Тиімді жаттығулар bicep тренажер залында

Бүгін өте сәнді спортпен айналысуға, және бұл тіпті таң қаларлық емес, себебі әдемі подтянутая пішіні ғана емес, назарын, бірақ өзін-өзі бағалауын көтереді. Тамаша опция құру үшін дене арман бодибилдинг болып табылады. Жаттығу залы - бұл еңбек етуде итог тұлғалар, және айта кету керек, қыздар да болды артықшылық беруге дәл күштік жаттығулар.

Bicep - көрсеткіш ерлер күш?

Бұл бәрінен сәндейді азаматты? Әрине, күшті қолдар. Сондықтан жігіттер ерекше назар тренажер залында бөледі жаттығуға бицепсов. Көптеген жұмсайды, бұл бұлшық ет тобында жеке, барынша оны пысықтау.

Жаттығулар bicep тренажер залында танымал адамдарда (еркек жынысты).

Бұл bicep?

Bicep - үлкен веретенообразная двуглавая бұлшық иық, ол орналасқан жоғарғы бөлігінде иық және тұрады қысқа және ұзын басының. Негізгі функциялары-бұл бұлшық болып табылады мынадай:

• Bicep - супинатор білек үшін бұрылу және қозғалу алақан жоғары;
• сгибает білек және иық;
• сгибает жоғарғы бөлігін қолына.

функцияларын негізге ала Отырып, бицепса барлық жаттығулар негізделген сгибании қолына алды.

Негіздері жаттығулар бицепса

Үшін бұлшық еті өсіп, қажет әрбір жаттығуға оны жарақаттайды. Процесінде туындайтын сабақтар залында шағын жарақаттар қалпына келтіру кезеңінде зарастают жаңа матамен, және, осылайша, бұлшық мөлшерінде есептеледі.

Алайда, жиі зақымдау әкеледі кері процесс, сондықтан, жаттығу күн сайын тиімсіз.

ішінде жаттығулар оңтайлы орындау 3-4 жаттығулар bicep тренажер залында. Қайталау қажет шамамен 8-12, ал тәсілдерді - 3-4.

Түрлері жаттығуларды bicep

Жаттығулар bicep тренажер залында бөлуге болады негізгі және оқшаулағыш. Алғашқы орындалады пайдалана отырып, штангалар және гантелей, екінші - тренажерларда. Тәжірибелі спортшылар атап өткендей, негізгі жаттығулар ықпалын тигізеді өсуіне және бұлшық параллель задействуют жұмысқа басқа да талшықтар. Алайда, егер сіз оқытуға тек бір bicep, сондықтан айтуға, оның оқшаулау, онда екінші түрі жаттығуларды да болмайды айтпақшы.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Үздік жаттығулар үшін бицепса тренажер залында тұрып

штанга Көтеру bicep. Орындау үшін жаттығу, орналастыру қажет аяқтары иық ені, взять зілтемірді хватом төменнен сәл прогнуться белі ауырып, денесі керек ұстауға тура, зілтемірді төмен қарай бедрам. Кейін, терең демді ішке тарту сгибаем, қолдарымызды көтере отырып зілтемірді кеудесіне дейін. Локти тиіс прижаты к жақтар, ал білезік тіркелген. Жоғарғы нүктесінде жасаймыз дем шығару және үзіліс, содан кейін опускаем зілтемірді бастапқы ереже. Маңызды разгибать қолына соңына дейін сақтай отырып, кернеу бицепсе.

Көтерілу гантелей арналған bicep. Орналасуы-дене мен алдыңғы жаттығуда, бірақ берем гантельдер осылайша, олар бір-біріне қарап, қарапайым хватом. "Дем алуда биік дәрежеге көтереміз гантельдер, бұрылып сыртқы жағына, соңғы нүктесінде алақан бағытталуы тиіс иығына. Қашан гантельдер болады жанында иық керек үзіліс және выдохнуть. Опускаем гантельдер, бұрылып білезіктің кері.

штанга Көтеру кері хватом. Бастапқы жағдай осыған ұқсас, аламыз зілтемірді етіп алақанға қарап төмен - кері хватом, дем алуда биік дәрежеге көтереміз зілтемірді кеудесіне, шынтақты кезінде жаттығуларды орындау тиіс прижатыми - екі және тіркелген иммунитет. Жоғарғы нүктесінде жасаймыз дем шығару және үзіліс, опускаем зілтемірді.

Балға. Берем гантельдер әдеттегі хватом, сақтаймыз майысуы бел, жасаймыз, дем алу, биік дәрежеге көтереміз сол гантель - сол жақ иық, жасаймыз үзіліс, дем шығару және опускаем. Сол проделываем оң гантелей.

Блокты тренажер. Берем белгісі " арқанға хватом астынан, аяғын қоямыз иықтарымен, выпрямляемся, шынтақты сәл сгибаем. "Дем алуда тянем белгісі кеудесіне дейін, шынтақты прижаты, жасаймыз үзіліс, дем шығару және опускаем белгісі.

Бүгу, қолды арасындағы блоктарды. Берем D-тұтқа хватом төменнен, надандық ортасында тренажер. Кезіндегі демалу кідірісі тянем тұтқалары басына қарай сәтке дейін ладони болады үстінде айтпайсын, үзіліс жасаймыз және дем шығару, опускаем.

Жаттығулар bicep отырып

Тиімді жаттығулар bicep тренажер залында отырып:

Көтерілу гантелей арналған bicep. Садимся на скамью, выпрямляемся сақтай отырып, майысуы бел, аламыз гантельдер әдеттегі хватом. "Дем алуда биік дәрежеге көтереміз гантельдер сәл жоғары жамбас бастаймыз бұруға қолдың жоғарыға кезде гантельдер болып жанында иық, алақан қарауымыз керек төбесі, үзіліс жасаймыз және дем шығару, бастаймыз түсіру гантельдер, разворачивая көрінісі болып табылады.

штанга Көтеру EZ " орындықта Скотт. Берем зілтемірді төменгі хватом, садимся на скамью, прижимаем трицепсы - пюпитру, опускаем зілтемірді емес, локти қалдырамыз да сәл еңкейіп, жасаймыз, дем шығару және биік дәрежеге көтереміз зілтемірді вертикалды жағдайға дейін предплечий, жасаймыз, дем шығару, үзіліс және опускаем іс жүзінде соңына дейін.

Концентрацияланған көтеру. Садимся на скамью, аламыз гантель хватом астынан, аяғын қоямыз кең иық, наклоняемся алға болатындай төменгі бөлігібицепса упиралась "оң жамбас, екінші қолмен упираемся" тізе. "Дем алуда биік дәрежеге көтереміз гантель емшекке жасаймыз үзіліс, дем шығару және бірқалыпты опускаем. Сол проделываем басқа қолмен.

негізінде осы жаттығуларды жасауға болады кез келген жаттығулар кешені үшін бицепса тренажер залында.

машықтану Бағдарламасы бицепса

Схемаларын қолды жаттықтыру көп болады, әр түрлі жаттығулар, әр түрлі саны тәсілдер мен қайталауға, қолдануға суперсеты, трисеты. Барлық мақсатына байланысты жаттығулар.

Үлгі бағдарламасы, жаттығулар оның орындалады бір басқа. Бірінші тәсіл 15 қайталау және қалған үш - 8.

1. Бүгу, қолды с гантелями отырып тренажерда.
2. Бүгу, қолды кезекпен көлбеу орындықта.
3. Бүгу, қолды тұрып штангамен.

Бұлшық уақыт өте келе үйреніп кетеді жүктеме. Үшін тұрақты оларды ұстап күйзеліс одан әрі өсуі үшін қажет мезгіл-мезгіл өзгерту бағдарламасын жаттығулар мен салмағын ұлғайту.

Бұл таңдау: жаттығулар нұсқаушымен бірге немесе дербес айналысу?

Ең көп таралған қате жаңадан залында - елемеу қызмет жаттықтырушы. Әдетте, жаңадан залында мүлдем ештеңе білмейді, қалай дұрыс орындау ғана емес, жаттығулар bicep тренажер залында, бірақ мен тапсырмалар барлық қалған бұлшық ет. Сондықтан жиі байқауға болады растерянных клиенттердің залы, олар түсінбейді, қандай тренажер атындағы қолға қалай дұрыс жасауға, әзірлеуге қандай бұлшық ет топтарын тұр біріктіруге арналған бір жаттығу, ал қандай - жоқ.

Егер сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізуге залында, онда жаттықтырушы тура келеді. Бұл жаттығу нұсқаушысы:

• дұрыс техниканы жаттығуларды орындау;
• жаттығулар жоспары;
• дұрыс тамақтануды;
• ақпаратты спорттық тамақтану;
• барысын бақылау жаттығулар;
• азайтуға жарақат;
• тезірек нәтижеге қол жеткізуге болады.

Жаттықтыру бір ғана bicep мағынасы жоқ, кешенді көзқарас қажет. Әрине, жаттығулар bicep, көкірек, трицепсы тренажер залында неғұрлым әйгілі ерлер. Сауатты прокачка қол көмектеседі арттырып, бұлшық массасын және сыртқы түрін жақсарту.

Бірақ ұмытпау басқа да бұлшық ет, денеде жеткілікті. Осыны негізге ала отырып, бір жаттығу қамтитын жаттығулар бірнеше топтарын. Осылайша, мысалы, жаттығулар bicep жамбас тренажер залында болады арқылы біріктіруге арналған жаттығулар квадрицепс және уылдырық, жаттығу кеуде біріктіруге болады-бабына арқасымен және т.