菜单是贫(每天)

最多的一个很大的压力我们的身体正在经历它在冬天。 因为内部压力的不只是改变温度(外部冷和热我们的房子)，但也病毒和重餐具有高含量的动物蛋白、淀粉、油脂。 强度的负面影响的这种重型火炮。 贫食品有助于应对这样的"轰炸"，部分消除负荷和清洁的机构(船只、肝脏、肾脏和甚至肺).

的权利菜单的一天来可不是这么简单。 这应当处理您的营养学家. 在这里你需要考虑很多东西。 不仅在复杂的计算、部件、计算卡路里和严格遵守时间表，但在一年的时间和条件的机构。

的菜单(贫，每一天)将是一个不可缺少的救星。 单词"精简"本身已经导致一个鬼脸，因为事实上，我们通常喜欢(肉类、鱼类，并用简单的方法暗时代的世界，甚至蛋)。 但是瘦真不意味着无味。 用熟练的办法，可以烹调可口和在同一时间相当经济。 菜单对每天都可以是多样和富有营养。 我们远离单调。 一开始真几详细说明的烹饪一些蔬菜。

1. a<他们>蘑菇汤。 成分：蔬菜、蘑菇(香菇、牡蛎蘑菇真300g)、洋葱、胡萝卜、两个大土豆、蔬菜油、剥大麦(1/2杯)。 设计用于一个容量为2l.

烹饪过程。 开始与谷物、土豆。 放一锅砂砾和清洗和切块的土豆。 离开厨师(约15分钟)。 与此同时，弗莱洗净、干燥、切片蘑菇直到轻微的勃朗宁(这些蘑菇在食谱不需要这样一个长期治疗，其他的)，加蘑菇切碎的胡萝卜和炸，直到油锅将金。 倒内容的煎锅锅煮大约5分钟。 香料是无关紧要，真他们淹死的蘑菇味道。 加盐之前删除锅里的热量。 添加绿色立即或在直接板。 汤是相当丰富和芳香的。

2. a<他们>素食肉丸。 成分：绿色的(任何)米杯，一杯豆、洋葱、胡萝卜、保加利亚辣椒(甜的)，制的蘑菇酱(味)、番茄酱(由于缺乏一个适当的常规番茄)，咖喱胡椒，白色或黑色的(地)、盐。

烹饪过程。 煮豆，预先浸泡过夜在1.5升的水。 当豆煮熟，排水入另一个容器和储备。 虽然豆冷却，煮和冲洗水稻。 同时煮米饭，炸磨碎的胡萝卜，切碎的青椒和洋葱。 然后通过绞肉机的噪音在冷豆混合、盐渍，有烤蔬菜。 形成的肉丸，投入的形式，润滑和烤15分钟。

与此同时，使酱。 来杯咖啡豆汤加番茄酱(番茄)、草药碎，酱和调料。 这里可以使用更多的橙汁或柠檬。 但这是在自由裁量权。 肉丸倒熟酱和烤再过10分钟。

3. a<他们>肉类菜卷。 成分：白菜(需要一个大的，已经分离的茎叶),300克制(炒)蘑菇，煮三剥土豆、洋葱、切蔬菜、植物油、番茄汁。

烹饪。 开始propaream(省略为3-4秒内沸水)、青菜叶，预切厚厚的一层的基础。 在石油炒的剥和洋葱片. 拌土豆和香菇(在pan)。 所产生的碎盐和传播上菜叶。 包装，通常包菜卷。 炒(5分钟的每一侧，防火小)，填补与汁和煨另外10分钟。

4. a<他们>意大利面条。 成份：意大利面条(小组)，350克的蘑菇、番茄(番茄酱汁或)、洋葱，芹菜，切碎的新鲜香草(各种)，植物油。

烹饪过程。 清理，砍炸的洋葱和切碎的芹菜(约5分钟，火一点小于平均水平)。 在一个单独的煎锅煎片的厚板的蘑菇(20分钟，在相同的火灾)。 结合蘑菇、罗勒和洋葱，煮的另一个7至10分钟，但低热量(我们potomitsya). 添加香料和番茄汁(或番茄酱)和煨另一个5分钟。 煮面条(或意大利)，混新制酱。 准备好了。

5. a<他们>卷(糕点)。 好了，这里没有烘烤的? 事实证明，即使我可以负担得起。 只是不要得意忘形，真面粉产品中的相当数量的迅速反映在图中。

料：杯水、糖(不超过1/2杯)、盐、香草、几个汤匙蜂蜜(汤匙)的面粉(两次粉碎，约800克)、酵母菌(快速行动、干燥、汤匙).

揉面团的成分，传播在平底锅和离开上升，复盖着有毛巾(在温暖的地方).

的灌装可以使用任何不太多汁的果实，混合干燥水果(理想的是，该混合物通过绞肉机)，卷心菜。 你可以用肉桂：增团(卷应增加的至少3次)滚出来，油脂黄油，撒肉桂糖和转。 得到的滚zasiyaet边缘(无糖将会流出，并开始烧)。 油脂泛，并把它放在卷。 留下来增加尺寸(3至4次)。 油脂团与石油和烘烤(约40分钟)。 温度暴露于200C.

如你可以看到，即使是快餐食品可好吃了。 现在真的承诺的详细菜单(蔬菜)的每一天。 以下的数字1到了解早餐，2-小吃，3-午餐，4-晚餐。 所以...

<他们>星期一：

1)烤面包、咖啡(糖)，2)水果、水，3)蔬菜汤，马铃薯烤葵花籽油、酸菜蜜饯(库克从干燥水果)，面包，4)素食肉丸、茶、饼。
<他们>

<他们>星期二：

1)片卷，咖啡，2)水果、水，3)豆汤米粥炖菜、面包和果汁。
4)蔬菜炖肉,蜜饯、面包

<他们>星期三：

1)燕麦片，胡萝卜的汁液，2)粥蜂蜜、苹果、葡萄和茶。
3)蘑菇汤，荞麦粥的蔬菜沙拉，面包，拼盘，4)塞满蔬菜、茶、饼。<他们>

<他们>四：

1)蔬菜炖品，包括面包、茶，2)水果、水，3)豆汤，土豆肉蘑菇(或蘑菇)、西红柿、盐、面包果盘。
4)烤面包片，轻轻烤、盐渍和擦大蒜和甜茶。<他们>

<他们>五：

1)阔、面包、咖啡，2)水果、水，3)蔬菜汤豆类；蔬菜炖肉,蜜饯、面包。
4)卷(糕点)、果汁.<他们>

<他们>星期六：

1)玉米片，烤面包、茶，2)水果、水，3)蔬菜汤，谷物(任何)，泡菜、面包果盘。
4)燕麦、水。<他们>

<他们>日：

1)粥米带蜜饯和蜂蜜、咖啡，2)水果、水，3)蔬菜汤，酱海藻、土豆、面包、蜜饯，4)卷(糕点)茶。

菜单依靠每天都在这里真粗糙的模板，从而偏离。 菜单是真正精简和相当严格的，因为它不包含有鱼，没有肉类、奶制品的产品，没有鸡蛋。 它是故意不指定的剂量，因为有人一百克的沙拉或谷物和人需要的更多。 每个人都有不同的需求和重量的类别。 单词"果"我们是指任何可用的和不会引起你过敏的水果(这也适用于果汁)和茶更健康和更美味除了柠檬。

肉类菜单，每天可能含有海鲜。 但一个严格的快(最后一个星期)，这是不允许的。 这个星期，作为第一个被认为是"cerednicenko".