Yararlı bir egzersiz hamile kadınlar için jimnastik, yoga, su jimnastiği

Tarihli:

2020-07-27 21:30:08

Görünümler:

578

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Bir egzersiz hamile kadınlar için – bu önemli bir parçası olan eğitim, geleceğin doğum, ve en önemlisi – ilk yöntem otelinde sağlık anne ve bebek. Her kadın hamilelik sırasında, aynı anda bekliyor ve korkuyor, bir gün onun çocuk görünür ışık. Çünkü kız arkadaş ve tanıdıklar biliyor doğum – son derece ağrılı ve hoş olmayan bir süreç. Dahası var ağırlık hikayeler hakkında ne травмирующими onlar için anne ve bebek.

Yenmek İçin bu korku, güven ve kolaylaştırmak için doğum süreci, icat dersler için anne adayları nerede ile tanışmak için ana solunum ve öğrenmek için doğru solunum jimnastik, öğrenmek için etkili bir itme ve dinlenmek, hafifletmek için ağrı geliştirmek için, karın kasları, perine ve pelvis.

ders için hamile

Hangisi?

Bugün seçim için geniş donanımlı büyük, ama, bekleyen bir anne için yeterli olacaktır 1-2 ders. İlk olarak, çünkü hazırlarken ortaya çıkmasına ışık çocuk, zamanın büyük olasılıkla olacak fena halde özledim gerekir, çünkü donatmak, bebek, oluşturmak için güvenli bir ev ortamı ve накупить bir sürü çocuk şeyler. İkincisi, unutamam hakkında tam bir dinlenme ve iyi bir uyku, çünkü bu etkiler ve sağlığı anne ve bebek sağlığı. Doğum yaklaşmak gerekir dinlenmiş, bu yüzden bakalım, daha neler ilk etapta?

Okul gelecekteki annelik

Özel teorik ders doğum öncesi izin doğum için hazırlamak ve ortaya çıkması için çocuğun evde. Bu kurslar size anlatacağım:

  • Beslenme ve davranış hamilelik sırasında;
  • Hakkında предвестниках doğum ve savaşlar (onlar ne gibi, ne yapacağını, nasıl davranacağını ve nerede aramak için, eğer doğurmak üzere);
  • Hakkında приданном anne ve çocuk (özellikle yanınızda malzemelerinizi ve ne olmalıdır mutlaka ev döndükten sonra bir çocuk);
  • Hakkında, bir ecza dolabı izin verilen ve gerekli ilaç bebek için kozmetik hakkında çocuklar için (toz, krem, bebek bezi);
  • Emzirme hakkında;
  • Yapay emzirme ve прикормах;
  • Olası hastalıklar arasında bebek, belirtileri ve önleme ortaya.

dersler, gelecekteki anne

Daha:

Jagd terrier: cins ve özellikleri özellikleri, köpek yetiştiricileri değerlendirmeleri özellikleri

Jagd terrier: cins ve özellikleri özellikleri, köpek yetiştiricileri değerlendirmeleri özellikleri

İddiasız ve dayanıklı avcı, yabancılara karşı dikkatli. Tilki, porsuk, rakun köpeği için vizon avı için kullanılır. Vazgeçilmez jagd terrier arama ve sudan hırpalanmış kuş kaynağı ve toynak üzerinde çalışmak.Tarihçe ve standartYagd terrier cinsi hala...

Araba için hava spreyi: çeşitleri, özellikleri ve amacı

Araba için hava spreyi: çeşitleri, özellikleri ve amacı

Her zaman insanlar farklı kokular için özel bir korku ile tedavi edildi. Araç için hava spreyi sürücü ve yolcuları egzoz gazları, benzin ve kauçuk her türlü solumak değil sağlamak için tasarlanmıştır.Özellikleri ve tatlar çeşitliOtomotiv pazarlarında...

Отпариватель veya ütü ile buhar jeneratörü için: daha iyi, özellikleri ve yorumları

Отпариватель veya ütü ile buhar jeneratörü için: daha iyi, özellikleri ve yorumları

İlerleme yerinde değildir. Bugün insan hayatı zaten düşünülemez çok sayıda araçlar, teknolojiler ve farklı cihazlar, çok kolay onun günlük yaşam. Mevcut bir ev hanımı olabilir çok daha fazla zaman kendinize, kendi досугу ve sağlığı için, çünkü büyük ...

Belirtilen ipuçları anneler için özellikle yararlıdır, eğer ilk çocuk. Bilerek temel bakım ve tedavi ile çocuk, sen sakin beklemek onun ortaya çıkması için bir ışık ve daha az karşılaşacak zorluklar nedeniyle cehalet. Tabii ki, bu konuda okuyabilirsiniz literatürde, ama yine de bir tavsiye, bir yetkili, bir çocuk doktoru ve bir fırsat ver tüm iç şüphe olacak, daha kullanışlı.

Bu ile ilgili her şey teori. Ve hangi uygulama gerekli bir kadına "pozisyonda"?

Yüzme

Tesis Bünyesinde bir havuzda hamile – en güvenli pozisyonda olduğundan burada sınırdışı riski, düşme, burkulma ve yaralanma. Aynı zamanda su aerobik ya da yüzme izin verilir, sadece sağlıklı bir durumda komplikasyon olmadan, bu nedenle, önceden danışmak en iyisidir jinekolog, sadece o söyler, yararlı olduğu için hamile.

En güvenli yüzme stili – normal bir "tavşan" ya da "tavşan sırtında". Unutmayın, tesis bünyesinde yüzme havuzu, hamile – spor olimpiyatları, nefes al, yok uzanmayın aradı ve unutmayın, dinlenmek. Şimdi senin maksimum mesafe yüzmek – 150-200 metre mesafededir. İlk duyu yorgunluk olabilir sırt üstü yatmak sadece yatmak suda gevşer gergin sırt kasları, kol ve bacak. Kolay yüzme, özel yüzme panoları.

Eğer dalış, inkar etmiyorum zevk. Bu öğrenmek için yardımcı olacaktır nefes kontrolü çok kullanışlı doğum sırasında. Bu arada kabul edilir, bir kadın, bir uzun bir süre nefesini tut, doğum gitmek daha kolay.

dersler havuzunda hamile

Aquarobik

Olanlar İçin yüzme bilmiyor ya da korkuyor, aşırı gerilim, uydurulmuş su jimnastiği, hamile kadınlar için. Bu yapılan egzersizler gibi düzenli aerobik (örneğin koşu, yürüyüş, öğeleri, halter, yüzme kurulları), sadece küçük bir derinlik.

Daha iyi yüzme ve su aerobiği için hamile? İlk olarak, geliştirilmiş sağlık, kadın – geliştirir, metabolizma, kalp, dolaşım sistemi düzeliyor, kan basıncı. İkincisi, bu garantili bir seçenek, kilo kontrolü ve kurtulmak için bir fırsat sık sık etkileri gebelik – çatlakları ve varis, çünkü su hafifçe masaj, cilt. Üçüncü olarak, daha az yük eklemleri ve özellikle omurga, bir gider büyük bir gerilim nedeniyle hızlı bir kilo artışı çocuk. Dördüncü olarak, geliştirilen özel bir nefes tekniği, yardımcı olmak için büyük bir kolaylığı aşmak kasılmalar, ıkınma ve doğum.

Sonunda, ruh geliştirir hamile bir kadın anlamına gelir, ve bebek, o bekliyor.

aquarobik için hamile

Yoga, hamile kadınlar için

De olduğu gibi плаваньем, hamile kadınlar için yoga, dersleri, hangi yeteneğine getirmek gibi bir fayda ve zarar, kesinlikle olmalı ile koordine tıklanan sizin jinekolog. Tavsiye edilmez yoga dersleri:

  • Eğer düşük tehdidi;
  • Bir гипертонусе rahim;
  • Bir предлежании plasenta;
  • Hipertansiyon veya hipoksi;
  • Bir токсикозе bulunuyorikinci yarısında gebelik;
  • Anemi;
  • Hastalıklarında kardiyovasküler sistem;
  • Ilk ve son üç aylık gebelik.

hamile kadınlar için yoga dersleri

Aldıktan sonra doktor izni başlayabilirsiniz takipçiliği. Eğer meşgul yoga, hamilelik ve sahibi onun tekniği mükemmel, derslere devam ve kendiniz yapabilirsiniz evde. Eğer bu sizin için yeni bir hobi başlamak iyi kullanarak bir eğitmen. Daha da iyisi başlamak dersleri daha önce gebelik için vücut için zaman hazırlanmak için çok ağır bir yük.

Tabii ki, bir egzersiz hamile kadınlar için yoga taşıyan büyük avantajları:

  • Elastikiyetini artırır, kas ve ligament doğum için;
  • Omurga güçlenir;
  • Gelişen özel bir nefes tekniği ile önemli ölçüde kolaylaştırmak için doğum sancıları ve doğum;
  • Hızlandırılmış geri yükleme işlemi, doğumdan sonra.

Ayrıca, özel egzersizler değiştirebilir, yanlış previa, bebeğin anne karnında değiştirmek, sesi, rahim ve önlemek için birçok zorluklar doğum sırasında.

Spor hamile

Altında fitness ima kursları için anne ile фитболом (büyük top), egzersiz konumundan, otururken veya yatarken, yanı sıra hiking. Onlar geliştirmek için tasarlanmıştır germe ve kas çalışması için izin, hemen hemen tüm durumlar hariç, ciddi anormallikler gebelik sırasında.

yararlı olduğu için hamile

Nasıl yapacağım?

Kurallar ve dersi fiziksel aktivite için hamile gibi ve gebe olmayan:

  • Bir egzersiz yapmak için sabah;
  • Yapmak için değil, onları aç karnına ve yemekten sonra;
  • Giyinmek için kolay bir дышащую elbise riskini ortadan kaldırmak için ısınma ve bayılma, kullanmak için rahat ayakkabılar;
  • Meşgul değil, kaygan zemin (iyi - araciligiyla düzenlenen klise mat), riskini ortadan kaldırmak için yaralanma;
  • Herhangi bir fazla çalışma.

ipuçları için anneler

Daha fazla meşgul olamaz?

Hangi meslek hamile kadınlar için yasak, herhangi bir sağlık ve herhangi bir üç aylık dönemde? Orada sıkı yasakları:

  • Binicilik;
  • Su aktif spor – sörf, su kayağı, sürmek;
  • Tüplü dalış (riski nedeniyle oksijen açlık);
  • Uzun mesafe koşuları;
  • Kış sporları (kayak, paten, snowboard);
  • Bisiklet;
  • Derin yamaçları ve прогибания;
  • Atlama (dahil scuba ile su yüksekliği), ani hareket.

Unutmayın, ana! Fiziksel aktivite iyi, sadece aşırıya kaçmadan ve size yarar sağlayacak ve çocuğunuzun bir yaklaşım ile zihin.

Ilk olarak, bir sağlık uzmanına danışın alın onayı derse ya da bir spordur.

Ikincisi, siz sadece hamile kadınlar için izin verilen yükler, değmez koşmak maraton ve fethetmek dağ zirveleri, aktif olmalı, sakin ve güvenli.

üçüncü olarak, перетруждайтесь, ilk duygu, yorgunluk ya da kötü hissediyorum, bir mola.

Dördüncü olarak, sağlıklı beslenme – ayrılmaz bir parçası olan herhangi bir fiziksel aktivite olsun, spor veya yüzme, bu yüzden yiyin, daha fazla vitamin, taze sebze ve meyve, et ve balık, daha az karbonhidrat, yağ (şekerli gazlı içecekler ve hamburger dışlamak için daha iyidir diyet).

Ve tabii ki, size her zaman kalmalıdır zaman için iyi bir uyku, çünkü uykusuz geceler var önümüzde!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/dom-syam-ya/40558-karysnae-zanyatak-dlya-cyazharnyh---g-mnastyka-ega-akvaaerob-ka.html

DE: https://tostpost.com/de/das-haus-und-die-familie/40117-eine-n-tzliche-bung-f-r-schwangere---gymnastik-yoga-wassergymnastik.html

En: https://tostpost.com/home-and-family/35371-a-useful-exercise-for-pregnant-women-gymnastics-yoga-water-aerobics.html

ES: https://tostpost.com/es/la-casa-y-la-familia/39829-ejercicio-til-para-las-embarazadas-gimnasia-yoga-akvaaerobika.html

KK: https://tostpost.com/kk/y-zh-ne-otbasy/40977-paydaly-saba-zh-kt-yelderge-arnal-an-gimnastika-yoga-akvaaerobika.html

PL: https://tostpost.com/pl/dom-i-rodzina/42882-przydatne-wiczenia-dla-kobiet-w-ci-y---gimnastyka-joga-akvaaerobika.html

PT: https://tostpost.com/pt/a-casa-e-a-fam-lia/42460-til-li-o-para-gr-vidas---gin-stica-yoga-hidrogin-stica.html

UK: https://tostpost.com/uk/d-m-s-m-ya/41459-korisne-zanyattya-dlya-vag-tnih---g-mnastika-yoga-akvaaerob-ka.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Toz

Toz "Attac": incelemeler, inceleme, özellikleri, üretici

Yaşam - hayatın bir parçası, herhangi bir kişi. Rahat olun - görevi olanların ürünler üreten yerli bir hedef seçenler gidermek için bazı ev görevleri bu mal. Örneğin, çamaşır - düzenli olarak yinelenen bir yordam, onsuz yapamaz as...

Восточноевропейская çoban: tanım, cins, renk, karakter

Восточноевропейская çoban: tanım, cins, renk, karakter

Hala Sovyetler Birliği'nde çekildi ilk temsilcileri, bu korkusuz ve sadık bir cins. Восточноевропейская çoban ve günümüzde yüksek talep, çünkü bu tür köpekler sahip незаурядным bir zeka, olağanüstü bir özveri ve nadir güvenilirlik...

Maine coon kızıl saçlı seçimi: kedi

Maine coon kızıl saçlı seçimi: kedi

bu Kedi ırkları - inanılmaz güzel, eğlenceli, akıllı ve cilveli bir eda. Evet, maine coon kızıl saçlı - gerçek bir güneş hediye, kimin popülerlik büyüyor her yıl. Eğer satın almaya karar verirseniz kendiniz böyle bir çocuğun gerek...

Hücre köpekler için daire. Nasıl alıştırmak için köpek bir apartman dairesinde bir kafes?

Hücre köpekler için daire. Nasıl alıştırmak için köpek bir apartman dairesinde bir kafes?

Kullanarak, bu fikstür bize çok yararlı sonuçlar. Bazen onu yanlış anlıyor ve karakterize etmek için bir alay gibi bir hayvan. Ama her şeyi doğru yaparsanız, sonuçlar olumlu. Hücreleri büyük köpekler için bir daire içine koymak iç...

Ланкаширский хилер: tanım, cins, bakım, fotoğraf

Ланкаширский хилер: tanım, cins, bakım, fotoğraf

Bugün size tanıtacağım nadir Rusya'da cins bir hayvan sürüsü köpek yetiştirilmiş bir sonucu olarak melez terrier ve уэльских corgi. Bizim kahraman – ланкаширский хилер. Bu güçlü ve dayanıklı bir hayvan uygun yetiştirme olabi...

Kart bıçak: şık bir aksesuar ve sıradışı bir hediye

Kart bıçak: şık bir aksesuar ve sıradışı bir hediye

Modern insanın oldukça zordur sürpriz bir şekilde sıradışı ve orijinal bir hatıra. Bugün çok popüler sözde sıradışı hediyeler - en sık oldukça yararlı öğeleri ve armatürleri günlük kullanım için yapılan экстравагантном tasarım. Ço...