一组练习，从背部疼痛。 Bubnovsky行为严重背痛

的最常见的痛苦是背痛。 这些不愉快的感觉的限制的每日活动，约百分之八的成年人口的我们的星球。

谢尔盖Mihajlovich Bubnovsky家庭债务还清创作者的技术的替代骨科和神经科，它已经开发了特别演习，来减轻背部疼痛。 它们有助于摆脱慢性肌肉骨骼系统疾病由于内部储备的人体。

的替代方法

S.M.Bubnovsky可以被称为一种先驱药。 拟议的方法允许保存病人的痛苦和不适，在关节和肌肉。 反过来，这又返回的人正常的生活没有外科手术和疗程。

的基础上的多年工作的教授Bubnovsky是该原则的运动(运动疗法). 这是一种替代第三方干预，激活的内在潜力的机构。 这种方式允许对恢复主要在房子患者。

推动发展这项技术是自己的经验Bubnovsky。 之后收到的在事故严重伤害，医生预测的他的永久性残疾。 然而，年轻男子并没有放弃，并经过多年的自我治愈的。

的实质替代方法

当患者报告的背部疼痛，医生通常建议避免的疲劳和休息。 但是，温柔的治疗不太可能导致恢复。

的另一种方法提供医生Bubnovsky。 在核心他治疗的固有运动和演习回来的痛苦进行特别的权重。 有帮助的设备开发由教授Bubnovsky，患者摆脱肌肉水肿，这是主要的造成的痛苦。 在演习的特殊设备返回到正常的血液流通问题的区域。

不仅从背痛苦的练习Bubnovsky建议的人。 他们帮助并作为一项预防措施对于那些不是诊断。 使用这种方法，家庭债务还清这是一个合理的选择，对于任何人。 因为他们患者Bubnovsky个人选择最适合他们，包，允许你治愈的疾病的接头和脊柱。

的普及方法的着名的医生导致设立了大量的健康计划。 对于他们的实现并不需要特殊的身体健康。 相反，在大多数治疗系统被认为是问题的老年人。

执行练习，不要伤害后，以及在书籍教授。 提交人涂料的所有运动方便和可以理解的语言，表示需要自我训练和经常性娱乐体操。

练习的疼痛在后面Bubnovsky建议作出强制性的。 它们的实施不能推迟，甚至在存在的不舒服感觉。

范围

医疗Bubnovsky的方法有助于：

P-骨软骨病，-关节，-椎间疝气，-神经根，-coxarthrosis，哮喘br/>-慢性支气管炎，呼吸道疾病，偏头痛.

此外，该方法的着名的医生有助于迅速恢复健康在康复的创伤后的时期。

治疗的脊柱

疼痛在后面做日常生活很不舒服。 为了消除这种现象，博士Bubnovsky建议他们制定了一套训练。 当背部疼痛，他们都是旨在恢复和进一步改进的运动功能的脊柱。

作为一个运动的替代方法消除的不舒服？ 要理解这一点，就必须知道是什么引起的后背痛苦。 br/>在事件损坏或软骨的韧带受影响地区开始保护的肌肉。 他们缩小，以及为什么有的痛苦。 时间的流逝和人员的复苏。 但如果你没有使用肌肉在该地区的病灶，他们削弱，不再忍受的是，甚至一个微小的负荷。 在这种情况下，有一个感觉，带来了不适。

回痛苦的练习是执行全面。 他们都是相当简单，包含要素的有氧运动和普拉提。 模拟器，也Bubnovsky必要为那些患有机能障碍的颂歌。 这些特殊弹允许患者接受必要为他们行使。 br/>如果你有背痛,什么的练习要做到在家吗？ 仔细看看。

抑郁症和放松的旋转

这项工作开始于起始位置上完全一致。 你应该感觉背部肌肉放松他们。 接下来吸气。 同时，回骤降。 你然后呼出. 回来时，它弯曲。 执行这项工作在适速度不少于二十倍。

伸

如果背部疼痛什么的练习要做什么？ 为减轻不适，则需要伸展的肌肉。 的患者开始练习，站在完全一致，蹲在左腿和推回的权利。 在这个位置，这是伸展。 左腿需要向前拉和下体尽可能低的水平。 运动应该是执行第二十倍。 另外，支持腿部变化。 它还运行至少20演习。

坡

执行这些演习中，患者应该完全一致，拉的身体向前并没有涉及的肌肉带。

执行数据的运动速度缓慢。 重要的是要保持平衡，并遵循呼吸。

伸展的背部肌肉

这些演习的也应该是进行完全一致。 第一运动是在呼气。 他的表现，患者弯曲的树干地通过弯曲的武器。 在呼气时，身体返回其原来的位置。 手因此被拉直，重点是在脚跟。 这个运动，一直延伸的背部肌肉，重的六倍。

按

这个运动开始从仰卧位与他的手下他的头。 接下来是相当。 肘部必须碰触膝盖弯曲。 这种练习会有所不同，取决于该体制的患者。 如果他们执行的第一次，该指南将作为一种痛苦的感觉在腹肌肉。 在未来，建议加强负荷和增加其持续时间的影响。

Polymastic

这些练习的疼痛在后面下回来开始执行从一个容易的位置。 病人应当可以提高骨盆，然后慢慢降低。 手应该是伸沿体。 应该铭记，升级必须完成上一个呼吸至少三次。

的适应体操

有Bubnovsky背痛苦的练习，旨在为那些刚刚开始从事运动疗法. 体操运动适应允许患者伸展和加强肌肉。 在未来将启用更复杂的系统。

在你开始之前课程，每个初学者应该阅读提示Bubnovsky。 着名的医生建议你锻炼的唯一空着肚子在任何时间。 然而，最佳是早上或者之后的工作周期。

练应该以执行为至少二十分钟。 根据他们的效率的家庭债务还清汗。 后经验教训的强制性水处理的形式对比淋浴。 你也可以只用一湿冷毛巾。

练习的疼痛在后面和低适应复杂的密切相互关联的。 他们每个人都是互补的。 不要绝望，如果回痛苦的练习，将不会立即进行。 能力进行升级为实际行动。 只有在掌握适应的体操病人可以很容易地去到的档案的财产。

什么练习的建议，对于初学者? 考虑到一些他们：

1. 病人坐在他的高跟鞋。 当你吸入它的需求上升和提高手中的缔约方。 此外，它应该落在呼气时把起始位置。 br/>2. 执行一个清洁的呼吸应该把手放在肚子上。 然后做的呼通过紧紧咬牙切齿. 如果这是应该的声音和quot;PF号;. br/>3. 练习开始从一个位置躺在膝盖弯曲。 上升的情况下应该做的时候呼气。 接着，一条腿应该把你的膝盖摇摆按上的对角线。 在同一时间开始工作的手肘。 左需要达到膝盖的右腿，反之亦然。 4. 以下行使从背部疼痛，需要执行在一边而注重对手。 在这个初始位置的必须做的呼气和电梯的骨盆。 后面的变化。 5. 另外，复杂适应的体操涉及的性能变成骨盆. 他们应该在他的膝盖.
6. 而不改变以前的情况下，患者应该倾斜你的身体向前和向后。 7. 接下来，你应该躺在你的肚子并让你的脚离地面。 这些运动替代解体。 br/>8. 对于下面的练习，患者应该躺在一边。 这次是腿提出的暂停时间的马赫。 类似的运动是执行并在另一边。 br/>9. 另外，复杂适应的体操建议俯卧撑。 br/>10. 在下一个练习，你需要坐下来并尝试将仅在臀部肌肉。
11. 下背部疼痛锻炼腿波动的前进后退。 做他们完全一致。

物理治疗急性lumbalgia

患有严重的疼痛在后面，这样做的Bubnovsky的方法可以主要是从形成疾病的走的刻板印象。 出现这种情况，通过加强肌肉紧身胸衣。 着名的医生已经开发练习急性背部疼痛，上的运行模拟，目的交叉号;.

此外，这类患者的建议和室内的活动。 什么是Bubnovsky行为严重背部疼痛? 着名的医生建议一个日常的基础上：

1. 在房间里走动在他的膝盖，重点放在手中。 br/>2. 躺在你的背后，持有上伸出双手，用于支持。 然后呼出来的腿肚子里。 如果你遇到轻微的痛苦锻炼停止不必要的，但强烈不适的取消课程。
3. 躺在你的背上，双手紧握在头后面的城堡。 腿要弯曲的膝盖。 没有把袜子从楼应该提出的上半身。

上述每个练习应该重复至少二十倍。 之后失踪的疼痛效果的结果是一个固定的紧张吧。

出现的严重疼痛，在运动过程中，博士Bubnovsky建议在背后放冷毛巾。 这将允许一些时间来消除不适。

临床实践的方法的运动疗法表现出良好的镇痛效果。 它表现的收缩和放松肌肉。

不要害怕的不舒服感情在开始执行一个复杂的医疗Bubnovsky。 因为治疗效果的过程才会取得成功，如果当大脑被使用的肌肉，减少。 疼痛会改善流动性的脊椎和形成一个持久的自然紧身胸衣回。

但同时，应当铭记的是，太强大了不适用的方法kineziterapii不可能的。 在这种情况下，人们必须消除严重的疼痛用药，然后开始进行物理治疗。

一般准则

博士Bubnovsky认为，要提高你体内的每一个人必须全面。

他的生命，必须不仅存的锻炼和身体活动。 效能从演习将要高得多，如果：进行的类别，在开放的空气，以确保睡在通风良好的室内，-进行每日早晨练习，以赤脚行走，-喝了三升的液体每天，访问到桑拿浴室和洗个冷水澡，-放弃吸烟和酒精；br/>-做出健康食品。

，以帮助我的背躺在床上。 毕竟，几乎三分之一生活，一个人花费在一个梦想。 上床不是一个先决条件出现的痛苦，你需要选择合适的床垫。 还应该是一个舒适的位置在睡眠。 建议不要睡在你的肚子。 然后你要弯下你的脖子，这将给予过度的压力的关节。 这是最好睡在你边或者在你的背后支持你的身体有一个枕头.

后一个晚上睡不应该快到床。 需要伸给你的身体来唤醒。 这种上升将是一个良好的伤害预防。 增加的疼痛在后面触发了错误的地位背后的一辆车的车轮。 为了避免不适应最佳地组的主席，而不是推动他远。

保护你的后背和工作。 这尤其是为那些花了整天时间表。 紧张姿势在同一位置，成为第一个导致的疼痛在后面。 坐直接。 之后所有转弯增加的压力的脊椎。 此外，重要的是要从本表格后，每45至50分钟的工作。 这将是一个很好的锻炼的脊椎。