Жым лежачы любяць практычна ўсе без выключэння. Будзь вы пачатковец або дасведчаны атлет, жым лежачы стане асноўным практыкаваннем, без якога вам не дамагчыся добрага выніку. Наўрад ці ёсць у вас хто-небудзь будзе цікавіцца паказчыкамі станавы цягі або прысяданні, а вось асабісты нарматыў у жыме лежачы абавязкова будзе закранутае ў вашым размове. Ён з'яўляецца свайго роду візітнай карткай для кожнага спартсмена. Да таго ж, добры паказчык рэжыму лежачы забяспечвае павага і ўвага да вашай персоны.
Нарматывы па жыме лежачы існуюць у паўэрліфтынгу. Не так даўно, каля дзесяці гадоў таму, званні і разрады ў гэтым выглядзе спорту прысвойваліся па сумарным колькасці самых дзейсных падыходаў па трох практыкаванняў: жым штангі лежачы, станавая цяга і прысяданне са штангай. Было не гэтак важна, колькі вы асобна паціснулі, прыселі або пацягнулі, што не скажаш пра дзень сённяшнім, калі многія федэрацыі гэтага віду спорту такой методыкі не прытрымліваюцца. Яны ўводзяць нарматывы па жыме лежачы.
Нарматывы па жыме лежачы прама прапарцыйна залежаць ад вашага вагі, полу і катэгорыі. Для мужчын і жанчын катэгорыі падпадзяляюцца на юнакоў і дзяўчат (да 18 гадоў), юніёраў (ад 18 да 23 гадоў), адкрытую (ад 24 да 39) і ветэранаў (падгрупы 40+, 50+, 60+, 70+). А вось вага зусім розны, будзь то разрадныя нарматывы па жыме лежачы ці ж барацьба за званне. Напрыклад, для мужчын у вагавой катэгорыі 83 кг для выканання кандыдата ў майстры спорту неабходна выціснуць 177 кг, чаго не скажаш пра жанчын, якім у катэгорыі 84 кг спатрэбіцца 115 кг. Вялікая ўвага спартсмены-ліфцёр надаюць тэхніцы.
Калі ў бодзібілдынгу для прапампоўкі грудных цягліц жым вырабляецца з дапамогай ізаляваных рухаў цела, то пры выкананні рэжыму ў паўэрліфтынгу ўвага надаецца зусім іншым групам цягліц. Для найлепшага выніку вам неабходна прагнуцца як мага мацней і выконваць практыкаванне рывковым рухам, задзейнічаўшы не толькі грудныя, а трыцэпс, дэльтападобнай і, вядома ж, мышцы спіны. Вы як бы цягнеце спіной, вырабляючы рывок. Яшчэ адно важнае ўмова – дыханне, ад частаты і правільнасці якога залежаць вынікі нарматываў.
Перад выкананнем нарматыву па жыме лежачы неабходна як след аддыхацца, бо наперадзе вас чакае цяжкая нагрузка на мышцы цела, так і на большасць яго органаў. Затым трэба зрабіць глыбокі ўдых і затаіць дыханне. Папярэдне прыняўшы адпаведнае становішча на лаве, вырабіць скарачэнне, пры якім паступова выдыхаць набраўся паветра. Гэтыя азы трэба абавязкова ўлічваць пры кожнай вашай трэніроўцы, бо без іх нават пад дзеяннем якіх-небудзь прэпаратаў трэнінг будзе не такі эфектыўны. Наўрад ці вашы паказчыкі ў кароткія тэрміны павысяцца хоць бы на пару кілаграмаў. Усё роўна, ці займаецеся вы спортам ці не, жым яшчэ нікому не нашкодзіў! Наадварот, ён робіць вас мацней і прыгажэй. Гэта так званая « база ўсіх баз» як у пабудове моцнай развітой мускулатуры, так і ў дасягненні якіх-небудзь спартыўных тытулаў. Так што бярыце штангу, глядзіце, які для вас нарматыў па жыме лежачы, і трэніруйцеся на здароўе.
Article in other languages:
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27985-welche-standards-f-r-bankdr-cken.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27604-jakie-s-specyfikacje-dla-zhimu-le-c.html
PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27698-quais-s-o-as-normas-de-zhimu-deitado.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/29536-ne-var-y-netmeliklere-bench-press.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27867-yak-snuyut-normativi-z-zhimu-lezhachi.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Мянтуз у лістападзе. Як лавіць ментуза ў лістападзе?
Мянтуз лічыцца адзіным прадстаўніком трасковых, асяроддзем пасялення якога з'яўляецца толькі прэсная вады. Гэтая рыба па праве называецца холодолюбивой, паколькі яна праяўляе актыўнасць толькі тады, калі тэмпература вады не падыма...
Пептыды ў бодзібілдынгу - што гэта
Пептыды ў бодзібілдынгу — гэта сямейства рэчываў, малекулярная аснова якіх пабудавана з рэшткаў α-амінакіслот, што злучаны ў ланцуг пептидными сувязямі. Гэта могуць быць прыродныя або сінтэтычныя злучэнні, якія ўтрымлі...
Працэдура прессотерапии - што гэта? Прессотерапия: супрацьпаказанні і паказанні
Ні для каго не сакрэт, што жаночая прыгажосць – гэта дар, які дорыць сама прырода. Аднак існуюць фактары, якія могуць адмоўна паўплываць на прывабнасць. Таму жанчыны робяць усё магчымае для таго, каб захаваць прыродныя дадзе...
Каменскі Валерый Віктаравіч: спартыўныя дасягненні і біяграфія
Каменскі Валерый Віктаравіч - легендарны расійскі і савецкі спартсмен. Здолеў стаць адным з найбольш тытулаваных хакеістаў у гісторыі СССР. Гуляў за расійскія клубы, так і за амерыканскія, удзельнік адной з Алімпіяд і зборнай Расе...
Вінтоўка пнеўматычная "Дыяна Магнум": апісанне, характарыстыкі, водгукі
Пнеўматычныя вінтоўкі «Дыяна 350 Магнум» лічацца сімвалам нямецкіх традыцый стварэння зброі найвышэйшага ўзроўню. Яны аб'ядноўваюць у сабе дакладнасць, надзейнасць, якасць і вытанчанасць. Вонкава пнеўматычныя вінтоўкі ...
Налічэнне ачкоў у біятлоне: кароткае апісанне
Кубак Свету па біятлоне па сваёй схеме падобны на які-небудзь рэгулярны чэмпіянат па футболе. Гэта спаборніцтва, якое складаецца з некалькіх былі раскіданыя па ўсім сезона этапаў. Пераможца ўсяго турніру вызначаецца па найбольшай ...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!