لماذا نحن البروتينات و ما هي الأطعمة المزيد من البروتين

البروتين – واحد من المكونات الأكثر أهمية من غذاء الإنسان. شكرا السنجاب تنمو تحديث العضلات, انتاج الانزيمات وغيرها الكثير من العمليات في الجسم. وبالتالي فإن كمية البروتين الحيوي لكل شخص. في هذه المادة ونحن سوف ننظر في ما هي الأطعمة المزيد من البروتين ، يمكنك اختيار النظام الغذائي الخاص بك مناسبة أفضل ضمان جسمك.

طفل صغير, عند نقص البروتين في الجسم سوف تنمو وتتطور أبطأ بكثير من أقرانهم. إذا كان الشخص بشكل مكثف تشارك في النشاط البدني ، ومن ثم فمن المهم جدا أن الهيئة تلقت كمية كافية من البروتين. امتصاص الأحماض الأمينية هو سريع بما فيه الكفاية ، البروتين على الفور يدخل مجرى الدم. الحاجة إلى الأحماض الأمينية لكل كائن حي مختلفة. ذلك يعتمد على الطول والوزن الجسم حالة من التوتر.

هناك البروتينات التي لا غنى عنها بالطبع استهلاكها هو ضروري. هناك أيضا الأحماض الأمينية غير الأساسية ، التي يتم إنتاجها في الجسم. البروتينات أيضا تنقسم إلى كامل المعيبة. كاملة البروتينات الموجودة في المنتجات الحيوانية ، المعيبة – في النبات. متوسط الاستهلاك اليومي من البروتين – 100 غرام ، وهي عادة ما تكون مقسمة على ثلاث جرعات.

النظر في المنتجات ، حيث الكثير من البروتينات. أكلة اللحوم يمكن أن تشبع الجسم مع البروتين عن طريق تناول لحوم البقر وزنها لا يقل عن 250 غراما. من الصعب حساب للنباتيين ، وكذلك الأطعمة النباتية تحتوي على بروتين غير كامل. مساعدتهم أساسا البقوليات, الحبوب المنبتة ، الرائب.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

هنا هي المنتجات التي الكثير من البروتينات
البيض – سهل الهضم للغاية المنتج. تحتوي على حوالي 17% من البروتين. إذا كنت تأكل اثنين من البيض المتوسط ، فإن الجسم سوف تحصل على حوالي 17 غراما من البروتين. البيض جيدة لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة. أنها سوف تساعد على زيادة كتلة العضلات لديك القليل من الطاقة التي لا تساعد على تراكم الدهون.
الجبن يحتوي على 14% من البروتين. فإنه من المستحسن أن تأكل مع اللبن أو الكفير. بالنسبة حلاوة يمكنك إضافة السكر, بالإضافة إلى أنه يساعد البروتين يمكن استيعاب أفضل. ويفضل أن يكون 1% الجبن لأنه منخفض السعرات الحرارية و يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم ، على عكس الدهون نظيره مجانا.

ولكن هذه المنتجات ليست كل النباتيين تناول الطعام ، ولكن هم في أشد الحاجة إلى البروتين. دعونا ننظر الآن ما هي الأطعمة المزيد من البروتين إلى بأمان يمكن أن تأكل النباتيين.

فول الصويا يحتوي على 14% من البروتين. هذا هو واحد من أهم مصادر الأحماض الأمينية ذات المنشأ النباتي. الآن الصويا هو منتج عظيم بديلا عن اللحم للنباتيين. من يجعل جميع نظائرها منتجات اللحوم. بروكسل-العنصر الرئيسي من النباتيين. أنه يحتوي على 9% بروتين. الحبوب من أهم مصادر البروتين. أنها تحتوي على حوالي 12%. العدس – منتج مفيد. أنه يحتوي على 28 غراما. البروتين القليل الدهون ، الكثير من الألياف والفيتامينات C. V.

في أي منتجات البروتين أكثر من تلك التي يجب النظر فيها ؟ أولا وقبل كل شيء ، الجبن. أنه يحتوي على 30% بروتين. ولكن إذا كنت تفقد الوزن ، ثم تكون حذرا مع استهلاك الجبن عالية جدا في السعرات الحرارية. الدواجن يحتوي على حوالي 20% بروتين. هذا اللحم تماما هضمها و منخفضة في السعرات الحرارية. ولذلك ، فإن الطيور ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي. في الكبد والأسماك محتوى البروتين تصل إلى 25%. معظم غنية في الأحماض الأمينية, سمك السلمون, سمك الأنشوجة, التونة, السردين, الماكريل, البوري ، saithe.

البروتين مهم جدا للجسم. إذا كان لا يتم توفير في كمية الحق ، ويبدأ الجسم تستنزف نفسها ، وسحب الخاصة الأحماض الأمينية. فإنه يؤدي إلى الإرهاق في المقام الأول العضلات. سبق تحدثنا عن ما هي الأطعمة المزيد من البروتين. و آكلات اللحوم نباتي سوف تجد المنتجات التي سوف تماما تمد الجسم بالأحماض الأمينية.