适当营养的重量损失的功能、菜单和建议

美丽、苗条的身材家庭债务还清每个女孩的梦想。 但所有这一数量超重的人每年都在增加。 各种各样的新发明的饮食承诺酷的结果，帮助一段时间。 在某些情况下甚至作出贡献没有减少，而是增加体重。 但有一个饮食习惯，不仅有助于应付额外的重量，但也提高了他们的健康。 那么，什么是健康的饮食习惯，以降低重量？

的新陈代谢

体家庭债务还清整个系统，运作，每天24小时。 所有这一切都是由于事实上的新陈代谢生成一定量的能源。 如果我们停止这个过程(例如，不吃超过一天)，股票开始b逐步下降，人们会感到疲劳，嗜睡头晕。

因此，主要功能的食品来生产能源的生计的机构。 如果在这个过程中存在不平衡，这导致减少或重量增益。 在后一种情况下，将数量的消耗的能量远远多于身体的需要。 和那里去一次? 当然，它仍然在腰围和臀部的脂肪的形式存款。 因此，首先和最重要的是，适当营养的重量损失是基于这样的事实，需要消耗一定数量的卡路里的热量。 他们怎么算?

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每日卡路里摄入量

能值产品的家庭债务还清重要信息，对于那些想要减肥. 每一个产品，我们看到在商店货架，有关信息是多少100克包含：

<李>卡路里的热量;<李>蛋白质；<李>碳水化合物；<李>脂肪。

对于那些菜肴你在家做饭，计算可以做到的。 每日费率的卡路里的热量取决于许多因素：重量、高度、性别、年龄、身体活动水平。 然而，如果要减肥，从计算数量的热量，你需要扣除15％，从总量。 让我们来考虑一个例子。 例如，我们有一个女孩与下列参数：

<李>重家庭债务还清89公斤；<李>增长，家庭债务还清158厘米；<李>年龄家庭债务还清28.

程度的物理负荷的家庭债务还清久坐不动的生活方式。

的计算公式如下：

655+9,6的交付*(身体质量，公斤)+1,8*(高,厘米)家庭债务还清4,7*(年龄).

在我们的情况：

655+ 9,6*(89) + 1,8 *(158) &庭债务还清4,7*(28)=1662千卡。

该图显示了最低需要量的卡路里的热量。 它必须乘以体育活动。

<李>久坐不动的生活方式的家庭债务还清1,3.<李>常规的体育活动，家庭债务还清1,5.

所得的价值(2160)将是最大的每日津贴的卡路里的热量，吃上这不是建议。 当然，在一般情况下这一切都取决于人体，有时这些公式没有工作。 如果后一个月的适当营养的重量损失你会不会经历的结果，卡路里数量应该减少。

优质食品

由于主要的函数的营养是提供身体所需的能源、产品质量，在这种情况下起着重要的作用。 每日的配给量应该包括碳水化合物、蛋白质和脂肪比例的家庭债务还清的50％、30％和20％。 适当营养的重量损失是仅基于健康的食物含有的所有基本要素和矿物质。 许多人错误地认为，为了减肥，你需要消除的脂肪。 然而，这是一种误解。 脂质是非常重要的任何有机体。 他们的缺乏可能造成过度的皮肤干燥，皱纹。 最重要的是，如果20%脂肪饮食中将包含在下列产品：橄榄油和玉米油冷压，红鱼、坚果。 但是反式脂肪(糕点、快速食物，食物煮熟的煎炸油)应该从你的饮食。

什么样的产品你想要排除的?

适当的营养，每天的重量损失是根据某些规则。 为了使它容易记住,是你可以做一个特别明亮，色彩缤纷的表述基本的论文。 因此，第一项原则是排除从饮食中的quot;坏的食物和quot; 这些包括：

<李>意大利香肠<李>的快速食品；<李>产品炸葵花籽油；<李>苏打水;<李>半;<李>芯片；<李>脂肪糖果;<李>醇，特别是啤酒。

最有可能的，这是该原则的适当的营养导致许多强烈的反应。 放弃这些产品似乎令人难以置信的复杂的。 但有个好消息。 对于每一个人可以选择最好的选择。 例如，啤酒可以被替换为干葡萄酒，但是甜的蛋糕垫;也是基辅"家庭债务还清美味和健康的砂锅出来的南瓜。 如果你喜欢的饮料家庭债务还清一个替代的可能蜜饯干水果。 这是非常重要的，放弃所有有害的产品，立即找到一个替代。 然后体会不要错过他们，和你不会失败。

的味蕾

适当的营养，每天的重量损失不是每个人都会喜欢的，因为乍食物似乎无味。 但是什么味道？ 什么人可以非常尖锐，另一个非常美味。 请注意，甚至盐引起了很多争议。 每个人的偏好都是完全不同，他们都是基于完全在他吃什么。 这是实验显示，口味改变整个月。 例如，如果30天的人不会消耗一个单一的克盐、31家庭债务还清，即使有1克看起来他selenaselena. 这些研究表明，如果你可以控制自己和保持适当的饮食中的至少一个月，你得用到它，然后你会失去重。

的心理问题

许多人们忘记主要功能的食品是获得能源。 对于某些原因，一个人开始，代替饮食的乐趣. 当你悲伤的家庭债务还清他买自己是一个巧克力棒。 享受家庭债务还清美味Shawarma。 但实际上，该方法具有有趣的是有这么多。 定义为自己，什么情感你觉得吃垃圾食品？ 这是什么给了你，除了额外磅？ 试图找到其他的乐趣来源。

的时候和什么吃的吗？

那么，什么是适当的饮食为重量损失? 菜单，每天可能看起来非常多样的，但该人不会觉得饿。 因此，每日摄取的热量，这是我们已经计算出来的，应该被划分为5饭菜。 这将是三个主要的(早餐、午餐、晚餐)和两个小吃。 部分应当是很小的，不超过200克。

的第一餐应该充分营养，并含有大量的碳水化合物。 因此，适粥：燕麦片，荞麦、小麦片. 他们可以准备一个蔬菜沙拉或者煮瘦肉。 午餐应该是全面和丰盛。 这可以包括液(浓汤，罗宋汤)和第二个家庭债务还清粥、土豆。 晚餐应该是光和包含尽可能多的蛋白质产品。 吃水果、坚果、砂锅。 菜单上有一个适当的饮食，降低重量可能如下：

重要的是要记住，你不能吃土豆类和肉类在同一时间。 这是最好的食物具有高淀粉的内容将结合蔬菜。

的好处的适当的营养

考虑到所有以上所述，可以得出结论，制定这样一个饮食中有一天是不可能的。 为了了解如何吃的权利需要一定数量的时间和精力。 当然，出现的问题-不这有意义吗？ 事实上，饮食quot;适当营养的重量损失号;不仅解决了问题的额外磅。 一个人坚持这样的饮食习惯，看起来很健康，快乐和美丽。 适当的营养恢复所有的自然过程的本身开始迅速增长的头发和指甲。 皮肤变得紧绷，甚至是平滑的一些皱纹。 科学家已经证明，一个人吃，看起来多年轻的时候。 并且想要相信这一点。

的评论，关于适当营养的重量损失，还确认该事实，即这是最有效的手段打击肥胖症。 当然，最难以采取的第一个步骤并且决定要改变他们的生活饮食习惯。 但是，随着时间的推移，一个人意识到，这些努力没有白费。 美丽的图、健美的身体、健康观家庭债务还清所有这一切都可以获得如果你吃的权利。

饮料

每一个生物体的需要足够数量的水。 基本原则的适当营养的重量损失包括这一项目。 水率的家庭债务还清40g每1公斤体重。 也就是说，例如，如果你的体重是85公斤，你应该喝至少3.5升。 这个数字不包括饮料。 如果你喝咖啡，每一杯应该会消耗的两个额外的水，因为咖啡因脱水体。 当然，这一数额应分成相等的剂量。 大约每小时你必须喝一杯。 在早晨醒来后你可以让自己喝一杯水和一片柠檬。 这将有助于恢复正常你的新陈代谢。 饭前为30-40分钟这也是必要的，至少喝一杯水。

体育活动

的饮食指导方针的重量损失可能是无效的，如果不增加身体活动水平。 这是非常重要的。 第一，当你开始失去这些额外磅，伸展很长一段时间，皮肤会是丑陋的下垂。 此外，如果你有问题有多余的重量，然后你的新陈代谢的是打破。 没有物理活动，它将是困难的恢复。 甚至如果你吃的权利，还有一种风险，即所有的能量体将不花，以及积累。 锻炼提高的的情绪和外观。 他们促进快速和统一的重量损失。 任何人想要减肥，可以拿起一个复杂的练习。

有多长的饮食？

如果你认为适当营养的重量损失(男女)应遵守的几个月，你们就错了。 这不只是一种方式摆脱过多的体重和生活方式。 这是一个新的习惯，这将形成你很快。 现在这似乎令人难以置信，但实际上，在一段时间之后，当时你会看到明显的结果，你不会想要回到以前的生活方式。 是什么主要原则的适当的饮食为重量损失? 菜单可以改变永久的。 这不是一个特定的产品，需要有一天-一天。 有了正确的方法可以非常不同的吃的和缓慢而稳步地减少的重量。 这也是有趣的是，在此之后的饮食的人感到快乐，快乐，精力充沛。

的食谱：

饮食和quot;适当营养的重量损失号;包括很多菜。 事实上，健康和美味的食谱没有比平常少。 采取，例如，沙拉垫;也是健康和quot;.

你需要：

<李>胡萝卜-1公斤<李>豆腐的家庭债务还清500克；<李>煮鸡蛋的家庭债务还清4个。<李>大蒜;<李>酸奶油10%;<李>芥末。

胡萝卜、奶酪和鸡蛋的需要篦。 让酱油(芥末、酸奶、大蒜)、季节他们与沙拉。 产品产量的1.7公斤，总1231千卡(多份). 这个沙拉，是非常丰盛的和令人满意的。

奶酪饼

适当营养的重量损失为妇女是不是很容易的原因，它是禁止吃蛋糕和糕点。 但在这种情况下有这么多不同的美味和健康的食谱。 当然，甜菜最好吃的早晨(早餐和第一零食). 一个最受欢迎的减肥餐是一个奶酪砂锅。 食谱是非常简单。 所需要的产品：

<李>蛋黄必须混合糖。<李>的混合粗面粉酸奶油和离开15分钟。<李>连接组成的第一和第二段并添加到他们良好的泥低脂奶酪。<李>打蛋白质，并加入到该混合物。<李>烤30-40分钟，温度为180&度；C

食谱的重量损失是惊人的，在于它的多样性。 每个人都可以选择自己到底是什么他喜欢。 重要的是要记得这道菜不能包含更多的脂肪比碳水化合物以及蛋白质。 最好是红烧烤的产品。 最好的选择是蒸汽。 这种方法不仅减少了大量的脂肪的食品中，但是也有助于保护所有营养的维生素和矿物质。