怎么吃保持健康?

在年轻的年龄和健康的生物，很少有人想知道有关合理化的自己的食品，把限制有害产品，比较有利的味道或有益的。 设定一个目标如何吃每天，最重要的是保持一个单位的人开始当我找到一个形成的健康问题。 为了避免这一点，并防止病理学与受损的饮食文化，是非常简单的。 但要开始工作，现在需要的研究技巧如何吃的权利。

标准误差在饲料

或早或晚，但保健开始镜他的口味。 经验丰富的营养师一次就足够了，看看谁适用于他为协助用户确定的种类食品的陷阱，这是不幸的。 有5个，并且所有的他们是社会的陈规定型观念，摧毁，这意味着免费为自己健康的生活方式。

这些目的陷阱号;

<李>专业平台Ticiana quot;的总的每日口粮，在该范围的三餐；<李>不正确的计算卡路里的热量;<李>浪费的消费和替代能源；<李>拒绝晚餐或精神生活六个小时的障碍号;;<李>失败的饮食中的脂肪。

和另一个提示对于那些想要学习如何正确饮食和没有损害健康，家庭债务还清这是不可能为整个年度周期把重点放在同一套产品。 什么是有用的身体在冬天(谷物，煮熟的蔬菜、精神生活，冬季号;柑橘)，将过于沉重的夏天，当更多的相关的季节性水果和蔬菜. 海鲜、瘦肉、蔬菜用于所有季节。

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卡路里计算和索引JBO

如何开始的饮食更健康？ 第一和最重要的是，这仅仅是可能的，如果饮食是平衡的。 数的能源单位，得到其身体会觉得舒服，只是家庭债务还清你需要你身体的重量乘以45. 所得数字将是绝对的规范对于一个特定的人，并且试图减少会导致事实上，身体开始消耗自己。 因此，过剩热量会去的脂肪层。

的最佳比例的GBW所需的身体每天为大约55-65克脂肪，240到260克碳水化合物中，有70至80克的蛋白质。 如果该人是活跃在体育、数量的必要物质所需要的增加。 相比之下，单独的领导久坐的生活方式，它最好不要超过监管价值观。

如何许多次一天你需要吃

如何吃？ 因为吃的食物量在一段时间，传统上，必须安置在收集和quot;的船号；棕榈树、做法表适当分配食品可能不得少于四个在白天。 遵守3-4个小时的时间间隔两餐之间的家庭债务还清的；第二重要条件这一规则。

的晚餐是非常重要的，因为它决定了生物体的能力，以正确地分配的消耗了一整天物质。 传统上，晚餐占70％的每日蛋白质和20％的总量的食物。

既不能取消，也没有迁移时，更适当的小吃，你不能，因为晚上的身体将会挨饿，并将开始分泌大量的胃液。 所谓的六个小时的障碍，当人，6点后充分享受食物的家庭债务还清的一个常见原因的胃炎和胃溃疡病。 最好的晚餐，家庭债务还清；三个睡前小时(但不超过下午9时。).

几句话关于脂肪家庭债务还清的朋友还是敌人？

如果对油脂有令人不快的性质几乎立即吸收的脂肪细胞的家庭债务还清细胞，形成一个脂肪小部分，它们在饮食能会超过重要的蛋白质和碳水化合物几次。 氧化为1克的脂肪的身体已经花费几乎10千卡，这个过程不会停止一分钟。

的能力迅速积累的脂肪皮下组织和相关的不便，给了上升到神话有关的危险物质作为一个整体。 实际上，饱和脂肪酸，主要是由产品，可能会导致肥胖症和破碎的心肌肉。 这是：黄油、奶酪、巧克力糕点和半成肉类产品。 使用这些产品具有最小的，但是仅仅由于脂质的化合物来自这一组中，身体得到维生素a、E和K.

有其他脂肪家庭债务还清有的不饱和酸进入身体健康的植物油橄榄、向日葵、南瓜、玉米。 排除他们饮食的手段陷入贫困你的饮食习惯在这样的重要组成部分作为欧米茄酸对肿瘤的发展和负责的免疫保护的机构。

第三种类型是反式脂肪，它是唯一的种类脂化合物，它需要保持你的桌子走。 氢化的质量是加入到糕点、产品bystromite、人造黄油和酱汁.

的必要组成部分的一个健康的菜单

如何开始的饮食更健康？ 所有的产品从下面的列表必须参与人类饮食中，而不管该年的时间和膳食的信仰。 如果由于某种原因，例如由于过敏或素的原因，消除了个人从清单中的几种类型的产品，他们应该有类似的益处和能源的价值。 例如，肉类以及替换为核桃和牛奶及其衍生物的动物来源的家庭债务还清；大豆、杏仁或大米牛奶。

的食物，必须存在菜单：

<李>脆谷物：荞麦、水稻、小麦;<李>粘稠的谷物：燕麦、大麦、玉米;<李>蔬菜：各种菜、西红柿、胡萝卜、甜菜，萝卜，萝卜;<李>豆：大豆、豆类(绿色和干)、扁豆;<李>坚果：腰果、杏仁、核桃;<李>奶制品的产品有：新鲜牛奶(自然人)、酸奶、奶、奶酪、酸奶自制的-活菌；<李>海水鱼和海鲜；<李>瘦肉：牛肉，兔子白色肉禽;<李>水果和浆果的季节。

饮料如咖啡或茶也可以是有用的，如果他们不是喝多杯子每天和给予优先考虑到自然和不othodov类型的产品。

无声杀手的身体

在过渡到适当的营养，有一次，对所有拒绝吃，不兼容的思想健康的食品。 这可能会更加难于进入的饮食健康的食物，因为大多数的潜在危险的产品包括香味剂，发起上瘾。 断绝本身不受有害食品的项目,你应该不断从而不会导致身体压力。

它是最好的拒绝不必要的产品在它们出现在该列表：

<李>甜苏打水的家庭债务还清；这包括pseudoplasma矿泉水果味;<李>能源和廉价酒精；<李>所有种类的快速食品；<李>各种pseudoliodini和奶油酱喜欢蛋黄酱;<李>午餐盒家庭债务还清所有这些bystrorezhuschej土豆泥和面在明亮的软件包；<李>香肠-香肠;<李>处理和其它奶酪，这表明他们家庭债务还清，目的奶酪产品和quot;<李>糕点(除家庭债务还清家庭熟的高质量产品；<李>果汁在Tetra Pak.

分开，建议有关如何吃的权利，我将谈谈有关巧克力。 所喜爱的美味是非常有用，特别是在早晨，但是甜头，这是在超市销售，很少相当于高目的可可豆。 应该记住的是，内容可可粉在良好的巧克力可不少于55%。

怎么吃一个女人

与男人不同，女性的身体通过阶段相关的最大浓度的生理变态的家庭债务还清；它是荷尔蒙的年龄怀孕，怀孕、分娩、护理和更年期。 有条件地赞同一个女人的生活变成几个时期，每个需要特别的支助从供应方面：

<李>20-30年的家庭债务还清；该段的增强，交换进程和准备用于孕产。 必要的饮食大量的蔬菜、奶制品和谷类产品、水果季节。<李>30-40岁的家庭债务还清的新陈代谢速度减慢，有的第一衰老的迹象。 为更好运作的机构以前的列表中添加食品，包含有用的淀粉家庭债务还清土豆、稻米、玉米、豆类和乳制品。 香肠熏和罐头食品被完全排除在外。

40年后的年龄女性体内开始准备用于更年期不可逆转的变化。 需要菜单是粮食、富含抗氧化剂和维生素E,C,F.动物脂肪减少到最低限度，但是工厂需要在所有的各种各样，特别是原油。

如何吃人

如果一个女人被允许限制消费的动物蛋白质，对于一个男人放弃肉不允许 因为维持肌肉中的最佳条件需要大量的构建蛋白质。 当然，这并不适用于香肠产品和半成品含有肉中的小数量。 猪肉最好是逐渐取代从饮食的小牛肉，兔子白色肉类。 特别注意的是给杂碎家庭债务还清牛肝脏和心脏。

如何吃的正确和没有损害到数字？ 乳制品、一个男人更适合腐平均脂肪含量在牛奶和酸奶，但不超过每周三次。 但是，什么是最好不要限制自己，因此它是煮或蒸海鱼与草药和香料。 你可以煮菜单独或加入绿色沙拉。

的粉丝甜点男人之间足够的，但很少有人知道糖是最大的之一，是更危险的妇女。 事实上，心脏和血管的男子没有这样荷尔蒙的支持的体，如异性，并且很难对它们来应付负荷，其提供的食糖上的造血系统。 因此，这样一个悲伤的统计数字的笔画在男子后的45岁。

完美的菜单的一个健康的男人

如何在家里吃饭? 任务的粮食消费在白天，这是不饱肚子，因为大多数人认为，及时补充目前的资源的机构。 在早晨人们已经创造的能源潜力的运动，因此，基础的第一餐应该是碳水化合物。 通过中午的工作条件的消化系统将允许你需要的一种方式来分发的脂肪，但晚上的食物是超过一半应该包括的蛋白质，因为蛋白质将负责夜间进程的同化的食品中的机构。

早餐是一个时间的例外情况。 甚至减肥可以负担的起的禁止美味的煎饼带水果或是奶酪馅、巧克力、意大利粉、面包丁。 有关福利的各种谷物甚至不能说话，但一般原则早餐的家庭债务还清了无数的限制，在一个特殊的饮食(如果我们不是在谈论严重疾病).

肯定在间隔之间的早餐和午餐，你需要有一个点心，其目的家庭债务还清，以防止暴饮暴食在午餐时间。 作为第二个早餐，通常可口饼干、香蕉、柑橘。 完美的沙拉和一杯果汁。

午餐的家庭债务还清最厚的粮食，目下载号;但不积的板，而数字的卡路里的热量。 苏联标准的三个课程，符合所有的晚宴上我们国家的领土家庭债务还清最生动的指标的如何吃的权利。 菜单必须：第一个热菜，熟丰富的肉蔬菜汤，然后家庭债务还清；二顿热饭组成的小菜、肉类(鱼类)和沙拉，以及最后，家庭债务还清一个温暖的饮料(茶叶、果汁、果冻).

丰满的感觉之后的晚餐，不要混淆的感觉沉重。 嗜睡和不愿意移动，午餐后，家庭债务还清的一个明显标志的暴饮暴食，所以，你可以调节音量的份，你需要这样说之后，粮食仍然很少感兴趣，目的拦截号;的东西。 半小时后，当所有的食物滴下你的食道，这是希望能举行。

茶应不早于三小时后吃午饭，并可能包括少数量的蛋白质和足够的纤维。 完美的小吃，家庭债务还清水果沙拉，经验丰富的酸奶，或者一杯酸奶有一片奶酪馅饼。 以及吸收近来的晚上，坚果，煮熟的蔬菜、葡萄、苹果，香蕉。

尽管现代世界的模型的食物行为，当出去吃晚饭privilegiata的脂肪和密集的食物煮这需要大量的时间和精力，对人的身体是非常调到其他的节奏。 他已经得到了需要的正常运行和脂肪和碳水化合物只需要要素，可以组织的所有每日和制成品部分的质量式为建设单元结构。

怎么吃睡前3小时? 理想的情况是，如果将表上的空煎蛋卷一侧的菜煮或炖(没有油)蔬菜、水煮豆、鹰嘴豆或大豆、小块炖在他们自己的果汁鱼。 美味和简单的晚餐，你可以做很多，并且基本的禁令的最后一餐,知道那些导致一个健康的生活方式。 这是甜美的，炸和脂肪的食物、肉类、咸菜罐头食品。

怎么吃糖尿病

当的疾病的第一或第二种类型，重要的是要了解如何计算身体的需要的能量单位，使剩余的卡路里的热量有何影响;不是厌倦了quot;的病理学，但赤字还是没有感觉到。 算是产生基于体重和生活方式相关的消耗的卡路里的热量。

的主要危险的糖尿病是存在其饮食加工碳水化合物、简单的例子是糖家庭债务还清在其纯粹形式或存在于产品中的默认。 因此，糖尿病患者应排除所有类型的糖果糖果，新鲜的糕点泡菜、波光粼粼的水和水果，如葡萄、香蕉、瓜类、梨。

复杂的碳水化合物存在于成品-意大利面，一些谷物产品、面包，也没有根据的力量的体弱的一个糖尿病，但是这些同样的碳水化合物，但蔬菜(胡萝卜，萝卜，甜菜)，就可以吃了几乎自由，限制量的每天300克. 蔬菜、精益碳水化合物的化合物--蔬菜、各种卷心菜,黄瓜、西红柿家庭债务还清的基础的营养多样性的糖尿病。 允许在这里和真菌-不超过130g和芯片的家庭债务还清了250克。

无论如何，它的糖尿病患者的家庭债务还清正确或违规行为，是一个男人生病，将定期收到的各种表现形式生态失调。 营养学家建议，在此期间限制使用热加工食品和精神生活，以penalice号；新鲜蔬菜，香草和胡萝卜顶，甜菜欧芹根。