Piłka lekarska: definicja, zastosowanie, ćwiczenia

Na dzień dzisiejszy sprzęt medyczny ma szeroki zakres. Przy tym wśród znacznej różnorodności szczególne miejsce zajmuje unikalny produkt o nazwie piłka lekarska (медицинбол). O tym będziemy rozmawiać szczegółowo w artykule.

Określenie

Piłka lekarska stanowi produkt, który jest wykonany z bardzo wytrzymałego, którego nie dotyczy mechanicznego zużycia materiału (gumy, skóry itp.). Jest to wyrób medyczny dostępny w różnych wersjach, co przejawia się w jego różnicę w masie i średnicy. Ustawienia akcesoriów zależą bezpośrednio od jego przeznaczenia.

Zastosowanie

Piłka lekarska służy do odzyskiwania po ciężkich urazów układu mięśniowo-szkieletowego u sportowców i zwykłych ludzi, a także dla ogólnego wzmocnienia mięśni i poprawy witalności organizmu. Jak pokazuje wieloletnia praktyka, ogromną ilość istniejących obecnie ćwiczeń z медицинболом dają możliwość dobrze pracować prawie wszystkie mięśnie w ciele człowieka, przy czym w górnej i w dolnej części.

Podstawowe ustawienia

Piłka lekarska ma masę, która może wahać się w granicach od 0,5 kg do 4 kg. Zalecenia specjalistów wynika, że początkujący sportowcy należy stosować najbardziej lekkie produkty o wadze do jednego kilograma. Przy tym nacisk powinien być skierowany właśnie na poprawność wykonywania ćwiczeń, co w konsekwencji doprowadzi do możliwości stopniowego zwiększenia masy użytego pocisku i osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Najczęstsze błędy

Obserwacji profesjonaliści podpowiadają, że początkujący najczęściej popełniają jeden i ten sam błąd: one gorliwie starają się wykonać rzut набивного piłki dzięki maksymalnemu włączenia wyłącznie siłę rąk i obręczy barkowej. Ale w rzeczywistości należy podłączyć cały korpus, aktywując przy tym mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców przez cały czas rzutu. Ważne jest, aby wiedzieć i rozumieć, że siłę, moc i kierunek napastnikowi akcji w sztukach walki, siatkówki i wielu innych dyscyplin sportowych gwarantuje to prawidłowe i praca zespołowa obudowy.

Jeśli dodać do swoich regularnego treningu siłowego i rzucanie набивного piłki, technika którego zostaną omówione poniżej, to w przeciągu 4-6 tygodni będzie widoczny jest znaczący postęp w sile i mocy uderzenia.

Ćwiczenia do budowania wybuchowej siły

Ich kilka. Pierwsze ćwiczenie. Nogi należy umieścić na szerokość ramion, медицинбол umieszczamy przed piersią. Po tym można:

• Czaić się na prawej nodze, jednocześnie wykonując pochylenie tułowia w prawo.
• Rzucić piłkę w prawą rękę i przesunąć go w górę.
• Złapać piłkę nad głowę obiema rękami na raz.
• Uruchom wszystko to samo, ale już na drugą stronę.

Dalej idą inni.

• Ćwiczenie numer dwa. Obiema rękami na raz podrzucić piłkę drukowanych w górę na jeden-dwa metry i potem go złapać. Waga produktu musi być od 1 do 3 kilogramów.
• Ćwiczenie numer trzy. Siedzimy na podłodze i na przemian перебрасываем piłkę z jednej ręki na drugą.
• Ćwiczenie numer cztery. Na początku dysponujemy nogi na szerokość ramion, a ciało przechyla się lekko do przodu. Po tym gwałtownie i szybko выпрямляемся i rzucamy piłkę w górę w celu złapać go potem.
• Piąte ćwiczenie. Będąc w squat, rzucamy piłkę do góry, a następnie выпрямляемся i łapiemy produkt.
• Szóste ćwiczenie. Siedzimy na podłodze, obiema rękami wyrzucić piłkę w górę, po tym, jak szybko przyjmujemy pozycji leżącej na plecach, natychmiast wstać i złapać piłkę.
• Siódme ćwiczenia. Bierzemy rozwó ręce na boki, jak umieścić piłkę w prawą rękę. Następnie przekazujemy go z jednej ręki do drugiej, bezpośrednio nad głową.
• Ósme ćwiczenie wzmacnia mięśnie. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, zginanie nogi w kolanach. Piłka trzymać przy piersi obiema rękami. Następnie należy wykonać standardowy wzrost obudowy do góry. W górnym punkcie należy się zatrzymać podniesiony obudowa, przy tym maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Następnie wchodzimy do pozycji wyjściowej. Łopatki nie powinny w pełni dotykać podłogi.

Artyleria i бросковая rolnicze

Rzucać i wcisnąć piłka lekarska można w następujący sposób:

• Jednocześnie oburącz zza głowy w górę-do przodu.
• Obiema rękami za głowę do tyłu.
• Pochylony do przodu, rzucić piłkę dwoma rękami między nogami temu.
• Leżąc na plecach, szybko wypchnąć piłkę nogami partnera, a ten po tym, jak złapał piłkę, musi rzucić ponownie sportowe produkt na stopy znajdującego się na podłodze sportowca.

Można Również rzucaćmałe piłki jedną ręką do przodu z głowy:

• Na oznaczony cel, stojąc na kolanach, siedząc, stojąc w pełny wzrost.
• Przez wysokie przeszkody na stojąco.
• Obiekty znajdujące się w kierunku ruchu (bieganie) lub znajdujące się z dala od wektora przemieszczenia.
• Do celów znajdujących się w ruchu.
• Na zasięg z rozbiegu.
• Na maksymalną odległość odbicia od ściany.
• Rykoszetem w cel.

Nowoczesne drukowane piłki do fitnessu i treningu кроссфиту mają высокопрочную zewnętrzną powłokę, która wewnątrz została specjalnymi армированными nićmi. Szczeliwo sam piłki nie ma żadnych twardych przedmiotów lub piasku.