Eine nützliche übung für schwangere - gymnastik, Yoga, Wassergymnastik

Datum:

2020-07-28 00:30:12

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Ein Unterricht für schwangere – es ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf die zukünftige Geburt, und vor allem – die erste Methode, um die Gesundheit von Mutter und Kind. Jede Frau während der Schwangerschaft und gleichzeitig wartet, und fürchtet den Tag, an dem Ihr Kind auf die Welt kommt. Denn von Freunden und bekannten weiß Sie, dass die Geburt – extrem schmerzhafter und unangenehmer Prozess. Darüber hinaus gibt es viele Geschichten darüber, wie traumatisch Sie wurden für Mama und Baby.

Um diese Angst zu besiegen, Vertrauen zu gewinnen und maximal zu erleichtern den Prozess der Geburt zu können, wurden zusätzlich Kurse für werdende Mütter, wo Sie sich mit den grundlegenden Arten des Atems und lernen, die richtige Atmungs-gymnastik, lernen, effektiv zu Pressen und zu entspannen, um die Schmerzen zu lindern, zu entwickeln Muskeln des Unterleibs, des Perineum und des Beckens.

ein Unterricht für schwangere

Was soll man wählen?

Heute ist die Wahl der Beschäftigungen ist riesig, aber die werdende Mutter genug werden 1-2 Kurse. Erstens, weil bei der Vorbereitung zum erscheinen auf das Licht des kleinen, vermutlich wird schmerzlich vermisst werden, schließlich ist es notwendig, einen Kindergarten zu bauen, eine sichere Atmosphäre zu Hause und kaufen ein paar Dinge für Kinder. Zweitens, nicht zu vergessen eine gute Erholung und guten Schlaf, weil es Auswirkungen auf die Gesundheit der Mutter und auf die Gesundheit des Babys. Auf die Geburt ausgeruht angegangen werden, also schauen wir uns an, was besser zu tun in Erster Linie?

Die Schule der Zukunft der Mutterschaft

Besondere theoretische Beschäftigung für schwangere, können die Vorbereitungen für die Geburt und ein Baby im Haus. In solchen Kursen wird Ihnen sagen:

  • über Ernährung und Verhalten während der Schwangerschaft;
  • über die Vorläufer der Geburt und Schlachten (wie Sie auftreten, was zu tun ist, wie Sie sich Verhalten und wo zu nennen, wenn die Wehen);
  • über die gegebenen für Mutter und Kind (insbesondere, dass Sie in das Krankenhaus mitbringen soll und was sollte unbedingt zu Hause nach der Rückkehr mit dem Kind);
  • über die Hausapotheke zulässigen und erforderlichen Medikamente für das Kind, über Kosmetik für Kinder (Puder, Cremes, Windeln);
  • über das stillen;
  • über künstliche Ernährung und прикормах;
  • über mögliche Erkrankungen unter Säuglingen, deren Symptome und die Vorbeugung Ihrer Entstehung.

Kurse für schwangere

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Die Genannten Tipps für werdende Mütter besonders nützlich, wenn Sie das erste Kind. Zu wissen, die Grundlagen der Krankenpflege und Umgang mit dem Kind, Sie ruhig warten auf seine Geburt und weniger auf Schwierigkeiten stoßen, weil der Unwissenheit. Natürlich, darüber können Sie Lesen in der Fachliteratur, aber immerhin, die Konsultation der zuständigen Kinderarzt und zulassen, dass alle internen Zweifel wird es sinnvoller sein.

Das Ist alles, was für die Theorie. Und was die Praxis benötigt eine Frau "in Stellung"?

Fahrt

Aktivitäten im Pool für schwangere – eine der sichersten in der Position, da hier ausgeschlossen das Risiko von stürzen, Verstauchungen und Verletzungen. In der gleichen Zeit, Wassergymnastik oder schwimmen sind nur bei gesunden Zustand, ohne Komplikationen, so sei es besser, einen Gynäkologen zu konsultieren, nur er sagt, was nützlich für schwangere Frauen.

Die sicherste Schwimmstil ü normal "Kroll" oder "Kroll auf dem Rücken". Denken Sie daran, dass die Klassen in den Pool für schwangere – nicht Sport-Olympiade, atmen gleichmäßig, überschätzen Sie sich nicht und vergessen Sie nicht unterhalten. Jetzt ist Ihre maximale Distanz schwimmen – 150-200 Meter. Bei den ersten Empfindungen von Müdigkeit kann auf dem Rücken liegen und einfach nur faulenzen am Wasser, entspannt die Muskeln des Rückens, der Arme und Beine. Sie können schwimmen erleichtern den speziellen Schwimmbäder Planken.

Wenn Sie gerne Tauchen, nicht leugnen, selbst das Vergnügen. Dies wird Ihnen helfen, lernen, Ihre Atmung, was sehr nützlich während der Geburt. Übrigens wird angenommen, dass Frauen, die für längere Zeit den Atem anzuhalten, leichter Geburt.

Kurse für schwangere im Schwimmbad

Wassergymnastik

Für diejenigen, die nicht schwimmen können oder Angst vor überanstrengung, Wassergymnastik für schwangere erfunden. Diese übungen, die wie auf einer herkömmlichen Aerobic (wie laufen, walking, Elemente mit Hanteln, schwimmen Brettern), nur in geringer Tiefe.

Als gut schwimmen und Wassergymnastik für schwangere? Erstens, die Verbesserung der Gesundheit der Frauen – verbessert den Stoffwechsel, die Arbeit des Herzens, des Kreislaufsystems, der Blutdruck wird immer besser. Zweitens ist es garantiert die Möglichkeit der Kontrolle des Gewichts und die Möglichkeit der Befreiung von den häufigen Folgen von Schwangerschaft – Schwangerschaftsstreifen und Krampfadern, weil das Wasser sanft massiert die Haut. Drittens sinkt die Belastung auf die Gelenke und besonders die Wirbelsäule, auf die geht eine enorme Spannung aus der schnellen Gewichtszunahme des Kindes. Viertens, die Besondere Technik entwickelt, die Atmung, die Ihnen dabei hilft, mit größerer Leichtigkeit zu überwinden, Kampf, versuche und Geburt.

Schließlich verbessert sich die Stimmung der schwangeren Frau, und das bedeutet, dass das Baby, das Sie erwartet.

Wassergymnastik für schwangere

Yoga für schwangere

Auch wie beim schwimmen, Yoga für schwangere, Kurse die in der Lage sind, bringen sowohl nutzen und Schaden, muss streng koordiniert die wir mit Euch Gynäkologen. Nicht zu empfehlen Yogastunden:

  • Mit der Gefahr der Fehlgeburt;
  • Bei der Hypertonus Matki;
  • Placenta praevia;
  • Bei Bluthochdruck oder Hypoxie;
  • Mit Blutvergiftung indie zweite Hälfte der Schwangerschaft;
  • Bei Anämie;
  • Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System;
  • In der ersten und letzten Trimester der Schwangerschaft.

Yoga-Kurse für schwangere

Mit Erlaubnis des Arztes können Sie beginnen den Kurs. Wenn Sie Beschäftigten sich mit Yoga vor der Schwangerschaft und besitzen Ihre Technik in Perfektion, das Training fortsetzen können und sich wie zu Hause. Wenn du dir ein neues Hobby, starten Sie besser mit Hilfe des Ausbilders. Und noch besser beginnen Unterricht vor der Schwangerschaft, damit der Körper Zeit zur Vorbereitung auf eine so schwere Belastung.

Natürlich ist ein Unterricht für schwangere Yoga trägt enorme Vorteile:

  • Erhöht die Elastizität der Muskeln und Bänder auf die Geburt;
  • Stärkt die Wirbelsäule;
  • Entwickelt sich eine Besondere Atemtechnik, mit deren Hilfe man viel leichter Wehen und Geburt;
  • Beschleunigt die Wiederherstellung nach der Geburt.

Darüber hinaus, mit Hilfe von speziellen übungen können Sie ändern die falsche Placenta des Kindes im Mutterleib, ändern Sie den Ton der Gebärmutter und vermeiden Sie die vielen Komplikationen bei der Geburt.

Fitness für schwangere

Unter Fitness bedeutet Kurse für werdende Mütter mit фитболом (großer Ball), übungen aus der Position, sitzend oder liegend, sowie Wandern. Sie alle sind für die Verbesserung der Dehnung und der Arbeit der Muskeln und erlaubt fast allen, außer in Fällen von gravierenden Auffälligkeiten in der Schwangerschaft.

was nützlich für schwangere

Wie engagieren?

Regeln für den Beruf körperliche Aktivität für schwangere Frauen sind die gleichen wie bei nicht schwangeren:

  • Führen Sie die übungen am morgen;
  • Nicht zu tun auf nüchternen Magen und sofort nach dem Essen;
  • Kleiden sich in einfache atmende Kleidung, um das Risiko von überhitzung und Ohnmacht, verwenden Sie bequeme Schuhe;
  • Nicht, sich auf den rutschigen Boden (besser - auf einer Gummimatte), um das Risiko von Verletzungen;
  • Nicht überanstrengen.

Tipps für werdende Mütter

Was darf man nicht tun?

Was für eine Lektion für schwangere verboten, bei jedem Gesundheitszustand und in jedem Trimester? Es gibt strenge Verbote auf:

  • Reiten;
  • Wasser-aktive Sportarten ü surfen, Wasserski, Fahrten;
  • Tauchen (wegen der Gefahr von Sauerstoffmangel);
  • Langstreckenlauf;
  • Wintersport (Ski, Schlittschuhe, Snowboard);
  • Radfahren;
  • Tiefe Steigung und Biegung zu schützen;
  • Springen (einschließlich Tauchen ins Wasser aus der Höhe), abrupte Bewegungen.

Denken Sie an die Hauptsache! Die körperliche Belastung ist nur gut in Maßen und profitieren Sie und Ihr Kind, wenn Sie nähern sich ihm mit bedacht.

Erstens, Fragen Sie Ihren behandelnden Arzt, seine Zustimmung erhalten, die auf den Beruf oder andere Art von Sport.

Zweitens, nicht nur für schwangere zugelassenen Lasten, sollte nicht Marathons laufen und erobern Sie die Berggipfel, die Aktivität muss eine ruhige und sicherer.

Drittens, nicht peretruzhdaetsya, beim ersten Gefühl der Müdigkeit oder schlechte Gesundheit, machen Sie eine Pause.

Viertens, gesunde Ernährung – ein wesentlicher Bestandteil jeder körperlichen Aktivität, sei es Fitness oder schwimmen, daher Essen Sie mehr Vitamine, frisches Gemüse und Obst, Fleisch und Fisch, weniger Kohlenhydrate, Fette (süße Getränke und Hamburger besser aus der Nahrung zu beseitigen).

Und natürlich haben Sie immer Zeit bleiben muss für einen guten erholsamen Schlaf, denn alle schlaflosen Nächte die Sie vor sich haben!


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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