吃的权利:有多少卡路里你需要的每一天

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2019-09-18 07:02:18

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这是众所周知的,谁想要减肥,你必须限制的摄入的卡路里的热量。 每天妇女的身体,必须得到不少于一千卡路里,而男性-一千二百。 这些都是影响;底号;该规则对于那些想要摆脱的过量公斤。

热量限制每天的菜单是下面这种限制可以让你减肥很快在一个短时间,但这主要是由于水的损失和肌肉组织作为机构将其转换成可能远远快于累积的脂肪。

此外,菜单提供减少每天以上的卡路里,长期使用是对健康有害。 这导致缺乏营养,威胁胆结石,并削弱了心脏。 减少卡路里摄入量低于800卡路里的热量,每天影响着大脑的功能和可能很快就会导致厌食症。

<强>多少卡路里需要每天男人和妇女

根据世界卫生组织,一个男人应该消费每日一餐约两年半的千卡路里的热量。 同时,对妇女的上限是二千卡路里的热量。 我们正在谈论你需要多少卡路里平均每天保持稳定的重量。

在一般情况下,身体需要一种特定数量的卡路里由于许多因素。 这是年龄、体重、腰围,当然,第一级的体育活动。

计算在实践中,有多少热量,你要每天在每种情况下,有必要解决这个难题。 必须考虑所有被吸收与粮食和燃烧。 为了解决这个问题,并学习如何执行的重新计算,请咨询医生家庭债务还清一个营养专家。

于更快速和简化的计算的你需要多少卡路里每天都有的特别表格。 他们开发的专家,以下述各项建议粮农组织-国际组织处理农业和粮食。 每个人都可以进入你的年龄、背心、腰围和身体活动来计算有多少卡路里的热量,你应该每天吃.

有另一种方法计算每日的卡路里摄入量。

1)起始数而采取的你的体重。 定义从20%(例如,重50千克,我们需要的图家庭债务还清10).

2)其次,需要考虑行使。 选择合适的项目,并将先前获得的数:

0,2以,如果你有一个定居工作;

0,3家庭债务还清,如果你有一个家庭工作和小散步;

在0.4家庭债务还清如果你一天是以可移动;

0.5家庭债务还清;经常锻炼。

得到的数字加到,收到的第一段。 例如,在办公室工作是个小运动,使10X0,2 = 2; 12 + 2 = 14.

3)然后,上述金额乘以10%到占能源消耗的体同化的粮食14×10%=1,4.

4)加起来所有结果乘以100: 10+14+1,4=25,4; 25,4X100=2540. 这是日常摄入的卡路里的热量。

5)考虑到年龄特别是如果你是年龄超过二十岁,每10年减为10%。 例如,如果是30,然后2540家庭债务还清10%=2286.

<强>卡路里的热量和营养素

良好的卡路里的是那些提供身体的各种营养物,而不只是满足你的饥饿,没有他们就不可能正确运作的机构,其主要反映在条件的皮肤,指甲和头发。 人类的身体是一个美好的上帝创造的,但是那个奇迹的需要日常护理。 基础保健和福利是一个日常饮食平衡。

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把这些食物,我们不仅仅是填饱肚子,但是也关心的正常运作的中心、脑、眼睛和骨骼系统。 因此,如果食物中含有大量的营养物质、热量,提供它可以被称为良好的.


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Alin Trodden - 文章作者、编辑
"你好,我是艾琳*特罗登。 我写文章,看书,寻找印象。 我也不擅长告诉你这件事。 我总是乐于参与有趣的项目。"

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