Jak schudnąć prawidłowo i skutecznie po 40-50 lat?

Data:

2018-09-16 03:10:16

Przegląd:

124

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Kobiecy organizm ma szereg cech, które mogą objawiać się z każdym rokiem. Szczegóły dotyczące zdrowia, obowiązkowo należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu programu odchudzania. Trochę teorii: kobiece ciało na progu 40 lat boryka się z zmiany hormonalne, co wpływa na ogólny metabolizm. Zmienia się struktura skóry, zmniejsza się jej elastyczność.

Od сорокалетнего wieku, poziom wapnia zmniejsza się co roku, tkanka kostna słabnie. Dzięki замедляющегося metabolizmu organizm potrzebuje mniej energii na utrzymanie życia, odkładając nadmiar w postaci tkanki tłuszczowej w okolicy talii i bioder. Jak schudnąć prawidłowo i skutecznie? Na co warto zwrócić uwagę w pierwszej kolejności?

jak schudnąć prawidłowo i skutecznie

W żadnym wypadku nie wolno drastycznie ograniczać się w jedzeniu lub uciekać się do pomocy sztywnych diet. Oprócz zaostrzenia przewlekłych lub nabycia nowych dolegliwości, nic dobrego się nie wydarzy. Z pewnością, gdy na czczo waga szybko gubi się, ale następnie nie tylko wraca na poprzednie pole, ale i często zwiększa się kilka razy. Wyjaśnienie jest bardzo proste. Utrata masy ciała występuje z powodu odwodnienia, jeśli stosuje się ograniczenia w piciu, a także zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała, tłuszczu sprawa i wcale nie dochodzi. Następnie po powrocie do poprzedniego trybu zasilania wstrętni fałdy stają się jeszcze bardziej miękkie i bardziej błyszczące.

Zasady zasilania

Wiedząc, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie w warunkach domowych, można jednocześnie poprawić sylwetkę, samopoczucie i zdrowie w ogóle. System zasilania musi być oparta na następujących założeniach: procent tłuszczu w diecie należy obniżyć podstawę diety powinny stanowić białka, głównie produkty mleczne, węglowodany powinny pochodzić w postaci całego ziarna zbóż, warzyw, owoców i zieleni.

Bardziej:

Karate сетокан: jeden z podstawowych stylów japońskiego karate

Karate сетокан: jeden z podstawowych stylów japońskiego karate

W japońskim karate istnieje 5 głównych stylów, i сетокан właśnie jest jednym z takich. Jego twórca Funakoshi Гэтин dołożył wiele starań, aby stał się on integralną częścią budo (cały kompleks militarnych dyscyplin od szermierki do walki gołymi rękami...

Wydajny i bardzo przydatne spirulina odchudzanie

Wydajny i bardzo przydatne spirulina odchudzanie

Na całej planecie ludzie, którzy mają nadwagę, starają się go pozbyć. Używają do tego różnych sposobów - to i różne diety, i głód, i tabletki na odchudzanie, zioła różne. W dzisiejszym świecie pojawia się coraz więcej nowych, skutecznych środków, któ...

Trener Smitha sprawi, że ciało bosko piękny

Trener Smitha sprawi, że ciało bosko piękny

«Rodzicem» tego słynnego symulatora, bez którego teraz nie może się obejść żadna, nawet najmniejsza sala, jest Jack La Lenny. Jednak trener Smith nazywa się tak właśnie dlatego, że «debiut» odbył się w odległych latach pięćdzi...

Prawidłowe śniadanie

jak schudnąć prawidłowo i skutecznie po 50 latach

Aby uzyskać więcej mocy z mniejszej ilości żywności i żwawo się przy tym czuć, dietę trzeba maksymalnie zróżnicować. Teraz dokładniej porozmawiamy o tym, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie. Na przykład, rano najlepiej zacząć od szklanki wypełnionej ciepłą wodą i sokiem z cytryny plasterki cytryny. Pół godziny później można zjeść śniadanie. Płyta powinna zawierać:

  • Trzecia z węglowodanów złożonych ó płatki owsiane;
  • Na 2/3 z białek ó omlet, tłusty twaróg, ser miękki;
  • Inne – witaminy, minerały i błonnik w postaci owoców, warzyw, orzechów, suszonych owoców, pestek, zieleni.

Na Przykład, można jeść płatki owsiane z kawałkami jabłka, pomarańczy, kiwi, z dodatkiem orzechów włoskich, polane miodem, бездрожжевой хлебец z miękkim serem i ziołami, kawa z mlekiem bez cukru. Takie śniadanie daje zastrzyk energii i energii, a także uzupełni zapasy wapnia i minerałów w organizmie kobiety.

Po 2-3 godziny, można zorganizować obiad świeżym owocem lub warzywem. Do obiadu należy dać organizmowi zapas energii, który będzie przetwarzać i spalić cały dzień. Jest to główna zasada, na której opiera się system.

Obiad i kolacja

jak schudnąć prawidłowo i skutecznie, po 40 latach

Jeśli mówimy o tym, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie, to koniecznie trzeba pamiętać o obiedzie i kolacji. Oni też muszą być wyważone i pomocne.

Na obiad można zjeść zupa jarzynowa, ryba z ryżem, kromka razowego chleba.

Kolacja optymalnie organizować nie później niż 8 godzin wieczór. Na talerzu może być chude mięso z niewielką ilością warzyw lub sałatką. Za godzinę-półtorej przed snem dobrze jest wypić szklankę kefiru lub jogurtu. Taki przykładowy dzienny dieta powinna być u zdrowej kobiety.

Jak schudnąć prawidłowo i skutecznie po 40 lat?

Wiele pewni, że im mniej jesz, tym więcej tyjesz. Taka ekstremalne nie polecasz nawet 20-letnie dziewczyny, nie mówiąc już o starszych paniach. Rozumiem, że trening odchudzanie po 40 lat różni się od tej, która stosowana jest w wieku do 30. Po prostu nie ma i nie będzie! Takie podejście jest obarczona chyba, że zaostrzenie choroby i ogólne złe samopoczucie.

jak schudnąć prawidłowo i skutecznie na warzywach

Z przejściem na emeryturę kobieta często całkowicie traci zainteresowanie sobie. Przecież praca trzyma zawsze w dobrej formie. A jeśli spojrzeć na wiek za 50 z optymizmem? Jest to okres, kiedy można zwrócić większą uwagę na siebie, spędzić czas z rodziną. Najczęściej w tym wieku pojawiają się wnuki. Dlaczego by nie stać się szczupła i aktywną babcią ó dumą swoich bliskich. Do tego trzeba rozebrać, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie po 50 lat, z uwzględnieniem wiekowych funkcji.

Wiele specjaliści twierdzą, że z powodu radykalnych zmian hormonalnych i powolnych procesów metabolicznych walka z nadwagą w takim wieku nawet niebezpieczna. A jak schudnąć prawidłowo i skutecznie? Z pewnością, duże złogi tłuszczu w wieku po 50 zwiększają obciążenie na układ sercowo-naczyniowy. Tak, że należy znaleźć złoty środek i nie przesadzić w dążeniu do smukłej talii.

Tak, to jakie metody nie można stosować w celu utraty wagi w wieku po 50 latach:

  • Monotonne sztywne diety. Szybka utrata masy ciała w wyniku tych ograniczeń organizm w stan stresu, po czym prawdopodobieństwo zestawu znacznie większej masy ciała.Również radykalne odchudzanie sprzyja wizualnej starzenie kobiety. Ilości gwałtownie maleje i skóra, nie posiadając dawną sprężystość, w łazience.
  • Głodówka. Ta metoda może i młodych położyć na szpitalne łóżko.
  • Zbyt intensywny program ćwiczeń, praca aż do wyczerpania. Taki tryb jest w stanie nie tylko posadzić serce, ale i prowadzić do zapalenia stawów. Nie należy zapominać, że podczas każdego treningu nikt nie jest odporny na urazy. W wieku po 50 lat odzyskiwanie odbywa się bardzo powoli.
  • Ograniczenie zużycia wody. Organizm i bez tego z wiekiem traci wilgoć z tkanek, w szczególności z tego powodu zmniejsza się elastyczność skóry, a także pojawiają się problemy ze stawami.

Etapy odchudzanie

Jeśli waga kobiety w wieku po 50 lat znacznie przekracza normę, można zastosować system odchudzania, składający się z trzech etapów, a opartą na systemie zasilania.

  • Oczyszczanie organizmu i przyspieszenie przemiany materii poprzez zmniejszenie dziennego spożycia żywności.
  • Określenie optymalnej ilości energii w dzień, przejście na dietę w obrębie kalorii.
  • Utrwalanie wyników odchudzania.

jak schudnąć prawidłowo i skutecznie w warunkach domowych

Pierwszy etap

Teraz poruszymy temat o tym, jak schudnąć prawidłowo i skutecznie na warzywach. Przecież te produkty w większości niskokaloryczne, wspierają dobre samopoczucie za sprawą błonnika, witamin i mikroelementów.

Dzienna dieta kształtuje się na podstawie warzywnych, z wyjątkiem ziemniaków. To mogą być pieczone cukinia, kapusta, korniszony, cebula, marchew, buraki. Z nich można przygotować gulasz lub sałatka z oliwą z oliwek i ziołami. Świeże ogórki, pomidory, młody groszek, kapusta, brokuły – to wszystko jest tak dobre i smaczne.

Przejść na taki system zasilania należy powoli, wprowadzając stopniowo coraz większa ilość produktów roślinnych. Jeśli występują problemy z jelitami, to lepiej zacząć od warzyw, potraw na parze. Kiedy perystaltyka wróci do normy, można dodać świeży pokarm roślinny. Na tym etapie błonnik, jak gąbka, wyciąga toksyny z organizmu. Aby oczyszczanie nie powodując awarię przewodu pokarmowego, można dodać w odstępach między posiłkami niskotłuszczowy jogurt lub zsiadłe. Pierwszy etap trwa około tygodnia.

Drugi etap

W drugim etapie ważne jest, aby trzymać kalorii w wysokości 2200 kcal. Przy tym wysiłek fizyczny powinien być regularny. Po tabelach kalorii nie trudno jest określić, ile energii przyniesie ten czy inny produkt. Dzienne ilość żywności lepiej podzielić na 5-6 przyjęć. Drugi etap powinien trwać do momentu, aż masa przestanie się zmniejszać. To może trwać od miesiąca do pół roku, w zależności od ilości zbędnych kilogramów.

Trzeci etap

Trzecia faza zaczyna się wtedy, gdy znacznik na wadze ma stabilny wynik. Na tym etapie można przypięte wynik. Dieta powstaje z indywidualnego obliczania zapotrzebowania na energię.

Zakończenie

Spożywanie normy wody (2 litry dziennie) i prowadząc regularne ćwiczenia w pomocy do właściwego odżywiania, można osiągnąć niesamowite rezultaty w redukcji masy ciała i poprawy zdrowia.

Uwaga (1)

2018-09-17 в 14:58:34

0 0

Niestety w tym wieku już ciężko jest schudnąć... Sama wiem po sobie. Po 30-stce metabolizm zaczął się spowalniać jak szalony. Po 40 to już w ogóle nie mogłam opanować przyrostu tłuszczyku ;/ Ale wzięłam się za siebie i stosuję się do większości rad, które są w tym artykule a dodatkowo biorę iqgreen.

Odpowiedź
Dodaj komentarz

Nowości

David De Gea: wszystkie najciekawsze o hiszpańskim вратаре

David De Gea: wszystkie najciekawsze o hiszpańskim вратаре

David De Gea urodził się w Madrycie, w 1990 roku (7 listopada). Na dzień dzisiejszy jest on znanym bramkarzem, wcielający się za narodową hiszpańskiej reprezentacji i "Manchester United".YoutubeDavid De Gea jest absolwentem canter...

Dmitrij Monia - gracz klubu

Dmitrij Monia - gracz klubu "Kierowca"

Dmitrij Monia jest profesjonalnym graczem, który całą swoją karierę występuje w rosyjskich klubach. Ten napastnik w tej chwili jest w świetnej formie i pomaga klubowi "Kierowca" pokaż wysokie wyniki.Początek sportowej karieryDmitr...

Jak zmusić się do uprawiania sportu? Motywacja do uprawiania sportu

Jak zmusić się do uprawiania sportu? Motywacja do uprawiania sportu

Mimo, że uprawianie sportu jest bardzo istotne w dzisiejszych czasach, rytm życia wielu ludzi, nie pozwala na to należytej uwagi. Jednak w większości przypadków po prostu szukamy sobie wymówek, odwołując się takie przyczyny, jak b...