Як приймати протеїн правильно і з максимальною користю

Дата:

2019-02-16 12:20:18

Перегляди:

349

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

як приймати Протеїн правильно і з максимальною користю
   1.Значення білків в житті людини.

Білки (протеїни) грають  в житті людини дуже важливу роль. Білки – це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини в організмі постійно оновлюються. І щоб цей процес відбувався нормально, потрібні амінокислоти, надходження яких забезпечує протеїн. А, значить, виникає велика потреба в білках. Білки можна отримати з цільних продуктів: м'яса, молочних продуктів, яєць та ін. Якщо ви звертали увагу на етикетки продуктів, то знаєте, що виробники завжди вказують вміст білків, жирів і вуглеводів. Отже, це необхідна інформація про життєво-важливих елементах живлення. І дуже цікаво дізнатися: як приймати протеїн?  знати норми споживання цих речовин потрібно кожній людині, що бажає зберегти своє здоров'я.
    2.Види.

останнім часом все більше людей долучається до занять спортом і активного способу життя. Ті з них, хто займається фітнесом, напевно замислювалися над темою: як приймати протеїн. Дійсно, при підвищених фізичних навантаженнях потрібно збільшити добову норму споживання білка. Існує кілька видів цієї речовини: це довго засвоюється (казеїн) і швидкий або сироватковий; молочний протеїн – щось середнє між казеїном і сироватковим білком. Який з них вибрати, залежить від того, якого результату ви хочете добитися. Щоб визначитися з питанням «як приймати протеїн» бажано проконсультуватися з фахівцями, наприклад, з лікарем або своїм тренером.  Існують різні норми споживання цього елементу. Для спортсменів і людей, що займаються важкою фізичною працею, ця норма становить 2г-3 г білка на 1 кг ваги. Збільшення цієї норми недоцільно, так як зайві білки будуть просто «згоряти» в організмі. Звичайна норма споживання протеїну – 1г на 1 кг ваги, тобто, якщо ви важите 70кг, вам необхідно отримувати 70г білка в добу. Щоб отримати цю кількість з натуральних продуктів потрібно з'їдати досить багато їжі, що для спортсменів, наприклад, не завжди зручно. Для цих цілей вони користуються спеціальними протеїновими коктейлями.
    3. Вплив на організм.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Розглянемо вплив протеїну на організм. Відомо, що надлишок у раціоні білків, а також і його недолік, може спричинити порушення обміну речовин і викликати певні хвороби. При недоліку білка («білковому голодуванні») у дітей спостерігається уповільнення зростання, а у дорослих це проявляється такими симптомами, як головний біль, підвищена чутливість до шуму, зниження імунітету. При надлишку білка в раціоні живлення переважає висока збудливість центральної нервової системи, виникають неврози, спостерігається затримка розумового розвитку у дітей. При вмісті в добовому раціоні понад 40% білкової їжі зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, відбувається прискорення процесів старіння.
   4. Способи вживання протеїнів.

Якщо ви маєте намір серйозно вивчити тему «як приймати протеїн», радимо почитати спеціальну літературу про харчування для спортсменів та отримати всю вичерпну інформацію. А ми коротко розглянемо способи вживання цієї енергетичної добавки. Найкращі результати дають прийоми протеїнового коктейлю відразу після тренування і на ніч. Якщо вам потрібно збільшити силу й обсяг м'язів, пийте швидкий протеїни з ранку. Вченими встановлено, що сироватковий білок сприяє поліпшенню реакцій на клітинному і гормональному рівнях. А також сироватковий протеїн підвищує рівень антиоксидантів і має імунно-стимулюючою дією, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом. Рекомендується приймати протеїн від 1 до 5 разів на добу, можна пити протеїновий коктейль і вночі.
    Не забувайте, що вживання протеїнових добавок необхідно розумно поєднувати  з вживанням в їжу якісних натуральних продуктів. І тоді ви обов'язково досягнете бажаних результатів без шкоди для здоров'я!
як приймати Протеїн правильно і з максимальною користю
    Білки (протеїни) грають  в житті людини дуже важливу роль. Білки – це незамінний будівельний матеріал для всіх клітин нашого організму. Відомо, що клітини в організмі постійно оновлюються. І щоб цей процес відбувався нормально, потрібні амінокислоти, надходження яких забезпечує протеїн. А, значить, виникає велика потреба в білках. Білки можна отримати з цільних продуктів: м'яса, молочних продуктів, яєць та ін. Якщо ви звертали увагу на етикетки продуктів, то знаєте, що виробники завжди вказують вміст білків, жирів і вуглеводів. Отже, це необхідна інформація про життєво-важливих елементах живлення. І дуже цікаво дізнатися: як приймати протеїн?  знати норми споживання цих речовин потрібно кожній людині, що бажає зберегти своє здоров'я.
    останнім часом все більше людей долучається до занять спортом і активного способу життя. Ті з них, хто займається фітнесом, напевно замислювалися над темою: як приймати протеїн. Дійсно, при підвищених фізичних навантаженнях потрібно збільшити добову норму споживання протеїнів. Існує кілька видів протеїнів: це довго засвоюється протеїн (казеїн) і швидкий протеїн абосироватковий, молочний протеїн – щось середнє між казеїном і сироватковим білком. Який з них вибрати, залежить від того, якого результату ви хочете добитися. Щоб визначитися з питанням «як приймати протеїн» бажано проконсультуватися з фахівцями, наприклад, з лікарем або своїм тренером.  Існують різні норми споживання протеїну. Для спортсменів і людей, що займаються важкою фізичною працею, ця норма становить 2г-3 г білка на 1 кг ваги. Збільшення цієї норми недоцільно, так як зайві протеїни будуть просто «згоряти» в організмі. Звичайна норма споживання протеїну – 1г на 1 кг ваги, тобто, якщо ви важите 70кг, вам необхідно отримувати 70г білка в добу. Щоб отримати цю кількість з натуральних продуктів потрібно з'їдати досить багато їжі, що для спортсменів, наприклад, не завжди зручно. Для цих цілей вони користуються спеціальними протеїновими коктейлями.
    Розглянемо вплив протеїну на організм. Відомо, що надлишок у раціоні білків, а також і його недолік, може спричинити порушення обміну речовин і викликати певні хвороби. При недоліку білка («білковому голодуванні») у дітей спостерігається уповільнення зростання, а у дорослих це проявляється такими симптомами, як головний біль, підвищена чутливість до шуму, зниження імунітету. При надлишку білка в раціоні живлення переважає висока збудливість центральної нервової системи, виникають неврози, спостерігається затримка розумового розвитку у дітей. При вмісті в добовому раціоні понад 40% білкової їжі зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, відбувається прискорення процесів старіння.
    Якщо ви маєте намір серйозно вивчити цю тему , радимо почитати спеціальну літературу про харчування для спортсменів та отримати всю вичерпну інформацію. А ми коротко розглянемо способи вживання протеїну. Найкращі результати дають прийоми добавки відразу після тренування і на ніч. Якщо вам потрібно збільшити силу й обсяг м'язів, пийте швидкий протеїни з ранку. Вченими встановлено, що сироватковий протеїн сприяє поліпшенню реакцій на клітинному і гормональному рівнях. А також сироватковий білок підвищує рівень антиоксидантів і має імунно-стимулюючою дією, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом. Рекомендується приймати протеїн від 1 до 5 разів на добу, можна пити протеїновий коктейль і вночі.
    Не забувайте, що вживання протеїну необхідно розумно поєднувати  з вживанням в їжу якісних натуральних продуктів. І тоді ви обов'язково досягнете бажаних результатів без шкоди для здоров'я!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/16808-protein-how-to-take-correctly-and-with-maximum-benefit.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/28543-prate-n-yak-prymac-prav-l-na-z-maks-mal-nay-karyscyu.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/28561-protein-wie-nehmen-sie-richtig-und-mit-dem-maximalen-nutzen.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/28588-la-prote-na-de-c-mo-tomar-correctamente-y-con-el-m-ximo-beneficio.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/16016-protein-how-to-take-correctly-and-with-maximum-benefit.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/17424-protein-how-to-take-correctly-and-with-maximum-benefit.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/28507-protein-ret-nde-abyldau-a-d-rys-zh-ne-barynsha.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/28353-proteina-jak-bra-poprawnie-i-z-maksymaln-korzy-ci.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/28374-a-prote-na-como-tomar-corretamente-e-com-o-m-ximo-de-benef-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/31104-protein-almak-gibi-do-ru-ve-maksimum-fayda.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/16046-protein-how-to-take-correctly-and-with-maximum-benefit.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Ерозія шийки матки: причини, симптоми, методи лікування, відгуки

Ерозія шийки матки: причини, симптоми, методи лікування, відгуки

Ерозія шийки матки – невеликі виразки на слизовій. Найчастіше таке освіта виникає в результаті проникнення інфекції, що відбуваються в організмі гормональних порушень.Це захворювання характеризується тим, що на початкових ст...

Естрогени в продуктах – користь і шкода

Естрогени в продуктах – користь і шкода

Естрогенами називаються статеві стероїдні гормони, які в організмі жінки виробляються в яєчниках. Крім того, естрогени в набагато менших кількостях синтезуються і в наднирниках, тому даний гормон в невеликій кількості є і в к...

Імплантація ембріона в матку. Що відбувається після запліднення?

Імплантація ембріона в матку. Що відбувається після запліднення?

Після запліднення яйцеклітину очікує довгий і складний шлях до імплантації в ендометрій матки. За статистикою більше половини з них його не пройдуть. При цьому жінка навіть не дізнається, що в неї почала зароджуватися нове життя. ...

Цинга: хвороба, симптоми і лікування.

Цинга: хвороба, симптоми і лікування.

Цинга – хвороба, яка розвивається при постійному дефіциті вітаміну с в їжі. Ця хвороба відома ще з давніх часів і безпосередньо пов'язана з неповноцінним харчуванням і відсутністю необхідних поживних речовин у раціоні. Раніш...

Як підвищити естрадіол і яке значення цього гормону для жінок

Як підвищити естрадіол і яке значення цього гормону для жінок

Естрадіол – статевий гормон, за «виробництво» і рівень якого в організмі відповідають залози внутрішньої секреції. З його участю відбувається формування статевої системи жінки і навіть обрисів фігури. У підготовц...

Бородавка на стопі. Профілактика і лікування

Бородавка на стопі. Профілактика і лікування

Бородавки являють собою доброякісні пухлинні утворення на шкірі. Викликаються вони вірусом з різновиди вірусів папіломи людини. Він в організмі може знаходитись тривалий час і ніяк себе не проявляти, адже інкубаційний період трива...