Fleksiyon ayak yatarken spor salonunda ve evde

Tarihli:

2018-08-19 23:10:13

Görünümler:

472

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Bugünkü yazıda bahsederiz böyle bir popüler egzersiz, fleksiyon ayak yalan. Genellikle, bu büyük bir egzersiz tavsiye için ideal ve geniş donanımlı bir salonda. Göz önüne alındığında, böyle bir yüksek popülerlik, ayrıntılı olarak düşünün tekniği gerçekleştirmek için bu egzersiz.

Gizli popülaritesini?

fleksiyon ayak yalan

Eğer inanmak istatistikleri, tam fleksiyon ayak yatarken biridir en iyi egzersizler var, kadın nüfusunun yarısı. Ve bu şaşırtıcı değildir, göz önüne alındığında, her kız istiyorum uğrak erkekler onların şekiller, arka, ve özellikle ayak değil sadece olmalıdır, ince, ama ince. Bu nedenle, ana odak yapmak için gerekli tam olarak bu kas. Ayrıca, yukarıda da belirtildiği gibi, böyle bir eğitmen, fikstür, herhangi bir spor salonu bulunmaktadır.

Hangi kasları bu durumda, söz konusu

evde egzersiz

Fleksiyon ayak yatarken oluyor sayesinde kasları uyluğun arka, varsa, özellikle, pazı, uyluk, полуперепончатых ve полусухожильных kas. Sırasında da kendisi ders tamamen izole bir şekilde inşa edilmiş bir iş olarak hamstring ve özellikleri fleksiyon ayak diz eklemi.

Eğer hakkında konuşmak поколенных tendonlar, burada dikkat edilmesi gereken, bu oluşur onlar 3 temel kas:

  • Biceps kasları kalça.
  • Полусухожильной.
  • Полуперепончатой.

Bugüne kadar orada sadece 2 egzersiz, aralarında kullanma hamstring tendonları kendi egzersiz. Örnek olarak, romen yemekleri özlem, nerede yararlanan hamstring tendon sayesinde oluyor тазобедренному eklem üzerine çalışan bu egzersiz daha fazla gibi germe.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Faydaları

fleksiyon ayak yatarken

Esneme bacak uzanmış gibi ve her bir meslek yoksun değil, kendi avantajları vardır. Bu durumda, onlara bağlanabilir, bu tamamen kapatıldı ve tamamen aksanlı тонировании kalça ve arka bacak. Ayrıca fazlalaştı bu egzersiz için kullanabileceğiniz vermek gibi bir hacim ve yardım бицепсам kalça. Diğer artıları vurgulamak:

  • Kolaylığı çalıştırmak.
  • Çeşitli varyasyonları.
  • Artan güç göstergeleri diğer standart egzersiz için ayak.

Buna ek olarak, çok sayıda anketler arasında erkek nüfusunun oldukça zor bir egzersiz.

Ayrıca şunu söylemek istiyorum birkaç kelime hakkında, fleksiyon-ekstansiyon, ayak çok önemli bir egzersiz sağlar, bir tür arasında bir denge önce ve arka bacaklar. Bu denge değil, sadece önemli bir rol oynar estetik bir taraftan, ama önleyici olarak önemli bir şekilde azalır olasılığının, yaralanma neden olabileceği dengesizlikler.

Nasıl doğru bu egzersiz yapmak

fleksiyon ayak yatarken simülatörü

En Azından fleksiyon ayak yatan biri olarak kabul edilir en basit aktiviteler, yine de olur böyle durumlarda yanlış çalışma, daha sonra neden olabilir, en kötü sonuçlarından. Bu nedenle, için en aza indirmek görünüm, gibi durumları göz önünde bulundurun tekniği çalıştırmak.

İlk yaklaşım тренажеру kullanarak, alt silindir, sergileyen, pozisyonuna göre çok iyi bir büyüme. Bundan sonra uyumak için yüz aşağı, заводя ayak altında rulo (yaklaşık bir düzlem ile ayak bilekleri) sahibiz ve bunları birbirine paralel. Özellikle dikkat edilmelidir, diz değil asılı, tezgah, ilginçlik yer olmuştur ve bel. Sonraki sıkıca sarılma leğen bu тренажеру, taahhüt elleriyle küpeşte yönlendirerek yere bakışları, ve напрягаем basın ve kalça. Bu hazırlık dersi sona erer.

Fleksiyon ayak yatarken simülatörü

Sonra, kaynak pozisyonu kabul, egzersiz başlar. Yani, ilk şey yapmak derin bir nefes tutmak nefes ve kaldırmadan ön kalça tezgah, başlar, güçlü bir hamle enerji hatları çekin rulo kalça. Bundan sonra nefes zaman geçti en zor şeylerden biri genlikleri. Üzgünüm bir kaç saniye içinde istediğiniz bir üst pozisyon ve çok yavaş, ne de bir saniye kaybetmeden kontrol nefes, geri orijinal konumuna. Sonraki tekrar aynı prosedürü bir kez belirli bir sayıda.

Tweaks gerçekleştirmek için

fleksiyon ekstansiyon bacak

Maksimum etkiyi elde etmek İçin, önerilen yönergeleri:

  • çalışma zamanı sıkı tutmak için kolları simülatörü.
  • Herhangi bir durumda tutmak için pelvis mesafede kemer banklar.
  • Gerçekleştirmek fleksiyon ayak bu zamana kadar onlar neredeyse tamamen yok соприкоснутся ile aldı.
  • Kaydetmek İçin, yük kas распрямлять tamamen diz, onlar en düşük noktasına.
  • Yukarı Hareket yapmak için biraz daha hızlı, daha aşağı.
  • елозить kalça ya da leğen ve bir tezgah.
  • İzlemek için dizlerinizi asılı tezgah.
  • Streç arka uyluk tamamlandıktan sonra, her bir yaklaşım.

Unutmayın, kesinlikle yasaktır, bu egzersiz yapmak varsa, orta veya büyük karın.

Evde Egzersiz

Uygulamada, pompa incebacaklar ve elastik kalça ve hiçbir yürüyüş, spor salonu. Tüm yapmanız gereken — arzu ve azim. Aynı temel fark dersleri evde ne yapılacak, onlar, sen ne zaman istersen ne kadar istersen. Ayrıca, onlar tamamen ücretsizdir.

Evde egzersiz yapılabilir ne olursa olsun fiziksel form. Örneğin: olur tam olarak koymak ve ayakları biraz daha geniş omuz yüksekliğine. Ellerini tutmak, kemer, çorap ve diz "bakmak" farklı yönlere. Bundan sonra yavaş yavaş приседаем mümkün olduğunca düşük unutmadan, sırt düz tutun ve dizlerinizi выгибать bir kenara. Ayrıca gerçekleştirerek, bu işi takip etmek gerekir, böylece mide karmakarışık ve kalça kasları gergin. Kendilerini asansörler ve ağız kavgası gerektiğini çok daha rahat bir şekilde.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/7501-zg-nanne-nog-lezhachy-trenazhornay-zale-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/7502-beugung-der-beine-liegend-in-der-turnhalle-und-zu-hause.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12733-bending-down-in-the-gym-and-at-home.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/7508-flexi-n-de-piernas-acostado-en-el-gimnasio-y-en-casa.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/7504-b-gu-aya-ty-zhatyp-trenazher-zalynda-zh-ne-y-zha-dayynda.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/7505-zginanie-n-g-le-c-na-si-owni-i-w-warunkach-domowych.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/7501-flex-o-de-pernas-deitado-no-gin-sio-e-em-casa.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/7506-zginannya-n-g-lezhachi-v-trenazhernomu-zal-v-domashn-h-umovah.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Пайолы - bu nedir? Ne alt tekne seçmek için?

Пайолы - bu nedir? Ne alt tekne seçmek için?

Bu makale, bir karar vermenize yardımcı olacaktır çeşitli döşeme tekne alt olanlar sorar: "Пайолы - bu nedir?". Bu döşeme - sabit пайол ya da değil, servis katlanır ve bükme, ya da hayır, raf ya da değil, o-boyun profili veya başk...

Nikita Simonyan'ın (Мкртич Погосович Simonyan'ın), sovyet futbolcu: biyografi, spor kariyer

Nikita Simonyan'ın (Мкртич Погосович Simonyan'ın), sovyet futbolcu: biyografi, spor kariyer

Nikita Simonyan'ın Pavloviç – ünlü sovyet futbolcu, daha sonra antrenör oldu ve функционером. İlk başkan yardımcısı RFS. Hayatını başardı birçok ödül kazandı, bunların arasında özellikle göze çarpan nişanı «liyakat Vat...

Çakra açma meditasyon yoluyla

Çakra açma meditasyon yoluyla

Çakralar - enerji merkezleri insan etkiler, hayatını, yeteneğini ve diğer insanlarla olan etkileşimleri. Çakralar açılış eşliğinde olumlu değişikliklerle sağlık, fiziksel ve özellikle duygusal. Ayrıca sık sık meydana gelen değişik...

Nasıl yüklemek için tavan yatay çubuk

Nasıl yüklemek için tavan yatay çubuk

Tavan yatay çubuk – bu cihaz için ideal ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler, mevcut olan hemen hemen herkes. Böyle bir eğitmen satın alınabilir bir özel mağaza ya da yapmak kendinizi. Adaptasyon sağlayacak, her gün egze...

Tutma üzerinde walleye jig tekne

Tutma üzerinde walleye jig tekne

büyük Olasılıkla, tüm duydum böyle bir balık, sudak. İşte bu oldukça ilginç ve lezzetli bir sakini nehirler temsilcisi ailesinin окуневых. Bakalım nasıl, nerede, ne zaman, ne için yakalamak ve yenilen bu balık, tartışmak, süreci y...

Yakalamak için ne kanseri en karlı?

Yakalamak için ne kanseri en karlı?

yakalamak için ne kanser ve nasıl yapılır? Bakalım. Kanser çok привередливое oluşturun. O ciddi bir temiz su ve seçer, en az kirlenmiş yerleri gölet. Birçok yolu vardır, ıstakoz yakalamak. Değil bulmaca, seçerek herhangi bir мудре...