Ball bedruckten: Definition, Zweck, übungen

Auf den heutigen Tag die medizinische Ausrüstung hat ein breites Spektrum. Dabei unter erheblichen Vielfalt nimmt einen besonderen Platz ein einzigartiges Produkt namens Ball bedruckten (медицинбол). Darüber werden wir sprechen ausführlich in dem Artikel.

Definition

Bedruckten Ball ist ein Produkt, das hergestellt aus sehr widerstandsfähigem, nicht durch mechanischen Verschleiß des Materials (Gummi, Leder usw.). Das Medizinprodukt ist in verschiedenen Ausführungen erhältlich, was sich in seinem Unterschied nach dem Gewicht und Durchmesser. Optionen Zubehör direkt abhängig von seinem Vorhaben.

Zweck

Der Ball bedruckten dient zur Wiederherstellung nach schweren Verletzungen des Stütz-und Bewegungsapparats bei Sportlern und normalen Menschen, sondern auch für die Allgemeine Stärkung der Muskulatur und Verbesserung des Tonus des Organismus. Als langjähriger Praxis, die enorme Menge des derzeit bestehenden übungen mit медицинболом die Möglichkeit geben, gut zu arbeiten, fast alle vorhandenen Muskeln im menschlichen Körper, wobei im oberen und im unteren Teil.

Grundeinstellungen

Der Ball hat eine Masse von bedruckten, die schwanken im Bereich von 0,5 kg bis 4 kg. Empfehlungen von Experten besagen, dass unerfahrene Athleten verwenden Sie die leichte Produkte mit einem Gewicht von bis zu einem Kilogramm. Der Schwerpunkt muss dabei sein, zielt genau auf die korrekte Ausführung der übungen, die anschließend wird auf die Möglichkeit, schrittweise Erhöhung des Gewichts des verwendeten Projektils und das gewünschte Ergebnis zu erreichen.

Die häufigsten Fehler

Beobachtungen von Fachleuten deuten darauf hin, dass Neulinge oft Begehen den gleichen Fehler: Sie sind eifrig zu erfüllen suchen werfen набивного Ball durch maximale Einbeziehung ausschließlich Kraft der Arme und des Schultergürtels. Aber in der Realität zu verbinden, das ganze Gehäuse zu verstärken und dabei die Muskeln des Rückens und der Presse während der gesamten Zeit des Wurfes. Es ist wichtig zu wissen und klar zu verstehen, dass Stärke, Kraft und Orientierung Angreifer handeln in Martial Arts, Volleyball und vielen anderen Sportarten garantiert genau die richtige und harmonische Arbeit des Gehäuses.

Wenn Sie auf Ihre regelmäßiges Training mit gewichten und werfen набивного Ball, dessen Technik betrachtet wird unten, dann nach 4-6 Wochen sichtbar sein wird, wesentliche Fortschritte in der Kraft und macht des Aufpralls.

Übungen für Muskelaufbau und Explosive Kraft

Mehrere. Die erste übung. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander, медицинбол legen vor der Brust. Danach können Sie:

• Ducken auf den rechten Fuß, gleichzeitig die Neigung des Rumpfes nach rechts.
• Roll den Ball in die Rechte Hand und schieben ihn nach oben.
• Fangen den Ball mit beiden Händen über den Kopf ein.
• Führen Sie alle das gleiche, aber schon auf den anderen arm und das Gesicht.

Dann Folgen die anderen.

• Übung Nummer zwei. Mit beiden Händen sofort den Ball hochzuwerfen bedruckten oben auf ein-zwei Meter und dann fangen. Gewicht des Produkts muss von 1 bis 3 Kilogramm.
• Übung Nummer drei. Auf dem Boden sitzen und abwechselnd перебрасываем den Ball mit einer Hand zur anderen.
• Übung Nummer vier. Am Anfang haben die Beine gespreizt und den Oberkörper leicht nach vorne kippen. Danach drastisch und schnell выпрямляемся und werfen den Ball nach oben mit dem Ziel, ihn zu fangen dann.
• Die Fünfte übung. Während im Squat, werfen den Ball nach oben, dann выпрямляемся und fangen das Produkt.
• Die Sechste übung. Wir sitzen auf dem Boden, mit beiden Händen den Ball nach oben werfen, dann so schnell wie möglich nehmen die Position auf dem Rücken liegend, sofort aufstehen und den Ball fangen.
• Die Siebte übung. Verdünnen Sie die Hände in die Seite und legte den Ball in die Rechte Hand. Dann leiten Sie ihn von einer Hand in die andere direkt über dem Kopf.
• Die Achte übung stärkt die Bauchmuskeln. Dazu sollte auf dem Rücken liegen, beugen dabei das Knie. Ball halten in der Nähe der Brust mit beiden Händen. Weiter müssen Sie die Standard-Aufstieg des Gehäuses nach oben. Am oberen Punkt sicher verzögern Gehäuse angehoben, dabei maximal anspannen der Bauchmuskeln. Dann steigen Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Schulterblätter sollten nicht vollständig den Boden berühren.

Метательная und бросковая Technik

Werfen und stoßen Medizinball kann man auf folgende Weise:

• Gleichzeitig mit beiden Händen von hinter dem Kopf nach oben-vorwärts.
• Mit Beiden Händen über den Kopf zurück.
• Nach vorne Gelehnt, um zu werfen den Ball mit beiden Händen zwischen die Beine zurück.
• Auf dem Rücken Liegend, schnell schieben den Ball mit den Füßen auf den Partner, und das, nachdem einen Ball gefangen, muss wieder umzulegen Sport Produkt des Fußes liegt auf dem Boden des Sportlers.

Sie können Auch werfenkleine Bälle mit einer Hand nach vorne, weil der Kopf:

• In definierten Ziel, hinknien, sitzen, stehend in voller Länge.
• Durch hohe Hindernisse stehen.
• Objekte, die sich nach der Richtung der Bewegung (laufen) oder in die Seite des Vektors zu bewegen.
• Die Ziele der Bewegung.
• Auf Reichweite einsetzen.
• Auf maximale Reichweite Rückstoß von der Wand.
• Querschläger in das Ziel.

Moderne bedruckte Bälle für Fitness und Training in кроссфиту haben hochbelastbare Außenschale, die innen genäht mit speziellen Fäden. Dichtung gleichen Ball hat keine festen Gegenständen oder Sand.