Дыхальная гімнастыка цігун: практыкаванні для пачаткоўцаў

Ці лічыцца патокам энергіі праз Сусвет. Кажуць, што яна працякае праз каналы ў арганізме чалавека і, калі яна заблакаваная, гэта можа прывесці да дрэннаму здароўю.

Цігун ўключае ў сябе выкананне рухаў, якія стымулююць паток Цёх праз цела. Такім чынам, яго часта называюць «медытацыяй ў руху». Тай-чы – гэта сістэма цігун, якая спалучаецца з рамкамі баявога мастацтва. Таму ён змяшчае баявыя прыёмы, а таксама вылечваюць.

Як у тай-чы, так і ў цігун, якія прымяняюцца руху з'яўляюцца цякучымі і бесперапыннымі, што звязана з змяненнем вагі з адной нагі на іншую. Паняцце інь і ян з'яўляецца неад'емнай часткай рухаў. Ян – цяжкая мужчынская сіла, а інь – мяккая і жаноцкая; абедзве сілы нейтралізуюць адзін аднаго. Руху мяняюцца ад інь да ян і назад, што, як мяркуюць, ўраўнаважвае дзве сілы ўнутры.

Цігун – гэта магутны выгляд аздараўленчых практыкаванняў, якія на працягу стагоддзяў практыкаваліся мільёнамі кітайцаў. Ён заснаваны на паўторах вельмі дакладных набораў рухаў, спецыяльна прызначаных для паляпшэння здароўя на розных узроўнях.

Нават некалькі хвілін практыкі могуць вырабіць падбадзёрлівы і амаладжальны эфект. Рэгулярная практыка аказвае глыбокі аздараўленчы эфект для ўсяго арганізма і яго розных сістэм (нервовай, стрававальнай, дыхальнай, шкілетна-мышачнай, гарманальнай, рэпрадуктыўнай і г. д.). Яго здольнасць дапамагаць у вылячэнні вялікай колькасці хранічных і вострых траўмаў і хвароб была прадметам розных даследчых праграм пад кіраўніцтвам кітайскіх медыкаў.

Для большасці людзей першарадная карысць цігун заключаецца ў аблягчэнні або прадухіленні хранічных праблем са здароўем. Шэраг хвароб, якім дапамагае цігун ў Кітаі, уключае рак, унутраныя хваробы органаў, дрэннае кровазварот, боль у нервах, праблемы са спіной і суставамі і агульныя фізічныя захворванні.

Факты і карысць

Эфектыўнасць цігун даказаная ў Кітаі дзякуючы яго эфектыўнага ўплыву на здароўе мільёнаў людзей на працягу тысяч гадоў. Развіццё жыццёвай сілы, або Цёх, з'яўляецца цэнтрам даасізму, арыгінальнай філасофіі Кітая. Даосисты – гэта тыя ж людзі, якія прынеслі ў свет іглаўколванне, кітайскую травяную медыцыну, наладу косткі і канцэпцыю інь і ян. Сустракалася сведчанне, якому каля 5000 гадоў, што першапачаткова цігун быў чыста містычнай практыкай даоскіх алхімікаў. З дапамогай спецыяльных дыхальных тэхнік практыкуючы ўступаў у стан трансу, у якім было магчыма зносіны з вышэйшымі сіламі. Яны маглі б даць адказы на нявырашаныя пытанні.

Цігун – магутная сістэма аховы здароўя, якая аказвае ўплыў на многія ўзроўні. Гэтая гімнастыка можа гарманізаваць, умацоўваць і аказваць лячэбнае ўздзеянне на функцыянаванне ўсіх унутраных органаў і цялесных сістэм. Гэта павялічвае паток энергіі па ўсім целе, можа мець мноства амаладжальных эфектаў і, як мяркуюць, павялічвае даўгавечнасць, выклікае спакойныя псіхічныя і эмацыйныя стану.

Першапачаткова многія руху сканцэнтраваны на мяккім адкрыцці і расцягу суставаў і цягліц цела. Павялічваючы паток крыві і энергіі, яны дапамагаюць цалкам сілкаваць усе часткі цела. Многія з вучняў паведамляюць, што пасля сеансу цігун яны адчуваюць сябе вельмі разняволенымі і энергічнымі.

Згодна з кітайскай медыцыне, энергія Цёх, звязаная з унутранымі органамі цела, цячэ вакол канечнасцяў цела – рук і ног. Такім чынам, расцягваючы рукі і ногі ў пэўных рухах, здароўе ўнутраных органаў можна палепшыць.

Дыханне ў цігун мае важнае значэнне. Яно павінна быць расслабленым, павольным і глыбокім, тым, што адбываецца ад дыяфрагмы. Гэты тып дыхання аказвае вельмі заспакаяльнае і ўраўнаважвае дзеянне на розум, што мае вырашальнае значэнне для процідзеяння эфектам турботы і стрэсу.

Усходнія практыкуючыя ведалі аб перавагах цігун на працягу стагоддзяў, і сёння заходнія навуковыя даследаванні ідуць прыкладу, пацвярджаючы, што цігун можа дапамагчы прадухіліць і вырашыць мноства розных праблем са здароўем. Старажытная практыка асабліва карысная для пажылых людзей і асоб, якія пакутуюць хранічным стрэсам.

За апошнія 20 стагоддзяў у цигунском руху было шмат уплывовых лідэраў, усе з якіх навучалі сваім уласным метадам дасягнення больш высокага ўзроўню свядомасці, абуджалі «сапраўдную прыроду» і спрыялі паляпшэнню здароўя. У канфуцыянстве цігун быў накіраваны на даўгалецце і маральны характар; у даасізму і будызме ён разглядаўся як частка медытатыўнай практыкі; у кітайскіх баявых мастацтвах ён выкарыстоўваўся для павелічэння сілы для бітвы.

Ніжэй прыведзены практыкаванні дыхальнай гімнастыкі цігун для пачаткоўцаў.

Стварыце энергетычны шар

Крок 1

Устаньце ў нейтральнай, зручнай позе і хутка патрыце рукі, нібы спрабуючы сагрэць іх. Па меры таго, як робіце гэта, у думках ўяўляеце, што накіроўваеце цы ў свае рукі.

Крок 2

Змесціце рукі крыху ніжэй пупка і зрабіце глыбокі ўдых. Выдыхніце, вызваляючы любое напружанне цела. Працягвайце глыбока дыхаць некалькі разоў, визуализируя сваё дыханне, прадстаўляючы агністы шар або святло ў ніжняй частцы жывата.

Крок 3

Падыміце рукі, як быццам трымаеце маленькібаскетбольны мяч, і ўявіце, што шар святла з жывата зараз знаходзіцца ў руках. Павольна і асцярожна раздвигайте рукі, усведамляючы, ці адчуваеце энергічную сувязь паміж імі. Трымаеце пальцы разняволенымі.

Крок 4

Зводзіць рукі, калі адчуеце, што злучэнне аслаблена, але не дазваляйце ім дакранацца. Адчувайце, што шар энергіі становіцца мацней, калі вашы рукі блізка, амаль як два магніта, адштурхвае адзін аднаго.

Крок 5

Працягвайце павольна перамяшчаць рукі адзін ад аднаго, а затым зноў разам, канцэнтруючыся на адчуванні Ці ў руках і паміж імі. Калі не адчуваеце адчуванне энергіі або цяпла, працягвайце практыкаваць руху.

Крок 6

Зрабіце глыбокі ўдых, калі скончыце. Падніміце рукі, а затым хутка кіньце іх набок, вытрасаючы энергію з рук, выпускаючы лішак энергіі такім чынам.

Гуляйце з мячом Ці

Крок 1

Гуляйце з памерам і формай. Трымаеце рукі на роўнай адлегласці адзін ад аднаго, як быццам трымаеце мяч. Павольна круціце "мяч", рухаючы правую руку зверху ўніз, а затым прыкладзеце левую руку да версе "мяча", а правую – да нізе.

Крок 2

Расціце і сціскайце мяч, калі яго круціць. Развядзіце рукі далей адзін ад аднаго, як калі б гэта быў баскетбол, а затым зводзіць, нібы трымайце тэнісны мяч.

Крок 3

Уявіце, што кідаеце шар энергіі Ці з адной рукі ў іншую. Засяродзьцеся на пачуцці энергіі Ці, а затым адпусціце яго, як-быццам адкідае мяч ад сябе.

Мэты і місія

Дыхальная гімнастыка цігун для аднаўлення энергіі служыць асноўным прызначэннем для падтрымання правільнай цыркуляцыі Цёх ў фізічным целе, што забяспечвае здароўе тонкага цела (душы). Сучасны рытм быцця, ізаляцыя ад прыроды ненатуральна, патрабуюць ад чалавечага цела велізарных перагрузак з-за таго, што парушаецца цыркуляцыя Ці. Гэта парушэнне мае неспрыяльныя наступствы для цела і душы ў выглядзе наступных захворванняў і расстройстваў:

• дэпрэсіі і хранічная стомленасць;
• стрэсавыя стану;
• атанія (паслабленне актыўнасці) ўнутраных органаў;
• засмучэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы;
• захворванні пазваночніка;
• залішняя вага;
• ранняе старэнне;
• шкодныя залежнасці (алкаголь, курэнне тытуню).

Механізм спрыяльнага ўздзеяння практыкі цігун заключаецца ў тым, што энергія Ці аднаўляе натуральную цыркуляцыю. У рэшце рэшт, сімптомы захворванняў выраўноўваецца або цалкам знікаюць, чалавек выглядае значна маладзей.

Цігун быў у першую чаргу распрацаваны як практыкаванне для падтрымання здароўя людзей і зніжэння напружанасці. Яго практыкуюць людзі ўсіх духоўных і рэлігійных перакананняў. Хоць асновай цігун з'яўляецца даасізм, адна з асноўных усходніх рэлігій, няма неабходнасці вучыцца ці верыць у яго філасофію, каб практыкаваць.

ці Можна займацца самастойна?

Няправільнае выкананне дыхальнай гімнастыкі тайцзы-цігун не прынясе карысці, не прывядзе да мэтам, дзеля якіх усё гэта ладзіцца. Гэта недаступна для разумення, але адзначаецца: гімнастыка прыносіць больш хуткія і найлепшыя вынікі, калі займацца гэтым у групах, а не ў адзіночку.

Практыкаванні цігун заснаваныя на наступных кітах:

• дыханне;
• рух;
• рэлаксацыі;
• канцэнтрацыя.

У залежнасці ад задач, гэтыя кампаненты спалучаюць пэўным чынам. А практыкаванні самага высокага парадку, якія моцна ўплываюць на арганізм, патрабуюць выкарыстання ўсяго гэтага комплексу.

Для пачаткоўцаў

Гэта простая дыхальная гімнастыка цігун для пачаткоўцаў з пяці практыкаванняў. Практыкаванні адзін і чатыры – гэта медытацыі паставы, якія патрабуюць, каб было нерухомае становішча і расслабленне. Практыкаванні два, тры і чатыры – гэта руху, якія можна паўтараць столькі разоў, колькі хочаце. Паспрабуйце паўтарыць кожнае практыкаванне пяць разоў.

Пояс ву-чы

Становішча ву-чы з'яўляецца першым і апошнім практыкаваннем у гэтай серыі. Таксама трэба вяртацца да становішчу ву-чы пасля выканання кожнага практыкаванні. Устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй, рукі ўздоўж цела. Сагніце калені, пакуль не адчуеце, што мышцы сцягна працуюць. Акуратна падцягніце сцягна так, каб ніжняя частка пазваночніка была прамой, а не выгнутай, як звычайна. Уявіце, што ногі апускаюцца ў зямлю, а верхняя частка галавы асцярожна прыціскаецца да даху, робячы пазваночнік зусім прамым.

Самае галоўнае, калі займаецеся дыхальнай гімнастыкай тай чы цігун, – расслабляцца, як фізічна, так і разумова. Ўтрымлівайце пазіцыю і рабіце глыбокія ўдыхі, выдыхаючы доўга і расслаблена. Кожны раз, калі вы дыхаеце, старайцеся паслабіць кожны мускул. Паспрабуйце ўтрымліваць выправу на пяць хвілін. Спачатку гэта можа быць цяжка. Можна пачаць дрыжаць або адчуваць сябе раптам гарачым або халодным. Гэта нармальна спачатку. Паступова павялічвайце час, робячы практыкаванне трохі даўжэй кожны дзень, пакуль не зможаце стаяць у такой паставе 10 хвілін.

Адкрыццё і закрыццё куфра

Павольна падніміце рукі да вышыні плячэй далонямі ўніз. Цяпер павярніце далоні тварам адзін да аднаго і развядзіце рукі ў бок. Затым вярніце рукі на шырыню плячэй, затым павярніце далоні тварам уніз іапусціце рукі назад у становішча ву-чы.

Каб каардынаваць сваё дыханне, ўдыхайце, калі рукі падымаюцца і разыходзяцца, выдыхайце, калі яны рухаюцца назад і ўніз. Не разводзьце рукі занадта шырока.

Дыханне пяці варот

Са становішча ву-чы павярніце далоні вонкі. Павольна падніміце да баках далонямі ўверх. Акуратна выцягніце кончыкамі пальцаў. Падніміце рукі так высока, як толькі атрымаецца, а затым падніміце кончыкі пальцаў уверх над галавой, далонямі ўніз. Цяпер павольна апусціце рукі ўніз па цэнтральнай лініі цела. Паўтарыце гэта некалькі разоў, як бесперапынны паток. Каб каардынаваць сваё дыханне, ўдыхайце, калі рукі паднімаюцца ўверх, выдыхніце, калі яны рухаюцца назад.

Каб скончыць праграму дыхання цігун, захоўвайце становішча ву-чы на працягу некалькіх хвілін. Трымаеце сваё цела, розум і дыханне расслабленым. Уявіце, што ўся энергія ў вашым целе збіраецца ў ніжняй частцы жывата.

Для пахудання

Цігун – гэта старажытная кітайская сістэма, накіраваная на паляпшэнне цела і розуму.

Здаровае харчаванне на кітайскай мове – гэта гармонія пяці густаў: салодкі, горкі, салёны, кіслы і востры. Па словах тых, хто займаецца цігун, няма неабходнасці прытрымлівацца якіх-небудзь абмежаванняў. З часам апетыт паменшыцца, пры ўмове рэгулярных трэніровак.

Аднак вельмі важна рэгулярна займацца гімнастыкай. У адваротным выпадку эфекту ад цігун не будзе. І хоць спачатку вельмі цяжка дысцыплінаваць сябе, трэба проста не здавацца.

Практыкаванняў у цігун – вялікая разнастайнасць, аднак не абавязкова пераследваць ўсё адразу. Займаючыся дома, важна добра выконваць кожны рух, і ўжо тады трэба прыступаць да новага.

Цігун для зніжэння вагі можа быць пабудаваны так, каб пазбавіцца ад шматлікіх захворванняў. Вера ў жыццёвую энергію Ці з'яўляецца краевугольным каменем гэтай дактрыны. Існуе шырока распаўсюджаная тэорыя пра тое, што чалавек з'яўляецца крыніцай сілы і энергіі.

Цігун не толькі павялічвае метабалізм цела, але і памяншае цягу да залішняй і нездаровай ежы. Прычыны пераядання крыюцца ў дысбалансе ў розуме і целе. Звычайна крыніцай гэтага дысбалансу з'яўляецца стрэс. Цігун змякчае стрэс і гарманізуе ўсю сістэму, каб адчуваць сябе больш ураўнаважаным і на самай справе прагнуць прадуктаў, якія прыносяць найбольшую карысць для здароўя цела. Залішняя вага з'яўляецца прыкметай дысбалансу.

Перавагі

Перавагі эфектыўнай кітайскай гімнастыкі цігун для страты вагі складаюцца ў наступным:

• эфектыўнае выдаленне тлушчу;
• паляпшэнне здароўя;
• павышэнне жыццёвай сілы.

Для заняткаў дыхальнай гімнастыкай цігун для пахудання патрабуецца свабодная адзенне, невялікае свабоднае прастору ў добра якое ветрыцца памяшканні або на адкрытым паветры ў добрае надвор'е і трохі вольнага часу. Гэта ўсё, што неабходна для таго, каб пачаць займацца дадзеных гімнастычны комплексам.

Гімнастычныя комплексы цігун падпадзяляюцца на статычныя практыкаванні, практыкаванні на баланс, каардынацыю і дынамічныя практыкаванні.

Для нармалізацыі вагі рэкамендуецца рэгулярна выконваць практыкаванні кітайскай дыхальнай гімнастыкі цігун.

Практыкаванне «Жаба»

Памяншае пачуццё голаду. Трэба сесці на крэсла. Ногі павінны быць размешчаны на шырыні плячэй пад вуглом 90 градусаў адносна тулава. Жанчыны павінны сціснуць левую руку ў кулак, а затым «атуліць» яе правай. Для мужчын – наадварот.

Затым неабходна сагнуць рукі, каб локці ўпіраліся ў калені. Пакласці галаву на сціснутыя рукі і паспрабаваць паслабіць як мага больш мышцы брушыны. Дыхаць глыбока і павольна, жывот у той жа час павінен быць разадзьмутым, закругленым, як быццам мяч, напоўнены паветрам.

Лотас

Паскарае абмен рэчываў у арганізме. Неабходна сесці ў позу лотаса, заплюшчыць вочы, сканцэнтравацца на дыханні. Не менш за 5 хвілін варта глыбока дыхаць, пакуль не адчуеце, што засынаеце. Паступова працягласць практыкаванняў павялічваецца да 15 хвілін.

Па словах кітайскіх лекараў, цігун для зніжэння вагі дазваляе кантраляваць вагу, не выпрабоўваючы пастаяннага пачуцці голаду і стомленасці ад цяжкіх практыкаванняў.

Супрацьпаказанні да заняткаў

Гімнастыка не рэкамендуецца ў наступных выпадках:

• вельмі вялікі вага і атлусценне, калі любыя дзеянні практычна немагчымыя, паколькі яны прыводзяць толькі да пагаршэння;
• псіхічныя засмучэнні;
• арганічныя пашкоджанні сэрца;
• захворванні крыві;
• інфекцыйныя паразы апорна-рухальнага апарата;
• цяжкія чэрапна-мазгавыя траўмы, траўмы пазваночніка.

Варта адзначыць, што нават у гэтых выпадках практыка цігун можа даць станоўчы эфект, але яна праводзіцца выключна пад кіраўніцтвам і з згоды Настаўніка. Перадача па курсе ў гэтых выпадках магчымая толькі па выніках папярэдняга індывідуальнага сумоўя.

Водгукі мінулых і цяперашніх вучняў паказваюць, што цігун з невялікім колькасцю рэгулярнай практыкі можааказваць моцны ўплыў на розум, цела і дух. Адзначалі павышэнне агульнага стану здароўя і дабрабыту, зніжэнне ўзроўню стрэсу і больш яркі і збалансаваны погляд на магчымасці жыцця.