Nasıl kilo 5 kg diyet olmadan? Diyet olmadan kilo kaybetmek nasıl bir ay?

Muzdarip insanların bir dizi aşırı kilo, giderek artıyor. Tüm çabalarına rağmen modern eczacılık, sürekli yeni araçlar için obezite ile mücadele, sorun kaybolur. Şaşırtıcı, ancak, etkili bir şekilde kilo vermeye ihtiyacım yok, pahalı ilaçlar, doktorlar, diyetisyenler, spor salonu ve spa uygulamaları sunulmaktadır. Gerekmez satın almak için özel ürünler benzersiz diyet kompleksleri, açlıktan ve rahatsızlık deneyim. Aslında tüm bu sizin gereklidir, bu gerçekten cazip ince olmak. Birçok kişi bilinçli olarak reddetme zayıflama gibi inanıyorum ile ilgili büyük bir yük, ciddi kısıtlamalar ve rahatsızlık. Bugün, biz hakkında konuşmak için kilo 5 kg diyet olmadan. Bir dizi kurallara bağlı kalarak, kolayca gerçekleştirmek ve перевыполнить böyle bir plan-maraton.

Neden diyet vermez hiçbir etkisi?

Biz bugün nasıl hakkında konuşmak için kilo 5 kg diyet olmadan. Ve bu sonucu elde edilebilir, tamamen ağrısız ve doğal. Neden biz size başka bir diyet ile çarpıcı sonuçlar? Çünkü hiç bir diyet elde etmek için, güçlü etkisi. Biz oturup bir diyet? Uzun bir süre için yemek, kalkıyoruz terazi ve karar artık, gerçekten. Bir organizma olarak algılar ve doğrudan bir tehdit ve azalan gelirleri yiyecek gider ekonomik bir kalori tüketimi.

Buna göre, tüm dönem için, işkence sen attığınızda biraz, ama en ilginç bir başka olacaktır. Sen ne zaman geri normal beslenme, vücut bir süre daha çalışmaya devam eder ve yavaş hareket modu. Yani, tüm kesilen kilo hızlı bir şekilde geri dönecek, evet hala ve uzantı. Üstelik bu kural çalışır ve sonra olanlar için bir diyet takip porsiyon boyutları. Yani başka bir seçenek, buna nasıl hareket sağlıklı beslenme ve başlamak için daha fazla hareket var.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Küçük tweaks önce büyük bir iş

Ayarlamak Gerekir psikolojik olarak değil, kısa süreli bir değişim modunda güç yerine, bir yaşam tarzı. Sadece bu yüzden kilo 5 kg diyet olmadan ve sonucu kaydetmek için uzun bir süre. Giriş için gerekli değildir, hemen pek çok kısıtlama, bu sadece bir krizi hızlandıracak. Deneyin her hafta yeni bir kural. Örneğin, eklemek için bir günlük beslenme için 5 sebze ve meyve, haftaya içme durdurmak şekerli soda ve alkol, ve daha sonra yedi gün vazgeçmek boş karbonhidrat. Yani, başlayan, akşam olmadan ekmek veya yerine günlük poğaça yemekten sonra bir elma, bir anahtar, bir hafta kaybetmek için yaklaşık 0,5 kg.

Deneyin vazgeçmek kızarmış yemekler, öncelik vererek hazırlanan, fırında veya buğulama. Yağlı soslar yerine limon veya domates suyu, hardal. Modern diyetler sunuyoruz basit ve hızlı bir şekilde sıfırlamak için en az 10 kg. hafta. Neden biz dikkate almak, nasıl kilo 5 kg diyet olmadan? Çünkü, tam da revize ederek, sisteminizi bir güç elde edilebilir kalıcı sonuçlar. Ve bereket, diyetler, sözde birçok insan yardımcı oldu, tozlar, tabletler, içecekler, neden olur, adam набирающий ağırlığı, geçerlidir, bu konuda çok sakin. Eminim ki, kısa sürede alınacak sessizce geri eski azlık. Sonra ilerlemeye başlar tüm yolları reklamı olduğundan emin, bu boşuna bir çaba.

Önce anlatmak, nasıl kilo 5 kg diyet olmadan, bir kez daha hatırlayın kullanamazsınız ve güç sistemleri güç ve aşırı fiziksel aktivite. Herhangi bir diyet büyük bir şok vücut için. Gönüllü olarak girin, o durumu yaşayın, sonra da acaba neden bu kadar cok tatlı ve lezzetli. Bu doğal bir antidepresan. Deneyelim, önce anlamak, neden biz yazarken, ağırlık, kim suçlu. Sadece bir farkındalık, kendi hataları için yardımcı olabilir, onları düzeltmek anlamına gelir, kazanmak için bir ince rakam.

Neden kilo büyümeye başlar?

Bir soruyu cevaplamak İçin, nasıl kilo 5 kg diyet olmadan, açıkça anlamak gerekir, neden hala biz ağırlık kazandı. Mitler vardır pro hormonal arızaları ve diğer exculpatory argümanlar. Bu genetik yatkınlık, metabolik bozukluklar, yaş, sedanter, ofis işleri, bağımlısı tatlılar. Aslında temel nedeni ihlali bir iç denge vücudun metabolik süreçleri.

Nedir ihlali döviz işlemleri?

Düzgün çalışması için, bizim vücut için gerekli bir dizi besin ve enerji kaynakları, gıda ile gelir. Tüm vitamin ve mineraller görevlerini yerine getirmek, ve metabolik süreçleri yaşanıyor idealdir. Ne yiyecek? Bu enerji, her bir hücreleri vücudumuzun. Ancak, yediğimiz, çünkü gıda, lezzetli, lezzetli, şirket ve benzeri.

Burada dikkat etmek özellikle önemlidir, ne yediğimiz. Normalde hiç gıdalar otelinin bizi tam teşekküllü bir dizi iz elementler. Genellikle menü var monoton, sıkışık yağlar ve karbonhidratlar, vücudun görmediğimiz dışında ertelemek yağ. Biz mümkün olan ekmek ve tereyağı, patates, un ve yağlı et. Sebze, meyve, süt ürünleri ve tahıllar gölgesinde olsa da tam olarakonlar için gerekli olan, bize her gün. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlıyor, kilo artıyor. Bu demek değildir, eğer kilo vermek için bir ay. Nasıl kilo ayda 5 kg, ve biz düşünmeye devam edelim.

Gizli diyet olmadan kilo kaybetmek için?

Doğan bir Çocuğun doğal ihtiyacı gıda. O yiyor sonra, ne zaman ona bu gereklidir. Ancak, anne özenle çalışıyoruz daha iyi onu beslemek, ve bir çocuk reddediyor yemek, çorba veya püresi, sunmaya başlıyor börek, kurabiye ve kek, teşvik, sık sık atıştırma. Yani oluşan yanlış beslenme tercihleri, обернутся sorunları biter bitmez hızlı bir büyüme.

Lezzetli yemek – bu gerçek bir sorun, modern insan. Onu çok, o her yerde. Ama açıkça hatırlamak, ne sınırı var, tüketilen kalori, bir aşmayın. Şeker, kek ve tatlılar çok kalori anlamına gelir, ağır kendinizi sınırlamak aksi diyet. Örneğin, pasta «Napolyon» bu 600 kcal 100 gram. Zor tutmak ve yemek için iki kat daha fazla ve bu, hemen hemen günlük oranı kalori bir kişi için bir sedanter yaşam lider. Karşılaştırma için, aynı miktarda kalori noktası tereyağlı ekmek, bir tabak et çorbası ve bir porsiyon makarna ile kızarmış котлетой. Çok sağlıklı bir yemek, ve bu çok zor dayanmak, bütün gün.

Sağlıklı bir yemek verir, çok fazla kalori. Örneğin, bir tabak buğday lapası ve peynir, fırında pişmiş uskumru, bir porsiyon tavuk göğsü, kilogram sebze ve meyve – tüm bu verir en fazla 1500 kcal / gün, ve size tam olarak tehdit değil açlık.

Tüm bunlardan biz sonucuna varabiliriz, gerekli kurallara uymak, sağlıklı beslenme, doğru ürünü seçmek ve sınırı aşmayan tüketilen kalori yani kilo bir ay. Nasıl kilo ayda 5 kg, hadi sökmeye daha fazla bilgi edinin.

Mekanizma zayıflama olmadan zayıflatıcı diyetler ve fiziksel aktiviteler

En büyük önem verilmelidir ne yediğimiz. Temel diyet olmadan kilo kaybetmek için yalan iki ana kuralları – bu da dengeli beslenme ve tüketimi daha az kalori harcar vücut. Normal bir kişi, geçirdiği yaklaşık 2000 kcal fiziksel ve zihinsel iş günlük. Eğer yoğun, ağır fiziksel emek, bu rakam yükselecek 3500-4000 kcal. Ancak isterseniz, sadece bir kiloyu korumak bir düzeyde, daha fazla ve ekstra kilo düşmesi gerekir kalıcı olmak için biraz kırmızı yiyerek değil 2000 1500 kcal. Şimdi yaklaşık anlaşılabilir, hızlı kilo vermek için 1 ayda 5-10 kilo. Bu kurallar basit görünüyor, ancak birçok insan yaptığı bir sürü hata var.

Temel zorluk

Bu Genellikle aşırı. Kişi, karar, kilo vermek için ne pahasına olursa olsun, başlar önemli ölçüde sınırlamak için diyet. Bu yanlış, vücut çok hızlı bir şekilde şerit değiştirmek. Hayal döktü arabaya 92. benzin ve aniden geçmek için karar başka bir marka veya dizel yakıt. Pek mümkün olmayan bir eğitim ve geliştirmeleri motor. Vücut – bu daha da karmaşık bir sistemi, bir cevap nörolojik bozukluklar, cilt bozuklukları ve sindirim sorunları.

Peki, kilo vermek için, haftada beş kilogram? Düşünün kendi menü, yaklaşık sayısını hesaplamak kalori ve yavaş yavaş azaltmak. Çok yüksek kalorili gıdalar duruyor temizlemek diyet veya yerine daha az zararlı. O bir yaşam tarzı uygulanan, bugüne kadar neden kilo alımı, yani o yanlış ve yavaş yavaş değiştirmek.

Olarak ayarlamak zayıflama diyet olmadan?

Daha güçlü olacak, kendini kısıtlamak, daha fazla günaha atmak bu girişim. Bunu herkes bilir. Bu nedenle biz de anlatıyoruz, diyet yapmadan kilo vermek için bir ay. Öncelikle soyunun ve aynaya bak, tercihen tam boy. Bu sayede tam olarak belirlemek gerekir mi kilo. Eğer öyleyse, devam edin ve geliştirilmesi için haftalık menü, çok kolay olacak alışmak, yeni bir diyet. Bazı kurallar vardır, göre, hangi, yemek planı:

• Favori ürünleri kalmak gerekir, sadece bunların yerine düşük kalorili. Süt ve peynir – az yağlı, domuz eti - tavuk göğsü. Hatta en sorunlu kategori – tatlılar - kolay kendisini ödünç ayarlanacaktır. Elma ya da armut, pişmiş bal veya karamel başarı ile yerine kek.
• Saklamak için gitmeyin, aç karnına, bu yüzden size daha kolay karşı cezbeden.
• Zaman ayırın yemek sırasında, iyice çiğne her bir parça.

Kontrol hacmi porsiyon

Sık Sık biz inanıyoruz ki, az yemek, olsa da bizim bölümleri oldukça etkileyici. Yani, örneğin, bir porsiyon et veya balık, eşit 85 gram yerleştirilir var avuç içi ve 160 kcal. Bir parça tereyağı büyüklüğünde bir eartip parmak ise 40 kcal, çubuk, sert peynir büyüklüğünde başparmak – 100 kcal. Artırın porsiyon nedeniyle sebze ve meyve, yüksek kalorili bir ürün.

Haftalık diyet: uzman görüşü

Kimse diyetisyenler tasvip hızlı yöntemler. Ancak, istisnai durumlarda bunları kullanabilirsiniz, kilo vermek için haftada 5 kgen az bir. Haftalık diyet – bu her zaman büyük bir stres vücut için, ancak, eğer ileride büyük bir olay değil влезаете seçilen önceden elbise, seçim açıktır.

En etkili olarak kabul edilir монодиеты zaman temelidir gibi bir ürün. Bu olabilir, buğday, elma, incir. İyi bir sonuç verecektir yeme sadece sebze, lahana, kereviz, domates, kabak tuz ve ekmek. Unutmayın, daha fazla 7 gün içinde böyle bir mod dayanacak olamaz, ve sırasında diyet gerekli vitamin ve mineraller kapsül. Kursu tamamladıktan sonra, geri dönün ve ilkeleri sağlıklı beslenme için sonuç kaldı yıllar boyunca.

Daha kolay bir seçenek gibi kilo 5 kg. Et diyet oldukça yakın temellerini sağlıklı bir diyet, bu nedenle daha kolay olacak, daha sonra devam etmek için sopa ilkeleri. Maksimum gün 7 gün sonuç - 6 kg. Günlük menüler içermelidir 500 g taze sebze, buna patates ve havuç. Proteinli gıdalar (et, balık, yumurta) - en fazla 450 yılında, içme suyu, şekersiz çay ve kahve. Günlük kalori geçmemelidir 1500 kcal. Geri kalan gıda - yasak, sen kızartma ürünler, yalnızca fırında ya da yemek bir çift. Yağlar hariç olmak üzere, salatalar doldurmak gerekir, limon suyu değil yağı.

Sonuç

Kilo İçin 5 kg, ihtiyacınız olan tek şey, yeniden bir yaşam tarzı ve bir menü. Yine de bayram için lezzetli kekler, ancak, vermek, kendinize bir rapor, bu sağlığa zararlı bir gıda, bir şey vücut verir. Gidin kendinize önceden belirli gün tüketilebilir yağlı ve tatlı yemekler, ve geri kalanı hesaplayın diyet normları temelinde kalori alımı. Kesin ertesi gün vücut ister normal, sağlıklı bir gıda.

Genel olarak, tüketen, biraz daha az harcama, çok hızlı bir şekilde başlayacak kurtulmak aşırı kilo, изнуряя kendini bir diyet. Bu iyi bir şans, kilo vermek için bir ay. Nasıl kilo ayda 5 kg, biz size söyledim, şimdi size kalmış.