Бүгу, аяқты жатып тренажер залында және үй жағдайында

бүгінгі мақалада біз туралы әңгімелесейік осындай танымал жаттығуында, бүгу, аяқты жатып. Әдетте, ол бірі болып табылады негізгі жаттығулар, бұл ұсынылады, сабақ залында. Ескере отырып, осындай жоғары сұранысқа ие, егжей-тегжейлі қарастырайық орындау техникасын осы жаттығулар.

сыры неде танымалдылығы?

Егер статистикаға сенсек, онда дәл бүгу, аяқты жатып бірі болып табылады ең сүйікті металдардың жаттығулар у халқының әйел жартысында. Және бұл таңқаларлық емес, бұл әрбір қызға келеді будоражить ерлер өз нысандары артында, әсіресе аяқ, олар ғана емес, болуы тиіс сымбатты, бірақ мен бұдырын. Сондықтан негізгі назарды қажет, ал бұлшық. Бұдан басқа, жоғарыда аталғандай, осындай тренажер болып табылады міндетті атрибуты кез келген жаттығу залы.

Қандай бұлшық бұл ретте жұмылдырылды

Бүгу, аяқты жағдайы жатып арқасында жүреді бұлшық артқы беті жамбас, ал егер конкретней, онда бицепсов жамбас, полуперепончатых және полусухожильных бұлшық. Сондай-ақ, кезінде ең айналысу мүлде оқшау салынып, жұмыс бицепса санның және функциялар майыстыру, аяқты тізе буынында.

Егер туралы айту поколенных сухожилиях болса, ескеру керек, бұл тұрады, олар 3 негізгі бұлшық еттер:

• санның екі басты бұлшық еттің.
• Полусухожильной.
• Полуперепончатой.

бүгінгі таңда тек 2 жаттығулар қамтитын, пайдалану подколенных сіңір өз жаттығу. Мысал ретінде келтіруге болады румынскую тартуға, задействование подколенных сіңір арқасында жүреді тазобедренному суставу, делающую бұл жаттығу көп затына ұқсас созылу.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Артықшылықтары

Бүгу, аяқты жатып, әрбір сабақ, айырған өз артықшылықтары бар. Бұл жағдайда оларға жатқызуға болады, ол толығымен оқшау және толығымен аударылды тонировании бөксе және артқы жағынан аяқ. Сондай-ақ, айта кету керек, бұл жаттығу үшін пайдалануға болады беру ретінде объемности, сондай-ақ рельефіне бицепсам бедер. Қалған артықшылықтарды атап өтуге болады:

• Қарапайымдылығы оны орындау.
• Алуан түрлерін.
• Ұлғайтуға күш көрсеткіштерін басқа стандартты аяққа арналған жаттығулар.

Сонымен қатар, көрсеткендей, көптеген сауалнамалар арасында ер-азаматтарын жеткілікті күрделі жаттығу.

Сондай-ақ айтқымыз келеді тағы бірнеше сөз туралы бүгу-жазу аяққа өте маңызды болып табылады упражнением қамтамасыз ететін, өзіндік балансы арасындағы передом және задом аяқ. Бұл тепе-теңдік ғана емес, маңызды рөл атқарады эстетикалық жағынан емес, алдын алу, өйткені айтарлықтай азаяды ықтималдығы бар жарақат, не болар еді туындады тепе-теңсіздігі.

Қалай дұрыс орындау бұл жаттығу

Болсын бүгу, аяқты жатып және бірі болып саналады неғұрлым қарапайым сабақтар, барлығы, кездейсоқ төтенше жағдайларға тап жағдайда оның дұрыс орындау, яғни болашақта әкелуі мүмкін ең жағымсыз салдарларға. Сондықтан, азайту үшін осындай жағдайлардың туындауы қарастырайық техниканы, оны орындау.

Бірінші кезекте жүзеге асырамыз тренажеру пайдалана отырып, төменгі білік, выставляем оның ережеге сәйкес өзінің өсуімен. Осыдан кейін ложимся қаратып, заводя аяқ астына валик (шамамен бір жазықтықтағы лодыжками) және иеміз оларды параллель бір-біріне қатысты. Ерекше назар тұр аудару, сонымен қатар, " тізе емес свисали-бабына орындықтар, ал оның қирауға орналасқан белінде. Бұдан әрі тығыз прижимаясь тазом - тренажеру, беремся қолымен поручень жібере отырып, өз көзқарасымды жынысы, және напрягаем өзінің баспасөз және бөксе. Бұл дайындық сабаққа аяқталып келеді.

Бүгу, аяқты жатып тренажерда

Кейін бастапқы позициясы ретінде қабылданды, жаттығуды бастаймыз. Сонымен, бірінші кезекте ұйым жасайтын терең дем алу, задерживаем тыныс алу және құбырдан алмай, алдыңғы санның жылғы орындықтар, бастаймыз қуатты қозғалыстарымен подтягивать білікше - ягодицам. Осыдан кейін выдыхаем кезде алқабында ең күрделі ауытқу шегі. Задерживаемся бірнеше секунд ең жоғарғы позиция және өте баяу, бірде-бір секунд жоғалтпай бақылау дем алуда, қайтамыз арналған бастапқы жағдай. Бұдан әрі қайталаймыз осы рәсімге белгілі бір саны.

Tricks орындау

алу Үшін барынша әсер алу ұсынылды келесі ережелерді ұстану:

• орындау кезінде крепко ұстап қалам тренажер.
• Ешбір жағдайда дамытуы таз жылғы арка орындықтарды.
• Орындауды бүгу, аяқты кезге дейін олар іс жүзінде толығымен соприкоснутся отырып, жамбасын.
• сақтау Үшін жүктеме бұлшық емес распрямлять толық тізе, олар ең төмен нүктесі.
• жоғары Қозғалыс жасауға бірнеше қарағанда төмен.
• елозить сынған хип немесе тазом бойынша скамейке.
• Қадағалауға тізе емес свисали-бабына орындықтар.
• Растягивать артқы бөксе аяқталғаннан кейін әр тәсілдер.

Естеріңізде болсын, үзілді-кесілді орындауға тыйым салынады бұл жаттығу бар болған жағдайда орта немесе үлкен ішті.

Жаттығулар үй жағдайында

тәжірибе көрсеткендей, накачать сымбаттыаяқ және серпімді бөксе болады және жорықтар тренажер залы. Барлық бұл — тілек және табандылық. Сол принципті айырмашылығы үйде сабақ болып өтуі мүмкін, сіз өзіңіз қалаған жерден және қанша қаласаңыз. Оның үстіне олар мүлдем тегін.

Бар жаттығулар: үй жағдайында, олар орындалуы мүмкін қарамастан, сіздің дене. Мысалы: зар тура және қоямыз аяқ сәл кеңдеу иық деңгейіне. Қолды белде ұстаймыз, ал ұштарын және коленями "қараймыз" әр түрлі бағыттары. Осыдан кейін асықпай приседаем мүмкіндігінше төмен емес, ұмытпайды, бұл ретте ұстап жұлын, ал тізе емес выгибать жағына. Сонымен қатар орындай отырып, бұл сабақ керек қадағалауға іш болды втянут, ал бұлшық ет бөксе напряжены. Өздері көтерілуі және приседания жөн жасауға өте баяу.