Como é que você oferece prensa casa de forma eficaz?

Se você começou a perder a forma, tem a sensação de que a barriga aumenta непозволительный camada de gordura, então não se desespere. Com isso, você pode segurar muito rápido e sem muita dificuldade. Além do mais, você em casa facilmente será capaz de estimulá-se mais e a imprensa também. Para fazer isso, você não precisa de um especial instrumento ou mais projéteis, mas não vale a pena esperar, que você será capaz de lidar exclusivamente os elevadores do corpo, que lhe ensinaram na escola. É importante saber como o balançar de imprensa da casa, a fim de alcançar resultados significativos.

Os Principais exercícios

Há uma série de exercícios que ajudarão você a se livrar do excesso de gordura no abdômen. Mais complexos exercícios permitem-lhe não só a perder peso, mas também para compreender como o balançar de imprensa da casa. Então, em primeiro lugar, vale a pena chamar a atenção para as subidas do corpo, as mesmas sobre as quais você pode se lembrar ainda, com tempos escolares. No entanto, alguns deles não será suficiente - o processo de necessidade de diversificar. Primeiro, você pode executar normais de elevadores, juntando as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Depois disso, pode começar a diagonal elevadores, então você precisa não só de levantar o corpo, mas também um empecilho para cada cotovelo oposto à tribo de cada vez. Quando você lidar com essa tarefa, vá para o retorno dos elevadores - agora você precisa  levantar a perna reta, sem tirar o tronco do chão. depois de algum tempo, alterar um pouco o exercício e levante as pernas alternadamente.

O exercício será o dobro da subida, durante o qual você precisa aumentar, simultaneamente, e o corpo, e de joelhos dobrados. Este exercício tem o maior impacto sobre os músculos abdominais. Mas o ponto-chave é que, como o balançar de imprensa da casa a menina ou o rapaz é a recreação. É vital depois de cada abordagem para fazer uma pequena pausa, para que os músculos não перенапрягались. Se você vai de uma hora a fazer exercícios para o mesmo grupo muscular sem intervalo, então você provavelmente навредите si mesmo, do que ajudar.

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O Que precisa para a prática?

Para aprender, como é que você oferece prensa de casa corretamente, você só precisa de um tapete em que você vai realizar os exercícios. No entanto, indiretamente, mas não menos fortemente para o resultado vai influenciar e nutrição. Nenhuma o esforço físico não trará um grave bom, se é ruim para comer. Se você optar por colocar a meta de "Balançá de imprensa e retire a barriga", então você precisa para planejar sua dieta, excluir produtos nocivos, comer em um determinado momento e útil apenas uma refeição. Apenas nesse caso, os exercícios darão o máximo efeito.

O Aumento da complexidade

Se você não quer apenas se livrar da gordura da barriga, mas também para alcançar o surgimento de cubos de imprensa, então você tem que esquecer o mínimo. Quando você começa a sentir que uma carga mínima já trouxe resultados, você deve começar a adicionar alguns extras de gruas para cada abordagem e, em seguida, e de adicional de abordagem para cada exercício. Um efeito ainda maior, você pode conseguir se usar halteres ou утяжелители. Aqui está e todos os segredos de como o balançar de imprensa da casa.