Neden bizi proteinler ve hangi ürünlerde daha fazla protein

Protein – en önemli unsurlarından biri yiyecek insan. Bu sincap büyümek ve güncellenen kasları tarafından üretilen enzimler ve çok sayıda diğer vücut süreçleri. Bu nedenle protein alımı çok önemlidir her insan için. Bu yazıda, hangi ürün için daha fazla protein, seçebilirsiniz için diyet uygun bir en eksiksiz sağlamak, onları kendi vücut.

Küçük bir çocuk, yetersiz protein vücutta büyümeye ve gelişmeye önemli ölçüde daha yavaş bir eş. Eğer kişi yoğun bir şekilde meşgul fiziksel aktiviteler onun için çok önemlidir, vücuda bildirilmiştir yeterli miktarda protein. Amino asit alımı oldukça hızlı olur, protein hemen kan dolaşımına girer. İhtiyacı amino asitler için her vücut farklıdır. Bu bağlıdır, boy, kilo, vücut durumu ve yükler.

Vardır proteinler, esansiyel, doğal olarak, onları insan tüketimi mutlaka. Orada da değiştirilebilir amino asitler tarafından üretilen, vücutta. Protein de ayrılır: tam ve kusurlu. Yüksek kaliteli protein içeren hayvansal ürünlerde, arızalı – bitkisel. Ortalama günlük norm protein – 100 gr paylaşıyor genellikle üç kabul.

Göz önünde bulundurun ürünler, birçok protein. Et yiyenlere olabilir vücut doyurmak protein yiyerek kilo sığır eti en az 250 gr. Ağır oluşturuyor vejetaryenler gibi bitkisel ürünler içeren kusurlu bir protein. Yardımcı çoğunlukla baklagiller, filizlenmiş tahıl, peynir.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

İşte bu ürünler, birçok protein:
Yumurta – iyi sindirerek ise, bir ürün. İçeren yaklaşık %17 protein. Eğer yemek için iki orta boy tavuk, yumurta, vücut alır, yaklaşık 17 gram protein. Yumurta iyi sonra fiziksel yük. Onlar boyunca biraz kas kütlesini artırmak, sahip küçük bir kalori değil yağ birikimi teşvik.
Süzme Peynir içerir 14% protein. Tercihen yemek ile yoğurt ya da kefir. Tatlılar için şeker ekleyebilirsiniz, aynı zamanda yardımcı olur sincap daha iyi asimile. Tercihen 1% peynir gibi, düşük kalorili ve yüksek miktarda içerir kalsiyum, aksine yağsız analog.

Ama veri, ürünler, tüm, vejetaryen yemek, ama en çok ihtiyaç tüketiminde protein. Şimdi düşünün hangi ürünlerde daha fazla protein için bunları cesaretle olabilir vejetaryenler vardır.

Soya içeren 14% protein. Bu en temel kaynaklardan amino asitler, bitkisel kökenli. Şimdi soya ürünüdür, mükemmel bir yerine geçer vejetaryenler et. Onu tüm analogları et ürünleri. Brüksel lahanası – biri ana ürün vejetaryenler. İçerdiği %9 oranında protein. Tahıl için başka bir önemli bir protein kaynağı. İçerdikleri yaklaşık 12%. Mercimek – yararlı bir ürün. Bu içerir, 28 gr. protein, az yağ, bol lif ve vitamin gr. .

Hangi ürünlerde daha fazla protein, daha bu, biz zaten gözden? Her şeyden önce, bu peynir. İçerdiği %30 protein. Ama bu durumda, eğer kilo kaybetmek, dikkatli olun onun tüketimi, peynir gibi çok калориен. Kuş içerir, yaklaşık %20 protein. Bu et mükemmel sindirilir ve düşük kalorili. Bu nedenle kuş eklemeniz tavsiye edilir bir diyet. Karaciğer ve balık protein içeriği %25'i. En amino asitler bakımından zengin somon, hamsi, ton balığı, sardalya, uskumru, kefal ve yukarı.

Protein çok önemlidir vücut için. Eğer o gelmezse, doğru miktarda, vücut başlar tüketmek kendini çekerek kendi amino asitler. Bu güçsüzlüğe yol açar, her şeyden önce мышечному. Yukarıda biz dizildi, hangi ürün için daha fazla protein. Ve мясоед ve vejetaryen bulacaksınız ürünleri en eksiksiz kusursuz bir vücut amino asitler.