Kleinere Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme. Menü für die Woche und am Tag

Datum:

2018-09-13 10:00:16

Ansichten:

330

Bewertung:

1Wie 0Abneigung

Teilen:

Table of contents:

kleinere Mahlzeiten zum abnehmen Menü für eine Woche

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren macht die Menschen suchen nicht nur das gewünschte komplexe übungen, die zweifellos wichtig sind, sondern auch die passende Ernährung. Sie, wie Sie bereits zu sehen, sehr viele, und in jedem finden Sie vor-und Nachteile. So, zum Beispiel, Protein-Diät werfen können ziemlich viele Pfunde, aber dabei und kann zu Schäden an Gesundheit, das rächt sich irgendwann nach vielen Jahren in Form von Problemen mit den Nieren und der Leber, Magen und Darm. Deshalb ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung nicht nur kalorienarm, sondern auch ausgewogen.
 Aber es hilft in diesem Fall kleinere Mahlzeiten zum abnehmen. Menü für eine Woche werden wir weiter unten. Dies wird helfen, führen nicht nur die richtige Lebensweise, sondern auch deutlich Gewicht zu verlieren, auch ohne übung und starken Belastungen.

Was ist kleinere Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme

Menüs für eine Woche in diesem System vermutet, dass Sie Essen die gleichen Mengen Essen wie früher. Dabei wird die gesamte tägliche Volumen brechen auf fünf bis sechs Mahlzeiten. Dies ermöglicht die Nahrung vollständig absorbiert werden, nicht откладываясь in Form von Fettreserven. Alle 3 Stunden notwendig ist. Der Grund ist einfach: Verdauung der Nahrung im Magen dauert etwa 2,5-3 Stunden, was bedeutet, dass Sie so Essen müssen, um zu halten Ihren Stoffwechsel, ohne starken Hunger, bei dem das passiert und übermäßiges Essen.

Bei der gründlichen Gewichtsverlust zu überdenken, die den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung. Bei Frauen sollte es je im Bereich von 1200-1500 Kalorien. Schwankungen in die eine oder andere Richtung erheblich verlangsamen den Prozess des Abnehmens. Wenn Sie verbrauchen Kalorien mehr oder weniger dem obigen Bereichs liegt, müssen nicht sofort Mitglied in diesem "Trott". Kleinere Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme (Menü für eine Woche muss beschreiben, in übereinstimmung mit den Nuancen dieses Systems) führen sollten allmählich wieder normal, ohne Vermittlung für den Körper Stress. Den Prozess der zurücksetzen des Gewichts (vor allem großen) Oden ein langer und mühsamer. Daher sollten Sie abwägen, zu diesem Zeitpunkt besonders aufmerksam.

Mehr:

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Jedes Jahr, wenn der Frühling kommt, viele Menschen beginnen zu erregen Fragen im Zusammenhang mit einer Reihe von Muskelmasse und echtes abnehmen. Übungen für Schultern, Arme und Presse in dieser Zeit von besonderem Interesse bei den Anfänger, da ge...

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Es ist Sommer, und das bedeutet, dass in den Höfen, in den Parks und auf den Plätzen erscheinen Rollerball. Liebhaber dieses Sports wird immer größer und nicht nur bei der jüngeren Generation. Oft kann man sehen, wie die Familie in voller Besetzung м...

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

In der Kunst der Fischerei gibt es viele Nuancen, und manchmal sogar erfahrene Fischer mit einigen von Ihnen nicht vertraut sind. Zum Beispiel Fliegenfischen, während auf den Schwimmer diktiert die Regeln, und die wichtigste davon betrifft die Wahl d...

kleine Fütterungen Bewertungen похудевших

Kleinere Mahlzeiten zum abnehmen. Menü für die Woche, seine vor-und Nachteile

Ein Solcher lebensstil ermöglichen, unterstützen den Stoffwechsel auf einem hohen Niveau, was erlaubt, mehr Kalorien zu verbrennen und damit Gewicht zu verlieren. Kleinere Mahlzeiten Bewertungen похудевших empfehlen, weil in einer Woche verloren ohne Belastung von 400 Gramm bis 1,5 Kilogramm. Während dieser Diät können Sie vollständig Steuern Sie Ihren Hunger und nicht später zu viel zu Essen.

Wenn ich über die Nachteile, dann haben kalorienarme Ernährung, und zu denen sich dieses System, er ist eine, aber sehr wichtige: die Entstehung des starken hungergefühl. Wenn man nicht zahlen Aufmerksamkeit auf diesen Faktor und überspringen Mahlzeiten, tanken noch große Mengen Fett. Denken Sie daran, dass ein starkes Gefühl von Hunger ist das erste und wichtigste Signal des Körpers, dass er bereit ist, zu tun, die Vorräte für den "schwarzen Tag".

Kleinere Mahlzeiten zum abnehmen, Menü für eine Woche der nicht so vielfältig, besser zu malen, eines Tages, in dem Sie selbst variieren diese oder andere Produkte. Die wichtigste Regel: in den ersten zwei-drei Mahlzeiten gegessen werden sollte ein großer Teil der Kohlenhydrate des Tages. Aus 5-6 "Ansätze" 3 müssen unbedingt warm sein, und 2-3 - Lungen перекусами, unterdrücken Hunger. Proteine müssen in jeder Aufnahme der Nahrung. Für eine bessere "Dosierung" Mahlzeit in der Regel verwenden Sie die Handfläche oder Tasse, das heißt, das Volumen der Produkte für eine Mahlzeit sollte nicht mehr als die genannten Maßnahmen. Die erste Zeit wird schwer, aber allmählich gewöhnen-und bereits nach einem Monat nicht einmal in der Lage, sich vorzustellen, wie Sie früher viel mehr Essen konnten.

Diät kleinere Mahlzeiten MenüFrühstück sollte gegessen werden, nicht später als eine Stunde nach dem aufwachen. Schließt er sich in jeden Brei, Müsli oder Cerealien sowie ein Sandwich mit Käse und Brot aus Vollkorn. Als Getränk kann mit Wasser, Tee mit Honig/стевией oder Kaffee mit Milch. Nach 2,5-3 Stunden Snack in Form von Joghurt oder Buttermilch und Vollkornbrot. Mittagessen: Suppe, Salat oder Gemüsebeilage mit fettarmen Fleisch. Zwischenmahlzeit: Hüttenkäse oder kalorienarme Dessert mit Tee (als solche können im Ofen gebacken oder in der Mikrowelle die äpfel). Abendessen: gekochter Fisch (Fleisch, Eier oder Käse zur Auswahl), Gemüsebeilage. Snack vor dem Schlafengehen kann durch ein Glas Buttermilch oder Joghurt. Das ist die kleinere Mahlzeiten zum abnehmen, Menü für eine Woche für die Sie verschreiben können und sich Dank der beigefügten tägliche Ernährung.

Fazit

Wie Sie sehen, nichts kompliziert in den Prozess der Ernährung, und müssen nicht ausschließen, süß. Nur ein wenig beschränkt seinen Konsum, aber damit ist es einfacher zu akzeptieren, als mit einem kompletten Mangel an solchen. Führende Ernährungswissenschaftler der Welt empfehlen, es gibt, was benötigt der Körper, nur nicht über das Maß des zulässigen. Keine vollständigen Verzicht auf süßes, sondern auch eine vollwertige Ernährung, das wird im Laufe der Körper die erforderliche Menge an Eiweiß, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, wird nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch um die Schönheit. Eine kleine Empfehlung für diejenigen, die sich zurückgesetzt ein großes Gewicht. Ernährung (kleinere Mahlzeiten), das Menü für den Tag, für die wir oben beschrieben haben, sollte mit Bewegung kombiniert werden. Beginnen Sie mit statischen, wie z.B. Callanetics oder Pilates. Bei der Aufrechterhaltung der Körper in guter Form wird die Haut nicht stark Absacken, aber mit genügend VolumenLast Sie in der Lage, ganz zu straffen. Unbedingt konsumieren Minimum 2 Liter Trinkwasser pro Tag. Darüber hinaus, in der Ernährung vorhanden sein müssen pflanzliche Fette: nicht raffiniertes Olivenöl, Leinöl, Sesamöl oder alternativ Fischöl. Haben Sie Grund zu glauben, dass der Körper verliert die notwendige Menge an Mineralien und Vitaminen, nehmen Sie Komplex, verordnet von einem Arzt.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/10140-drobavuyu-harchavanne-dlya-pahudannya-menyu-na-tydzen-na-dzen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/14596-fractional-eating-for-weight-loss-menu-for-the-week-and-on-the-day.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/10144-fraccionado-comidas-para-adelgazar-men-de-la-semana-y-en-el-d-a-de.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/10142-b-lshek-o-san-tama-tanu-ary-tau-sh-n-m-z-r-apta-zh-ne-k-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/10139-wi-cej-posi-k-w-w-ci-gu-dnia-na-odchudzanie-menu-na-tydzie-i-na-dzie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/10135-pequenas-refei-es-de-emagrecimento-o-menu-para-a-semana-e-para-o-dia.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/10146-kesirli-beslenme-zay-flama-men-bir-hafta-ve-bir-g-n.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/10144-drobove-harchuvannya-dlya-shudnennya-menyu-na-tizhden-na-den.html






Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

Kommentare (0)

Dieser Artikel wurde noch kein Kommentar abgegeben, sei der erste!

Kommentar hinzufügen

Verwandte News

Panamaischer Profiboxer Roberto Duran: Biografie, Erfolge

Panamaischer Profiboxer Roberto Duran: Biografie, Erfolge

das Zeitalter des Sportlers genug vergänglich ist, und die Karriere des Boxers – keine Ausnahme. Viele Vertreter dieser Sport nicht Links von irgendwelchen hellen Drucke in der Geschichte. Aber es gibt Menschen, denen das Sc...

Valentino Rossi – die Legende der italienischen Motorrad-Rennsport

Valentino Rossi – die Legende der italienischen Motorrad-Rennsport

Valentino Rossi – ein bekannter italienischer Motorradrennfahrer. Nach Meinung der Kritiker, er ist der größte Pilot der Gegenwart. Rossi – offiziell „МотоДжиПи». Das jährliche Einkommen der Fahrer ist etwa...

Stels Navigator 870 - Zuverlässigkeit vor allem!

Stels Navigator 870 - Zuverlässigkeit vor allem!

Für jemanden Bike – das ist ein Fahrzeug für die Fahrten zur Schule oder Arbeit, die Möglichkeit sich zu entspannen oder Mittel zur Gewichtsreduktion. Aber in Erster Linie ist es wichtig, eine ü Zuverlässigkeit. Um auf ...

Die beste Spule für das Spinnangeln: Note

Die beste Spule für das Spinnangeln: Note

Jeder Fischer weiß, dass in einer effektiven Fischerei eine wichtige Rolle spielen die kleinsten Details und Befestigungen, Z. B. Spulen für Spinnangeln. Note, die wir hier unten, die hilft Ihnen, leicht zu wählen als fiskalische ...

Wie wählen Kinder Roller mit Sitz?

Wie wählen Kinder Roller mit Sitz?

Scheinbar, wenn das Kind alt war nur ein paar Jahre alt, über welchem Catania auf dem Roller kann die Rede gehen? Allerdings ist die Verkörperung der modernen Design-Lösungen in der Herstellung von Kinderzimmern zweirädrigen Fortb...

Stepper: Feedback und Ergebnisse. Fitnessgeräte-Stepper für zu Hause: Beschreibung, Foto

Stepper: Feedback und Ergebnisse. Fitnessgeräte-Stepper für zu Hause: Beschreibung, Foto

Kein Prozess der Gewichtsabnahme nicht ohne körperliche Belastung. Stepper hilft mühelos Pfunde loszuwerden und gibt dem Körper eine hervorragende кардионагрузку. Er verbrennt nicht nur Fett, sondern auch strafft die Formen, in de...