Жаттығулар кешені с гантелями – ең қарапайым және қол жетімді тәсілі арттырып, бұлшық массасын және алып тастау артық килограмм.

мекен-жайы сабақтарды қолдана отырып, әр түрлі отягощений естуге болады әр түрлі пікірлер. Бірақ, бір айтқан, жаттығулар кешені с гантелями – ең тиімді тәсілі келтіруге өз фигураны нормасын, әрі үшін өте қысқа уақыт аралығы.

Алдында тікелей өту сипаттамасына орындау техникасы осындай жаттығулар туралы әңгімелестік артықшылықтары мұндай сабақтар. Ең алдымен айта кету керек, мұндай спорттық снаряд ретінде гантельдер қолжетімді, халықтың барлық топтарына. Тұр олар арзан және оларды сатып алып, бүгінде кез келген спорт дүкенінде. Маңызды факт болып саналады және сол уақытта, бұл атрибут алып, біраз орын-жайларда ғана куәландырады, оның пайдасына. Сондықтан жаттығулар гантелями үй жағдайында – ең оңтайлы нұсқа үшін қалайтындарға айтарлықтай түзету өз фигураны.

Келесі, ол туралы айта кету керек, бұл көптеген тренажерлер бар узкую бағытын, яғни белгілі бір тренажері қолданыста нақты тобына бұлшық. Гантель бұл тұрғыда многофункциональны және разноплановы. Және, ақыр соңында, осындай спорттық снаряд, гантельдер болуы мүмкін сіз үшін бүтін жаттығу залы, өзімен бірге сапарға немесе демалуға. Ал бұл ұтқырлығын осы спорт атрибута, содан алмайсың.

артықшылықтары көп немесе аз біз білдік. Енді сөйлесейік тікелей қалай дұрыс құруға жаттығу. Жаттығулар кешені с гантелями орындау керек кем дегенде үш рет. Тырысыңыз жүргізуге жаттығуға осылайша, жүктеме біркелкі болды барлық бұлшық ет топтары. Олай болмаған жағдайда, жарақат сізге құтылу мүмкін емес. Демалыс арасындағы тәсілдер құрайды және қырық секунд. Ал, келесі жаттығу кірісуге болады араға бір минут. Бұл ретте отыруға демалыс кезінде үзілді-кесілді тыйым салынады. Міндетті түрде алыңыз қандай да бір қозғалыс. Ақыр соңында, жай ғана походите.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Тренировка с гантелями бойынша құрылады келесі принципі:

• Бірінші күні « тренируем bicep және кеуде.

• Екінші күні « барлық назар бағытталған иық және аяқ.

• Үшінші күні « орындаймыз жаттығулар кешені с гантелями үшін арқа мен трицепса.

Ал енді көшеміз тікелей сипаттамаға техника орындалатын жаттығулар.

Топ бірінші болып « кеуде бұлшық. Лягте артын скамью немесе жынысы, согнув бұл ретте қолды локтях. Қойсаңыз, қолдың тікелей кеуде, алақандарымен ішке. Кезекпен немесе бір мезгілде поднимайте қолды бірге гантелями жоғары.

Келесі жаттығулар « бастапқы жағдай іс жүзінде осындай қоспағанда, жет. Оларды алып шығу керек жағына қарай тікелей, ал алақан жіберуге жоғары. Поднимайте руки вверх, сгибая.

екінші Тобы – bicep. Осындай жаттығуларды, тренирующих бұлшық бицепса, өте көп саны бар. Біз қарастырамыз ең негізгі.

Қойыңыз аяқтарын ені өзінің иық, арқа түзу. Кезекпен немесе бір мезгілде сгибайте " шынтақ буындарында қолды. Ал басқа жаттығу. Бұл жағдайда сізге орындығы. Отыруға арналған ең оның өлкесі. Қолын зафиксируйте осылайша, үшін ол параллель аяққа, локоть бұл ретте қойсаңыз, тізеден сәл жоғары. Гантель поднимайте жоғарыға бағыты бойынша емес тұлғаға құбырдан жылғы иіндер локоть.

үшінші Топ – иық және аяқ. Алдымен қарастырайық арналған жаттығулар бұлшық иық белдеуі. Отыруға арналған орындық, арқа түзу. Тік сызық поднимайте гантельдер жоғары, разгибая бұл ретте, қолдар. Және тағы бір нұсқа. Қойыңыз аяқтары иық ені, аздап согнув тізе. Баяу поднимайте гантель арқылы тараптар деңгейіне дейін бас.

Келесі блок – жаттығулар кешені с гантелями аяққа арналған. Екеуі де орындалады бастапқы ережелер тұрып қойып, аяқтарын иық ені. Бірінші жағдайда қажет отыруға да гантелями қолында. Екінші - не выпады алға сондай-ақ, с гантелями қолында.

Мен, ең соңында, төртінші топ – задействуем бұлшық арқа және көкірек, трицепсы. Алғашқы екі жаттығулар « арқа, кейінгі екі « трицепса.

Stand, наклонившись жанында орындығымен қойып, оған бір тізе. Арқа түзу, еркін қол тірек қызметін атқарады. Поднимайте гантель деңгейіне дейін бел, бұл ретте жіберіп шынтақты жоғары.

Келесі « лягте тұлға төмен аздап наклоненную немесе жалпақ скамью. Поднимайте гантельдер жоғары және подтягивайте олардың кеуде. Содан кейін қайтып келіп бастапқы ереже.

Енді көшеміз трицепсу. Бастапқы жағдай « не орындықта отырып, не түрегеп тұрып. Ұстаңыз гантель, закинув оны арқаға. Енді поднимайте оның көлденең ережелер жоқ. Және тағы бір – лягте еденге немесе скамью, гантельдер қойсаңыз, үстінен емізу. Опускайте олардың деңгейіне дейін бас, ұмытып бүгу қолды локтях.

Бұл жаттығулар кешені с гантелями мүмкіндік береді барлығы қандай да бір алты « жеті айда тұрақты сабақтар жақсартуға ғана тонус сіздің бұлшық және денсаулығының жай-күйі, бірақ және қол жеткізу атлетикалық денелі. Сірә, бұл маңызды себебі, ради которой стоит еңбектенуге!