适当的饮食对男子的重量损失

根据卫生部，数的男子有肥胖症在我们的国家在过去二十年里增加了一倍。 丰富的高热量食物和其可用性、身体活动减少家庭债务还清因素，导致的灾难性疾病传播，使数量的俄罗斯和美国的统计数据。 医生们敲响警钟，声称是在良好的物理条件今天不仅是时髦，而且是必要的。 最成功的人，不论性别，这种现代化的趋势，秉承的原则一个健康的生活方式。 科学家们说，一个健康的饮食习惯于男子减肥发挥更大的作用于为妇女。 重量过大往往会带来的代表性较强的情绪的不适是导致低的自尊。 这可还能来源的问题相关的心血管病和其他严重的疾病。 但是，如何改变你的日常饮食? 它是已知的，在菜单减肥男子不应有害和沉重的饭食，每日的卡路里含量的食用的食品不能超过1600到1800卡路里的热量，而食至少需要4至5次，每天在一小部分。

无论是男性选择的饮食和如何减重的不挨饿

男人，不像女士们，由于特殊性的结构体，这是很容易会丢失重和困难的增加体重。 进程thermolability(脂肪燃烧)发生在他们足够快的，而转换碳水化合物的成脂肪组织是非常缓慢。 这有助于实现重大成果，通过选择正确的饮食为重损失。 在家里的男人是足以减少每日热量摄入量的10-20%，达到身体为能源的生成开始使用其自己的脂肪储备。 但是，许多人持怀疑态度的饮食，数沉迷于减肥纯粹是女性的职业。 男人喜欢体育训练，为的主要因素的减少量。 然而，他们没有考虑到的重要性，充分补充的身体的热量。 健康的饮食习惯于男子的重量损失的刺激高速的新陈代谢的身体，这有助于打破脂肪，促进维护和加强的肌肉。 频繁的饭菜中的一小部分和允许不经历痛苦的饥饿，并明显减轻体重。 最适当的电力供应系统为男子逐渐下降的热量摄取量的同时增加肌肉重量通过定期体育活动。 最有效的饮食男许多专家认为，蛋白质。

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日常规范的蛋白质、脂肪和碳水化合物的重量损失的男人

总的卡路里摄入量的人最多的一天坐在办公室里或在家里的计算机有关被1500-1600千卡，并对男子从事活动的体力劳动或运动，这种参数可增加多达1800-2000千卡。 富含蛋白质的计划(量蛋白质是25-30%的卡路里摄入量)，可以加速的新陈代谢和减少卡路里含量的饮食在90至100千卡/天。 充足摄入的蛋白质的动物和植物来源的不仅有助于减肥，而且防止它的快速拨号在失败的情况下的饮食。 适当营养的重量损失的男人想要摆脱的额外的体重和维护的结果包括25％的蛋白质，15%脂肪和60%的缓慢，trudnosgoraemyh碳水化合物。 使用的每日需要量的蛋白质(普通人的家庭债务还清1-1. 5g每公斤体重量和运动员希望提高缓解肌肉家庭债务还清的2-2，5个g)帮助增加的新陈代谢，降低食欲和加强肌肉。 此外，增加肌肉质量有助于有效燃烧脂肪和成功调整的重量。

从什么样的产品来选择菜单吗？

蛋白质食物的重量损失必须是高质量、具有最少量的脂肪：肉类(牛肉、乳腺癌的家禽 鸡或土耳其)、鱼类和海居民、乳制品、蛋类和坚果。 脂肪的好处只有不饱和FA(脂肪酸)。 优选的膳食产品具有高含量的omega-3LCD：咸水鱼(鲑鱼、金枪鱼、鲈鱼、沙丁鱼和其他人)。 此外，至关重要的脂肪服务豆类、坚果、奶制品和其他产品。 量的碳水化合物在减重专家建议削减，但是重要的营养不排除。 这些化合物作为一个能源的来源和复杂的碳水化合物必须包含在日常饮食：各种谷物、麦片粥(荞麦和燕麦)、黑麦面包，糙米，亲爱的。 使用它们更好地在第一半。 碳水化合物，必须避免在减肥，被称为简单：白面包和面包糕点糖，柠檬水和碳酸饮料。 同样的精神生活快号；碳水化合物专家考虑酒精。 均衡的饮食对男子的重量损失不应该包含酒精饮料，甜加度葡萄酒和啤酒罐。 球迷们坐下来与朋友在一个玻璃的影响；生活号；泡沫你可以偶尔把自己的一方，但不是更经常每周1-2次。

纤维、高维生素和矿物质

的植物纤维，正常化的消化过程中的身体，必须被包括在饮食男人摆脱他们多余的重量。 他们都是低卡路里的热量，但是提供一个持久的感觉饱和的刺激过程的清洁身体。 在饮食男子减肥，根据世界卫生组织的建议，有必要在日常的基础上包括38至40克的纤维。 它是丰富的未经加工的谷类(荞麦、棕色的水稻和小麦)、豆类(豌豆、鹰嘴豆、扁豆和豆类)，蔬菜和水果(皮其中包括食物纤维)、种子(亚麻、南瓜、向日葵)和坚果。 领导人在内容的纤维中100克的产品是：麸(麦、燕麦和小麦)家庭债务还清44g；豆家庭债务还清了从7到15克；全麦面包的家庭债务还清了7到9克，以及谷物的家庭债务还清8日至10克。 强调非淀粉类精神生活的礼物的性质和quot;：菠菜、圆白菜、花椰菜,黄瓜，绿色的苹果和柑桔、西瓜、李子和其他来源维生素和矿物质将有助于饱和的身体有这些必需的组件，将给人以力量和加强免疫系统。

大小的份量和水量

除去多余的重量，必须减少数量的食物摄入量。 在同一时间，男子可吃不超过250毫升的第一个启动器、150克拉或谷物，100克的鱼肉。 他们的卡路里含量小吃不应超过150至200卡路里的热量。 五健康食品对于一个快速饥饿不是筹码，快餐食品和饼干，以及香蕉、黑巧克力、坚果、奶酪的浆果，一个三明治的黑麦面包一块煮熟的鸡胸和一片黄瓜或生菜。 在吃零食(除了水果和蔬菜)的平均100-200克。 在一个均衡的饮食的男子寻求减肥，发挥了重要作用的数量的水，你每天喝。 清水，你需要喝一样经常成为可能，至少1.5-2升务。 它有助于加速的新陈代谢，促进消化，增加量的纤维，改善过程中的脂肪分解(分裂脂肪)。 这种水不含卡路里的热量和消除错误的感觉饥饿，当一个人实际上遇到的渴望。 饮用150-200毫升的水饭前，男人降低食欲和通常吃得更少。

的烹饪方法

健康饮食的重量损失(男人)在家里，你可以组织，otvarivaya产品，让他们清蒸、烤或炖。 从自然资源更好地使新鲜的沙拉、果汁或鸡尾酒。 盐量过程中创建一个烹饪的杰作应该是有限的，增加它的多晶或替换的柠檬汁(柠檬)、香料、干草。

运行为的重量损失

作为许多减少热量摄入和调节粮食男子减肥，而不运动解决过重的问题是困难的。 这是一个复杂的方法进程的体积的减少体重点放在最佳体育活动是最有效的方式减轻体重。 你锻炼的时候，应变的肌肉，从而导致开支增加的卡路里和燃烧更多的脂肪。 高体重或身体重量超过90公斤，而年龄的人年龄为45-50年，显示步行在跑步机上或在户外行走，并运行被禁止的，因为它可能导致损害和关节的膝盖。 理性、健康饮食的重量损失为男子慢跑与逐渐增加的负荷缓慢的节奏中跑步的速度和强烈的习惯体收到和花费的卡路里的热量，成功地燃烧脂肪。 经常运动有一个有利的影响的参数本身，条件肌肉体和一般。

珍贵的垫;也是立方体和quot;按

为了充分实现强大和脊的躯干，你需要的一组织规则的、均衡的饮食对于重量的损失。 男子按摆动，更经常的是，通过提升的躯体从一个容易的位置。 这些运动帮助到烧伤的最常见的男人中脂肪的形式家庭债务还清腹部。 有20个这样的行动可以燃烧7卡路里的热量。 腹肌培训员的建议载入不超过每周三次，给予他们休息过一天。 后15至20次会为你很容易，复杂的练习需要复杂的事情，通过增加重量(哑铃或模拟器).

技巧，从有经验的

它是非常重要的饮食对于男子的重量损失已经完成。 它应满足人，不允许他暴饮暴食。 吃健康食物，人类必须保持足够的能量水平没有收到过量的热量。 禁炸和辛辣食品、泡菜和烟熏肉、猪肉、香肠、火腿、和香肠蛋黄酱和果酱。 你需要减少糖的数量或消除从饮食习惯。 在重量损失是最好忘记了糕点、快速食物和高热量的甜点。 需要吃的变化，以减肥的过程中做的不是创造不适。 身体很快会获得使用一种均衡的饮食，这不仅将有效地减肥，但保留取得的结果。