体操节：练习
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体操节是一个很好的方法防止的痛苦。 其实施可以保持良好的状态的关节有个好心情。 为此需要花几分钟一天。
可以使用预先发展了演习，或者开发您个人的培训。 主要的事情每天都要履行它。 在这种情况下负荷应分发在这样一个体积的所有节已经开发，并在同一时间不超载。
操合物通常包括演习的脖子，肘部和肩关节，脚踝，膝盖、臀部、手腕关节和腰椎。 治疗体操节应当执行在不遗余力的模式，应该逐渐增加负载和均匀。
你可以提供给执行以下练习的子宫颈的脊椎。 第一，头向前倾斜，它应触摸胸部下巴。 然后做一个倾斜回他的嘴打开，然后他的头转向左右或者，它是必要的，耳朵，获得肩上。 你可以执行的运动的头号选择从1到10，或字母表中的字母。
练习缝的肩胛包括以下练习。 第一，逐渐实现一个左转，再右手来回生产的旋转后用两只手的同时，他们必须分开，和你的脚肩宽。
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培训的肘部开始与屈和延长的武器，然后旋转产生的相对侧面的胳膊肘。 一旦你可以做俯卧撑的推位置或赶上了吧。
练习缝的腰部是通过设在英尺的臀部宽度分开，然后使交弯向左，右脚，都将变形体回，躯干向右转，向左. 保持他的手放在脑后，生产的旋转运动和倾向侧面。
锻炼腕关节开始扩展和弯曲的手指，然后减少他们在长在同一平面，在最后一步，将刷和下来。
练习缝的脚(和髋关节)包括下列复杂。 由Mahi直脚向前向上，然后侧身，产生旋转的骨盆和蹲。 为预防的疾病的膝盖还执行蹲下，这样做"自行车"或去的步态一只鹅，在我的膝盖，当上高跟鞋。
一个合理的解决办法是，坐在椅子上或地面，以研究关节脚。 要做到这一点，稍微弯曲的左腿和掌握她的左后右手交替弯曲和伸直的脚趾。 练习几次重复。 然后开始产生止转顺时针逆时针方向，同时将足一个小啜为他们自己。 数据简单的练习要做到睡觉前的每一天。 同时不仅考虑的脚趾但是，所有的脚完全，足底按摩的一部分。 经过几个月的定期行使这种运动的接头以示区别的关节都会变得更强，他们将增加幅度变动。
评估的流动性关节可以做到以下电机的测试。 有必要触摸胸下巴没有提起的肩膀上，然后将交替耳朵的肩膀上。 需要支持，获得最多并获得他的膝盖与他的前额，而他的脚应该是理顺。
如果不能做到这一点，必须不延迟地开始健身锻炼。
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Alin Trodden - 文章作者、编辑
"你好，我是艾琳*特罗登。 我写文章，看书，寻找印象。 我也不擅长告诉你这件事。 我总是乐于参与有趣的项目。"
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