饮食对于高胆固醇,在妇女:食品和食谱。 怎么吃高胆固醇的

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2019-09-09 11:39:37

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的现代研究表明,问题增加的胆固醇血液中面临超过80%的人超过30岁。 并且遭受这种妇女和男子。 但是,由于女性和男性的生物体具有很大的差异,和解决该问题的高胆固醇应该是不同的。 怎么吃高胆固醇和该怎么做,这一条会告诉我们。

的原因,增加率的胆固醇血液中的

首先,你应该知道,胆固醇不是总是坏事。 只有其余的是一个危险的前体心血管疾病。 2/3的胆固醇我们的肝脏产生的,因为它是主要的建筑材料用于细胞,神经组织、激素和某些维生素。 剩下的第三是人体所需的胆固醇我们得到的食物。

饮食对于高胆固醇中的妇女因此,主要原因高血液中的胆固醇过高的食品。 很少的原因可能是疾病的肝脏。 此外,久坐不动的生活方式也有助于积累和沉积的这种物质在墙上的血管。

在此基础上,我们可以确定,在胆固醇的安达拉提及你需要什么。 不要吃太饱了,你需要多运动和看你吃什么。

的迹象高胆固醇,在妇女

有时甚至是人的外表可以告诉你即将发生的威胁。 确定近似的胆固醇水平中的血液可以任何女人,武装以测量磁带和计算器。

什么吃高胆固醇?的第一个迹象高胆固醇,在妇女被一个腰围超过88厘米的身体脂肪是在腹部和腰部(不臀部和腿部,例如)在谈论打破平衡。

如果你一直是所有人的蜂腰和88厘米仍然增长和发展,并积累在腰部有长或弯腰部一直固有你,然后确定危险的程度会有点帮助的另一个方法。 通过测量的圆周的腰围和臀部,你需要计算之间的比例。 结果不应超过该价值为0.8。 例如,当数据:腰=75厘米的臀部=101厘米,它们之间的比例是大约0.74,其内规范。 在男性中,这一比率不应超过0,95.

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当所有外的迹象证实了你的恐惧,则应立即联系最近的诊所,做一个血液测试。

如何降低胆固醇?

高胆固醇血。 饮食最正确的和安全的方式降低胆固醇水平为正常值的控制供应。 特殊饮食对于高胆固醇,在妇女第一项建议的心脏病专家。 除了一般性建议,医生出于这个原因,你可以随时收集所有必要信息的适当的营养,特殊学文献和其他来源。 工作之后关于这个主题,你会发现不是唯一一列出违禁和允许食品,但也是美味的食谱。 与高胆固醇一个适当的饮食,将确保80%的成功。

据认为,小剂量的任何酒精饮料,以防止沉积的胆固醇血管壁。 但重要的是不要过分,否则可以实现相反的效果。 每日费率是:

-40克白兰地或伏特加;

P-130g干酒;

P-150克的啤酒。

适度锻炼和足够的饮用水(1-1. 每天5升)也是关键的健康的心血管系统。

什么吃高胆固醇?

水平的提高胆固醇血液中有助于饱和脂肪在食物中的动物来源。 相反地,多不饱和脂肪酸的不仅是积累在血管,并可以减少现有的胆固醇水平。 因此,如果不平衡,应该开关于植物食品和瘦肉。

什么吃高胆固醇?率的收入胆固醇饮食中被认为是300毫克/天。 但是饮食对于高胆固醇,在涉及妇女的下降多达250毫克。 因此,以选择的食物是基于这样的规则。

肉应替换为鱼类和豆类(大豆、豆类、豆),购买面包和焙烤食只从面粉。 替换烘烤燕麦饼干或饼干。

中的有用的产品:茶、橄榄油、玉米和向日葵油、蔬菜和水果、谷物、蔬菜、水果。

什么不吃?

的问题上吃什么吃高胆固醇,将有助于回答以下信息。 在100克的产品,如肉、牛肉、肝脏、意大利香肠、鸡皮,以及食用他们(馄饨,肉类罐头,佩特),包含大约100毫克的胆固醇。 因此,300克的馄饨(没有黄油,蛋黄酱或是酸奶)将块的每日摄入量的胆固醇。

食谱对于高胆固醇下,海鲜异常受到交战规则、鱿鱼、鲱鱼;乳制品-酸奶、奶油、脂奶酪(30%). 蛋黄中包含了很多胆固醇,那么蛋都可以吃,只有在煮熟的形式和不超过2-3个在一周。

禁止的产品包括咖啡、糖、冰淇淋、香肠、熟香肠蛋黄酱黄油、人造黄油、番茄酱。

菜单和每天的日程安排

饮食对于高胆固醇,在妇女被分配在两种情况:如果血液测试表明,动脉粥样硬化的风险和中风,就是胆固醇水平已经很高,或者在预防。 在第一种情况下,建议严格的饮食,第二,允许一种罕见的偏离。

的妇女应该包括3-5膳食中的一小部分,而强制性走在新鲜的空气或温和锻炼,在大厅的20-40分钟(健身、健美操、游泳).

尽管禁止的许多产品,饮食的妇女的水平升高胆固醇血液中应多样化和包括所有的食物组:肉类、鱼类、谷物、水果和蔬菜、乳制品、豆类和油。

架构的饮食

尽管增加了胆固醇血、饮食不应该挨饿。 什么是不可能与高胆固醇吗?的身体需要,每日收到:

脂肪-70克;

蛋白质-100克;

维生素和矿物质

P-碳水化合物-350g.

当然,最有用的是新鲜的蔬菜和水果、水煮烘烤的肉类和鱼类。 油炸过程中,形成自由基,从而加速形成的胆固醇斑。 其中最重要的动脉粥样硬化分泌维生素A、b<子>1,<子>2、C和E、镁矿物质、磷、钾、铁钠。

你应该限制盐的摄入量为5g和糖35克每天。 糖可以被替换为蜂蜜。

的一些例子每日饮食

饮食对于高胆固醇,在妇女可以这样看:

备选案文1

早餐的蛋白煎蛋-150克粥荞麦或小麦-90g面包、奶茶(1.5%脂肪)-200g

第二次早餐:海藻的沙拉-250克的果汁-200克。

午餐:豌豆汤-300毫升,汉堡瘦肉、蒸-150克,烤蔬菜-150克、面包、2-3个苹果或果汁。

下午茶:麦片或燕麦片-150克,汤臀部。

晚餐:鱼烤蔬菜-400克(250克鱼,150克的蔬菜),煮饭-200克,一块面包、一杯牛奶.

备选案文2餐高胆固醇的

早餐麦片用水或是低脂牛奶干果和坚果-200克,或茶脱脂奶粉。

午餐蔬菜色拉(黄瓜、西红柿、莳萝或者香菜),经验丰富的用橄榄油和香料-200克,一杯果汁。

午餐:蔬菜汤-300毫升烤瘦肉蔬菜-300克,盘干果。

小吃低脂奶酪-150克,一杯茶。

晚餐:土豆以及鱼烤烤架上,在200克,沙拉,从海甘蓝或甜菜的向日葵油的150克,一杯酸奶或水果盘.

记得膳食的多样性仅取决于你的想象力。 如果它耗尽时,看看菜单选择在特殊的书籍或期刊的-好的很多信息。

的最有趣的菜肴与高胆固醇

每个女人都可以提供多种选择饮食对于高胆固醇,在妇女和男子。 但有时甚至是最熟练的厨师,我想一些新的和不同寻常的。 知道列表中的许可和受禁的食品,可以通过实验来与他们自己的各种菜与高胆固醇。 如果没有什么新想到,这里有些有趣的和简单的食谱。

<他们>奶酪-蘑菇大规模融化奶酪和小茴香

的菜你将需要:120克新鲜的蘑菇,250克的低脂干酪,50g奶酪、40克人造黄油,小茴香子、香芹、盐。

蘑菇好洗,皮,割成块煮15分钟的水香菜种子。 在这一时刻,混合的奶酪和奶油奶酪,直到顺利。 蘑菇熟倒入一个漏勺漏水。 接下来他们都是混合的奶酪,加入盐和欧芹。 菜准备好.

<他们>鸡奖章桃子

的菜你将需要:250克乳腺鸡或土耳其,2个罐头桃树、橄榄油煎炸、小麦面粉、盐、咖喱和50毫升的水。

乳腺癌,切中小型纵向件和再放一点盐。 接下来,弗莱片橄榄油,直到招标的引擎盖下。 除肉从煎锅和剩余油炸后添加的面粉、咖喱、水和1桃(皮肤最好删除). 煮肉酱低热量,直到略有变稠。 地板上的准备徽章,倒所获得的酱和装饰用的剩余桃。 吃个饱!


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Alin Trodden - 文章作者、编辑
"你好,我是艾琳*特罗登。 我写文章,看书,寻找印象。 我也不擅长告诉你这件事。 我总是乐于参与有趣的项目。"

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