لماذا نحن البروتينات و ما هي الأطعمة المزيد من البروتين

تاريخ:

2018-06-19 02:00:13

الآراء:

32

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

البروتين – واحد من المكونات الأكثر أهمية من غذاء الإنسان. شكرا السنجاب تنمو تحديث العضلات, انتاج الانزيمات وغيرها الكثير من العمليات في الجسم. وبالتالي فإن كمية البروتين الحيوي لكل شخص. في هذه المادة ونحن سوف ننظر في ما هي الأطعمة المزيد من البروتين ، يمكنك اختيار النظام الغذائي الخاص بك مناسبة أفضل ضمان جسمك.


طفل صغير, عند نقص البروتين في الجسم سوف تنمو وتتطور أبطأ بكثير من أقرانهم. إذا كان الشخص بشكل مكثف تشارك في النشاط البدني ، ومن ثم فمن المهم جدا أن الهيئة تلقت كمية كافية من البروتين. امتصاص الأحماض الأمينية هو سريع بما فيه الكفاية ، البروتين على الفور يدخل مجرى الدم. الحاجة إلى الأحماض الأمينية لكل كائن حي مختلفة. ذلك يعتمد على الطول والوزن الجسم حالة من التوتر.

هناك البروتينات التي لا غنى عنها بالطبع استهلاكها هو ضروري. هناك أيضا الأحماض الأمينية غير الأساسية ، التي يتم إنتاجها في الجسم. البروتينات أيضا تنقسم إلى كامل المعيبة. كاملة البروتينات الموجودة في المنتجات الحيوانية ، المعيبة – في النبات. متوسط الاستهلاك اليومي من البروتين – 100 غرام ، وهي عادة ما تكون مقسمة على ثلاث جرعات.

النظر في المنتجات ، حيث الكثير من البروتينات. أكلة اللحوم يمكن أن تشبع الجسم مع البروتين عن طريق تناول لحوم البقر وزنها لا يقل عن 250 غراما. من الصعب حساب للنباتيين ، وكذلك الأطعمة النباتية تحتوي على بروتين غير كامل. مساعدتهم أساسا البقوليات, الحبوب المنبتة ، الرائب.

المزيد

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم

الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم

من التعب واللامبالاة ، ومزاج سيئ في كثير من الأحيان ليس من القلق في البالغين. قد يستمر هذا الوضع لفترة طويلة ، عطل إلى حد كبير نوعية الحياة. ولكن فقط ما يكفي لتحديد سبب سوء الحالة الصحية ، المادية والمعنوية ، التي غالبا ما تكون غير كافية كمية من العن...

مكون الدم أثناء الحمل. فائدة أو ضرر

مكون الدم أثناء الحمل. فائدة أو ضرر

هذه حلوة لذيذة البلاط مثل الشوكولاته الخاصة, حاول في مرحلة الطفولة ، تقريبا جميع. فوجئت عند البالغين تحد من استهلاكها ، موضحا أن مكون الدم هو العلاج الحقيقي. هو ، بالطبع ، هو العقاقير الطبية ، فمن الموصوفة من قبل الأطباء لفقدان القوة وفقر الدم والإره...

الفيتامينات

الفيتامينات "Vitrum الجمال": استعراض, تركيب, تعليمات استخدام

مجموعة معقدة من الفيتامينات "Vitrum الجمال" هو المثالي بالنسبة للشابات تحت سن 30 عاما. هذه هي واحدة من المناطق من الفيتامينات المصنعة من قبل UNIPHARM, التي تنتجها الولايات المتحدة الأمريكية. هناك خط "Vitrum" مع تركيز مختلفة من الفيتامينات ، اعتمادا ع...

هنا هي المنتجات التي الكثير من البروتينات
البيض – سهل الهضم للغاية المنتج. تحتوي على حوالي 17% من البروتين. إذا كنت تأكل اثنين من البيض المتوسط ، فإن الجسم سوف تحصل على حوالي 17 غراما من البروتين. البيض جيدة لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة. أنها سوف تساعد على زيادة كتلة العضلات لديك القليل من الطاقة التي لا تساعد على تراكم الدهون.
الجبن يحتوي على 14% من البروتين. فإنه من المستحسن أن تأكل مع اللبن أو الكفير. بالنسبة حلاوة يمكنك إضافة السكر, بالإضافة إلى أنه يساعد البروتين يمكن استيعاب أفضل. ويفضل أن يكون 1% الجبن لأنه منخفض السعرات الحرارية و يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم ، على عكس الدهون نظيره مجانا.

ولكن هذه المنتجات ليست كل النباتيين تناول الطعام ، ولكن هم في أشد الحاجة إلى البروتين. دعونا ننظر الآن ما هي الأطعمة المزيد من البروتين إلى بأمان يمكن أن تأكل النباتيين.

فول الصويا يحتوي على 14% من البروتين. هذا هو واحد من أهم مصادر الأحماض الأمينية ذات المنشأ النباتي. الآن الصويا هو منتج عظيم بديلا عن اللحم للنباتيين. من يجعل جميع نظائرها منتجات اللحوم. بروكسل-العنصر الرئيسي من النباتيين. أنه يحتوي على 9% بروتين. الحبوب من أهم مصادر البروتين. أنها تحتوي على حوالي 12%. العدس – منتج مفيد. أنه يحتوي على 28 غراما. البروتين القليل الدهون ، الكثير من الألياف والفيتامينات C. V.

في أي منتجات البروتين أكثر من تلك التي يجب النظر فيها ؟ أولا وقبل كل شيء ، الجبن. أنه يحتوي على 30% بروتين. ولكن إذا كنت تفقد الوزن ، ثم تكون حذرا مع استهلاك الجبن عالية جدا في السعرات الحرارية. الدواجن يحتوي على حوالي 20% بروتين. هذا اللحم تماما هضمها و منخفضة في السعرات الحرارية. ولذلك ، فإن الطيور ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي. في الكبد والأسماك محتوى البروتين تصل إلى 25%. معظم غنية في الأحماض الأمينية, سمك السلمون, سمك الأنشوجة, التونة, السردين, الماكريل, البوري ، saithe.

البروتين مهم جدا للجسم. إذا كان لا يتم توفير في كمية الحق ، ويبدأ الجسم تستنزف نفسها ، وسحب الخاصة الأحماض الأمينية. فإنه يؤدي إلى الإرهاق في المقام الأول العضلات. سبق تحدثنا عن ما هي الأطعمة المزيد من البروتين. و آكلات اللحوم نباتي سوف تجد المنتجات التي سوف تماما تمد الجسم بالأحماض الأمينية.

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

مسحة على النباتات. تحليل نص

مسحة على النباتات. تحليل نص

عام مسحة على النباتات (bacterioscopy) هو أسلوب مختبر أبحاث البكتيريا في المهبل. هذا تحليل سريع نسبيا ، عادة بعد أن يتم أخذ عينة المرأة لا يشعر الانزعاج. مسحة على النباتات خلال فترة الحمل هو تحليل المطلوبة. هذه الدراسة مهمة جدا في ...

الجهاز السمع: التركيب التشريحي والوظائف الإدارات الرئيسية

الجهاز السمع: التركيب التشريحي والوظائف الإدارات الرئيسية

السمع يمكن تصور مجموعة متنوعة من الأصوات من العالم الخارجي ، من أجل التعرف على طبيعة الموقع. مع القدرة على سماع الرجل يكتسب القدرة على الكلام. استماع – مجمع دقيقا نظام سلسلة متصلة ثلاثة أقسام. الأذن الخارجية القسم ...

علقة علاج الدوالي في الساقين: استعراض

علقة علاج الدوالي في الساقين: استعراض

علقة علاج دوالي الأوردة السفلية – واحدة من أقدم العلاجات ، لم تفقد واقع الأمر و تبين فعالية عالية في علاج أعراض المرض. تطبيق العلاج علقة يقلل من أعراض الدوالي, ولكن لا يمكن إزالة سبب المرض. طريقة مثيرة للجدل بعض الأطباء دعم ...