Pequenas refeições de emagrecimento. O menu para a semana e para o dia

Data:

2018-09-10 19:10:11

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pequenas refeições de emagrecimento menu para a semana

O Desejo de perder peso leva as pessoas a procurar não só os complexos de exercícios, o que, sem dúvida, importante, mas também adequado de dieta. A sua, como você pode certificar-se muito, e em cada uma você pode encontrar seus prós e contras. Assim, por exemplo, a proteína da dieta permite que você jogue o suficiente para muitos quilos, mas quando o fizer, poderá danificar e prejudicar a saúde, que tiro pela culatra, através de muitos anos na forma de problemas com os rins e o fígado, aparelho digestivo. É por isso que é muito importante fazer sua dieta, não só низкокалорийным, mas e equilibrada.
 ajuda neste pequenas refeições de emagrecimento. O menu para a semana discutiremos a seguir. Isso ajudará a conduzir não só o estilo de vida, mas visivelmente perder peso, mesmo sem exercícios e fortes cargas.

O Que é de pequenas refeições para emagrecer

O Menu para a semana este sistema pressupõe que você vai consumir a mesma quantidade de alimento, o que antes. Vai toda a quantidade diária dividido em cinco a seis refeições. Isso permitirá que o alimento усваиваться totalmente, não откладываясь na forma de estoques de gordura. A cada 3 horas para comer. A razão é simples: a digestão do alimento no estômago leva cerca de 2,5-3 horas, e isso significa que você deve comer para manter o seu metabolismo, de não sofrer forte a fome, com a qual passa a comer demais.

Quando основательном redefinição do peso vale a pena rever o conteúdo de calorias de sua comida. Para as mulheres, ela deve variar dentro de 1200-1500 de calorias. As flutuações em uma direção ou outra em muito pode atrasar o processo de emagrecimento. Se você consumir de calorias mais ou menos da gama, que não precisa de imediato de pertencer a esta "rotina". Pequenas refeições de dieta (o menu para a semana распишите de acordo com nuances deste sistema), vale a pena levar de volta ao normal gradualmente, não se organizando para o organismo a situações estressantes. O processo de redefinição de peso (especialmente as grandes) de vestir um longo e demorado. Portanto, você deve levar a esse ponto, especialmente cuidado.

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pequenas refeições de comentários похудевших

Pequenas refeições de emagrecimento. O menu para a semana, seus prós e contras

O tipo de vida que vai manter o metabolismo em alto nível, o que permite queimar mais calorias e, portanto, perder peso. Pequenas refeições de comentários похудевших recomendam, porque por semana perdidos, sem cargas de 400 gramas de até 1,5 kg. Durante esta dieta, você será capaz de controlar a sua fome e não comer mais tarde.

Se a falar sobre os contras, receitas pouco dietas, aos quais se aplica este sistema, ele é um, mas é muito importante: o surgimento de uma forte sensação de fome. Se não prestar a este fator de atenção e pule as refeições, pode-se armar ainda grandes quantidades de gordura. Lembre-se que a sensação de forte fome é o primeiro e principal sinal do corpo de que ele está disposto a fazer reservas para um dia chuvoso.

De Pequenas refeições para emagrecer, o menu para a semana que não é tão variada, é melhor pintar um dia em que você vai variar os tipos de produtos. A regra principal é: nos primeiros dois a três ingestão de alimento deve ser comido a maior parte de carboidratos do dia. A partir de 5-6 "abordagens" 3, necessariamente, deve ser quente, e 2-3 - fácil перекусами, esmagadores fome. As proteínas devem estar presentes em cada admissão de alimento. Para uma melhor "dosagem" de uma refeição, utilize a regra da mão ou de um copo, ou seja, quantidades de produtos para uma refeição não deve exceder essas medidas. Pela primeira vez, será difícil, mas aos poucos, você se acostuma e já depois de um mês, mesmo não será capaz de imaginar como você antes, muitos puderam comer.

dieta de pequenas refeições menuPequeno-Almoço deve ser comido o mais tardar uma hora após o despertar. Inclui ele mesmo qualquer aveia, granola ou cereais, e também um sanduíche de queijo e um pão de grãos integrais. Como bebida pode ser água, chá com mel/стевией ou café com leite. Através de 2.5 a 3 horas lanche na forma de iogurte ou kefir e цельнозернового de pão. Almoço: sopa, salada ou um prato de vegetais com baixo teor de gordura de carne. Lanche: queijo ou sobremesa de baixa caloria com chá (como tal, pode utilizar cozido no forno ou microondas maçãs). Jantar: trigo cozido de peixe (carne, ovos ou queijo a sua escolha), de legumes prato. Lanche antes de dormir pode ser representado por um copo de kefir ou iogurte. É de pequenas refeições para emagrecer, o menu para a semana para o qual você pode prescrever e as próprias graças conforme ao modelo anexo diário importantes.

Conclusão

Como você pode ver por si mesmo, não há nada de complicado no processo de alimentação, e não terá que eliminar o doce. Basta um pouco limitado o seu consumo, mas com isso é mais fácil de aceitar do que com a completa falta de tal. Levando nutricionistas do mundo recomendam comer o que é necessário para o corpo simplesmente não passar a medida do aceitável. A falta de uma falha total do doce, bem como uma alimentação saudável, o que dará durante o organismo a quantidade necessária de proteínas, vitaminas, minerais e fibras, ajuda não só a perder peso, mas manter a beleza. Uma pequena recomendação para quem vai perder um grande peso. Dieta (pequenas refeições), menu do dia para a qual descrevemos acima, deve ser compatível com o exercício. Você pode começar com estáticos, como, por exemplo, калланетика ou pilates. Ao mesmo tempo, manter o corpo em boa forma couro não será muito обвисать, e com capacidade suficientede carga, você pode e não a sua puxar para cima. Necessariamente consumir mínimo de 2 litros de água potável por dia. Além disso, a dieta deve estar presente gorduras vegetais: não refinado azeite, linhaça, óleo de gergelim, ou, como alternativa, o óleo de peixe. Se você tem um motivo para pensar que o corpo recebe menos a quantidade necessária de vitaminas e minerais, tome complexo, prescrito por um médico.


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