Диета АБС 50 күн: мәзір, пікірлер мен нәтижелері

әзіл-Қалжың "бұл жеуге, иә, менің жүдеу" көрсетеді горькую шындықты сан ғасырлық күрестің әдемі фигураны. Бұл соғыс, және онда барлық құралдар жақсы. Мұндай сравнениях диеталар ABC салыстыруға болады крупнокалиберным қару-жарақ, оған алып, қашан әдістері "помельче" емес көмектеседі.

Тарихы диета

ABC - бұл аббревиатура, скрывающая болып табылады "Ana Boot Camp", ағылшын тілінен аударылса, "Қауымдастық анорексиков-жас жауынгер". Атауы болды придумано АҚШ-қа қатысушы қозғалыс Pro-Ana movement тұратын қыздар мен әйелдерге бұзылуы тағамдық мінез-құлық. Олар үшін құрылған арнайы сауықтыру лагері, жетекші ғалымдар, еліміздің налаживали тамақтану зардап шегетін анорексией және көмектесті қалыптастыру, дұрыс тамақтану әдеттер. Яғни, бастапқыда АБС қолданылды ретінде емдеу бағдарламасы және көмектесті тастауға салмағы, ал тіпті керісінше.

Кейіннен жүйесі АБС өтті жетілдіруді у диетологтардың айналды ісіне қызмет избавления адамдар артық салмақтан. Бүгінгі күні оны деп атайды "ханшайымы диет" өте қатаң ережелер және тамаша нәтижелері. Пікірлер о диеталар АБС тарапынан дәрігерлер мен фитнес-жаттықтырушылардың басым бөлігі теріс. Дегенмен, оның танымалдығы бұл емес, азаяды. Жүздеген мың адам, бүкіл әлем бойынша түбегейлі похудели арқасында "50 аштық күндеріне", және бұл елемеуге болады.

Қарсы диеталар АБС

Пайдалану диета, соның ішінде оның вариация "Лайт" және "Супер Лайт", ұсынылмайды мынадай адамдарға:

1. созылмалы аурулармен, аллергией өтетін емдеу немесе оңалту кейін қандай да бір рәсімдерді.
2. Тұлғаларға, кімнің салмағы асып қалыпты 60-70 кг, яғни дене салмағының индексі 55-тен астам бірлік. Ауыратын жоғары дәрежелі семіздік қажет алдын ала кеңес беру дәрігер, ол ықтималдығы 99% запретит экстремалды ашығу.

Ұқсас және адамдармен, кімнің салмағы жақын қалыпты. Үшін алып тастау 5-6 кг, міндетті емес истязать. Бар өзге де көп щадящие диета.

Кеңестер мен пікір похудевших

Пікірлер туралы диеталар АБС 50 күн, негізінен тәуелді қаншалықты сәтті адам алды, бастан кешкен кезең қатаң шектеулер. Түсірілетін салмақ адамдар ерекше атап мыналар:

• Оң нәтиже бар, тіпті егер диета тоқтатылды 7-10 күн. Әдетте, осы кезең көрсетілді жеткілікті қалпына келтіру үшін 5-6 кг.
• Қарамастан ұйымдарға арналған мәзір, барлық пікірлер жазады, бұл ашығу сезімін қалады үлкен проблема. Үшін приглушить соң, пайдалануға тура келеді, әр түрлі құралдар: көп көк шай, пластинкалар маринованного імбір даңғылы
• пікірлерінде атап жаз мезгілінде өту арқылы диета АБС айтарлықтай оңай. Бұл үлкен санымен байланысты қолжетімді көкөніс және жеміс-жидек ие кішкентай калорийностью.
• Барлық пікірін шелер деп АБС болмайды біріктіру сабақтар тренажер залында серуендеп, бірге жиі көтерумен баспалдақтар. Бірақ йога және пилатес көмектеседі подтягивать бұлшық худеющего дене.

Әрине, бар және күрт теріс пікірлер туралы АБС. Бірақ, өкінішке орай, әмбебап диета, лайықты мүлдем барлық бар.

Қағидалары мен принциптері диета АБС

ең Алдымен, айта кету керек, Ana Boot Camp « бұл ғана емес, диета, ал бүтін сынау үшін ерік күші. Сондықтан оған «сидят», ол арқылы «өтеді». Адам денесі арқылы өткізіледі сүзгі шығу үшін жаңартылған және худым.

Басты міндет диета - жылдамдықты арттыру зат алмасу, ауыстыру, оның стресстік күйі. Ол үшін организмге сөзбе-сөз "алдайды" етіп калория 3-4 есе аз орташа тәуліктік нормасы, бұл мүмкіндік береді оған замкнуться режимінде жетіспеушілігінен және, тиісінше, ресурстарды үнемдеу.

Диета АБС 50 күн разбита 5 бөлімдер бойынша 10 күн тиісінше. Осы уақыт ішінде худеющим келесі ережелерді сақтау қажет:

• күні бойы ішу аз 2-2.5 литр таза су бөлме температурасы. Осы көлеміне кірмейді сорпалар, кофе, шай, шырындар, кисель, өйткені олар қабылданады организм ретінде азық-түлік. Қабылдау сұйықтықтың болуы тиіс біркелкі бөлінген уақыты бойынша.
• рационнан кезеңінде диета керек деген сөздер алып тасталсын өнімдері консерванттармен өңделген және дәмімен қоспалармен, ал тұтыну-май, тәтті жеміс-жидектер ең төменгі деңгейге дейін қысқарту. Ішімдік ішу ұсынылмайды.
• АБС басымдық беріледі салатам, көкөніс супам, кашам және белковым тағамдарға ең аз тұздары пайда болуын болдырмау үшін ісінулердің.
• Тамақтану қажет 3-4 қабылдау, разбивая ші порцияға тең бөлігін міндетті түрде таңғы. Бұл күндері "100 Ккал" завтракают және обедают.

Өлшеу және өлшеу проблемалық аймақтарды дене (бел, жамбас, аяқ, кеуде, иық және т. б.) міндетті түрде жүргізіледі кемінде әр онкүндік.

Дайындық кезеңі

диетаны АБС жоқ «асығыстық, в омут с головой». Статистика бойынша, 50% бас тартқан экстремалды арықтау жасадық, бұл да алғашқы 5-7 күн ішінде, өйткені болып шықтыдайын емес чувству тұрақты аштық. Үшін толтыру саны "отказников", диетологтар кеңес дайындалу АБС қысқартып, 3-4 күн басталғанға дейін диета порция тамақтан бірнеше рет. Бұл уақытта адам ағзасы біреуі дағдыларына сезім жеңіл аштық.

Сонымен қатар, құру ұсынылады айналасындағы жағдайды, демеуші процесі арықтау. Бұл үшін қажет:

• Құтылу үшін (керегін басқа, бірақ ешқандай жағдайда емес, жеуге өзіне) барлық аймағындағы қолы высококалорийных өнімдерін, спрятанных «қара күні» кәмпит және шоколадок.
• Сатып алу және қоюға көрнекті орын ас үй таразы орнатып, компьютерге немесе мобильді құрылғы бағдарламасын санау калория.
• Әзірлеу мәзір алдағы 2-3 апта егжей-тегжейлі тағамдардың рецептілері көрсете отырып, олардың құнарлылығын және массасын бөліп, тамаққа арналған тәсілдер. Алу үшін тиісті "шабыт" ұсынылады жүгінуге материалдарға блог жарияланатын егжей-тегжейлі пікірлер туралы диеталар АБС.
• өздерін Қамтамасыз алдағы апта кезегінде талап етпейтін жеке күш-жігерін пайдаланған. Осындай бола алады алмазная мозаика, сурет салу және нөмірлері бойынша немесе пазл үлкен мөлшері бар, бұл отвлечет желтоқсандағы " ой азық-түлік туралы және заставит шоғырланады.

Кесте тұтыну калория. Бөлу тәсілдерін тамақты

<Р>сонымен, орта калорийка диета АБС 250 Ккал тәулігіне. Бұл өте шошытарлық. Әсіресе, сол кезде бұл көрсеткіш аспауы тиіс 100 бірлік энергия. Алайда, емес, барлық жаман. Көптеген өнімдер, 100 г калория кем жұп ондаған.<р>ас мәзірін ұйымдастыру барысында келесіні қадағалау керек рационына кіретін барлық азық-түлік түрлері. Болмайды бас тартуға сүт пайдасына көкөніс, тәттілер пайдасына тауық. <див класс="Видео" деректер-түпнұсқа="www.wikihow.com" бұл авторы="Видео: Wikivisual," деректер көзі="https://www.wikihow.com/Get-in-Shape"><ИМГ АЛТ="бөлу Схемасы өнімдері" класс="егер идентификатор UUID-2331408" АҚО="/images/2018-Apr/02/cf41bfc17bcc3944849c0a7fbf08fefb/5.jpg" /> <Н2>Тәтті өнімдер кезінде АБС <р>жетіспеген Жағдайда глюкоза бастайды бастан ашуланшақтық, әлсіздік пайда болады және "мушки көз алдында. Сондықтан тәттілер (ең үздік көзі көмірсулар) рационда қажет. Худеющему диеталар АБС болады тұтынуды мынадай тәтті тағамдар: <к> <ма>Ащы шоколад, какао кемінде 80%. 100 грамм бар шамамен 540 Ккал. Стандартты тақтайша салмағы 90 грамм, яғни, бір "кубике" 25-35 Ккал, және ол болуы мүмкін тамаша күн. <литий>Жидек немесе жеміс тосап. 100 грамм жүріп 250-300 Ккал түріне байланысты. Бірақ шай қасық умещается 7 грамм, ал асхана - 15 грамм тосап. <литий>Диеталық тәттілер на фруктозе (тамақтану диабетиктер үшін). Зерделеп қуаты 100 грамм, табуға, өзіне лайықты мармелад немесе пастилу. <Н2>Калориясы аз/100 тең. Азық-түлік <р>ас мәзірін ұйымдастыру барысында келесіні үшін диета АБС-бұл термиялық өңдеу жоқмайды азайтады калориясы азық-кем дегенде 1/6 бөлігі. Мысалы, 100 г қарақұмық кейін пісіру қалады емес, 300 Ккал, барлығы 100. Және бұл тән көпшілігі үшін жарма және астық өнімдері.

Рецепт бойынша тағамдардың құндылығы 100 Ккал өте көп. Сондықтан целесообразнее атап өнімдері пайдаланатын кезде, оларды дайындау.

	калория	ас қабылдау		калория	ас қабылдау
1	500	1-ші таңғы ас. 2-ші таңғы ас. түскі түстен кейінгі ас. кешкі ас.	26	50	таңғы түскі
2	500	1-ші таңғы ас. 2-ші таңғы ас. түскі түстен кейінгі ас. кешкі ас.	27	100	таңғы түскі
3	300	таңғы түскі кешкі ас.	28	200	таңғы түскі кешкі ас.
4	400	1-ші таңғы ас. 2-ші таңғы ас. түскі кешкі ас.	29	200	таңғы түскі кешкі ас.
5	100	таңғы түскі	30	300	таңғы түскі кешкі ас.
6	200	таңғы түскі кешкі ас.	31	800	1-ші таңғы ас. 2-ші таңғы ас. түскі түстен кейінгі ас. кешкі ас.
7	300	таңғы түскі кешкі ас.	32	аш күні	тек су ғана.
8	400	1-ші таңғы ас. 2-ші таңғы ас. түскі кешкі ас.	33	250	таңғы түскі кешкі ас.
9	500	1-ші таңғы ас. 2-ші таңғы ас. түскі түстен кейінгі ас. кешкі ас.	34	350	1-ші таңғы ас. 2-ші таңғы ас. түскі кешкі ас.
10	аш күні	тек су ғана.	35	450	1-ші таңғы ас. 2-ші таңғы ас. түскі түстен кейінгі ас. кешкі ас.
11	150	таңғы түскі кешкі ас.	36	аш күні	тек су ғана.
12	200	таңғы түскі кешкі ас.	37	500	1-шітаңғы ас<р>2-ші таңғы ас<р>түскі<р>түстен кейінгі ас<р>ас <к> <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>13 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>400 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>1-ші таңғы ас<р>түскі<р>түстен кейінгі ас<р>ас <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>38 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>450 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>1-ші таңғы ас<р>2-ші таңғы ас<р>түскі<р>түстен кейінгі ас<р>ас <к> <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>14 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>350 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>1-ші таңғы ас<р>2-ші таңғы ас<р>түскі<р>ас <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>39 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>400 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>1-ші таңғы ас<р>түскі<р>түстен кейінгі ас<р>ас <к> <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>15 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>250 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>40 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>350 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>1-ші таңғы ас<р>2-ші таңғы ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>16 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>200 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>41 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>300 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>17 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> аш және <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> тек су, <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>42 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>250 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>18 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>200 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>43 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>200 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>19 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>100 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>44 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>200 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>20 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> аш және <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> тек су, <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>45 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>250 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>21 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>300 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>46 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>200 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>22 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>250 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>47 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>300 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>23 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>200 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>48 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>200 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі<р>ас <к> <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>24 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <р>150 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>49 <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <р>150 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі <к> <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>25 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <П>100 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <Р>ас<р>түскі <тд стилі="мәтінді туралау: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> <п>50 <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> аш және <тд стилі="мәтін-выровняйте: орталығы; теңестіру тігінен: орташа;"> тек су, бұл

Атауы	Қуаты 100 г	Атауы	Қуаты 100 г
Ceed (грудка без кожи	113	Манка	77
Ceed (бауыр,	124	- Сурет	79
қоян Еті	199	Арпа	81
Бұзау	88	Сұлы үлпектері	93
Сиыр бүйрек	66	қара Бидай нан.	209
Макрурус	60	Ірімшік майсыз	89
Камбала	88	Қатық 4%	66
Минтай	70	Сүт 3.2%	58
Семга	219	Сүт 0%	34
Креветка	83	Йогурт 0%	39
Треска	75	Ірімшік сулугуни	294

іс Жүзінде қатысты әрбір адамға белгілі өнімдер анықталды жұғымдылығы білуге болады ғана хабарласып, тиісті ресурсы. Бұл құнарлылық көкөністерді, онда ол аспайтын 80 Ккал (бұдан қуырылған картоп). Сондықтан худеющие жазда әлдеқайда оңай арқылы өтеді диетаны АБС.

Калориясы аз/тең 50. Рецептер

азық-түлік отырып, өте төмен калорийностью мүмкіндік береді еңбек шыдай "ашыққан күндері" АБС. Екпін жасау керек, көкөністер мен жемістер. Арасында ең көп таралған және қарапайым тағамдарды мынадай:

• Сорпа-пюресі, сельдерей.

200 грамм сабақтарының (26 Ккал), кішкентай пияз 20 грамм (8 Ккал), бір шөкім тұз, қара бұрыш, шпинат 50 грамм (12 Ккал). Көкөністер мен көк шөпті майдалап порезать шашуға, және қоюға баяу от. Қайнатуға дейін жұмсарту, содан кейін ағызып артық су мен перемолоть көкөністер блендере. Қосу тұз және бұрыш. Тағамның калориясы термиялық өңдеуден кейін 38 Ккал.

• Салат ашытылған қырыққабат с клюквой.

100 грамм ашытылған қырыққабат (19 Ккал) жуу суық су астында аздап отжать және араластырыңыз ұқсас саны бар, мүкжидек (28 Ккал). Емес солить, май құюға. Калориясы салат 47 Ккал.

• Сорпа-пюресі брокколи және алма (400 грамм).

Алма - 150 г, пияз 40, сәбіз - 50 г, сарымсақ - 1 туралған сарымсақ қалампыр, брокколи - 200 г, аскөк және кез келген дәмдеуіш шөптер - 15 г, тұз және бұрыш дәміне қарай. Дайындалады овощном сорпада. Дайындау тәртібі ұқсас пюресі, сельдерей. Қуаты 100 г тағам - 24 Ккал.

көптеген тағамдар калорийностью кемінде 50 мәзір диета АБС 50 күн дайындалып, бір өнімнің және приправляются ең аз қоспаларды (лимон шырыны, сірке суы, зәйтүн майы).

өнімдер Арасында көмектесетін толықтыруға рационына күндері "50 Ккал":

• Қояншөп - 6 Ккал бір стебле орта мөлшері.
• Брокколи - 33 Ккал 100 г.
• түрлі-Түсті орамжапырақ - 3 Ккал басын.
• Стручковая фасоль - 24 Ккал 100 г.
• Салат-латук - 10 Ккал 100 г.
• Өрік - 12 Ккал данасына.

Калориясы сусындар

Тәуліктік нормасы кезінде суды АБС - 1.5-2 л кезде салмағы 80 кг-ға артуына Байланысты салмағы арта түседі және сұйықтықтың көлемі (100 мл-ден әрбір 5 кг). Қандай қуаты, су, оның ішінде минералды жоқ, сондықтан оны тұтынуға болады неше угодно.

күнделікті литр енгізілмейді мұндай сусындар кофе, шай (қара, көк), шырындар және т. б Бұл сұйықтықтар адам асқазан ретінде қабылданады азық-түлік. Оның үстіне, оларда аз құнарлылық.

• Кофе.

пікірлер нәтижелері туралы диета АБС 50 күн жиі упоминают дәл кофе көмектеседі бастан кешкен ең ауыр алғашқы күндері. Шын мәнінде, тіпті ең қарапайым растворимом кофе кофеин бар, ол жылдамдатады (аз уақытқа) алмасу заттарын жылтыр, жалған сезім қанықтыру. Қуаты 200 мл қайнатылған кофе қосылмаған қаймақ және қант 2 Ккал. Егер қосу пісіру кезіндегвоздику және корицу, пайда "орташа иісі", бірақ калория саны өзгермейді.

• Шай.

Оның энергетикалық құндылығы түріне байланысты болады. Мысалы, кезінде пайдалы диеталар АБС жасыл шай 200 мл құрамында 2 Ккал, ал қара - 3 Ккал. Қосу оларға сүт арттырады қуаты үш есе.

• Хлебный квас.

Бір рекордсменов арасында алкогольсіз сусындар. Барлығы 24 Ккал 200 мл.

• Қызыл асханалық шарап.

АБС болжайды бас тарту алкогольді, бірақ кейде болады өзіне 200 мл шарап. Бұл сусын құрамында барлығы 67 Ккал. Ал міне, сыра, оның 37 Ккал барлық керек анық қалуға болады, себебі ол шығарады организмнен калий және магний, сондай-ақ сезімін тудырады, ашаршылық.

Уход за телом кезеңінде АБС

Экстремалды ашығу кері әсерін тигізеді ағзаның жай-күйі мен келбеті. Нәтижесінде диета АБС жиі нашарлайды жай-күйі, шаш, тері мен тырнақ, иммунитет төмендейді және төзімділігі күнделікті стрессам. Аз кім өткізді барлық уақытта АБС жағдайы жанға көтеру.

зардаптарын азайту Үшін ұсынады мынадай:

• Қабылдау витаминдер, поливитаминдік кешендерді қабылдауы, өзін-өзі жақсы көрсеткен Іздеймін. Міндетті витамин С (аскорбин қышқылы), Е Ал майлы ерітінді, кальций және мырыш (боялған-шашқа арналған) әдеттегі дұрыс адам мөлшерлеу. Көзі тағамдық талшықтардың болуы мүмкін сұлы немесе бидай кебектері.
• бас Тарту косметологиялық процедуралар сияқты «уколов сұлулық» пайдасына массаж және дене. Үшінші және одан кейінгі онкүндіктің АБС - бұл жақсы себеп аттанар сұлулық салоны.
• Үшін тері күрт худеющего дене емес обвисала, керек орау проблемалық аймақтарды (іш, жамбас, қол, бөксе). Өте тиімді рәсімдерін бал, бұрыш, ұнтақталған кофе мен бал қосылған көк балшық. Және оны тек салонында емес, сонымен қатар үй жағдайында.
• Ыстық ванналар теңіз тұз және эфир майлары, кемінде 2-3 рет аптасына. Сонымен благотворного әсерін жұмсақ, мұндай рәсімдер демалуға көмектеседі және алып тастауда стресс.

Сонымен қатар, худеющему адамға өте маңызды теңшеу, өзіне оң нәтижесі. Айналысуға болады іріктеумен киім үшін похудевшего дененің ең болмағанда жай бойынша каталогтар, әзірлеумен айналысуды жаңа бейнесін немесе бастау жоспарлап, жағажайлық демалыс.

Шығу диета АБС

Кейін, 50-ші күннен жетіспеушілігінен туындайды оралу уақыты қалыпты тамақтану режимі. Бірақ бұл дегенді білдірмейді 51-ші күні болады жалғыз жеуге тауық-гриль және тұтас бисквитный торт. Ағзаға арналған резкую ауысымда рационның отреагирует бірдей емес.

Қайтып АБЖ өтуде ішінде 10-15 күн ішінде тәуліктік доза калория бірте-бірте артып, 100 бірлік әр тәулік әзірге келмейді норма - 1600-1800. Бұл ретте бұрынғыдай болмайды қамтуы рационына вредную азық - қуырылған майдағы, дәмімен қоспалармен, консерванттармен өңделген және т.

Порция және энергетикалық құндылығы болады, бірақ сапасы мен құрамы тамақтан тиіс нашарлауы. Осы кезең болуы мүмкін өтпелі жүйесі, дұрыс тамақтану, ол болып табылады диетой, ал өмір сүру.

Өмір кейін АБС. Тәсілдері ұстап қалу нәтижесін

Артық салмақ жиі қайтарылады «достар». Ana Boot Camp осы жағдайды жақсы деп ішінде 50 күн қалыптасады физикалық және психологиялық әдет самоограничению, адамдар сирек бұзылуда " многодневное ашқарақтық. Тегінде, нәтижелерін алғаннан кейін бұл пікірлер туралы диеталар АБС көптеген атап өткендей, асқазан азайды соншалық, бір болады жеуге 300 г бір ыдыс-аяқ, ал әрі қарай басталады: "Көзімен бәрін жеп қойғаны емес, лезет".

ұстап қалу Үшін нәтиже диета ұсынылады мынадай:

1. 20 күн ішінде шыққаннан кейін, диета АБС көшу тұрақты режимі, дұрыс тамақтану қабылдаумен алғашқы 2-3 айда тамақ Іздеймін.

2. Күштік жаттығулар, фитнес және ұзақ жаяу серуендеу тұрақты негізде бұлшық нығайтуға көмектеседі және қамтамасыз етеді сақтау қол жеткізілген көлемін. Ұқсас әсер қол жеткізуге болады есебінен бимен айналысу, суда жүзу, велосипед жүретін серуендеп немесе сырғанау роликті коньки. Нұсқа массасы.

3. Санау калория әрқашан және барлық жерде. Мұндай тексеру тәсілі тамақтан көмектеседі шығуға күнделікті нормасын, тіпті егер көшу дұрыс тамақтану, тұрақты негізде.