Steigungen mit Hanteln in der Hand. Empfehlungen für die Ausführung der Technik

Datum:

2019-01-13 05:00:18

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Die Steigungen mit Hanteln in der Hand – eine der effektivsten übungen, die die Belastung auf die Bauchmuskeln. Dies ist eine sehr einfache Aufgabe. Es kann leicht durchgeführt werden, auch zu Hause. Doch bevor Rückgriff auf eine solche übung, sollten Sie sich mit der Technik auszuführen. Andernfalls kann man anstelle von schönen Formen eine erhebliche Verschlechterung der Figuren.

Steigungen mit Hanteln in der Hand

Eigenschaften-übungen

Athleten führen die Steigungen mit Hanteln an den Seiten, um die Taille und die Stärkung der schrägen Muskelgewebe des Bauches. Und wenn die Arbeit richtig ausgeführt wird, werden die Ergebnisse vom Training sind einfach fantastisch. Im Falle der falschen Technologie völlig entgegengesetzte Wirkung beobachtet. Taille beginnt „wachsen“ durch die Erhöhung der Breite der Muskulatur.

Darüber hinaus gibt es ein weiteres wichtiges Merkmal. Diese übung wird nur mit einem гантелью in den Händen. Zwei Geschosse dienen gleichzeitig zur Nivellierung der Muskulatur der Hand. Und wenn Sie möchten kümmern sich um Ihre Taille, dann machen Sie die übung mit einer Hantel.

Die Arbeit der Muskeln

Es ist erwähnenswert, dass verbessert nicht nur die Taille, wenn Sie die Steigungen mit Hanteln in der Hand, stehend. Welche Muskeln arbeiten während des Trainings?

Die Experten behaupten, dass solche Schrägflächen ermöglichen zu studieren:

  • Die schrägen Bauchmuskeln;
  • Ilio-rippenknorpel Stoff Lende;
  • Quadratische Muskulatur;
  • Ilio-rippenknorpel Muskeln in der Brust;
  • леватор Schulterblatt;
  • Gesäß-Muskeln;
  • Die Mitte die Oberhand und Trapeze.

Sehr hilfreich Steigungen mit Hanteln in der Hand, stehend, für Mädchen. Solche übungen bieten nicht nur die Stärkung der Muskeln der Bauch, sondern auch zur Verbesserung der Körperhaltung. Darüber hinaus ermöglichen Sie reduzieren die Fettablagerungen im Bereich seitlich und in der Lende. Jedoch nicht missbraucht werden solche Beschäftigungen. Wenn Sie übertreiben mit den Neigungen, das Ergebnis wird ganz im Gegenteil.

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Steigungen mit Hanteln zur Seite stehen

übung

Die Steigungen mit Hanteln in der Hand – eine einfache übung, die nicht zu Schwierigkeiten führen, auch für Anfänger.

Die Technologie der Ausführung:

  1. Ursprünglich richtige Gewicht der Hanteln. Für Frauen die optimale Belastung beträgt 3-5 kg. Männer können nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 5-10 kg.
  2. Nehmen Sie eine Hantel in einer Hand so dass die Handfläche befand sich hinein. Richten Sie das Gehäuse und befestigen Sie ihn. Die zweite Hand kann am Gürtel oder hinter den Kopf gelegte. Die Füße stellen Sie auf die Breite der Schultern. Die Obere Extremität mit Kurzhanteln bleiben während der gesamten Klassen einer geraden.
  3. Nun langsam den Oberkörper in Richtung des Geschosses. Kontrollieren Sie unbedingt, um die Faltung erfolgte in einer geraden Linie. Lehnen Sie sich streng zur Seite, versuchte, noch etwas tiefer sinken. Wenn Ihr Oberkörper sinkt auf möglichst niedrigen Punkt, sollten Sie spüren, wie die Muskeln einerseits reduziert und andererseits – haben sich.
  4. Zurück in die Ausgangsposition, nehmen Sie eine Hantel in der anderen Hand. Wiederholen Sie solche Neigung in die entgegengesetzte Richtung. Während die Neigung atmen. Rückkehr in die Ausgangsposition, atmen Sie die Luft.
  5. Es ist Sehr wichtig zu tun, in eine und in die andere Richtung die gleiche Anzahl von Steigungen. Andernfalls können Sie konfrontiert werden mit einer asymmetrischen Entwicklung der Muskeln.

Steigungen mit Hanteln in der Hand stehen für die Mädchen

Empfehlungen Coaches

Um die Steigungen mit Hanteln in der Hand, stehend, lieferten hervorragende Ergebnisse, müssen Sie hören uns ein paar Tricks und Tipps von Profis:

  1. Halten Sie Ihre Füße Richtig. Der Abstand zwischen Ihnen sollte unbedingt der Breite der Schultern. Es führt Sie durch die Tiefe kippt, wenn die taz bleibt unbeweglich. Gerade bei Immobilität dieser Bereich des Körpers die Wirksamkeit der übungen steigt.
  2. Achten Sie auf eine Neigung des oberkörpers. Das Gehäuse sollte nicht nach vorne verschoben. Begierig fallen so niedrig wie möglich, können Sie erheblich reduzieren die Wirksamkeit der übungen.
  3. Nehmen Sie Nicht in beide Hände eine Hantel. So sichern Sie das Gegengewicht und negieren alle Anstrengungen zunichte. Stellen Sie die Belastung für jede Seite einzeln.
  4. Für die Verstärkung der Belastung, empfohlen der freien Hand über den Kopf Strecken. Eine so einfache Geste deutlich erhöht Ausarbeitung schrägen Muskeln. Sie können in der direkten Hand halten Sie eine leichte Hantel. So Belastung erhöhen 2 mal.
  5. Wenn Sie richtig gesammelt haben, um sich die Last, dann werden Sie in der Lage zu erfüllen, die nicht weniger als 10 Wiederholungen. Sie sollten nicht übermäßig leichte Hanteln. Sie müssen die Belastung zu empfinden. Über die restliche Durcharbeitung der Muskulatur zeigt ein leichtes brennen im arbeitenden Muskel. Wenn Sie erleben das Gefühl, also die Last richtig sind.
  6. Für die Verbesserung des Gleichgewichts kann ein wenig, streckte das Bein nach vorne, das liegt seitens прорабатываемой Muskeln.

Effektives Programm

Die Steigungen mit Hanteln in der Hand können sowohl Männer als auch Frauen. Dabei ist diese übung eignet sich für Profis-Athleten und auch Einsteiger.

Steigungen mit Hanteln in der Hand stehen welche Muskeln arbeiten

Trainer führen folgende optimale Software, die Muskeln arbeiten:

  1. Die Übung extrem langsam.
  2. Empfohlen zu einer Zeit, in 8-12 Wiederholungen in jede Richtung.
  3. Inwährend des Trainings 2-3 Sätze vorgesehen.
  4. Ständig Alternate kippt nach Links-rechts.

Und denken Sie daran, dass eifrig in dieser übung absolut nicht zu empfehlen. Nur durch die Erfüllung der oben genannten Empfehlungen, sichern Sie sich eine schöne Taille und richtig zu Pumpen Muskeln.


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