Eine Reihe von übungen mit Hanteln – die einfachste und Günstigste Weg, um Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

An die Adresse der Unterricht mit dem Einsatz von verschiedenen Arten von Belastungen hört man eine Vielzahl von Bewertungen. Aber, wer auch immer das gesprochen hat, eine Reihe von übungen mit Hanteln – dies ist die effektivste Weg, bringen Sie Ihre Figur in der Norm, wobei in einem sehr kurzen Zeitraum.

Bevor Sie direkt auf die Beschreibung der Technik der Ausführung dieser übungen, lassen Sie uns über die Vorteile einer solchen Beschäftigung. In Erster Linie ist es erwähnenswert, dass eine solche Sportgeräte wie Hanteln ist für alle Schichten der Bevölkerung. Sie sind Billig kaufen und heute kann man in jedem Sportgeschäft. Gilt als eine weitere wichtige Tatsache ist jedoch, dass dieses Attribut nimmt nur wenig Platz im Raum, was nur zu seinen Gunsten aussagt. Deshalb sind übungen mit Hanteln zu Hause – die beste Option für diejenigen, die ernsthaft korrigieren Sie Ihre Figur.

Das Nächste, was erwähnenswert ist, ist die Tatsache, dass die meisten Simulatoren haben einen engen Fokus, das heißt, ein bestimmter Trainer wirkt auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln. Hantel in dieser Hinsicht multifunktional und vielfältig sind. Und schließlich, dies Sportgeräte, wie Hanteln kann Ihr ganzes Fitnessraum, die Sie mitnehmen auf eine Geschäftsreise oder im Urlaub. Und das sagt über die Mobilität dieser Sport-Attribut, aber nicht so über andere.

Mit den Vorteilen von mehr oder weniger wir verstehen. Jetzt sprechen wir direkt darüber, wie das Training richtig zu bauen. Eine Reihe von übungen mit Hanteln durchführen sollte mindestens drei mal pro Woche. Versuchen Sie die Durchführung der übung so, dass die Last war gleichmäßig auf alle Gruppen der Muskeln. Andernfalls sind Verletzungen nicht zu vermeiden. Die Erholung zwischen den Sätzen beträgt nicht mehr als vierzig Sekunden. Und zur nächsten übung können Sie eine Minute später. Dabei sitzen Sie während der Ferien streng verboten. Achten Sie darauf, einige Bewegungen. Am Ende einfach zu Fuß.

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Training mit Hanteln basiert auf folgendem Prinzip:

• der Erste Tag ü Bizeps und Brust trainieren.

• der Zweite Tag – alle Aufmerksamkeit richtet sich auf die Schultern und die Beine.

• der Dritte Tag – führen eine Reihe von übungen mit Hanteln für den Rücken und Trizeps.

Und jetzt gehen Sie direkt auf die Beschreibung der Technik ausgeführten übungen.

Die erste Gruppe – brustmuskeln. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank oder den Boden, dabei biegen Sie die Ellbogen. Positionieren Sie den Pinsel direkt an der Brust, Handflächen nach innen. Abwechselnd oder gleichzeitig heben Sie die Arme mit Hanteln zusammen nach oben.

Die Nächste übung – die Ausgangsposition ist fast die gleiche, außer der Hand. Sie sollten ihn in Richtung der gerade und die Handfläche nach oben lenken. Heben Sie Ihre Hände, ohne zu verbiegen.

Die zweite Gruppe – Bizeps. Solche übungen, Auszubildende Bizeps Muskeln, gibt es eine große Anzahl. Wir betrachten nur die wichtigsten.

Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, Rücken gerade. Abwechselnd oder gleichzeitig beugen im Ellbogengelenk Hand. Und hier ist eine andere übung. In diesem Fall benötigen Sie eine Hantelbank. Setzen Sie sich auf die Kante. Hand fixieren Sie so, dass Sie parallel zu den Beinen, Ellbogen dabei positionieren Sie knapp oberhalb des Knies. Hantel heben Sie nach oben in Richtung Gesicht, ohne die von der Knie-Ellenbogen.

Die Dritte Gruppe – die Schultern und die Beine. Betrachten wir zunächst die übungen zum Training der Muskeln des Schultergürtels. Setz dich auf einen Stuhl, Rücken gerade. Auf der vertikalen Linien heben Sie die Hanteln nach oben, Richt dabei die Hände. Und noch eine Variante. Stellen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander, leicht biegen Sie die Knie. Langsam heben Sie die Hanteln über die Seite bis zum Niveau des Kopfes.

Der Nächste Block – eine Reihe von übungen mit Hanteln für die Beine. Beide sind aus der ursprünglichen Position stehen, indem Sie die Beine auf der Breite der Schultern. Im ersten Fall müssen Sie kauern Hanteln in den Händen. In der zweiten - machen Ausfallschritte nach vorne auch mit Hanteln in den Händen.

Und schließlich die vierte Gruppe – setzen Sie Ihre Rückenmuskulatur und Trizeps. Die ersten beiden übungen – für den Rücken, die beiden nachfolgenden – für den Trizeps.

Steh auf, stützte sich mit einer Bank in der Nähe, indem Sie auf ein Knie. Rücken gerade, die freie Hand dient als Stütze. Heben Sie die Hantel bis auf die Ebene der Taille, dabei indem Sie die Ellbogen nach oben.

Folgendes ü lie Gesicht nach unten auf einem leicht gespitzte oder eine flache Bank. Heben Sie die Hanteln nach oben und ziehen Sie Sie an die Brust. Danach gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.

Nun zu den трицепсу. Ausgangslage ü entweder sitzend auf einem Stuhl oder stehend. Halten Sie eine Hantel, warf ihn auf den Rücken. Jetzt heben Sie Ihre Hände, bis Sie waagerecht. Und noch ein – legen Sie sich auf den Boden oder eine Bank, positionieren Sie die Hanteln über der Brust. Senken Sie Sie auf das Niveau des Kopfes, vergessen Sie nicht, biegen Sie die Ellbogen.

Diese Reihe von übungen mit Hanteln ermöglicht es Ihnen, nur rund sechs ü sieben Monate regulären Unterricht nicht nur zur Verbesserung der Tonus der Muskeln und der Zustand der Gesundheit, sondern auch um den athletischen Körperbau. Vielleicht ist dieses ein wesentlicher Grund, wofür es sich lohnt zu arbeiten!