Мерзімді жетіспеушілігінен: пікірлер. Мерзімді жетіспеушілігінен арықтау үшін

Күні:

2018-08-12 11:20:18

Hits:

477

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

заманнан Бері ұлы ойшылдар мен саяси қайраткерлер практиковали ашығу тазалау үшін жан мен тәнді. Дамуымен ғылым және медицина даулар пайдасы мен зияны туралы жетіспеушілігінен разгорались барлық ыстық болады. Өткен ғасырдың өткізілді жеткілікті зерттеулер мен тәжірибелер жануарларға және адамдар үшін деректі сипаттау реакциялар болып жатқан адам ағзасында бас тартқан кезде тамақ. Зерттеулер нәтижелерінің негізінде әзірленді бірнеше ондаған, мүмкін жүздеген, әдістемелер мұндай диета, мезгіл-мезгіл ашығу. Пікірлер нәтижелері туралы қарама-қайшы. У әдістемесін бар жақтаушылары, сондай-ақ ярые қарсыластары.

мерзімдік жетіспеушілігінен

Тиімді диета: мерзімдік ашығу

Бүгін бірнеше түрлерін ажыратады жетіспеушілігінен: абсолютті, толық және мерзімді.

Кезінде абсолюттік голодании рационнан жоққа ретінде тамаққа, сондай-ақ кез келген сұйықтық, оның ішінде су. Байланысты туындаған қайтымсыз реакциялар ағзадағы келтіру мүмкіндігі непоправимого зиян абсолюттік шектеу тамақта емес жүргізілуі тиіс ұзағырақ 7 күн. Ұсынылады жүгіну осындай рәсім тек дәрігердің бақылауымен.

Толық ашығу білдіреді бас тарту тағамды кез келген түрде, алайда, су тұтыну рұқсат етіледі кез келген көлемде. Кем дегенде, ол қажет тұтынуға күн сайын, « 2 литр су, қаласаңыз, мен көп. Осындай түрінде жетіспеушілігінен шыдай болады шамамен 21 күн. Егер осындай әдіс қолданылады сауықтыру мақсатында, оның ғана жүргізеді стационарда жіті қадағалауымен дәрігер.

Қағидалары мерзімді жетіспеушілігінен

мерзімдік ашығу пікірлер

Үшін тиімді арықтау қажет диета. Мерзімдік бас тарту тамақты болжайды тұтыну тәулік ішінде күндізгі нормалары өнімдерін уақытында деп аталатын «тағамдық терезе», шеңбер оның жеке белгіленеді. Әдетте терезені құрайды, 2-ден 8-ге дейін. Қалған уақытта тәулік бойы (яғни, қалған 16-22-ге дейін) адамды сақтайды мерзімдік ашығу арықтау үшін, употребляя ғана суға.

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

айта кету Керек, мұндай әдіс дегеніміз-дұрыс тамақтану, шығару рационнан нан-тоқаш өнімдерін, фаст-фуд, газировки және басқа да жартылай фабрикаттарды натрийлі майлар мен көмірсулар. Басқа сөзбен айтқанда, егер съедать кезеңінен кейін жетіспеушілігінен полкило пирожныйлар, запив литром "Кока-кола", нәтиже болмайды, мүмкін кері құбылыс жиынтығы бар салмағы.

ақылға қонымды көзқарас және дұрыс таңдалған стратегия көздейді белсенді өмір салты және міндетті физикалық жүктеме кезінде голодной диета. Сабақ аясында мақсатында арықтау мерзімді жетіспеушілігінен жақсы нәтиже көрсетуде. Бұл әсерге қол жеткізуге болады жанусыз бұлшық.

Мерзімдік ашығу бодибилдинг

мерзімдік ашығу бодибилдинг

жақында ғана бытовало пікір, бұл, егер спортшы сезінеді, ашығу сезімін және үлгермейді олқылықтардың орнын толтыру ағзадағы жетіспеушілігін белгілі бір заттардың, іске қосылады процесі катаболизмінің, көлемі мен бұлшық азаяды, бұл культуристов үшін жол беруге болмайды. Алайда, көптеген спортшылардың барлығы бірдей пайдаланады мезгіл-мезгіл ашығу. Кептіру үшін прорисовки бұлшық және көркемдеп дене міндетті, әсіресе, жарыс алдында.

Алайда, бүгінгі таңда дәлелденген, вышеприведенное бекіту дұрыс емес. Процесс катаболизмінің іске қосылады кейін ғана 16-24 сағат жетіспеушілігінен, яғни бұл адам ағзасына орнын толтырады жетіспейтін заттарды майлы тіндердің ынталандыра отырып, осылайша май жағу және дене салмағының төмендеуі.

Сондай-ақ дәлелденген, бұл мерзімді жетіспеушілігінен жұмыс істейді, тиімді және қажет болған жағдайда май жағып " деп аталатын проблемалық аймақтар. Ерлерде бұл іштің төменгі жағы мен төменгі жағы арқа. Әйелдерде - асқазан және бүкіл төменгі бөлігі дене қоса алғанда, бөксе, жамбас және балтыр.

кезінде голодании іске қосылады процесі май жағу керек.

Упрощенно бұл көрінеді шамамен мәселен: тамақтану кезінде және тікелей тамақ ішкеннен кейін май қышқылдарының деңгейі мен инсулин көтеріледі, және процесс май жағу тоқтатылады.мерзімдік ашығу арықтау үшін

Бірақ шамамен 16 сағат, сіз бастайды, сезіну, ашығу сезімін, ал инсулин деңгейі төмендеді және катехоламиндер устремляются - жировым жасушаларына. Іске қосылады процесі май жағу проблемалық аймақтар. Нақ көмегімен сипатталған әдістемесін мүмкін неғұрлым тиімді құтылу май басады жоғалтпай бұлшық. Мұндай нәтиже береді мерзімдік ашығу бодибилдинг.

Даусыз артықшылықтары әдістемесін

Зерттеулер көрсеткендей, кезеңдік голодании у сыналушылардың байқалды мынадай оң құбылыстар:

  • Төмендеген қан қысымы.
  • Тәуекел қатерлі ісік ауруларының кетпейтін төмен.
  • Пропадали белгілері қабыну процестерін, оның ішінде угревые бөртпелер.
  • Ускорялся зат алмасу.
  • Ускорялся қалпына келтіру процесі жасушалар.
  • Мерзімдік ашығу қыздар үшін служило төмендетудің тиімді құралы салмағының және май жағу.
  • Пунктінде бақылауды құмарлықтың.

жақсаруына Қарамастан, көптеген көрсеткіштер бойынша, атап өту керек, басқа: мұндай реакциялар орын ағзадағы ұйқы кезінде адам тамақтанады, бұл шын мәнінде бар және мезгіл-мезгіл ашығу. Нәтижелерін жақсартуға болады немесежеделдету, және ұсынады ол үшін ұлғайту сағаттар тамақ ішуден бас тарту және енгізуге міндетті жаттығулар.

мерзімдік ашығу кептіру

Қарсы

бірнеше кедергі болған жоқ жүгіну тәжірибеде мерзімді жетіспеушілігінен:

  • дене салмағының Индексі кемінде 15.
  • Туберкулез.
  • Ісіктері.
  • жүрек Аурулары.
  • Диабет.
  • Төмен немесе жоғары қан қысымы.
  • зәр-тас ауруы.
  • асқазан-ішек жолдарының Аурулары, оның ішінде ойық жарасы, гастрит.
  • Балалар жасы.
  • Жүктілік және лактация.

Кейбір қарсы көрсеткіштер болып табылады относительными, кеңескеннен кейін дәрігер шектеу алынуы мүмкін, және мерзімді жетіспеушілігінен ретінде пайдаланылуы мүмкін диета.

Шолу жүйелерін мерзімді жетіспеушілігінен

  1. Ашығу арқылы. Кезінде осы бағдарламаға голодать жөн 36 сағаттан, ал жейтін тек 12, подбирая бұл ретте тек қана пайдалы азық-түлік.
  2. Кездейсоқ қателерді тамақ. Жақтастары бұл әдістемені ұсынады бір немесе екі аптасына секіру бір тамақтану кезінде өз қалауы бойынша.
  3. 24-сағаттық ашығу. Бұл жағдайда бір рет немесе екі рет аптасына сіз өзіңіз таңдайсыз 24 сағат бас тарту, тамақ, басқа күндері употребляете белковую тамаққа және өзек.
  4. Кептіру. Бұл бағдарлама бойынша басым бөлігінің кәсіби спортшылар, олар керек подсушиться, бірақ жол бермеу азайту бұлшық ет тіні. Осылайша, оңтайлы арақатынасы кезең жетіспеушілігінен және тамақтану кезінде « 16/8. Бұл ретте, 8-сағаттық аралығы, ол деп атайды, «тағамдық терезе», 50% - ы рационның кезеңіне тура келеді жаттығулардан кейін, ол, өз кезегінде, аш қарынға.
  5. Диета жауынгер. Осы бағдарлама аясында «тағамдық терезе» ұзақтығы 4 сағат. Өнімдер тізімі қатаң шектелген. Жаттығу өтуде аш қарынға.

мерзімдік ашығу нәтижелері

ескеру қажет кезінде мерзімдік голодании: пікірлер практиктердің

Дерлік барлық хаттамалар жетіспеушілігінен мүмкіндік береді уақытын қысқартуға «тағамдық терезе» жол беріледі ұлғайту кезең жетіспеушілігінен. Пікірлер кім үнемі қолданады ашығу, деп бағдарлану керек, тек қана өз-өзін сезінуіне таңдау схемасы азық-жеке өткізіледі.

сақтау Үшін бұлшық массасын сақтау керек балансы сағат жетіспеушілігінен және тамақ қабылдау. Іс жүзінде болғандай, оңтайлы арақатынасы - бұл артық емес 20-24 сағат жетіспеушілігінен. Ұзақ бас тарту, тамақ әкеледі жоғалту және бұлшық ет тіні. Бұл ретте, бірінші тамақ ішуге бірден жаттығулар кейін мүмкіндік береді бұлшық тез қалпына келе. Пікірлер кәсіби спортшы екенін дәлелдейді, егер сақтауға, уақыт шеңбері, бұлшық ет массасы тез азаяды.

Сондай-ақ, тәжірибе дейді: егер пайда денсаулықпен, сіз маңызды емес, өзіне сезінеді, концентрациясы назар айтарлықтай төмендеді, құлдырауы байқалады күштер, немесе ұстануға қатаң шеңберінен жетіспеушілігінен болды тым қиын психологиялық тұрғыдан алғанда, диетаны жөн тоқтату немесе ұлғайту ұзақтығы: «тағамдық терезе».

жиі кездеседі, пікірлер, адамдардың аурулары бар ас қорыту жолдарының, олар тырысты төтеп ашығу. Өкінішке орай, тәжірибе көрсеткендей, қарсы көрсетілім гастрит және ойық жарасы болып табылады қатаң.

Емдік ашығу кезінде естіледі

Кезінде, артық дене салмағы мамандар жиі жүгінеді емдеу аштық. Ғылыми жарияланымдар және дәрігерлік тәжірибе растайды әдісінің тиімділігі. Алайда, қажет бірқатар даярлық іс-шараларын пайдалану алдында мезгіл-мезгіл ашығу. Жинағы массасын жағдайда дұрыс емес көзқарасқа іс жүзінде кепілдік беріледі.

Шамамен 1-2 айдың алдында бағдарламасының пациенттің ауыстырады редуцированную қолдану. Яғни алдымен өзгереді оның тағамдық мінез-құлық. Бұл үшін науқас ұстануға тиіс 6-реттік тамақтану дробными аз мөлшерде, мүмкіндігінше бір уақытта тәулік.

Егер семіздікке шалдығу салдарынан сидячего немесе малоподвижного салауатты өмір дәрігер жеке-жеке таңдап смеху дене жүктемесін. Тек осыдан кейін ғана басталады өзі диета. Әдетте, емдеу мақсатында мерзімдік жетіспеушілігінен жүргізіледі стационарда жіті қадағалауымен дәрігер.

тамақтану кезінде голодании

мерзімдік ашығу қыздар үшін

қорытындылай келе, барлық бағдарламалар осы әдістеме бойынша, атап өтуге болады ең таратылған және қауіпсіз қолдану, оған асығады сияқты қарапайым адамдар да, спортшылар, сабақтастыра отырып, жаттығулар мен жарыстар. Негізгі диета принциптері, 16/8:

  • тәулікпен екі кезең: «тағамдық терезе» және ашығу.
  • «Тағамдық терезе» 8 сағатты құрайды, бас тарту, тамақ « 16 сағат.
  • кезінде жетіспеушілігінен болады, ішуге су, жасыл шай, қара кофе жоқ кілегей және қант.
  • спортшылар Үшін міндетті қабылдау ВСАА сақтау үшін бұлшық массасын.
  • «тағамдық терезе» керек уместить 2-3 ас қабылдау үшін әрқайсысы көлемі аспауы тиіс көлемі екі кулаков.
  • жануарлар майын Қолдану керек төмендетуге дейін 50 грамм тәулігіне.
  • Жаттығу жүргізіледі аш қарынға кезеңінің соңында жетіспеушілігінен.
  • Бірінші тамақ ішу керек, бірден жаттығулар кейін және арақатынасы тәуліктік нормасы калория 50% - ын құрайды.
  • көрінетін нәтижелерін тамақ болдырмайды фаст-фуд, тәтті тағамдар, ұннан жасалған және макарон өнімдері, термиялық қайнатып өңделген тамақ.

Схемасы бастап, мерзімдікголодании 16/8

8.00 « стакан су, ВСАА.

9.00 « жасыл шай немесе кофе.

11.00-де « жасыл шай немесе кофе.

12.00-де « ВСАА.

12.00-13.30 – жаттығулар өтті.

13.40 – 1-ші тамақ ішуге, 50% жалпы рационның.

16.40 « 2-ші тамақ қабылдау, 25% рационның.

20.40 « 3-ші тамақ қабылдау, 25% рационның немесе жеңіл ақуызды қосымша.

21.00-сағат 13.00 - ашығу.

Бұл схема болып табылады ғана мысал. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін керек құруға өз кестесін ескере отырып, жеке уақыт жаттығулар, және бағдарлану керек, өйткені, физикалық жүктемеден кейін жүреді "выход" из жетіспеушілігінен және бірінші тамақ ішуге. Салмағының төмендеуі бұл жағдайда емес, жеткілікті тез. Бұл өтеледі ұзақ және тұрақты нәтижесі, ол бас тартқан кезде, диета емес, жоғалады, және жинағы, дене салмағының жүрмейді.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/3743-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/6598-peryyadychnyya-galadannya-vodguk-peryyadychnyya-galadannya-dlya-pahuda.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/6597-periodische-fasten-bewertungen-periodische-fasten-abnehmen.html

En: https://tostpost.com/health/345-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/6603-peri-dicos-de-hambre-los-clientes-peri-dicos-de-ayuno-para-adelgazar.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/3745-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/3744-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/6603-okresowe-g-od-wki-opinie-okresowe-g-od-wki-odchudzanie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/6599-peri-dicas-de-jejum-coment-rios-peri-dicas-de-fome-para-emagrecer.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/6604-periyodik-a-l-k-yorumlar-aral-kl-oru-zay-flama.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/6602-per-odichn-goloduvannya-v-dguki-per-odichn-goloduvannya-dlya-shudnenny.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Институты сұлулық СПИК Мәскеуде. Пікірлер институт туралы

Институты сұлулық СПИК Мәскеуде. Пікірлер институт туралы

қазіргі уақытта материалдық мүмкіндіктерін қабілетті бұза кез келген кедергілерді. Ауқатты адам ғана емес, өзін қоршап керемет интерьерами автомобильдер және брендтік киім-кешекпен, бірақ өзгертуге ұмтылады келбеті, оның наделила ...

Дұрыс тамақтану жаттығу кезінде: ас мәзірі, мен пікірлер. Дұрыс тамақтануға дейін және кейін жаттығулар

Дұрыс тамақтану жаттығу кезінде: ас мәзірі, мен пікірлер. Дұрыс тамақтануға дейін және кейін жаттығулар

жыл сайын салауатты өмір салтын танымал болып отыр. Дұрыс тамақтану, спорт, зиянды әдеттерден бас тарту « сәнді әлемнің барлық дамыған елдерінде бар. Кейбір адамдар болғанын, сымбатты болу, әдемі, таңдайды диетаны, басқа да ...

Препарат

Препарат "Рефнот": пікірлер дәрігерлер қатерлі ісік ауруын емдеуде

қатерлі ісіктерді, өкінішке орай, жеткілікті қиын ұйымына берілу емдеу. Және де көптеген адамдар біледі, өз жағдайы нашар, міне, сол кезеңдерде болған мүмкіндік сауығу немесе ремиссию өте болмады. Алайда, бар препарат, ол ықпал ет...

"Гербион женьшень": нұсқаулық және пікірлер

Женьшень « дәрілік өсімдік, көрсететін оң әсер етеді, және бүкіл денесі. Сығындысы өсімдіктер дайындау үшін пайдаланылады әр түрлі дәрі-дәрмек құралдарын. Бірі тиімді дәрі болып табылады, «Гербион женьшень». Қара...

Глютамин қышқылы бодибилдинг және спорт: қолдану жөніндегі нұсқаулық, тиімділігі мен пікірлер

Глютамин қышқылы бодибилдинг және спорт: қолдану жөніндегі нұсқаулық, тиімділігі мен пікірлер

Амин біздің ағзамыз үшін өте маңызды. Барлығы бүгін дәрігерлер бөліп, көптеген атаулар ауыстырылмайтын және заменимых амин қышқылдары, олар түссе, тамақпен бірге. Бүгін бізді қызықтырады, глютамин қышқылы. Бодибилдинг бұл маңызды ...