Wie downloadet man eine Presse zu Hause effektiv?

Wenn Sie begonnen haben, verlieren die Form, das Gefühl, dass Sie auf dem Bauch wächst непозволительный Fettschicht, dann nicht verzweifeln. Es kann sehr schnell und ohne große Schwierigkeiten. Darüber hinaus werden Sie zu Hause in der Lage, leicht zu Pumpen und um die Presse obendrein. Sie benötigen keine Besondere Apparatur oder zusätzliche Geschosse, aber man sollte nicht hoffen, dass Sie in der Lage zu bewältigen, die ausschließlich Körper Aufstiegen, die Sie in der Schule gelehrt. Es ist wichtig zu wissen, wie man eine Presse zu Hause, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Grundlegende übungen

Es gibt eine Reihe von übungen, die Ihnen helfen, loszuwerden überschüssige Fett auf dem Bauch. Komplexere übungen können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch verstehen, wie die Rock-Presse zu Hause. Also, in Erster Linie achten Sie auf die Anstiege des Körpers, diejenigen, über die Sie sich erinnern können, seit der Schulzeit. Doch allein wird nicht genug - der Prozess muss zu diversifizieren. Zuerst können Sie die normalen Aufstiege, reduziert die Hände hinter den Kopf und beugen die Knie. Dann können Sie beginnen Diagonale Anstiege, das heißt, Sie brauchen nicht einfach hochziehen des Gehäuse, sondern auch erreichen, jeder einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie abwechselnd. Wenn Sie diese Aufgabe zu bewältigen, fahren Sie mit dem Rück-Aufstieg - jetzt müssen Sie wird anheben des gestreckten Beines, ohne dabei den Oberkörper vom Boden. nach einer Weile ein wenig ändern Sie die übung, und heben Sie die Beine abwechselnd.

Die Letzte übung ist ein doppelter Aufstieg, bei denen Sie benötigen, zu heben und gleichzeitig Rumpf und gebeugten Knien. Diese übung übt eine maximale Wirkung auf die Muskeln der Presse. Aber der entscheidende Punkt ist, wie man eine Presse zu Hause, ein Mädchen oder ein Kerl, ist Ruhe. Wichtig nach jedem Satz eine kleine Pause machen, um die Muskeln nicht перенапрягались. Wenn Sie eine ganze Stunde übungen auf die gleiche Muskelgruppe ohne Pause, dann werden Sie eher sich selbst verletzen als helfen.

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Was brauche ich für den Unterricht?

Um zu lernen, wie man die Presse richtig zu Hause, Sie brauchen nur eine Matte, auf dem Sie die übungen durchführen. Jedoch indirekt, aber nicht weniger stark auf das Ergebnis auswirken wird und die Stromversorgung. Keine körperliche Anstrengung nicht bringen ernsthafte Gebrauch, wenn Sie schlecht Essen. Wenn Sie sich entscheiden, sich Ziele setzen, die "Schwingen die Presse und entfernen Sie den Bauch", dann müssen Sie planen Sie Ihre Diät, beseitigen von Ihr schädliche Produkte, in einer bestimmten Zeit zu Essen und nur gesundes Essen. Nur in diesem Fall wird die übungen geben die maximale Wirkung.

Die Zunahme der Komplexität

Wenn Sie wollen nicht einfach loswerden Bauchfett, sondern auch, die Entstehung einer Würfel drücken, dann haben Sie vergessen Minimum. Wenn Sie beginnen zu fühlen, dass bereits minimale Spannungen brachten Ergebnisse, müssen Sie beginnen, ein paar zusätzliche Steigungen für jeden Ansatz, und dann nach einem zusätzlichen Ansatz für jede übung. Eine noch größere Wirkung erzielen Sie, wenn Sie Hanteln oder GEWICHTE. Hier sind alle Geheimnisse, wie man eine Presse zu Hause.