Як швидко заснути - кілька порад для тих, кого мучить безсоння.

У вас проблеми зі сном? Якщо ви в затишній ліжку під теплою ковдрою в непроглядній темряві можете пролежати два-три години, а сон так і не приходить, то необхідно приймати заходи. Дуже часто буває так, що заважають думки, які наполегливо лізуть в голову й не дають відпочити. Рецепти гарного сну прості і ви зможете слідувати їм без особливих зусиль. Зате зовсім скоро, ви вже будете консультувати знайомих і друзів, і розповідати їм, як швидко заснути. Адже тривале безсоння може призвести до депресії, постійному почуттю незадоволеності, втоми і пригніченості. Тому краще всього починати боротися з нею на початковій стадії. Деякі корисні поради допоможуть вам дізнатися, як швидко заснути.

Для початку спробуйте всім відомий спосіб з підрахуванням овечок. Адже він дійсно може допомогти. Коли ви подумки пересчитываете овець, головне їх ще й барвисто представляти. Таким чином, ви відвернетеся від величезної кількості думок, які не дають заснути. Самі не помітите, як будете вже солодко сопіти.

Якщо вас турбує відповідь на питання, як швидко заснути, увечері підіть на прогулянку. Можете завести собаку, її необхідно буде вигулювати, тому вам не вдасться ухилятися від вечірнього променаду. Прогулянка в парку допоможе вам швидше заснути.

Коли прийдете додому, можна ще прийняти теплу розслаблюючу ванну. Додайте в неї ароматичні масла або піну. Тільки треба уникати цитрусових ароматів, так як вони бадьорять. Краще віддати перевагу ромашки, м'яти або лаванди.

Якщо ви турбуєтеся про те, як швидко заснути, не забувайте провітрювати кімнату. Духота є найлютішим ворогом сну. Якщо на вулиці не дуже холодно, можна залишити кватирку відкритою на всю ніч. Повітря в кімнаті має бути прохолодним і свіжим.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Ще один хороший спосіб позбутися від безсоння - почитати перед сном нецікаву книгу. Дуже багато людей починають засинати, як тільки затишно розташуються з книгою в ліжку. Дехто навіть свідомо використовують чтиво замість таблеток снодійного.

Якщо ви змучені питанням, як швидко заснути, спробуйте досить дієвий метод - заняття сексом. Після фізичної активності, ви самі не помітите, як будете вже дрімати.

також Можна випити на ніч трав'яного чаю. До його складу повинна входити ромашка або меліса. Відмовтеся від зеленого чаю, так як він має тонізуючу дію. Ви можете також попити молока з медом. Снодійний ефект такого способу був відомий ще в давні часи. 

Якщо вам не дає спокою думка: "Як швидко заснути?", спробуйте абстрагуватися і зайнятися дихальною гімнастикою. Вдихайте животом, потім грудьми, і нарешті ключицями. Видихати потрібно у тій же послідовності. Звичайно, освоїти ці вправи не так просто, потрібні тренування.

Тим, хто страждає від безсоння, потрібно зрозуміти, що останній примі їжі повинен відбуватися за два-три години до сну. З набитим шлунком досить складно нормально заснути, не кажучи вже про те, що це позначається на фігурі. В принципі, ввечері взагалі краще відмовитися від важкої і калорійної їжі. Для трапези перед сном підійде кефір, йогурт, легкий салат, овочі або нежирний крекер.

Запам'ятайте також, що перед сном не варто займатися спортом. Навіть вечірня пробіжка повинна відбуватися за кілька годин до того, як ви підете в ліжко.

Якщо ви виконуєте всі поради, але сон все одно затримується, озирніться навколо. Може бути ваша спальня має креативний, яскравий інтер'єр, який рясніє соковитими кольорами і відтінками? Тоді необхідно все переробити. Такі тони підійдуть для вітальні або кухні. Спальня повинна заспокоювати, кольорове оформлення тут повинно створювати атмосферу спокою і комфорту. Використовуйте теплі і світлі пастельні тони.

У будь-якому випадку, якщо ви не знаєте, як швидко заснути, і мучитеся від безсоння, не втрачайте самовладання. Виконуйте дані рекомендації, і ось побачите, життя налагодиться.