Etkili egzersizler pazı spor salonunda

Bugün çok şık, spor, ve bu hiç şaşırtıcı değildir, çünkü güzel подтянутая bir rakam değil, sadece dikkat çekiyor, ama aynı zamanda benlik saygısını artırır. Mükemmel bir seçenek oluşturmak için vücut bir rüya, vücut geliştirme. Bir spor salonu, bir yerde bir zahmet pot yüz, ve unutulmamalıdır ki, kızlar da tercih başladı bu güç eğitim.

Biceps - oran erkek gücü?

En renkli adamı? Tabii ki, güçlü eller. Bu nedenle çocuklar özellikle dikkat spor salonunda ödüyoruz egzersiz pazı. Birçok atamak bu kas grubu için ayrı bir gün için imkanlar onu ömrün.

Egzersizleri pazı spor salonunda çok popülerdir erkek.

Nedir biceps?

Pazı - büyük fuziform двуглавая omuz kas bir mesafede üst kısmındaki humerus ve oluşan kısa ve uzun kafa. Temel özellikleri bu kaslar şunlardır:

• Biceps - супинатор önkol için döndürme ve çevirme avuç içi yukarı;
• şişiriyor üst kol ve omuz;
• şişiriyor üst kol.

Dayalı özellikleri pazı egzersizleri dayanmaktadır fleksiyon el.

Temel egzersiz biceps

Kas büyüdü gerekir her egzersiz onu yaralama. Sırasında ortaya çıkan ideal ve geniş donanımlı bir salonda küçük yaralanmalar iyileşme döneminde büyümüş yeni bir bez ve yani bir kas boyutu büyür.

Ancak, sık sık yaralanmaları neden ters işlem, bu nedenle her gün antrenman yapmak mantıksız.

Boyunca egzersiz en iyi şekilde gerçekleştirmek için 3-4 egzersiz pazı spor salonunda. Tekrar yapmak için gerekli, yaklaşık 8-12 ve yaklaşımlar - 3-4.

Tür egzersizleri biceps

Egzersizleri pazı spor salonunda ayrılabilir alt ve yalıtım. İlk kullanılarak yapılmaktadır, barbell ve halter, ikinci bir spor salonunda. Deneyimli sporcular belirtiyorlar temel egzersiz teşvik, daha iyi kas büyüme ve paralel zamanlı iş diğer lif. Ancak isterseniz eğitmek için sadece bir pazı, tabiri caizse, onu izole etmek, sonra ikinci bir tür egzersiz kabul edilecektir.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

En İyi egzersiz için pazı spor salonunda ayakta

Barbell Kaldırma pazı. Gerçekleştirmek için bir egzersiz düzenlemek gerekir ayaklar omuz genişliği almak, halter kavrama alt, biraz geriye doğru eğmek bel ağrısı, vücut tutmak için gereken tam olarak, bir halter ihmal kalça oranı. Sonra derin bir nefes сгибаем el kaldırma, halter göğüs için. Dirsek olmalıdır kenarına karşı tarafta ve bilek kaydedildi. Üst noktada yaptığımız nefes ve bir duraklama, sonra ihmal çubuğu orijinal konumuna. Önemli değil разгибать ellerini sonuna kadar koruyarak, gerilim pazı.

Kaldırma dumbbell pazı. Vücudun, önceki uygulamada olduğu gibi, ama almak dambıl böylece onlar birbirlerine baktı, basit bir kavrama. İlham yükseltmek dambıl çevirerek dış tarafı, nihai noktada bir avuç yönelik olmalıdır omuzlar. Ne zaman dumbbell olacak oteller omuz, yapmanız gereken duraklama ve nefes alın. İhmal halter, bilek çevirerek geri.

Barbell Kaldırma ters kavrama. Başlangıç pozisyonuna benzer bir almak sonrası için avuç içi aşağı baktı - geri kavrama, nefes alıyorum halter göğüs, dirsek anda egzersiz olmalıdır basılmasını taraf ve sabitlenmiş. Üst noktada yaptığımız nefes ve duraklama ihmal çubuk.

Hammer. Almak dambıl normal kavrama, uymak saptırma bel ağrısı, yaptığımız bir nefes alın, yukarı, sol halter sol omuz yapıyoruz duraklama, nefes ve ihmal. Aynı şeyi bir sürü sağ halter.

Blocky eğitmen. Almak akbaba urgan kavrama alt, ayak koymak, omuz genişliği, выпрямляемся, dirsek biraz сгибаем. Üzerinde nefes çekin akbaba göğsüne kadar, dirsekler, yapıyoruz duraklama, nefes ve ihmal akbaba.

Fleksiyon el arasında bloklar. Almak, D-kol kavrama alt olur ortada bir simülatör. Nefes çekin kol kafaya bir an önce, ne zaman bir avuç olacak omuzları üzerinde yaptığımız bir duraklama ve nefes, ihmal.

Egzersiz pazı oturan

Etkili egzersizler pazı spor salonunda otururken:

Kaldırma dumbbell pazı. Oturup kulübeye выпрямляемся ederek, saptırma bel, dambıl almak normal kavrama. İlham yükseltmek dambıl biraz daha yüksek kalça ve başlar döndürülebilir fırça yukarı, zaman, dambıl olacağına oteller omuz, avuç içine bakmak gerekir tavan yapıyoruz duraklama ve nefes başlıyoruz ihmal dambıl açılımı avuç.

Barbell Kaldırma EZ, tezgah Scott. Alıyoruz çubuk alt kavrama, oturup kulübeye прижимаем triceps bu пюпитру, ihmal halter, ama dirsek bırakın ve hafifçe eğik pozisyonda yapıyoruz nefes ve yukarı çubuk dikey konumundan ön kol, yapmak, nefes, duraklatmak ve ihmal neredeyse sonuna kadar.

Konsantre lift. Oturup tezgaha alıp halter kavrama alt, ayak koymak, omuz geniş, наклоняемся ileri şekilde alt kısmıpazı karşı dinlenmiş sağ uyluk, diğer elinizle упираемся diz. İlham yükseltmek dumbbell göğüs yapıyoruz duraklama, nefes ve sorunsuz bir şekilde bırakıyoruz. Aynı şeyi biz diğer ucunda.

Bu temel egzersizleri oluşturabilirsiniz herhangi bir egzersiz için pazı spor salonunda.

Pazı egzersiz Programı

Şema kol egzersiz programı oldukça çok, kullanabileceğiniz bir farklı egzersiz farklı miktarlarda yaklaşımlar ve tekrar uygulamak için süper fiyatlar, трисеты. Tüm bağlıdır, egzersiz hedefleri.

Örnek program, egzersiz çalıştığı birbiri ardına. İlk yaklaşım 15 tekrarlar ve geri kalan üç - 8.

1. Fleksiyon el dambıl ile oturan simülatörü.
2. Fleksiyon el dönüşümlü bir eğim bankta.
3. Fleksiyon el ayakta barbell ile.

Kasları zamanla alışmak yük. Sürekli onları tutmak stres için daha fazla büyüme, gerek periyodik olarak değiştirmek için bir antrenman programı ve artan ağırlık.

Ne seçmek için: egzersiz eğitmen ile veya bağımsız bir ders mi var?

En yaygın hata, yeni başlayanlar salonunda - görmezden mükemmel bir antrenör. Genellikle acemi salonunda, kesinlikle hiçbir şey bilmiyor nasıl-e doğru yapmak sadece egzersiz pazı spor salonunda, ama işi diğer tüm kas grupları. Bu nedenle sık sık görülebilir şaşırmışlara müşteri salonu, anlamıyorum, hangi eğitmen onları almak gibi, doğru yapmak için, geliştirmek için hangi kas gruplarının değer birleştirmek için bir egzersiz, ve ne - yok.

Elde etmek istiyorsanız, iyi sonuçlar salonunda, antrenör olmadan yapamaz. Veren eğitim eğitmen:

• Uygun tekniği egzersiz;
• Bir egzersiz planı;
• Doğru beslenme kuralları;
• Bilgi spor beslenme için;
• Ilerleme izleme egzersiz;
• En aza indirmek yaralanmaları;
• Erken başarı bir sonuç.

Eğitmek için bir tek biceps mantıklı değil, kapsamlı bir yaklaşım gereklidir. Kesinlikle egzersizleri biceps, triceps spor salonunda en popüler erkek. Akıllı pompalama el kas inşa etmek için yardım ve görünümünü geliştirmek.

Ama hakkında unutmayın, ve diğer kas gruplarını, hangi vücutta yeterli. Buna göre, gerek bir egzersiz dahil egzersizleri birkaç grup. Yani, örneğin, egzersiz, pazı, uyluk, spor salonunda egzersiz ile kombine edilebilir bir egzersiz kvadriceps ve havyar, egzersiz meme birleştirebilirsiniz sırt ve benzeri.