Ne kadar oturmak sicim ve kendinize zarar?

Yani, eğer yapmaya karar verirseniz onun bir afiş. Makul bir soru ortaya çıkıyor hakkında, ne kadar oturmak sicim. Uzmanlar önermiyoruz acele, bu yüzden doğal olarak hızlı germe kas ve tendon bir şey için iyi bir yol değil.

İçin bir başlangıç tanımlamak nedir «sicim». Bu özel egzersiz, esneme, kas, bağ. Bu temsil vücut pozisyonu, hangi ayak boşanıyor farklı yönlere paralel gövde (boyuna) veya ona dik (enine).

O zaman, ne kadar oturmak sicim, her belirler kendiniz için kendi. İnsanlar, doğadan, esnek ve iyi bir afiş, hazırlanan, düzenli olarak spor yapan ve yeni başlayanlar. Ancak, azim ve iş üzerinde sağladığı muhteşem bir sonuç. Sadece beklemek gerek, onun birkaç gün içinde.

Yeni Başlayanlar için her zaman çalışıyorum bir an önce sonuca ulaşmak, faylanma gibi, ne kadar oturmak sicim sıfırdan. Zamanda burada ana – acele ve sistematik bir yaklaşım.

En önemlisi, herhangi bir eğitim – ısınma. Esneme – bir istisna değildir. Hazırlamak için gerekli kas ve bağ tesis, germe, aksi takdirde ciddi zarar. Bu nedenle, önce bir afiş yapmak için gerekli yarım saat şarj edin.

Разогрелись? Mükemmel, şimdi güvenli bir şekilde meşgul bir afiş. Hemen oturup bir sicim üzerinde, tabii ki, olmaz. Bunun için tasarlanmış özel egzersizler için germe kas. İşte bazı temel özellikleri şunlardır:

• Присаживаетесь ağız kavgası, tek bacak выпрямляете ve çek bir kenara, yavaş yavaş перекатываетесь bir ayak. İzleyin en az 10 reps, nefes pürüzsüz olmalı, ancak, bir spin.
• Yere Oturun. Geri tutun, doğrudan çekin pürüzsüz bacaklar ileriye oluşturmak için 90 derecelik açı. Yapın tenteli gövde sağa ve sola мыскам dönüşümlü.
• Yürümek bir diz. Vurgu yapmak, diğer ayak, çek bükük önce, çalışırken, onu terk imkanlar. Geri tutun tam yapın, yavaş yavaş.
• Katta Oturan bağlayın ayak, ayrı taraf diz. Egzersiz olmasıdır dokunmak kat diz. Mümkün kendinizi yardım, dinlenme ellerle dizler. Yapın düzgün, ölçülü, geri tutun, tam olarak.
• Herhangi bir konu, yer düzeyinde, kemer, закиньте bir ayak. Yapın eğim aşağı dokunmaya çalışırken avuç içi seks. Her bacak öneririz 10-15 eğim.
• Oturup enine veya boyuna sicim, mümkün olduğunca. Göreceksiniz düzeyini flamalar, gösterecektir, ne kadar oturmak sicim göre eğitiminde kas ve bağ. Страхуйте kendinizi elinizle, hafif bir rahatsızlık olacak, ama acı olmamalıdır çok güçlü. Algılama kolaylığı, yavaş yavaş bir iniş yapmak, daha derin.

Tekrarlayın bu egzersizleri en az bir gün, sonuç uzun sürmüyor.

Unutmayın ki, her zaman yararlı meşgul bir afiş. Varsa çürükler ayak, omurga hastalıkları, hipertansiyon, çatlak kemik veya kırık, yapmak olamaz.

Sonuç olarak, bu değer ne için, ne kadar oturup sicim, ayrı ayrı belirlenir. Ve zaman bağımlı doğal veri ve fiziksel uygunluk, hem de sağlık durumu. Başarı!