练习Kegel妇女：练习

体操增强肌肉和维持良好的身体. 体育锻炼执行在健身房锻炼不会影响骨盆地板的肌肉。 最后，他们失去弹性，并不住内脏器官的骨盆。 记住这只是如果你遇到的问题、妇科、泌尿科等。 练习Kegel为妇女设计用于预防疾病的泌尿生殖系统的问题在亲密的领域，等等。

实体的练习Kegel

盆地板的肌肉有助于支持内部器官。 放松和柔软的肌肉导致的脱出的切割女性生殖器官和降低音的男泌尿生殖系统。 解决这些问题的真操作。

有另一种方式，这是预防性的真操。 复杂的练习，通过妇科医生阿诺德*凯格尔在40年代的二十世纪。 他的研究侧重于问题的妊娠、分娩和产后恢复妇女。 研究显示，妇女问题的性领域的直接与肌肉骨盆。 违反弹性的肌肉导致尿失禁，和子宫脱垂，等等。

的锻炼的目的是加强肌肉，它是由这名妇科医生。 原始的演习制定了妇女在产后期间。 加强有助于恢复排尿、调色阴道肌肉和其他问题的内部器官。 后来练习已经显示的有效性和男性-恢复的勃起功能。

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维持Kegel肌肉减轻妇女问题的膀胱、痔疮、妇科疾病和困难在私密的生活。

导致的减少肌肉

<李>缺乏运动、年龄。<李>儿童承、出生.<李>的方法的操作。

医疗适应症体操

<李>准备怀孕和分娩。 当携带儿童参与的肌肉的腹股沟和骨盆地板上。 能力的控制，放松，或通过将它们包括加速和便利的出生的孩子。<李>产后康复的拉伸之后的肌肉组织。 忽略导致增加在拉伸，伴随着退行性变化和问题的膀胱、子宫和肠道。<李>治疗和预防的痔疮。 维持肌肉，减少该疾病风险。<李>保持性健康与年龄有关的变化的机构。 培训的阴道肌肉增加的快乐性为合作伙伴。 男人之后的锻炼身体刺激效力，恢复角度鸡鸡在性别和控制射精。

的原因，遗漏的内部器官的骨盆

脱出真脱垂，阴道真的改变位置的内部器官由于放松肌肉组织中的骨盆和新闻界。 增加的压上腹部面积减少了弹性的韧带举行的机构。 这导致脱出的阴道。

因素的生殖器官脱垂：

<李>的遗传倾向;<李>慢性疾病(便秘、慢性阻塞性肺病、咳嗽);<李>分娩期间的并发症(伤害，应用产科手术钳，大胎大小)；<李>快速减损失；<李>伟大的体力消耗;<李>与年龄有关变化；

脱出的缓慢发生在第一次，然后获得的速度，并伴有炎症。 该疾病是前后墙上的阴道。 前壁负责的膀胱癌和尿道。 这回真的直肠. 练习Kegel当脱出的子宫有助于解决问题的机能障碍的许多内部机构。

禁忌体操

<李>炎症的高体温。<李>静脉曲张的骨盆.<李>术后出血。<李>败血症。

类型的练习

的行使应变和放松Kegel的肌肉。 第三，妇女在初始阶段使用了错误的肌肉。 肌肉的感觉在延迟期间的排尿。 如果你暂停流不工作，或意欲使用的卫生间性很强，需要解决妇科医生。 另一种选择真；引进的手指插入阴道。 肌肉会认为，当压缩。

<李>悬真举行的肌肉排尿4-5倍。 执行的初始阶段。<李>压真的合同和放松肌肉10次中的4套每天。 增加到50重复。<李>约束真的合同和放松肌肉的延迟5秒10倍。 增加的时间延迟，增加到50重复。<李>升真阴道的一个电梯，其中包含一个单一环。 该运动是紧张的环的一个后的其他，然后他们放松。 有5个戒指。<李>波真的肌肉骨盆地被提出的形式trehalase八：一个环真mocheotdelenie道，第二百世的阴道，第三真直肠开幕。 本质的行使：伸展的肌肉前后，放松在反的顺序。<李>心. 在吸保持呼吸10秒钟。 在此期间，使最大数量的快速收缩的阴道的肌肉。 执行15次与休息时间。<李>改变姿态运动(看护，在撒谎，等等)。

在初始阶段的培训完成对10个运动的每一个，5次。 逐渐重复次数增加到30。 肌肉紧张增加到5秒钟。 最好的做300收缩。 我们必须不要忘记呼吸。 高级锻炼持续20分钟，每日3次。

的作用加强后的体操Kegel明显的后4周的定期培训。

技术

不到执行练习Kegel期间的排尿。 这是只适用于检测必要的肌肉。 肌肉，而不是调的放松。

专家建议执行演习，每天2次：在早晨醒来后，并在前一天晚上要睡眠。 如果你学会了如何做到的活动有何影响；改变姿势号;,然后你可以训练的任何地方。 没有人会注意到课程。 这可以通过计算机、电视的工作，等等。 能够进行5次。 体操根据该方法的Kegel可以成为生活的一部分。

之前在健身房，以确保膀胱是空的。 它带来的舒适度锻炼和使其有效。 否则，你将会出现痛苦和失禁。

重要的是要监视器呼吸期间的运动。 它不应中断和肤浅的。 疼痛在后面或腹部的指示不正确地执行练习。 在执行复杂的紧张只有骨盆的肌肉。 其余的真轻松。 这个被选中通过应用方面的胃。 疲劳变化的紧张局势的腹肌肉和臀部。 这是不允许的。 因此，对于表现的疲劳迹象，然后再继续。

的规律性真的关键的有效性和效率的培训。 这不仅包括Kegel肌肉，但其他的肌肉，太。

凯格尔锻炼

额外的调妇科医生开发的模拟器真promejnostei. 它不是用在公共场所。 在家里使用，但须提供培训所需的时间。 此外，它规定由一个医生根据证词。

模拟器中有一个圆锥状，显示在不同的权重。 其主旨的行动真的引进更多的阻力，这列火车的肌肉。 它被放置在阴道。 模拟器中介绍了反馈意见时，你运动、体操、Kegel妇女，捕获程度的负荷的增加或减少用于行使。 标记的成就和真的一个重要因素的动机。 因此，模拟器进行的不只有权力，恢复功能，但也促进了进一步的动力。

第一，使用光训练，逐渐重量的增加而增加。

在医院，医生测量部队的肌肉收缩装置perineometer. 装置是一个传感器，监测执行质量的操。 这个女人因为从传感器，涵盖了肌肉的阴道。

练习Kegel在怀孕期间

孕妇和真的一个原因步了凯格尔练习。 这是由于增加了血流盆骨和血氧饱和度的胎盘。 起始位置至16周的怀孕真在撒谎。 之后一个真地位。 在这个位置、子宫收缩的静脉的降低。

<李>使一水平的起始位置：在背面、侧面和腹部。 打开你的腿放松。<李>挤的阴道的肌肉。 感觉和重点放在前面的墙上。<李>务主体的身体同时与电压的阴道肌肉5秒钟。 放松。

演习进行的与空囊。 减少可以穿不同的性质：光滑，尖锐的，长时间的拖延，等等。 主要的事情是不是运动量和质量。

练习Kegel执行的耗尽。 最初，这种5次重复，每天2次。 逐步降低到15重复。

如果练习不会引起困难，所以实物形式在一个较高的水平。 重要的是要支持和执行为90重复的每一个锻炼和出生后。

练习Kegel尿失禁

经典的练习是加。

<李>而坐，用你的脚抬臀部，保持你的姿态。 绷紧的肌肉解除期间的骨盆10秒钟。 让10-15重复。<李>减少肌肉你的手和膝盖和肘部。 保持你的背直。 做10到15次10秒钟。<李>英尺宽肩除，双手放在臀部。减少肌肉15倍。<李>减少肌肉在行走在每一个步骤。

的影响的练习体操Kegel妇女在50岁之后，扩大了范围的可能性。

技巧

，以防止病理学专家建议结合练习Kegel与基本运动的背部和臀部。 复杂的执行每天1次10分钟。

<李>臀的桥梁。 躺在你的背后弯曲膝盖腿抬臀部10-15秒30次。<李>行全面的上腹部、臀部和阴道。 站在,弯脚的，棕榈树上他的膝盖。 这回不会弯曲。 当你吸入拉的肚子、挤屁股和阴道的肌肉。 重复10次。

福利

实现的结果的行使只可能在遵守情况的强度、规律性和一致性。 练习Kegel也不例外。 在初始阶段难以确定并修复所需要的肌肉。 他们的弱点真的进一步障碍。 它传递所用的时间。 训练有素的肌肉锁到任何位置和构成，使这一进程的完善。

的结果改善的性生活，减少排尿和加强机构的骨盆。 2-3个月没有培训导致损失的肌肉的和原来的性能。