व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है । यह कई लाभ पूरे शरीर में: मांसपेशियों को मजबूत और जोड़ों, संरक्षण और भी बढ़ जाती है हड्डियों की ताकत में सुधार, मुद्रा में सुधार, लोच स्नायुबंधन के संतुलन और सहनशक्ति बढ़ जाती है और तनाव के लिए प्रतिरोध. का समर्थन करने के लिए टोन के musculoskeletal प्रणाली के साथ, आप की जरूरत है देने के लिए दैनिक एक निश्चित भार है ।
जोड़ों – सबसे आम जोड़ों में मानव कंकाल है । वे उपलब्ध कराने के नि: शुल्क यातायात है, लेकिन सीमा के भीतर के रूप में. गतिशीलता के कनेक्शन को कम कर देता है अपनी ताकत है, तो वे कर रहे हैं इसके अलावा से मजबूत रेशेदार स्नायुबंधन. मानव शरीर में सैकड़ों जोड़ों की. उनमें से कुछ कर रहे हैं छोटे और अगोचर, उदाहरण के लिए, कलाई में. जबकि दूसरों के बड़े और ध्यान देने योग्य है, उदाहरण के लिए, कंधों, घुटनों और कोहनी. गतिशीलता के इन यौगिकों शरीर में बहुत अलग हैं. उदाहरण के लिए, गोलाकार कंधे संयुक्त की अनुमति देता है आप ले जाने के लिए अपने हाथ किसी भी दिशा में, और फ्लैट intercarpal जोड़ों प्रदान करते हैं कम से कम फिसलने की हड्डियों एक दूसरे के सापेक्ष है. कैसे के सवाल करने के लिए जोड़ों को मजबूत, प्रासंगिक आज के रूप में.
कई सोच रहे हैं कि कैसे करने के लिए जोड़ों को मजबूत. आप प्रदान करना होगा की एक न्यूनतम के सदमे लोड हो रहा है, जैसे चलना, तैराकी, व्यायाम बाइक है । को मजबूत करने के लिए जोड़ों को कम करने, चोट के जोखिम में मदद, व्यायाम खींच सहित, योग और पिलेट्स का परिणाम है । यह सबसे अच्छा साधन है को मजबूत करने के लिए जोड़ों.
से उन्हें बचाने के लिए समस्याओं, यह आवश्यक है करने के लिए कुछ नियमों का पालन:
शारीरिक गतिविधि साबित हो गया है लाभ पूरे शरीर के लिए. कैसे मजबूत करने के लिए जोड़ों, मांसपेशियों और ligaments दिखाएगा कार्रवाई के प्रत्येक व्यक्ति के व्यायाम के रूप में:
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कैसे मजबूत करने के लिए संयुक्त कंधे से पता चलता है, निम्नलिखित अभ्यास:
एक स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण है किसी भी उम्र में, बचपन में, जब तेजी से बढ़ रही है, हड्डियों और मांसपेशियों, और बुढ़ापे में, जब ऊतकों को कमजोर. स्वस्थ हड्डियों के ऊतक हमेशा के लिए आवश्यक कम से कम एक न्यूनतम स्तर के आहार में विटामिन और खनिज, मुख्य रूप से कैल्शियम.
कैसे करने के लिए जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत शक्ति के साथ? भोजन के साथ शरीर प्रदान करता है, जो ऊर्जा के लिए आवश्यक पूरे शरीर, के रूप में एक वाहन के ईंधन. भोजन में प्रोटीन शरीर द्वारा इस्तेमाल किया निर्माण सामग्री के रूप में. दिलचस्प है, मानव हड्डी के ऊतकों की लगातार नष्ट किया जा रहा है और बढ़ रही है. 7-10 साल के खनिज की बात कंकाल के एक वयस्क मानव पूरी तरह से अद्यतन किया जाता है । एक बच्चे के रूप में, जब बच्चे तेजी से बढ़ रहा है, उसका कंकाल पूरी तरह से अद्यतन के लिए 2 साल. कुछ खनिज और विटामिन विशेष रूप से उपयोगी हैंके लिए हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों. इससे पहले कि आप को मजबूत कर सकते हैं अपने जोड़ों व्यायाम के माध्यम से, आप की जरूरत है प्रदान करने के लिए शरीर उचित पोषण के साथ.
संख्या है, प्राप्त करने के लिए आसान एक विविध संतुलित आहार भी शामिल है कि निम्न उत्पाद समूहों:
अगर दैनिक मेनू को पूरा नहीं करता है खाद्य और पोषण musculoskeletal प्रणाली के लिए यह सलाह दी जाती है की खुराक लेने के लिए:
बड़ी मात्रा में कैल्शियम की एक व्यक्ति में हो जाना चाहिए पहले 20 साल के जीवन, जब हड्डियों की ताकत में रखी है सक्रिय विकास की अवधि है । इसके अलावा, कैल्शियम की उच्च खुराक के लिए आवश्यक हैं और करीब बुढ़ापे के लिए जब अस्थि खनिज घनत्व स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है.
के जीवन पर है भारी भार के अधीन है । उनके जोड़ों लगातार वहन शरीर के वजन, और भी पीड़ित से घरेलू और खेल चोटों. घुटने – सबसे बड़ा और सबसे जटिल संयुक्त मानव शरीर में भाग लेने, अपने काम का एक बहुत कुछ मांसपेशियों, ligaments और tendons, का जुटना प्रदान करता है जो स्थिरता के घुटने और पैर काम करते हैं.
हड्डियों के निचले शरीर है दृढ़ता से प्रभावित है, गुरुत्वाकर्षण के द्वारा और एक साधारण चलने पर घुटनों व्यक्ति के दबाव डालता है, बल है, जो 4-5 गुना अधिक की तुलना में अपने वजन. और खेल के दौरान जब पैर जमीन को मारा, इस बल को पार कर सकते हैं शरीर के वजन के अधिक से अधिक 12 बार । इसलिए, अतिरिक्त वजन में नाटकीय रूप से बढ़ जाती है के जोखिम को घुटने की चोट है और जड़ के आधे के सभी कार्यों को बहाल करने के लिए घुटने के जोड़ कार्टिलेज.
घुटने संयुक्त है, स्वास्तिक और जमानत के स्नायुबंधन. यह स्नायुबंधन को मजबूत है कि संयुक्त है । रेशेदार interosseous स्नायुबंधन को मजबूत बनाने, संयुक्त घुटने, और यहां तक कि इसे नियंत्रित आंदोलन. वे जगह ले सकते हैं गुहा के अंदर, दीवारों के जोड़ कैप्सूल के बाहर और यह है. इन मजबूत संयोजी ऊतक के बैंड के कनेक्ट कि हड्डियों के व्यक्त और में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा उनकी ताकत है, क्योंकि स्वस्थ बंध खिंचाव कर सकते हैं अप करने के लिए 5 % की मूल लंबाई है ।
आगे प्रसार की धमकी दी है चोट, मोच. इस उपस्थिति के अंदर ऊतक microreserves के लिए अग्रणी, दर्द और सूजन के साथ संयुक्त और भी कम करने के लिए अपनी गतिशीलता है । उच्च लोड पर, विशेष रूप से खेल में, tendons कर सकते हैं टूटना, इस चोट भी संभव है में गिर जाते हैं । यह उठता है दर्द और सूजन, कम स्थिरता के घुटने के लिए ।
बेशक, रोकथाम इलाज से बेहतर है । शायद ही किसी को भी सोचता है के बारे में घुटनों तक, वहाँ रहे हैं उन लोगों के साथ समस्याओं. तो यह बहुत आसान है करने के लिए समस्याओं को रोकने के साथ घुटने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने की रक्षा है कि घुटने स्नायुबंधन और menisci से अधिभार और मदद से बचने के लिए सबसे चोटों. कमजोर मांसपेशियों और ndash; समस्याओं का मुख्य कारण के साथ अपने घुटनों, इसलिए यह महत्वपूर्ण है को पंप करने के लिए उन्हें नियमित रूप से. इस फिट के लिए व्यायाम को मजबूत करने के लिए संयुक्त घुटने की मांसपेशियों को मिल जाएगा, आवश्यक लोड होगा, जो चोट के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छा है ।
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