Fitball-Übungen für schwangere Frauen: Indikationen und Kontraindikationen. Fitball für Schwangere im Trimester

Datum:

2022-06-13 01:31:00

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Die Zeit der Schwangerschaft ist für jede Frau sehr wertvoll. Eine werdende Mutter sollte den richtigen Lebensstil führen: gut essen, ihr Tagesregime überwachen. Und moderne Ärzte raten auch, körperliche Aktivitäten nicht zu vergessen. Jetzt möchte ich darüber sprechen, welche Fitball-Übungen für schwangere Frauen nützlich sind und nicht nur Freude bereiten, sondern auch eine gewisse Erleichterung bringen.

übungen auf fitball für schwangere

Sein oder nicht sein?

Frauen, die ihren Körper immer fit gehalten haben, sollten sich auch während der Schwangerschaft nicht entspannen. Der Lastkomplex muss jedoch ganz anders sein. So ist Gymnastik für schwangere Frauen auf einem Fitball sowohl für Mutter als auch für Baby völlig sicher. Darüber hinaus können die richtigen Übungen helfen, die Muskeln zu dehnen (was bei Kämpfen und bei der Geburt sehr nützlich ist), Rückenschmerzen perfekt zu reduzieren (was für Frauen besonders im letzten Trimester sehr wichtig ist), erhöhten Blutdruck zu normalisieren und dem Körper insgesamt Kraft und Energie zu geben. Moderne Ärzte sagen, dass eine schwangere Frau, wenn es ihr gut geht, nicht im Bett liegen sollte, als wäre sie krank. Es sollte sich bewegen und einen mäßig aktiven Lebensstil führen.

Fitball übungen für schwangere auf dem Video

Über den Ball

Bevor Sie sich die verschiedenen Fitball-Übungen für Schwangere anschauen, ist es erwähnenswert, dass ein solcher interessanter Ball in der Schweiz erfunden wurde und ihn ausgiebig zur Erleichterung von Wehen und Geburt eingesetzt hat. Schon etwas später wurde es als Sportinventar breiter verwendet und bereute es überhaupt nicht. Klassen an einem solchen Ball werden für alle Frauen geeignet sein, Kontraindikationen gibt es hier nicht. Dies betrifft jedoch nur die Damen, bei denen die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft. Andernfalls müssen Sie, wenn Sie eine neue Beschäftigung beginnen, unbedingt einen Gynäkologen konsultieren und die Erlaubnis für den Unterricht von ihm anfordern. Es ist wichtig zu beachten, dass der Unterricht mit Fitball den Damen gefällt, die rosige körperliche Belastungen auf den Körper vermeiden möchten. Schließlich entspannen die Übungen selbst die Muskeln perfekt und trainieren gleichzeitig ein noch nicht einmal geborenes Baby!

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biegsam in der Schwangerschaft

Wie wähle ich einen Ball aus?

Wenn Sie sich einen Fitball für schwangere Frauen ansehen, wie Sie den Ball richtig auswählen, sollten Sie sich zuerst für eine Frau interessieren. Jeder weiß also, dass sich die Bälle in der Größe unterscheiden. Was ist für eine Frau geeignet? Wenn die Fitballs im Laden aufgeblasen sind, ist es am besten, sich einfach darauf zu setzen und die Position der Beine zu betrachten. Wenn die Knie im rechten Winkel gebogen sind, ist der Ball genau für diese Frau geschaffen. Aber was ist, wenn der Fitball in den Verkaufsregalen verpackt ist? Um dies zu tun, müssen Sie nur seine Größe kennen und mit seiner Größe korrelieren. Also, wenn eine Dame unter 152 cm wächst, braucht sie einen Ball mit einem Durchmesser von 45 cm. Wenn das Wachstum von 153 bis 165 cm sozusagen durchschnittlich ist, ist es besser, einen Ball mit einem Durchmesser von 55 cm zu nehmen. Für große Frauen, deren Wachstum höher als 165 cm ist, ist die Größe des Fitballs 65 cm geeignet. Es ist auch wichtig, daran zu erinnern, dass der Kauf eines Sportinventars, einschließlich solcher Bälle, in zertifizierten Geschäften am besten ist. Nur so können Sie sich vor Fälschungen schützen und Ihre Gesundheit vor verschiedenen Verletzungen bei der Verwendung von minderwertigen Waren.

Erstes Trimester

Was sollten die Belastungen im ersten Trimester der Schwangerschaft sein? Da Ärzte diese Zeit für die gefährlichste halten: Die Gefahr für ein noch so zerbrechliches Leben ist groß, und die Mutter fühlt sich nicht so gut, es ist besser, keine Kraftübungen zu machen, die Klassen sollten auf die Entspannung des Körpers abzielen. Keine anstrengenden und anstrengenden Trainingseinheiten!

gymnastik für schwangere auf fitball

Zweites Trimester

Dieser Zeitraum ist dadurch gekennzeichnet, dass die schreckliche Toxikose-bedingte Erkrankung der Mutter hinter uns liegt. Das Baby fühlt sich bereits im Bauch an, aber es verursacht überhaupt keine Unannehmlichkeiten. Es ist gut, aktiv mit dem Fitball zu beginnen und eine Vielzahl von Übungen auszuwählen. Allerdings nur aus dem Schwangerschaftskomplex.

Drittes Trimester

Das letzte Trimester der Schwangerschaft sollte auch aktiv durchgeführt werden, obwohl das Baby einige Unannehmlichkeiten verursachen kann. Dies ist jedoch kein Grund, den Unterricht für schwangere Frauen auf Fitball abzulehnen. Im Gegenteil, während dieser Zeit helfen Übungen mit dem Ball, Rückenschmerzen zu reduzieren, sich zu entspannen. Darüber hinaus sind solche Klassen eine ausgezeichnete Vorbereitung für die Zeit der Kämpfe und sogar für die Geburt selbst, wenn eine Frau selbst weiß, was sie besser tun sollte, um den Schmerz zu lindern.

fitball Bewertungen für schwangere Frauen

Grundhaltungen

Also, was können die Grundübungen (Fitball für schwangere Frauen) sein? Auf Videos, die Frauen aktiv von verschiedenen Trainern angeboten werden, ist zu sehen, dass es nicht so viele Posen gibt, um mit dem Ball zu trainieren. Erstens: auf dem Ball liegen (Bauch oder Rücken). Dies ist notwendig, um die Rückenmuskulatur und die Presse zu stärken. Zweitens: auf einem Fitball sitzen. Dies ist eine großartige Pose, die hilft, das Becken zu trainieren und auch als Vorbeugung von Nierenproblemen und frühem Absenken der Gebärmutter zu dienen. Drittens: Kniend und mit der Vorderseite des Oberkörpers auf einem Fitball liegend. Diese Haltung hilft perfekt, Rückenschmerzen und Rückenschmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Es ist wichtig zu sagen, dass alle Fitball-Übungen für schwangere Frauen in drei große Hauptgruppen unterteilt werden können: diese Übungen zur Stärkung der Muskeln und Dehnung, zur Entspannung sowie Kegel-Übungen (das Training der tiefen Perineum-Muskeln, das während der Geburt sehr nützlich ist).

fitball-Schwangerschaftskurse

Übungseinheit 1: Dehnen und Stärken der Muskeln

Beginnen Sie einfach. So ist es auch hier. Die erste Übung, die jedoch perfekt hilft, Schmerzen zu lindern und eine Frau beim Kämpfen abzulenken: Sie müssen sich auf den Ball setzen, während Sie sich mit Ihren Händen darauf stützen, wenn gewünscht. Jetzt müssen wir kleine, hin und her schwankende, kleine Rotationsbewegungen sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen sie durchführen. Diese Übung wird in Zukunft dazu beitragen, dass sich die Gebärmutter schneller öffnet und die Geburt schneller abläuft. Gehen wir weiter. Jetzt müssen Sie die Beinmuskeln gut dehnen, da dies während der Geburt sehr notwendig ist. Dazu setzt sich eine Frau auf den Boden, spreizt ihre Beine und legt einen Fitball zwischen sie. Jetzt muss sie ihn mehrmals hintereinander mit den Füßen kräftig zusammendrücken. Dies muss jedoch langsam erfolgen. Die Übung hört auf, wenn sich die Dame müde fühlt. In diesem Stadium können Sie die Rücken- und Oberschenkelmuskeln ein wenig dehnen. Um dies zu tun, muss sich die schwangere Frau auf den Ball setzen und ihre Füße gut auf den Boden legen. Jetzt muss die gegenüberliegende Hand zum Fuß den Fuß erreichen. Auf den ersten Blick ist es einfach, dies zu tun, obwohl die Dinge tatsächlich anders sind. Diese Übung ist eine großartige Dehnung für eine Frau. Fitball-Übungen für Schwangere können auch die Hände einer Frau trainieren. Dies ist bereits für die postpartale Periode nützlich, wenn das Baby ständig in den Armen seiner Mutter ist und gleichzeitig an Gewicht zunimmt. Also, du musst den Ball auf die ausgestreckten Arme nehmen und ihn allmählich zusammendrücken. Es ist auch gut, die Wirbelsäule zu trainieren. Dazu müssen Sie den Ball vor sich, beugen sich zu ihm, gegen ihn mit den Händen Rollen und dann zu sich, dann vor sich. Es ist wichtig, nicht für den Ball zu laufen, sondern ihn so weit wie möglich zu rollen, während er an einem Ort steht. Und natürlich ist es notwendig, den Bauch während der Schwangerschaft zu trainieren. Um dies zu tun, müssen Sie sich mit dem Rücken auf den Fitball legen (es sind die Schulterblätter), die Beine müssen an den Knien gebeugt werden und einen rechten Winkel erzeugen. Die Hände werden hinter den Kopf gelegt. Eine Frau sollte den Bauch mehrmals nach oben heben und sich dabei für ein paar Sekunden in der oberen Position aufhalten. Perfekt, um dies zu verstehen, wird Übungen (Fitball für schwangere Frauen) im Video helfen.

Fitball für schwangere wie wähle

Übungseinheit 2: Entspannung

Es ist auch wichtig, dass eine Frau richtig entspannen kann. Um dies zu tun, muss die schwangere Frau auf dem Boden sitzen und den Ball direkt vor sich legen. Jetzt muss Fitball umarmt werden und sich so bequem wie möglich darauf einlassen. Das ist alles. In dieser Position kann eine Frau so lange sein, wie sie möchten. Also ruht sie sich einfach aus. Es ist wichtig zu sagen, dass die Dame in der Lage sein muss, sich zu entspannen, um die Zeit der Kämpfe leichter zu übertragen. Daher ist es wichtig, diese Übung von Beginn der Schwangerschaft an zu trainieren.

Übungseinheit 3: Kegel-Übungen

Wie sonst kann ich Fitball während der Schwangerschaft verwenden? Um die inneren Muskeln des Beckens zu trainieren. Ausgezeichnete Helfer werden dabei Kegel-Übungen sein, die nach dem Namen des Arztes benannt sind, der sie zum ersten Mal vorgeschlagen hat. Die Essenz ist also, dass eine Frau die mehrschichtigen Muskeln des Beckenbodens trainieren wird, indem sie sie ständig zusammendrückt und ausdehnt. Es ist natürlich möglich, dies ohne den Ball zu tun, aber sonst wird der Nutzen größer sein. Um dies zu tun, muss sich die schwangere Frau auf den Ball setzen und anfangen, die inneren Muskeln zu komprimieren, während sie sich in den Ball einquetscht. Jetzt müssen Sie einige Sekunden im äußersten Zustand der Muskeln verweilen und beginnen, sich allmählich zu entspannen, als ob Sie nach oben gehen würden. Es ist notwendig, dies mehrmals in einer Sitzung zu tun, aber es ist besser, die Ansätze so oft wie möglich zu wiederholen. Wenn nach all dem oben genannten eine Frau immer noch an der Nützlichkeit des Balls zweifelt, können Sie ihr raten, verschiedene Bewertungen zu lesen. Fitball für Schwangere wird von vielen zukünftigen Müttern verwendet, die nicht nur großen Nutzen aus dem Unterricht ziehen, sondern auch Freude haben, was während der Schwangerschaft wichtig ist.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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