Upper Body: що це, опис, вправи та протипоказання

Як хочеться виглядати чудово! Так, щоб не тільки знайомі, але і сам міг захоплюватися своєю фігурою і поставою. Існує багато видів тренувань, і одна з них - Upper Body. Що це таке в фітнесі? Ось про це зараз і поговоримо.

Трохи про тренуванні

Назва системи вже говорить саме за себе. Тренується верх тіла. Основна частина часу на заняттях спрямована на зміцнення м'язів: грудей, рук, живота, шиї та плечей. Використовуються спеціальне обладнання для обтяження. До нього відносяться гантелі і бодібари.

Переходимо до завдань системи Upper Body. Вправи, що використовуються на заняттях, допомагають поліпшити м'язовий тонус, відновлюють та зміцнюють рухову функцію кінцівок. Вирішують проблеми, пов'язані з хребтом.

В основному Upper Body відрізняється від інших заходів, спрямованих на отримання прекрасної фігури. Тільки одне об'єднує їх:

• Правильне харчування. Мінімум солодкого і мучного.
• Дотримання режиму занять і необхідність відпочинку після них.
• Завжди і скрізь слідувати рекомендаціям спорт-інструктора.
• Фізична активність після тренувань.
• Пити більше води.

Заняття Upper Body допоможуть зробити вашу фігуру фігурою мрії, а поставу - ставний і граціозною.

До чого прийдемо?

Починаючи займатися спортом, кожна людина приблизно знає, який результат він бажає отримати. Не винятком є і ця система. Ось тому зараз поговоримо, до чого приведе нас Upper Body - тренування, про яку багато почули вперше.

• Поліпшиться загальний стан організму. Хребет є опорою всього тіла. Якщо виникають проблеми, пов'язані з ним, вони відразу ж впливають на весь організм.
• Стане красивою постава.
• Плечі не будуть здаватися повними.
• Відчуєте силу в м'язах.
• Кровообіг в тканинах стане краще.
• Недоліки фігури будуть виправлені. Талія буде тонкою, а живіт – плоским.
• Зробите красивими м'язи рук і корпусу, зміцніть спину.

Як, заманливо? Залишається тільки набратися сили волі і знайти хорошого інструктора. До речі, вам знадобляться ще: гантелі, медболы, степ-платформа.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Трохи розібралися з питанням про те, Upper Body - що це, а тепер про те, як…

Проходить заняття

Почнемо з того, що на заняттях ви будете використовувати спортивний інвентар. До речі, про нього було сказано вище. Завдяки спеціальним пристосуванням, тренування буде більш інтенсивною, м'язи якісно опрацьовані. Тривалість занять – сорок п'ять хвилин. Ніякої аеробної розминки, відразу основні вправи, з використанням спеціального обладнання. Кому який вантаж, залежить від індивідуальних особливостей людини. Новачкам краще всього використовувати гантелі, досвідчені спортсмени можуть брати інвентар, має велику вагу.

Заняття Upper Body - що це і де ще вони можуть проводитися? Що це, вже відомо, а проводитися, крім фітнес-клубу, вони можуть і в домашніх умовах. Звичайно, краще всього виконувати вправи під наглядом професіонала, але не завжди це виходить. Якщо ви вирішили займатися вдома, то вам знадобляться гантелі і спеціальний щоденник. В ньому ви будете записувати графік занять.

Частота проведення тренувань

Це теж важливий фактор, який впливає на результат. Фахівці радять проводити заняття три рази на тиждень. Але це кількість можна зменшити або збільшити. Все залежить від індивідуальних особливостей людини. М'язи після проведення занять відновлюються два тижні. Протягом цих чотирнадцяти днів бажано давати навантаження нижньої частини тіла: ніг і сідниць.

Upper Body - що це таке у фітнесі? Це вправи для: трицепсів, біцепсів, грудної і дельтоподібного м'язи.

Для опрацювання кожної групи м'язів знадобляться гантелі. Виконується кілька підходів. Один підхід – десять повторень. З кожним заняттям їх кількість збільшується.

Трошки нижче розглянемо декілька вправ. Перш ніж приступити до них, порадьтеся з лікарем. Це важливо. Адже ніхто не хоче завдати шкоди своєму здоров'ю. Приступаємо до виконання комплексу.

Вправи Upper Body

Переходимо безпосередньо до тренування. Виконуючи ці вправи, можна на практиці зрозуміти, що це - Upper Body.

• Опрацювання біцепсів.

Вихідне положення – стоячи. П'ятки разом, носки розведені. Руки розташовані уздовж тіла. Берете гантелі. Поперемінно згинаєте праву, а потім ліву руку в ліктьовому суглобі. Вправа робиться в середньому темпі. Кількість повторень – від двадцяти до тридцяти.

• М'язи передпліччя і трицепси.

Стоїте, п'яти разом, носки трохи розведені, верхні кінцівки розташовані вздовж тулуба. Гантелі в руках. Кінцівки піднімають до плечей. Потім їх піднімають вгору, знову опускають до плечей і повертають у вихідне положення. Темп виконання вправи – середній. Кількість повторів – від п'ятнадцяти до тридцяти п'яти.

• Грудні і дельтовидні м'язи.

Вихідне положення, як і в перших двох вправах. Тільки руки з гантелями спрямовані вперед. Знаходяться вони на рівні висоти плечей. Підводитеся на шкарпетки і розводьте верхні кінцівки в сторони. Кількість повторів – від восьми до дванадцяти разів.

Кілька вправ і щедещо

• Тренуємо м'язи спини.

Ноги на ширині плечей. Руки з гантелями підняті вгору. На видиху нахиляєтеся вперед. Ноги згинати не можна. На вдиху – выпрямляетесь. Темп виконання вправи – середній. Кількість повторів – десять.

• Гімнастика для преса.

Не забувайте про гантелях. Сидите на стільці. Шкарпетки ніг упираються в стіл або диван, руки підняті до плечей. Корпус нахиляєте тому і повертаєтеся у вихідне положення. Темп виконання – повільний. Повторити вправу слід не менше десяти разів.

Як і будь-яка фізична навантаження, Upper Body протипоказання має теж. До них слід віднести:

• Варикозне розширення вен.
• Хвороби, пов'язані з серцево-судинною системою.
• Проблеми з хребтом.
• Гіпертонія, вагітність.

Ось тому, перш ніж приступити до занять, слід проконсультуватися з лікарем.

Висновок

Ви вже знаєте, що це - Upper Body. Але ще для вас декілька «добавочек». Крім фізичного навантаження, під час занять тренується і дихальна система. Для виконання вправ не потрібно інтенсивного руху. Вони неквапливі, але дуже напружені. Весь комплекс спрямований на зменшення об'єму шлунку, прискорення обміну речовин, спалювання калорій.

Якщо ви тривалий час не можете досягти бажаного результату, значить, ви щось робите не так. А саме:

• Не стежите за кількістю калорій. В організм надходить багато, а витрачається мало. Дотримуйтеся правильного харчування.
• Ви не збільшуєте навантаження. Звичайно, ніхто вас не змушує тягати величезні снаряди, але необхідно прогресувати. Ефективність буде краще.
• Неправильно виконуєте вправи. Не встигаєте за інструктором і помиляєтесь.

Про комплексі Upper Body багато сказано. Залишилося вам добре все обміркувати, знайти інструктора-професіонала і приступити до занять. Ще не забудьте проконсультуватися з лікарем і набратися сили волі. Вона вам дуже знадобиться.