营养运动员：特点的饮食

，以便运动员可以实现良好的结果，而不是唯一的动机，但也是一个高级别的耐力，这取决于如何组织良好的他的食物。 这是非常重要的，因为有免疫力减弱和问题有健康的身体几乎不可能应付繁重的体负荷有经验的运动员。 营养有助于保持身体的基调和实现较高的结果。

健康营养运动

组织的正确的饮食习惯取决于什么运动的人从事的。 这是非常重要的身体接收足够数量的维生素和矿物质，可以提供的不仅仅是免疫的防御，但也提高了总的调子体。 这也是必要的，认为体力劳动需要大量的能源，所以，重要的是要观察什么的卡路里摄入量的运动员。

要求

的饮食的人参与体育运动，以满足以下要求：

<李>它必须包含足够的热量;<李>体的一种强制性秩序做矿物质的需要为强健骨骼和肌肉和维生素，支持适当的免疫功能；<李>建议采取特别的补充，激发新陈代谢的进程；<李>饮食计划，因此，可以考虑运动员的目的，家庭债务还清，以减少或增加量；<李>饭是减少脂肪量和增加肌肉。

此外，该组织的适当的营养运动员需要考虑的液体量，特别是清洁饮用水、缺乏可能导致脱水、疲劳，肌肉痉挛。 并在这个过程中的体育活动的体的流体损失深入，所以，重要的是，这些储备来填补。

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基础的任何饮食是基于三个基本要素家庭债务还清脂肪， 碳水化合物以及蛋白质的每一个其执行具体功能的身体。 适当的营养运动员的设计应使这三个因素满足身体需要根据这项运动，为的人。

碳水化合物

这些物质构成的化合物组具有有机的起源。 他们是在细胞中的几乎所有的生物体。 这些化合物是必要的正常生活和主要的能源来源。

碳水化合物是简单和复杂的。 复杂的家庭债务还清的多糖其是纤维素和淀粉，以及一些其他物质。 他们打破缓慢，从而允许的血糖水平的一个人逐渐改变。 来源复杂的碳水化合物是豆类、谷物、食由硬质小麦制成。 这包括水果和蔬菜、蘑菇、浆果。 一个菜单的运动员将在下面讨论。

简单的碳水化合物

简单的碳水化合物，家庭债务还清二糖和糖例如糖和糖. 这些碳水化合物的迅速溶解在水中，破碎的身体，因此迅速吸收。 这种物质是非常有用的锻炼后，因为它可以帮助你立即恢复存储的能量。 在上课之前最好是不使用他们，因为人将迅速的经验疲劳。 什么是功能的电力运动员？

来源的简单的碳水化合物是食糖、香蕉、蜂蜜、土豆、稻米、玉米、面粉等等。

小

的一个非常重要的一点当做运动是什么，预锻炼你需要吃的食物都含有丰富的复杂的碳水化合物，和之后家庭债务还清简单。 总数的这些物质应该是10克/公斤体重，然而，强调在复杂的碳水化合物。 这是最好吃的他们早上因为晚上的时候负载减少、碳水化合物可以转换成脂肪。

蛋白质

餐运动员应该包括大量的蛋白质，它们的有机物质组成的蛋白质、肽和氨基酸。 这些化合物方面发挥非常重要的作用，为正常运作的免疫系统和消化系统。

量的蛋白质摄入量还应该依赖哪些类型的活动繁忙的运动员。 平均而言，建议使用1.3克蛋白质，每公斤体重。

的蛋白质来源是食物运动员作为肉鸡肉和土耳其、鱼类、海产品、蛋类、豆类、奶制品。 此外，大量的蛋白质是在燕麦和大米。 是主要的构建模块肌肉。 他们必须在饮食的运动员。

脂肪

的下一组分，其包括在饮食的运动的营养是脂肪。 他们还是有机化合物的天然的来源。 脂肪服务于两种目的家庭债务还清的结构和机，而他们的消费在一天家庭债务还清了0.3个-0.7克每公斤体重。

脂肪的两个类型的家庭债务还清饱和的和不饱和，首先这是由分子充满了氢气。 在热他们的软化，在这方面，据认为，他们是有害的，因为它们有助于形成的胆固醇生长在血管的一个人。 脂肪减缓新陈代谢过程于使过程复杂化的重量减少。 产品中含有大量的饱和脂肪是椰子油、人造奶油，鸡皮糕点药膏，快餐等。

分子不饱和脂肪完全是不是充满了氢气，他们的来源是食品的植物来源。 当加热，这些油脂可能变成液体，如此迅速地在你的消化系统。 为健康，这些油脂是不是有害的。

减少脂肪

营养学家认为，摄入的食物的饮食中的脂肪的运动员应该受到限制。 然而，它们必要的生活，当消费在缓和。 缺少脂肪导致的荷尔蒙不平衡恶化的进程形成的肌肉，减少了运作的免疫系统。 不饱和脂肪有助于吸收大量的维生素，因此饮食应该包括他们。 这种物质中所含植物油、坚果、水产品和鱼类。

的饮食的运动员

的饮食的人民在经历巨大的体力劳动，明显不同的典型北美洲的饮食，使运动员需要仔细计划你的菜单。 该主要方面这是：

<李>粮食应该是全面的，新鲜的和高质量。 瘦只有在这些产品做一个身体很好，并且这些损害，有必要排除所有。

一切都必须取决于物理负荷种经验，参与体育运动。 一些需要大量的食品，以便增加肌肉的质量，其他家庭债务还清；它必须重置，所以电源供应明显有限。 有必要考虑到培训目标，计划一个健康的饮食习惯。 因此，加强锻炼身体不会破坏他的工作。

营养学家和医生建议运动员吃的少量但往往。 这不是每天3-4次，5至6倍。 它可以帮助不超载的前体类和他保持恒定的能量平衡。 此外，以这种方式，食物是更好地消化和处理速度更快，而不沉重的感觉和不适。 考虑饮食习惯的运动员。

的选择体育营养

如前所述，食品选择都直接依赖于训练方式和类型的体育活动。 饮食的运动员在当天大约2500卡路里，它可以是这样的：

早餐：

<李>煮鸡蛋(2件);<李>低脂干酪(150-200克);<李>燕麦片，煮牛奶，与另外一个勺子的橄榄油；<李>面包；<李>茶。

早午餐：

<李>果(例如1香蕉和苹果);<李>低脂酸奶(20克);<李>髻。

午餐：

<李>荞麦粥和牛奶；<李>煎蛋卷了两个鸡蛋;<李>的蔬菜沙拉(200克的);<李>全麦面包(2-3件);<李>低脂奶酪品种(40-60克);<李>一杯茶。

下午茶:

<李>低脂干酪(100克);<李>荞麦粥水果和浆果(200克的);<李〉一杯橙汁(可以是任何其他).

晚餐：

<李>新鲜水果和蔬菜(300克)<李>Branny面包(2-3件);<李>一杯酸牛奶或乳。

睡前，运动员都可以吃一个苹果或喝一杯不加糖的茶。

下的饮食，这是专为3500卡路里的热量：

早餐：

<李>燕麦(300克)<李>煎蛋从4蛋；<李>吐司(2个);<李>橙色。

早午餐：

<李>杯酸奶(任何脂肪含量);<李>香蕉(2件);<李>坚果(100克).

午餐：

<李>水煮牛肉(300克);<李>煮马铃薯(第3-4条);<李>的蔬菜沙拉(200克的);<李>汁或茶。

下午茶:

<李>煮米饭(200家庭债务还清250克)<李>水果沙拉(150克);<李>一杯牛奶.

晚餐：

<李>煮鱼(250克)<李>土豆(4个);<李>沙拉磨碎的胡萝卜与植物油(130克)<李>茶水或果汁。

不久之前睡觉，你可以吃了一碗麦片粥或者喝一杯牛奶.

其他建议组织的合理营养

的饮食，是适用于每个运动员，可能没有了没有营养师。 这是因为每位运动员的需求一个独特的营养程序，适合他，取决于什么样的装载他的忙，什么样的重量级是什么目的是在做运动。 然而，有一个列表中的一般性建议，适合所有人，无一例外，它们将有助于保持自己处于良好状态，并不要伤害自己的身体。

<李>的食物种类和质量。 食物的运动员应该是兼容的，因为吸收他们中的一些在一起的家庭债务还清是不可能的。<李>煮食物的需要，是健康的。 取决于脂肪含量的熟食饭菜，这不应超过允许的限制。<李>分权力。 你可以把你的饮食习惯成6-7餐，将使它可以最大限度地吸收和利益。<李>的最后一顿饭应该没有超过两小时前就寝时间,无脂肪和碳水化合物会变成不必要的存款上的机构。<李>消耗的一个非常新鲜的材料，煮熟后再吃。 因此，有必要排除从饮食中的快餐食品和各种类型的半成品。

我们审查了饭菜，为运动员的每一天。