الفيتامينات للرياضيين – الهامة, ضروري, مفيدة

تاريخ:

2018-08-11 14:40:21

الآراء:

178

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

إذا رياضي لديه الأمثل يتألف النظام الغذائي ، فإنه يمكن القيام به بأمان للتحضير للمسابقة ، دون خوف من الأضرار والإصابات مشاكل الصحة العامة. إلى ترجمة بشكل صحيح, يجب عليك أن تنظر العديد من العوامل مثل العمر والجنس رياضي نوع الرياضة ومدة ممارستها. ثبت علميا أن الرياضيين بحاجة إلى تستهلك مرتين أو أكثر من السعرات الحرارية من الناس العادية لا يشارك في الألعاب الرياضية. ولذلك من المهم ليس فقط التغذية ، ولكن أيضا الفيتامينات للرياضيين. العديد من الرياضيين المحترفين يعتقدون بسذاجة أن جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن وغيرها من المكملات الغذائية لرفع حالتهم الصحية إلى المستوى المطلوب. للأسف الأمر ليس كذلك. اللاعب يحتاج فقط أن تستهلك المواد الغذائية وعدد السعرات الحرارية التي هو أعلى قليلا من مستوى إنفاق الطاقة. إذا كان الشخص هو المشاركة في الألعاب الرياضية ، يبدأ لتناول الطعام بشكل جيد ، فإنه في الوقت نفسه أنه يؤثر على الجسم: انخفاض القدرة على التحمل ، وانخفاض التدريبات. ولذلك الفيتامينات للرياضيين – هذا مهم جدا. فهي تساعد في تنظيم وظائف الجسم و تشكل المواد اللازمة من سوء التغذية.

الطاقة الرياضيين

الطاقة التي تحتاجها العضلات تتحرك, يحصل الجسم من الأحماض الدهنية والجلوكوز وكذلك الطاقة يمكن استخدامها البروتين ، على الرغم من أنها غالبا ما تستخدم لزيادة كتلة العضلات. بدوره الجلوكوز هو سكر بسيط ببساطة – واحد من الكربوهيدرات البسيطة. الأحماض الدهنية الموجودة في كل العضلات ، ولكن أيضا في احتياطيات الدهون من الجسم. الجسم في استخدام الطاقة ، يعتمد أساسا على نوع من التدريب و الخصائص الفردية للرياضي.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

كيف تأكل حق رياضي

وبالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن المدرب كاف إعداد جدول التدريب الرياضي يجب أن تجعل الفرد الغذائي. اتباع نظام غذائي متوازن يوفر الجسم مع إمدادات اللازمة من السعرات الحرارية. النظام الغذائي للرياضي يجب أن تتكون من خمسة أنواع من المواد الغذائية ، وتشمل أيضا أكثر من اثنين من أطباق اللحوم يوميا.

أفضل الفيتامينات للرياضيين

في حد ذاتها ليست مصدرا للطاقة والفيتامينات هي ببساطة اللازمة لمختلف التفاعلات التي تحدث في الجسم. إذا كان هناك نقص الفيتامينات في الجسم, بعض العمليات الحيوية يمكن أن تبطئ في بعض الأحيان حتى وقف كل ذلك معا. الفيتامينات للرياضيين هناك حاجة و أهم حاجة هي الفيتامينات C, E, V. علينا أن لا ننسى المعادن. هم ، وكذلك الفيتامينات للرياضيين ببساطة اللازمة. للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع النشاط البدني كل يوم التغذية يجب أن تأتي من المعادن مثل الحديد, البوتاسيوم, الكالسيوم, المغنيسيوم وغيرها. الحصول على كل ما تحتاجه من الغذاء أمر صعب ، حتى الرياضيين الحاجة إلى تناول الفيتامينات يوميا للرياضيين ، على سبيل المثال ، مجمع الرجال Opti-رجل التغذية المثلى, و الحيوان أوميغا الحيوان باك Anavite ، وغيرها. وبالإضافة إلى ذلك, كنت بحاجة إلى تستهلك السائل, أو لنكون أكثر دقة – الماء.

كيفية تقييم احتياجات الجسم

لتحديد مقدار الطاقة الذي تقضيه في التدريب, يكفي فقط أن الجمع بين عدة عوامل مثل نوع الرياضة ومدة التدريب تواتر وشدة التدريب, جنس رياضي, عمر, و, الأهم من ذلك, الوزن والطول شخص يشارك في الألعاب الرياضية. نفذت بشكل صحيح من تقييم استهلاك الطاقة يسمح لجعل النظام الغذائي من خلال الجسم التي لا تبلى و الناس سوف تحصل على أقصى استفادة من التمرين.

طبعا جميع الفيتامينات الضرورية ، ولكن الأهم من ذلك كله أنها تحتاج الرياضيين. إذا كان الشخص لا تشارك في الرياضة المهنية ، يأخذ الفيتامينات و المجمعات, الموسمية, الفيتامينات للرياضيين مقبولة على مدار السنة ، فقط الجسم من الرياضيين باستمرار في حاجة إلى الغذاء.

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

أفضل مضاد للاكتئاب من الرئتين و قوية

أفضل مضاد للاكتئاب من الرئتين و قوية

أفلام, الشوكولاته اللذيذة والمشروبات الكحولية – ما أساليب اللجوء الروس بدلا من مضادات الاكتئاب. من جهة أنه أمر جيد أن في مجتمعنا لم يتم قبول سوى ذلك - إلى الاستيلاء على حبوب منع الحمل ، ومن ناحية أخرى… اليوم لدينا الك...

كيف تشحم الكبد

كيف تشحم الكبد

تشحم الكبد – هذا هو المرض الذي يتجلى من خلال تدهور الأنسجة (حمة) من الكبد لا الخلوية رد فعل. في أصله و مسار المرض الحاد أو المزمن. تشحم الكبد المزمن أحيانا الركودي و الدهنية. شكل حاد من الكبد يتطور عند التعرض للمواد السامة و...

شكلت عناصر الدم

شكلت عناصر الدم

 Blood – السوائل البيولوجية باستمرار المتداولة في نظام الدم التي تحتوي على المغذيات والغازات. شكرا لها, تبادل المواد في الجسم والأنسجة والأعضاء تتلقى كل ما يلزم من أجل الحياة وإعطاء منتجات الأيض. وهو يتألف من خلايا تسمى...