有效地行使针对男人? 描述、建议和评论

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2019-10-05 02:51:24

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它认为训练的骨盆地板的肌肉都只用于妇女。 当然,这样的体育活动积极影响女性的生殖系统,但不是每个人都知道这一行动针对男子不少有用的。 为什么代表性较强的培训骨盆的肌肉吗? 将受益于这种课程? 如何执行的演习,制定了凯格尔博士? 这些问题感兴趣的许多男人。

有点历史

运动是针对男性阿诺德*凯格尔真的美国妇科医生(1894年家庭债务还清1981年),这成为了着名的感谢开发的系统的演习训练的骨盆地板的肌肉。 顺便说一句,他不仅是一个医生而是一个教授的医疗部门在南部的加利福尼亚大学。

多年来,博士Kegel能够发现,在大多数情况下,这种共同的女性问题,如子宫脱垂和压力的尿失禁,是主要与弱点的肌肉会阴部。 和1947年,他获得专利的一个特殊的设备,目的是改变力量的肌肉骨盆.

进行的一项研究结果,1950年,在一家诊所在洛杉矶发现,93%的病人患有遗尿,设法克服该疾病通过定期的锻炼和没有外科手术。 在该过程中还发现,班医生积极影响的性生活。 只是后来设法证明,该活动针对男子的健康,因为他们的同伴。 如今,一个类似的工作是用于防治大规模疾病。

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练习Kegel:功能和利益

演习,针对男性随着时间的肌肉骨盆地削弱,失去弹性和萎缩。 这样的经常观察到在老化过程。 但是风险因素包括惯于久坐的生活方式,这并不罕见的现代男子。

弱的肌肉会阴部的可能性增加发展中疾病的骨盆器官。 因为减少肌肉活动的影响主要是血液循环,这导致流体保持和增加的风险的发展炎进程。

运动针对男人有很多的优点,因为它有助于改善健康、增强体力和质量的性交。 这种练习不需要任何额外的设备,可以在任何地方进行,并采取不超过15分钟一天,这肯定是一个积极的事情。

培训的肌肉骨盆的治疗和预防疾病

演习,针对男性的评论,开始前行使许多人感兴趣什么的疾病可以预防大在凯格尔. 事实上,这个方案的培训,可以降低发展风险的任何疾病相关的液体潴留在骨盆。 特别是,钻孔尺寸男人简直是宝贵的盟友在防止发展的痔疮。

此外,加强盆地板的肌肉有助于摆脱压力的遗尿(尿尿在体力劳动). 这种令人不快的问题,以便失禁还讨论了与帮助为经常的锻炼。 而由于前列腺的炎症往往与血液停滞和贫穷的循环,那么这个系统的练习是一个很好的预防前列腺炎。

如何影响练习的性生活的男人?

运动是针对男性乍一看,安装是不相关的肌肉的工作。 然而,该运动针对男性产生积极的影响质量和持续时间的性交。 为什么? 事实上,勃起的阴茎是由血流的海绵体机构。 因此,贫穷的循环和流的停滞在骨盆往往会导致问题的效力。 如果在年轻的年龄,这些问题不那么明显,因为他们年龄的增长和老化往往会导致男性绝望。

根据研究博士Kegel,定期锻炼和培训的肌肉骨盆可能增加的效力。 能够应变的骨盆地板的肌肉允许延长安装和延迟泄。 此外,许多男人承认,这些活动可以使感的性行为更令人愉快和光明的。

如何找到合适的肌肉吗?

行为人销要求一个电压的阴-尾骨的肌肉。 是的,有经验的瑜伽可以很容易地找到一个,但这里的平均人,使其不那么容易的真许多人甚至不知道它的存在。 因此,如何找到的?

,以确定所需要的肌肉,专家建议,试图中断该过程的排尿。 肌肉时当你试图中断的喷气机,以及是一个需要培训。 如果你可以变的肌肉和中断的排尿暗时代的世界,这是一个好的迹象,因为肌肉骨盆是否正常工作和就需要预防性的修正。 一些男人觉得难以伸展所需要的肌肉暗时代的世界,在这样的情况应当支付运动更多的关注。

设备行使

练习Kegel为男子的照片练习Kegel对于男人(照片的权利)可以在任何位置。 但是,如果这是你的第一次培训,这是最好躺下。 现在收紧你的阴部的骶肌肉并保持住张力下约三秒钟。 现在放松,后三秒钟再重复。 作为加强肌肉类能够进行或坐或站立,甚至一边走一边。

在早期建议执行10重复进行演习的三组,每一天。 但只要你觉得训练是给你更加容易,增加五个多的重复。 理想情况下,经过几个月的训练,你必须完成在300削减。

有一个更复杂的工作被称为,目梯号;. 第一,缩短了正确的肌肉,保持五秒钟(第一层),然后使更强大和收缩,再次举行几秒钟(这是第二楼),等等。 后达到最大压,开始逐步和逐渐放松肌肉,每次捏他们几秒钟。 该运动应该是重复的10倍。

专家建议训练和排尿时真的需要中断流至少五倍。

有用的技巧和咨询意见的男子处理的系统Kegel

立即值得注意的是,实现一个可见效果类系统凯格尔应该是定期和每天真的唯一方法培训和加强肌肉。

此外,在练习应该重点放在肌肉和骨盆只有工作,他们暗时代的世界,在任何情况下都不应阻止收缩的腹壁、臀部和大腿。

如果由于某种原因无法检测的额的骶骨的肌肉,或其减少导致严重的不适和甚至痛,你应该请教一位医生-泌尿科医生真的专家将有助于确定问题是什么。

练习Kegel为男人的褒奖

练习Kegel男性评论反馈培训系统的大部分是积极的。 当然,我们不应该期望,经过第一种办法削减所有的问题与生殖泌尿系统会自行消失。 根据调查工作的男子在该计划的要点,第一结果在排尿的问题出现之后2-3周。 明显的改善在性生活可以观察到后2-3个月。


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Alin Trodden - 文章作者、编辑
"你好,我是艾琳*特罗登。 我写文章,看书,寻找印象。 我也不擅长告诉你这件事。 我总是乐于参与有趣的项目。"

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