Frühling Ernährung zum abnehmen: Menü und Features

Einerseits, Frühling ä Zeit, wenn alles blüht und wird immer schöner. Mit anderen ä Vorbereitung auf einen heißen Sommer-Saison, in der Menschen zu Hause leicht bekleidet. In manchen Fällen überhaupt praktisch nackt. Zum Beispiel, wenn es draußen dreißig Grad Hitze, und der Mensch befindet sich am Meer.

Deshalb im Vorfeld der Badesaison die meisten Mädchen und Jungen beginnen, darüber nachzudenken, sich selbst in die entsprechende Form. Die Hauptsache ist, machen es schnell, effizient, ohne lange голодовок und anstrengende Trainingseinheiten.

Speziell für Sie bereiteten wir diesen Artikel. Darin wird im Detail untersucht Frühling Ernährung, Ihre Besonderheiten, wahrscheinliche Ergebnisse, Menüs und vieles mehr.

Was für eine Ernährung auf der Tagesordnung?

Ernährungswissenschaftler bieten uns eine große Anzahl von verschiedenen Möglichkeiten, um Gewicht: spezielle Cocktails, die Produkte ausschließlich grün, Suppen und Kräutertees, Wasser „Sassi» das gemeinsame Fasten. Auch einige Menüs Diäten uns „das Geheimnis“ berichtet Promi. Zum Beispiel, Madonna und Kylie Minogue raten, immer auch in der Ernährung von Zwiebelsuppe. Und sein Lieblings Russen Olga Картункова ä Essen ausschliesslich Quark. Und dann in kleinen Dosen.

Die Ernährung, die wir in diesem Artikel untersuchen, ist die Reinigungskraft. Und noch gesundheitsfördernd. Denn es zielt darauf ab, die Ausscheidung von Giftstoffen und Schlacken aus unserem Körper. Und Sättigung seine wichtigen und wertvollen Vitaminen. Genau aus diesem Grund hat Sie genannt „Frühling“. Auch Sie hilft im Kampf gegen das Hauptproblem der kommenden Saison ä Beriberi.

Welche Ergebnisse erreicht werden können?

Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass das Wesen der Frühjahrs-Diät liegt in der Reinigung und Gesundung des Körpers. Aufgrund dieser Ergebnisse zeigen sich nicht nur in der Form, die viel gewünschte Gewichtsabnahme, sondern auch in der Tatsache, dass:

• Erhöht die Effizienz;
• Verbessert die Konzentration;
• Verbessern die Arbeit des Darms;
• Die Haare werden dicker;
• Nägel stärker;
• Die Haut jünger und gesünder;
• Normalisiert den Schlaf.

Aber die Diät ist ziemlich hart, daher überleben Sie in der Lage, diejenigen, die wirklich will, um in Form zu kommen, und nicht spielen mit Ihrer Gesundheit so. Darüber hinaus mit einer fülle von Vorteilen, ist es kontraindiziert Menschen leiden an Magen-Darm-Erkrankungen.

Muss ich vorbereiten?

Die Ergebnisse der Frühjahrs-Diät ermöglicht das erreichen eines sehr guten. Dafür müssen jedoch wichtige Voraussetzungen erfüllen. Insbesondere verwirklicht die Vorbereitung des Organismus wie folgt:

1. Vor einer Diät sollte schrittweise zu minimieren, den Konsum von salzigen, scharfen, gebratenen, fettigen, Konserven, sowie fast-Food und Alkohol. Zu Beginn der Diät beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung vollständig.
2. In der letzten Woche vor der Diät, gegessen werden ausschließlich Gemüse, Obst und pflanzliche Produkte.
3. „Молочку» und Fisch oder Fleisch zu Essen in einer Menge von eine portion einmal am Tag.
4. Jeden morgen müssen Sie beginnen mit einem Glas klarem heißem Wasser mit Zitrone.
5. Und die Letzte Nahrung nehmen streng bis acht Uhr abends.

Nur wenn die genannten Voraussetzungen in das System einloggen, können Sie „sitzen» auf der Frühjahrs-Diät.

Die wichtigsten Regeln

Um die Bemühungen nicht ging den Bach runter, Ernährungswissenschaftler empfehlen die Einhaltung der Regeln der Wellness-Reinigung und Gewichtsverlust:

• Beginnen Sie jeden morgen mit einer Tasse heißem Wasser mit Zitrone;
• Dann einfache Training zu tun;
• Am Tag, trinken Sie mindestens 1,5 Liter reines Wasser;
• Essen Sie nicht weniger als vier mal pro Tag;
• Obst Essen ausschließlich in der Zeit von acht Uhr morgens bis zum Mittag, Ausnahme ä Zitrusfrüchte;
• Gemüse, kalorienarme Lebensmittel und Gerichte Essen kann Tag und nach zwölf bis acht Uhr abends;
• Mindestens die Hälfte gegessenen Gemüse sollte nicht einer Wärmebehandlung unterzogen werden;
• Den Rest müssen Sie garen, dämpfen, Kochen, schmoren, garen ohne öl;
• Vor dem Schlafengehen sollten Sie spazieren gehen an der frischen Luft.

Dies ist Jedoch bei weitem nicht alle Regeln, die Ernährung der Frühjahrs-Diät. Und in den folgenden Abschnitten werden wir untersuchen, welche Lebensmittel gegessen werden können in der Zeit verbessernden abnehmen und welche nicht.

Erlaubte Produkte

Da unsere Ernährung basiert auf Gemüse und Obst, Sie verzehrt werden können fast alle Arten, in jeder Menge. Aber die meisten empfohlenen sind:

• Gemüse ä alle Arten von Kohl (in einem größeren Ausmaß Weißkohl, Rotkohl und Brokkoli), Karotten, Sellerie, Tomaten, Kürbis;
• Obst ä Bananen, Trauben, Kiwi, Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit), äpfel.

Noch sehr nützlich und wirksam bei der Gewichtsabnahme frisch gepresste Gemüse-und Fruchtsäfte. Deshalb Diät auch Ihre Verwendung zu genehmigen.

Der Kruppe am meisten bevorzugt Haferflocken und brauner Reis. Fleisch — nur Hähnchenfilet ohne Haut. Gültig in Essen fettarme Milchprodukte (vor allem Joghurt) und mageres Fisch, in kleinen Mengen ä Pflanzenöl. Als Getränk ä einfache Wasser-undKräutertees. Sie können Zucker mit Honig.

Verbotene Produkte

Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass die Regeln der Frühjahrs-Diät streng verbieten die Verwendung von salzigen, scharfen, gebratenen, fettigen, Konserven, sowie fast-Food und Alkohol. Aus diesem Grund wird empfohlen, um Gewicht zu verlieren vergessen Sie Salz und Zucker, keine Wurst, Backwaren aus. Darüber hinaus, nicht trinken kohlensäurehaltige Getränke.

Aber sehr oft худеющие Menschen mit einem Problem konfrontiert, dass die Ergebnisse, die zeigen, Waage, bringen große Freude, aber der Anblick seines Körpers im Spiegel " im Gegenteil. Die Haut wird Grau und unansehnlich, das Fett verschwindet, und Boca weiterhin hängen. Das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht ä verhassten Pfunde sind Weg, aber ein eigenes Aussehen absolut nicht mögen.

Diätetik und Menschen, die ständig ein Auge für seine körperliche Form, die behaupten, dass solche Situation kann auftreten, wenn falsche Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydrate und Fette, die dem Organismus mit der Nahrung. Deshalb, durch das Studium der Eigenschaften der Frühjahrs-Diät, sollten uns zu erforschen und zu diesem Zeitpunkt.

Was ist der Tabelle des Kaloriengehaltes der Lebensmittel?

In der modernen Welt erworben haben unglaubliche Popularität sportlichen Körper gestrafft. Es ist daher sehr viele Vertreter beider Geschlechter strömten in Turnhallen, Stahl einen gesunden lebensstil zu führen und bauen die richtigen Power-Modi. Doch einige Neulinge, aufgrund der Unkenntnis, ausschließen aus Ihrer Ernährung fast alle Produkte oder solche, die als unerwünscht nach Ihrer Meinung. Dadurch tragen nur Schäden an Ihrem Körper.

Schließlich für den Erwerb des schönen Reliefs der Körper, was so in Mode derzeit haben Tausende von Jungs, Mädchen und die spätere Aufrechterhaltung der erzielten Ergebnisse, müssen Sie den Aufbau und die Wiederherstellung der Muskelmasse. Dabei Fettgewebe.

Eine Solche Aufgabe ist praktikabel nur dann, wenn es gelingt, balancieren Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Darüber hinaus Einfluss auf das Ergebnis (zumindest minimale) Bewegung, die eine mikroverletzung der Muskulatur, fördert deren Wachstum. Deshalb der nächste Punkt in der Studie Frühjahrs-Diät und der Ernährung Regeln im Frühjahr wird eine Studie Kaloriengehalt von Lebensmitteln.

Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten abnehmen und den Erwerb des Reliefs der Körper

Zur Berechnung der Anzahl der Kalorien benötigt die Frau und den Mann jeden Tag, es genügt zu wissen, seine drei Parameter: das Gewicht in Kilogramm, Körpergröße in Zentimetern und Alter. Nun, die Formel für die Berechnung der folgenden:

• W ä 447,593 + (9,247 × Aktuelles Gewicht) + (3,098 × Körpergröße) – (4,330 × Alter);
• M ä 88.362 + (13.397 × Aktuelles Gewicht) + (4.799 × Körpergröße) – (5.677 × Alter).

Die grundlegende Notwendigkeit für die Vertreterinnen des schönen Geschlechts beträgt anderthalb-zweitausend Kalorien, für Männer ä zweieinhalb bis drei tausend. Es ist auch wichtig zu orientieren, unter Beachtung der Frühjahrs-Diät.

Doch wie wir bereits festgestellt haben, nicht nur diese Parameter ist es wichtig zu berücksichtigen. Noch von großer Bedeutung und die richtige Kombination von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Mit dem Ziel der Gewichtsreduktion optimale Kombination: 25/50/25, die Aufrechterhaltung des Ergebnisses ä 50/30/20.

Wie Sie feststellen, wie viel und welche Nahrung können Sie sich nicht leisten?

Oben untersuchten wir verschiedene zahlen. Aber der Mensch, nur dem Studierenden die Grundlagen der reinigenden abnehmen, Sie scheinen seltsam und auch unnötig. Also weiter präsentieren wir die Tabelle der zulässigen Kalorien zu untersuchenden Diät Schlankheitsmittel, dass darauf können Sie bestimmen, wie viel und welche Nahrungsmittel pro Tag Essen können.

Pro 100 Gramm der folgenden Lebensmittel haben Proteine/Kohlenhydrate/Fett/Kalorien:

• Weißkohl ä 1,9/5,7/0/31;
• Rotkohl ä 1,9/6,3/0/34;
• Brokkoli ä 2,8/6,64/0,3/34;
• Karotten ä 1,3/6,3/0,1/29;
• Sellerie ä 0,9/2,1/0,1/13;
• Tomaten ä 0,7/2,6/0/12;
• Kürbis ä 1/4,4/0,1/22;
• Orange ä 0,8/8,6/0/38;
• Bananen ä 1,7/22,1/0/87;
• Trauben ä 0,5/17,8/0/73;
• Grapefruit ä 0,8/7,5/0/37;
• Kiwi ä 1/9,7/0,7/46;
• Mandarine ä 0,9/8,8/0/39;
• Apfel ä 0,5/11,4/0/48;
• Haferflocken ä 3,2/15,4/1,8/53;
• Brauner Reis ä 6,3/65,1/4,4/331;
• Hähnchenfilet ohne Haut ä 23,1/0/1,2/110;
• Kefir 0 % ä 2,8/3,8/0/29;
• Milch 0 % ä 2,8/4,6/0/34;
• Seelachs ä 15,7/0/0,6/67;
• Kabeljau ä 17,7/0,5/0/76;
• öl ä 0/0/99,9/899;
• Honig ä 0,6/80,5/0/312;
• Einfaches Wasser, grün, schwarz und andere Tees ohne Zucker ä auf alle Indikationen „0“.

In den Ersten drei Tagen Frühjahrs-Menü-Diät für eine Woche

Jeder Tag beginnt mit der traditionellen Tasse heißes Wasser mit Zitrone. Dann einfach Aufwärmen. Das Frühstück ist nicht später als eine Stunde nach dem aufstehen. Nachmittagsjause — 12:00 Uhr Mittagessen — 15:00 Uhr, Abendessen ä 18:00 Uhr (jede zitrusfrucht und eine Tasse Joghurt), zweites Abendessen ä um 19:30 Uhr (Tasse Kräutertee).

Der Erste Tag:

• Die erste Mahlzeit ä Obstsalat (Apfel, Trauben, orange) und eine Tasse schwarzen Tee;
• Zweite ä Salat aus Weißkohl und Möhren mit einem Esslöffel Pflanzenöl;
• Die Dritte ä 200 Gramm Naturreis, 100 Gramm Huhn, gedünstetes, eine Tomate und eine Tasse grünen Tee.

Der Zweite Tag:

• Die erste Mahlzeit — zwei Bananen, eine Tasse von jedem Tee;
• Zweite ä geriebene Karotten mit einem Esslöffelöl;
• Die Dritte ä Seelachs und Kartoffeln, im Ofen gebacken, Kräutertee mit einem Löffel Honig.

Dritter Tag:

• Die erste Mahlzeit ä Haferflocken (in Wasser) mit einem halben Apfel, schwarzer Tee;
• Zweite ä Salat aus rotkraut und Möhren mit einem Löffel öl;
• Die Dritte ä gebackene Kürbis-Hähnchen-Filet, frisch gepresster Orangensaft.

Die Letzten vier Tage Frühjahrs-Menü-Diät

Gelten als Die schwierigsten in den ersten drei Tagen. Menü Frühling-Diäten folgenden Tagen verträglich ist viel einfacher.

Der Vierte Tag:

• Die erste Mahlzeit ä Obstsalat (Kiwi, Banane, Trauben) und Tee;
• Zweite ä Salat aus Karotten und Kürbis mit einem Löffel öl;
• Die Dritte ä gebackener Kohl, Brokkoli und Kabeljau, Kräutertee mit Honig.

Fünfter Tag:

• Die erste Mahlzeit ä Glas Milch und ein paar Trauben;
• Zweite ä Salat aus Rotkohl und Sellerie mit einem Löffel öl;
• Die Dritte ä gekochte Kartoffeln und Hähnchenfilet, grünem Tee.

Der Sechste Tag:

• Die erste Mahlzeit — eine Banane und eine Tasse Filterkaffee entspricht;
• Zweite ä Salat aus Weißkohl mit Apfel mit einem Löffel öl;
• Die Dritte ä gekochter brauner Reis, Fisch-Eintopf, Gurke;

Der Siebte Tag:

• Die erste Mahlzeit ä Banane und ein Glas Milch;
• Zweite ä Salat aus gekochtem Kohl Brokkoli und Sellerie mit einem Löffel öl;
• Die Dritte ä gebackene Kürbis-Hähnchen-Filet, Kräuter-Tee.

Die wirksam sind Kurse in 7, 14 und 35 Tage. Frühling Ernährung, in voller übereinstimmung mit der im Artikel beschriebenen Empfehlungen, können Bemerkenswerte Ergebnisse erzielen.