Przydatne ćwiczenia dla kobiet w ciąży - gimnastyka, joga, аквааэробика

Zajęcia dla kobiet w ciąży – jest to ważna część przygotowań do przyszłego porodu, a co najważniejsze – pierwszy sposób na utrzymanie zdrowia matki i dziecka. Każda kobieta w czasie ciąży w tym samym czasie i czeka, i boi się dnia, kiedy jej dziecko przyjdzie na świat. Przecież od koleżanek i znajomych wie, że poród – bardzo bolesny i nieprzyjemny proces. Ponadto, istnieje wiele opowieści o tym, jakie травмирующими stały się dla mamy i dziecka.

Aby pokonać ten strach, zdobyć zaufanie i maksymalnie ułatwić proces narodzin, zostały wymyślone kursy dla przyszłych mam, gdzie można zapoznać się z podstawowymi rodzajami oddechu i nauczyć się poprawnej gimnastyce oddechowej, nauczyć się efektywnie przeć i zrelaksować się, aby złagodzić ból, rozwijać mięśnie brzucha, krocza i miednicy.

Co wybrać?

Dzisiaj wybór zajęć jest ogromna, ale przyszłej mamie, wystarczy 1-2 kursów. Po pierwsze dlatego, że podczas przygotowań do pojawienia się na świat dziecka, czasu, najprawdopodobniej, będzie brakować, bo trzeba zorganizować plac zabaw dla dzieci, stworzyć bezpieczną atmosferę w domu i kupić kilka ubrań dla dzieci. Po drugie, nie można zapominać o odpowiedni odpoczynek i dobry sen, bo to będzie miało wpływ na samopoczucie mamy i na zdrowie dziecka. Do porodu należy podchodzić spokojnie, więc przyjrzyjmy się, czym najlepiej robić w pierwszej kolejności?

Szkoła przyszłego macierzyństwa

Specjalne teoretyczne zajęcia dla kobiet w ciąży, pozwoli przygotować się do porodu i pojawienia się dziecka w domu. Na takich kursach powie ci:

• O odżywianiu i zachowaniu w czasie ciąży;
• O предвестниках porodu i walkach (jak się stało, co robić, jak się zachować i gdzie zadzwonić, jeśli rodzi);
• O posag dla matki i dziecka (w szczególności, co zabrać ze sobą do szpitala i że musi zostać w domu po powrocie z dzieckiem);
• O apteczce, dozwolonych i niezbędnych lek dla dziecka, kosmetyki dla dzieci (zasypki, kremy, pieluchy);
• O karmieniu piersią;
• O karmionych i прикормах;
• O możliwych chorobach wśród dzieci, ich objawach i profilaktyce ich wystąpienia.

Bardziej:

Plecak na kółkach-hołd dla mody czy konieczność podyktowana czasem?

W dobie telefonów komórkowych coraz więcej osób pragnie w wakacje wyruszyć w podróż. Aby zawsze mieć pod ręką niezbędne rzeczy, wielu turystów używa plecaków na kółkach. Akcesoria podróżne łatwo mieszczą się w różnych przegrodach tych pojemnych toreb...

Rosyjski Terier długowłosy: opis rasy. Charakterystyka psów rasy rosyjski długowłosy toy terrier

Według wielu specjalistów rasa ta jest prawdziwym skarbem krajowej kynologii. Jest jeszcze bardzo młoda, ale kochana przez wielbicieli psów ozdobnych. Rosyjski Terier długowłosy, którego zdjęcie widzisz w tym artykule, jest najbardziej uroczym stworz...

Co powinny wiedzieć dzieci w wieku 4 lat? Co powinno umieć dziecko w wieku 4 lat?

Gdy dziecko osiągnie wiek czterech lat, to czas, aby rodzice zastanowili się nad poziomem jego rozwoju intelektualnego. Aby właściwie ocenić sytuację, matki i ojcowie powinni dowiedzieć się, co dzieci powinny wiedzieć w wieku 4 lat. Jest to bardzo wa...

O których Mowa porady dla przyszłych mam jest szczególnie przydatne, jeśli masz pierwsze dziecko. Znając podstaw opieki i postępowania z dzieckiem, będziesz spokojniejsza spodziewać się jego pojawienia się na światło i mniej spotkać się z trudnościami z powodu niewiedzy. Oczywiście, o tym można przeczytać w literaturze, ale, porady kompetentnego lekarza pediatry i możliwość zezwolić na wszystkie wewnętrzne wątpienia będzie przydatny.

To wszystko, co dotyczy teorii. A jaka praktyka jest potrzebna kobiecie "w pozycji"?

Pływanie

Zajęcia na basenie dla kobiet w ciąży ó jedne z najbezpieczniejszych w pozycji, ponieważ tutaj eliminuje ryzyko upadków, bólu i kontuzji. W tym samym czasie аквааэробика lub pływanie dozwolone tylko przy zdrowym stanie, bez powikłań, dlatego wcześniej lepiej skonsultować się z ginekologiem, tylko on podpowie, co jest przydatne dla kobiet w ciąży.

Najbardziej bezpieczny styl pływania ó zwykły "kroll" czy "królik na plecach". Pamiętaj, że zajęcia na basenie dla kobiet w ciąży – nie olimpiada sportowa, oddychaj równo, nie wychylaj się i nie zapomnij, aby odpoczywać. Teraz twoja maksymalna odległość kąpieli ó 150-200 metrów. Po pierwsze odczucia zmęczenia można położyć się na plecach i po prostu położyć się na wodzie, расслабив napięte mięśnie pleców, rąk i nóg. Można ułatwić pływanie specjalnymi z deskami.

Jeśli lubisz nurkować, nie odmawiaj sobie tej przyjemności. To pomoże ci nauczyć się kontrolować swój oddech, co bardzo przyda się podczas porodu. Nawiasem mówiąc, uważa się, że u kobiety, która może na dłuższy czas wstrzymać oddech, łatwiej przechodzą poród.

Аквааэробика

Dla tych, którzy nie potrafią pływać lub boi się nadmiernego napięcia, wymyślona аквааэробика dla kobiet w ciąży. To ćwiczenia wykonywane jak na zwykłym aerobiku (takie jak bieganie, chodzenie, elementy z hantlami, z deskami), tylko na małej głębokości.

Niż dobrze aerobik pływanie i wody dla kobiet w ciąży? Po pierwsze, poprawia zdrowie kobiety ó poprawia przemianę materii, pracę serca, układu krążenia, nawiązuje się ciśnienie krwi. Po drugie, to gwarantowany wariant kontroli wagi i możliwość pozbycia się częstych skutków ciąży ó rozstępy i żylaki, bo woda delikatnie массажирует skórę. Po trzecie, zmniejsza obciążenie stawów, zwłaszcza kręgosłupa, na który idzie ogromne napięcie z powodu szybkiego przyrostu masy ciała dziecka. Po czwarte, opracowuje się specjalne techniki oddychania, która pomaga z większą łatwość pokonania walki, siły i poród.

W końcu, poprawia nastrój u kobiet w ciąży, a to znaczy, że i u dziecka, którego ona oczekuje.

Joga dla kobiet w ciąży

Podobnie jak w przypadku kąpielami, joga dla kobiet w ciąży, zajęcia z której są w stanie przynieść zarówno korzyści, jak i szkody, powinna być ściśle dopasowana do oglądania ciebie ginekologiem. Nie zaleca się zajęcia z jogi:

• Przy zagrożeniu poronieniem;
• W przypadku гипертонусе macicy;
• W przypadku zamka łożyska;
• W przypadku nadciśnienia tętniczego lub niedotlenienia;
• W przypadku токсикозе wdrugiej połowie ciąży;
• W przypadku niedokrwistości;
• W chorobach układu sercowo-naczyniowego;
• W pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży.

Po Otrzymaniu pozwolenia lekarza, mogą przystąpić do zajęć. Jeśli robiliście jogi do ciąży i posiadasz jej technikę do perfekcji, kontynuować zajęcia można i samodzielnie w domu. Jeśli dla ciebie to nowe hobby, lepiej zacząć przy pomocy instruktora. A jeszcze lepiej zacząć zajęcia jeszcze przed zajściem w ciążę, aby organizm zdążył przygotować się do tak ciężkich obciążeń.

Oczywiście, zajęcia dla kobiet w ciąży jogi niesie ogromne korzyści:

• Zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł do porodu;
• Wzmacnia kręgosłup;
• Rozwija się specjalne techniki oddychania, dzięki której można znacznie złagodzić skurcze i poród;
• Przyspiesza proces regeneracji po porodzie.

Ponadto, za pomocą specjalnych ćwiczeń, które można zmienić niewłaściwym previa dziecka w łonie matki, zmienić napięcie macicy i uniknąć wielu komplikacji podczas porodu.

Fitness dla kobiet w ciąży

Pod fitness oznacza kursy dla matek z фитболом (dużą piłką), ćwiczenia z pozycji siedzącej lub leżącej, a także piesze wycieczki. Wszystkie one mają na celu poprawę rozstępy i pracy mięśni i przyjazny dla zwierząt niemal wszystkich, z wyjątkiem przypadków poważnych nieprawidłowości w ciąży.

Jak ćwiczyć?

Zasady aktywność aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży są takie same jak dla dorosłych w ciąży:

• Wykonanie ćwiczenia rano;
• Nie zrobić ich na czczo i bezpośrednio po posiłku;
• Ubierać się w lekką i oddychającą odzież, aby wyeliminować ryzyko przegrzania i omdlenia, używać wygodne buty;
• Nie angażować się na śliskiej podłodze (najlepiej na gumowej macie), aby wyeliminować ryzyko wypadków;
• Nie przemęczać się.

Niż nie robić?

Co się zajęcia dla kobiet w ciąży jest zabronione w każdym samopoczucie i w każdym trymestrze? Istnieją ścisłe zakazy:

• Jazda konna;
• Wodne aktywny sport ó surfing, narty wodne, przejażdżki;
• Nurkowanie (ze względu na ryzyko niedotlenienia);
• Bieganie na długie dystanse;
• Sporty zimowe (narty, łyżwy, snowboard);
• Jazdę na rowerze;
• Głębokie skłony i ugięcia;
• Skoki (w tym nurkowanie do wody z wysokości), gwałtowne ruchy.

Należy Pamiętać o głównym! Aktywność fizyczna jest dobra tylko w miare i przyniesie korzyści dla ciebie i twojego dziecka, jeśli podchodzić do niej z umysłem.

Po pierwsze, należy skonsultować się z lekarzem, należy uzyskać jego zgodę na zajęcie w ten czy inny sport.

Po drugie, zajmujcie się tylko dozwolone dla kobiet w ciąży obciążeniami, nie warto biegać maratony i na skaliste szczyty, aktywność powinna być spokojna i bezpieczna.

Po trzecie, nie перетруждайтесь, przy pierwszym uczuciem zmęczenia czy złego samopoczucia, zrób sobie przerwę.

Po czwarte, zdrowe odżywianie ó integralną część każdej aktywności fizycznej, czy to fitness, pływanie, więc jeść więcej witamin, świeżych warzyw i owoców, mięsa i ryb, mniej węglowodanów, tłuszczów (słodkie napoje gazowane i hamburgery lepiej wykluczyć z diety).

I, oczywiście, zawsze musi być czas dla dobrego pełnowartościowego snu, ponieważ wszystkie nieprzespane noce masz przyjść!