Útil lição para grávidas - ginástica, yoga, hidroginástica

Data:

2020-07-27 21:30:10

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A Lição para grávidas – é uma parte importante da preparação para o futuro de parto, e o mais importante – a primeira maneira de manter a saúde da mãe e da criança. Toda mulher durante a gravidez, simultaneamente, e esperando, e tem medo de um dia, quando seu filho vai nascer. Afinal de amigos e conhecidos, e ela sabe que o nascimento – é extremamente doloroso e desagradável processo. Para além disso, há uma série de histórias sobre o que traumáticos, eles tornaram-se para a mãe e para o bebê.

Para vencer esse medo, ganhar confiança e simplificar ao máximo o processo de nascimento, foram inventados os cursos para as futuras mamães, onde é possível conhecer os principais tipos de respiração e aprender corretamente a ginástica respiratória, aprender de forma eficaz impulso e relaxar, para aliviar a dor, desenvolver os músculos da barriga, virilha e da pelve.

lição para mulheres grávidas

O Que escolher?

Hoje, a variedade é enorme, mas o futuro da mãe será o suficiente para 1-2 taxas de câmbio históricas. Em primeiro lugar, porque, quando da preparação para o nascimento da criança, a hora, provavelmente, será muita falta, porque você precisa para equipar a creche, criar uma atmosfera segura de casa e comprar um monte de coisas infantis. Em segundo lugar, não esqueça de completo descanso e uma boa noite de sono, afinal, é o efeito e a saúde da mamãe e para a saúde do bebê. A maternidade deve ser abordado descansado, portanto, vamos examinar o que é melhor fazer em primeiro lugar?

A Escola do futuro da maternidade

Especial teórico lição para as mulheres grávidas, vai se preparar para o parto e o aparecimento de criança em casa. Para esses cursos você vai aprender:

  • Sobre a nutrição e o comportamento durante a gravidez;
  • предвестниках parto e batalhas (como eles ocorrem, o que fazer, como se comportar e para onde ligar, se o parto);
  • приданном para a mãe e para o bebé (em particular, o que levar no hospital e que deve ser necessariamente para casa depois de voltar com a criança);
  • De um armário de remédios, de permissão e de medicamentos necessários para o bebê, sobre cosméticos para crianças (colocar o pó de talco, cremes, fraldas);
  • Sobre o aleitamento materno;
  • Sobre o artificial amamentados e прикормах;
  • Sobre possíveis doenças entre dos lactentes, seus sintomas e a prevenção de sua ocorrência.

cursos para as futuras mães

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Mencionados dicas para as futuras mamães são especialmente úteis se você tem o primeiro filho. Sabendo o básico de cuidados e o tratamento com a criança, você vai ser mais calmo esperar para o seu aparecimento à luz e menos se deparar com dificuldades devido à ignorância. É claro, que você pode ler na literatura, mas, ainda assim, o conselho competente pediatra e a possibilidade de permitir que todos os internos dúvida será mais útil.

Isso É tudo o que diz respeito a teoria. E qual a prática é necessária a mulher "em posição"?

Natação

As Aulas na piscina para grávidas – alguns dos mais seguros no estado, porque aqui é excluído o risco de quedas, entorses e ferimentos. Ao mesmo tempo, hidroginástica ou natação são permitidos apenas quando um estado saudável, sem complicações, portanto, pré-melhor consultar com o ginecologista, só ele vai lhe dizer o que é bom para grávidas.

O Mais seguro, o estilo de natação – normal "kroll" ou "kroll na parte de trás". Lembre-se que as aulas na piscina para grávidas – não de esportes olímpicos, respirar lisamente, não se exceda e não se esqueça de relaxar. Agora é a sua máxima distância nadada – de 150 a 200 metros. Quando as primeiras sensações de fadiga pode deitar-se de costas e simplesmente deitar-se sobre a água, расслабив tensos os músculos das costas, mãos e pés. Você pode facilitar o nado especiais das placas.

Se você gosta de mergulhar, não negar a si mesmo o prazer. Isso ajudará você a aprender a controlar a sua respiração, o que é muito útil durante o parto. Aliás, acredita-se que a mulher, que pode por muito tempo você prende a respiração, mais fácil passar o parto.

as aulas na piscina para mulheres grávidas

Hidroginástica

Para aqueles que não sabem nadar ou tem medo de excesso de tensão, inventado hidroginástica para grávidas. Este exercício, que são executados como na rotina de aeróbica (como corrida, caminhada, os itens com pesos livres, das placas), apenas em pequena profundidade.

Que bom natação e hidroginástica para grávidas? Em primeiro lugar, melhorar a saúde da mulher – melhora o metabolismo, o trabalho do coração, o sistema circulatório, melhorando a pressão arterial. Em segundo lugar, é garantida a opção de controle de peso e a possibilidade de se livrar de freqüentes conseqüências de uma gravidez – estrias e варикоза, porque a água massage suavemente a pele. Em terceiro lugar, diminui a carga sobre as articulações e, especialmente, a coluna vertebral, no que vai uma enorme tensão devido ao rápido ganho de peso da criança. Em quarto lugar, é desenvolvido a técnica específica de respiração, ajuda com mais facilidade de superar a luta, tenta e o parto.

No final de tudo, melhora o humor de uma mulher grávida, e, portanto, para a criança, que ela espera.

hidroginástica para grávidas

Yoga para grávidas

Também, como no caso da natação, yoga para grávidas, as aulas que são capazes de trazer como benefício e dano, deve ser rigorosamente alinhada com a olhando você ginecologista. Não recomendado lição de yoga:

  • Se uma ameaça de aborto;
  • Quando гипертонусе do útero;
  • Quando предлежании placenta;
  • Quando a hipertensão ou hipóxia;
  • Quando токсикозе ema segunda metade da gravidez;
  • Quando anemia;
  • Para doenças do sistema cardiovascular;
  • No primeiro e último trimestre da gravidez.

yoga para grávidas aulas

Depois de Receber a permissão do médico, você pode começar o curso. Se você pratica yoga antes da gravidez, e possui sua técnica perfeitamente, continuar a aula, você pode e sozinho em casa. Se para você é uma nova mania, é melhor começar com o auxílio de um instrutor. E melhor ainda, começar o seu treino ainda antes da gravidez, para que o corpo pudesse se preparar para a tão terríveis cargas.

Claro, aula de ioga para grávidas é de enorme vantagem:

  • Aumenta a elasticidade dos músculos e ligamentos ao parto;
  • Se fortalece a coluna vertebral;
  • Desenvolve uma técnica particular de respiração, o que pode facilitar significativamente o contrações e o parto;
  • Acelera o processo de recuperação após o parto.

Além disso, com a ajuda de exercícios pode alterar a errada предлежание uma criança no ventre, alterar o tônus uterino e evitar muitas complicações durante o parto.

Uma Academia para mulheres grávidas

Com o fitness está implícito cursos para as futuras mamãs com фитболом (grande bola), o exercício de uma posição, sentado ou deitado, e também caminhadas. Todos eles são projetados para melhorar o alongamento e o funcionamento dos músculos e autorizados para quase todo mundo exceto em casos graves de desvio durante a gravidez.

o que é útil para grávidas

Como fazer?

As Regras de ocupação de atividade física para mulheres grávidas, bem como para небеременных:

  • Executar exercícios de manhã;
  • Não fazer com o estômago vazio e imediatamente após as refeições;
  • Vestir-se de fácil дышащую roupas, para eliminar o risco de superaquecimento e de desmaio, usar sapatos confortáveis;
  • Não se envolver em escorregadia chão (melhor - tapete de borracha), para eliminar o risco de acidentes de trabalho;
  • Não se excesso de trabalho.

dicas para as futuras mamães

O Que não fazer?

Qual a lição para as mulheres grávidas é proibido em qualquer corpo, em qualquer trimestre da gestação? Existem severas proibições de:

  • Passeios a cavalo;
  • Aquáticos esportes ativos – o surf, esqui aquático, passeios;
  • Diving do scuba (devido ao risco de oxigénio de jejum);
  • Corrida de longa distância;
  • Esportes de inverno (esqui, skate, snowboard);
  • Ciclismo;
  • Profundas inclinações e afundamento;
  • Salto (incluindo mergulho na água com a altura), movimentos bruscos.

Lembre-se sobre o principal! A carga física só é bom na medida e trazer benefícios para você e para seu filho, se você se aproximar dela com a mente.

Em primeiro lugar, fale com seu médico, terá a sua aprovação para a sala de aula, de um modo ou de outro tipo de esporte.

Em segundo lugar, a praticar apenas permitidos para as cargas, não vale a pena correr maratonas e para conquistar a montanha, a atividade deve ser tranquila e segura.

Em terceiro lugar, não перетруждайтесь, ao primeiro sentimento de cansaço ou mal-estar, faça uma pausa.

Em quarto lugar, uma alimentação saudável – a parte essencial de qualquer atividade física, seja uma academia ou viagem, por isso, coma alimentos mais vitaminas, frutas e legumes frescos, carne e peixe, menos carboidratos, gorduras (doces, refrigerantes e hambúrgueres melhor é excluir da dieta).

E, claro, você sempre deve manter-se o tempo bom para a tranquilidade do sono, porque todas as noites sem dormir que têm pela frente!


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"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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