合理营养。 营养原则及其重要性，

营养现在占据领先地位在所有科学和医学的着作。 因为食物，人们吃极大地影响他的健康。 因此，越来越多的人成为感兴趣的是什么是均衡的饮食。 营养指南中详述的许多医疗用品，并且如果你想你可以学会吃这样的食品是唯一好处。 但不是唯一的组成人饮食习惯会影响他的健康。 重要的：他是多么吃的时候，什么餐之间的观察怎么组合的不同的产品。 这是特别重要的是要注意到它在饮食中的儿童、老年人和那些患有任何疾病。

为什么食物如此重要？

每一个人知道食物是必不可少的维护生命和健康。 什么是它的职能？

1. 在提供人体与能源。 因此，基础的营养必要考虑到能源成本的一个人。 和消耗粮食的应当填写他们，但是没有更多。 否则，将对多余的储存脂肪。

2. 食品必须摄入、物质用于建造细胞。 这主要是蛋白质、重要矿物质、脂肪和碳水化合物。

3. 另一个功能的食品是供应体维生素生产所必需的某些酶和激素。

4. 最近，科学家们已确定功率也取决于免疫系统。 什么一个人吃的直接影响身体的抗辩和抵抗能力的疾病。

因此，重要的是要知道什么是均衡的饮食。 营养原则考虑到这些职能。

的价值的关键营养

蛋白质的最重要的物质的身体。 它们被用来建立的细胞，可使激素和作为一种能源。 一个人需要的消耗为每天，根据性别和年龄，大约100克蛋白质。

脂肪是主要的能源来源。 他们应该将大约35%的体积的日常饮食。 更有用的是植物脂肪含有不饱和脂肪酸和维生素。

碳水化合物是一个能源的来源。 他们需要消耗掉高达500克每天取决于能源的人。 但是多余数量可能会导致肥胖症，因为如果他们没有处理到能源，它的脂肪。

维生素和矿物质，还必须对正常人的生活。 重要的是要注意，它们是在不形成的身体，并且只有食物。

营养：概念和原则

的粮食应当确保增长和适当的发展的人，提高他的健康状况并促进疾病的预防。 它必须是平衡的能源消耗的养分，在按照性别和年龄。 只有在这种情况下，我们可以谈论一个均衡的饮食。 每个人都必须努力为这个，只有这样，他将能够享受他们的健康。 营养指导方针包括：

节制，不允许消费食物能量超过其消耗的过程中生活；

P-各种家庭债务还清一个非常重要的原则的营养。 人类已经消耗掉数以千计的不同产品中的各种组合。 但他们的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。 所有他们没有食物在人体中，饮食应该是多种多样，可能的；

的饮食也是非常重要的健康。 而且，这一原则常常受到侵犯的人。

为什么这么重要的节制在吃什么？

在编制饮食应该是平衡之间的能源支出和膳食。 这考虑到性别、年龄、重的人和对种活动。 规则和原则的营养措施的能源消耗在千卡路里. 例如，对于一个人在从事精神工作，他们是大约2500千卡，并为运动员家庭债务还清4000千卡。 如果食物配更少的能源，该机构使用自己的储备脂肪和糖原。 在长时间禁或营养不良的开始也消耗蛋白质，导致肌肉萎缩症。 但是，过度饮食摄入的能量也是有害的。 一切都没有被消耗，沉积在脂肪组织。 因此重要的能量平衡的饮食。 粮食消费量及其组成应当取决于年龄、体重、体育活动，甚至居住地的人。

均衡的饮食

很多事情必须考虑到一个平衡的饮食。 营养原则的一定包括知识的定性组成的食品。 为确保正常人的生活，这是必要的，所有的营养是从接收食品，在特定的比例。 平均正常的健康的人，从事脑力工作，建议这一比率：一部分蛋白质、脂肪和四部分的碳水化合物。 它也是重要的食物人们消费了足够的维生素和矿物质。 你需要知道什么有关粮食构成和数量，其主要成分？

1. 一个人要消耗大约1克的蛋白质，每公斤体重。 平均得到50至80克。 此外，许多动物和植物蛋白应该是分布也同样。 根据研究，过量蛋白质摄取导致减少的效能和发展的疲劳。 因为其处理需要很多的能量。 蛋白质是肉类和奶制品、干果、豆类和荞麦。

2. 脂肪是非常重要的是要提供能源和参与建造的单元格。 此外，只有在他们的存在可以摘要的一些维生素。 平均人需要消耗大约100克脂肪。 而最重要的是那些包含基本脂肪酸和脂溶性维生素。 这主要是在植物油，这需要消耗更多的动物。 但是，从人造黄油和人工油应该放弃，因为他们不良的吸收。

3. 碳水化合物的家庭债务还清；这是主要的能源来源。 普通的男人平均需要400-500克，其中大部分必须是淀粉。 在平均饮食由于碳水化合物形成60％的能量。 让他们的人可以从亲爱的，水果和浆果、糖、蔬菜和粮食的产品。

4. 维生素是一个必要工具形成的酵素和激素。 基本上，他们进入身体的食物。 他们大多是在蔬菜和水果，面包和谷类食品。 缺乏维生素开发一些疾病和免疫力下降和保健。

5. 矿物质是非常重要的是要保持正常人的生活。 以观察他们缺乏、人的饮食应该是多种多样的。

6. 纤维是必不可少的正常运作的消化道，虽然它不是消化。 这是非常必要的正常化的肠菌和排泄量从身体的毒素。 纤维发现是在蔬菜和水果、豆类和粮食产品。 只有饮用足够数量的维持健康和预防某些疾病。

模式的食物摄入量

除了定性的组成是非常重要的是按照一个适当的饮食。 它是主要受饥饿，但是在某些情况下的人允许暴饮暴食。 它已经成为一个真正祸害的现代人类。 因此，现在的价值的良好的营养，人们学习不仅可以遵循的胃口，但要遵循一些规则：

P-你需要遵循的规律性以吃一天的时间。 在这种情况下，身体产生一种条件反射到一个特定的时间分配的唾液和胃液，其中提供了更好地消化食物；

P-食品必须分数。 科学家已经证明，每天两次吃是危害健康。 最好吃，每天3-4次但是，一小部分。 有时，建议添加一两餐而不增加其数量；

和早餐、午餐和晚餐应该是平衡营养内容。 你需要选择的产品向在每一餐，身体得到蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素在合理的比例；

-这是非常重要的是选择正确的早餐、午餐和晚餐，以及分发量的食品。 你需要尝试对两餐之间的4至6个小时过去了，晚餐，直到睡觉时间是2-3小时。 大量的粮食必须有午餐，在第二位-早餐、晚餐吃得更少。

营养在日常生活

几乎每个人都知道它是如何重要的是为健康的均衡饮食。 营养原则概述了在许多医学着作。 但不是每个人都可以了解科学的条款，为普通用户，这样的想法难以适用在生活。 因此，我们可以制定一些规则更清晰地概要的基础知识均衡的饮食：

P-不要吃太饱;

P-监测食品的质量必须是未受污染的和不受污染的微生物；

吃更多的多种多样；

P-在方式的烹饪得到优先考虑的烹饪和多吃蔬菜和水果;

P-当你购买准备好粉一定要注意的成分和热量的内容列出的标签；

P-彻底咀嚼你的食物；

P-还有必要更为经常，但在一小部分;

有喝足够的水

，试图排除使用盐、糖、咖啡、酒精饮料、罐头食品、蛋糕精制品和烟熏的产品；

P-尝试更多的经常包括在饮食上的新鲜蔬菜和水果、蜂蜜、草药、坚果和谷物；

P-表应当只有在良好的情绪和吃饭时不能分心无关的项目。

的食物组合的饮食

的科学家们发现，消化需要的地方的影响下，各种酶。 为其组成部分消化和不正常到侵犯的复杂过程的消化，建议使用在食品中某些规则：

P-不要淀粉混合酸性食品；

蛋白质和淀粉的食品是最好吃的时间不同。

P-糖抑制分泌的肚子，所以不想吃蛋白质和淀粉；

P-建议摄取的液体分别从固体食物；

P-苹果、葡萄和其他水果需要吃的1-2小时以前主要的一餐。 和梨是最好的消耗后一顿饭;

的脂肪也延迟的消化过程中，如此大量它们可能导致问题。

重要的平衡饮食

大多数人目前吃适当比造成无法弥补的损害他们的健康。 这主要是由于缺乏知识的问题。 越来越多的人遭受的代谢紊乱造成的不正确的营养。 这导致神经和精神疾病、维生素缺乏症，肝脏疾病和血液。 因此，一个均衡的饮食和其原则应该知道谁想要保持健康。 违反这些规则导致性能下降，抗病能力和预期寿命。 右食物的权利人不仅要补充能量成本和增长，但对于所收到必要的维生素和矿物质，都不是合成的机构。 他们平衡促进正常流动的所有进程的生活。 一个均衡的饮食，有助于更完整的吸收营养。

治疗和饮食

的所有建议有关食品，只能施加于一个正常、健康的人。 他们通常不考虑个人特点的有机体。 因此，如果有任何偏差的卫生使用的饮食。 该原则的合理营养和饮食的基本上相似，但除了饮食防止饥饿和进的必要的物质应该有助于加强保健和帮助治愈的疾病。 以下类型的饮食：

愈

年龄；

体重管理

P-为孕妇和哺乳妇女；

体育运动；

P-设计的人的某些职业。

饮食在某些疾病

原则的合理和临床营养不仅提供一个特殊模式的食物摄入量，而且还拒绝的产品，可能会损害健康。 饮食中起着巨大作用治疗多种疾病。 在一些病症需要增加或减少数量的蛋白质、脂肪或碳水化合物。

食物肥胖必须是平衡的。 有必要严格监测量的热量消耗，以放弃食糖、盐、面制品、脂肪的食物和酒精。

营养原则在佝偻病，包括引入饮食中的儿童的足够数量的食物丰富的磷和镁、维生素D和钙。 喂食生病儿童已经在4个月。 在饮食，他们应该介绍蔬菜果泥、菜泥蛋黄、肝脏和肉类。

另一种疾病，这是非常重要的是按照一个特殊的饮食，家庭债务还清甲状腺功能减退。 这是必要的，以减少碳水化合物的摄入量、盐和液体。 有用的，与此相反，水果和蔬菜、乳制品、肉类和黑麦面包。 营养原则在甲状腺机能减退，包括限制性的脂肪和碳水化合物，但是增加的蛋白质。

规则的儿童营养

的弱点在于食品最强烈影响的儿童。 这会延迟他们的成长和发展以及出现的各种疾病。 因此，重要的是要遵守的基本原则的合理营养的儿童。 它是必要的，以监测儿童的饮食中是重载的碳水化合物所以你应该限制消费的糖、糕点和糖果。 排除从饮食中的儿童也应该碳酸饮料、食品制备、冷盘和快餐食品。 这种食物，除了损害会带来什么。 尤其需要注意婴儿食品有足够的维生素和矿物质，特别是钙、碘、铁、氟化物和叶酸。 在儿童的饮食应该是有很多新鲜水果和蔬菜、乳制品和粮食产品。 你需要吃坚果、蜂蜜、蔬菜和饮用足够的水。