Wie richtig abnehmen ohne Schaden für die Gesundheit: Tipps, Rezepte

Datum:

2019-02-10 06:50:29

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Im Frühjahr bei den meisten Frauen die Nummer eins ", Gewicht zu verlieren. Jedoch ist es wichtig, richtig Gewicht zu verlieren, Ihr Körper nicht zu Schaden und nicht gewinnen nach einem gescheiterten Experiment noch mehr verhassten Pfund.

Heute sprechen wir darüber, wie man richtig Essen, betrachten wir die wichtigsten Produktgruppen und Regeln für deren Verwendung, um nicht Körperfett angesammelt Flanken und den Oberschenkeln. Wir werden versuchen, die ein gewisses Regelwerk, Wonach genau man kann aufhören zuzunehmen und beginnen allmählich zu einem Teil mit den gesammelten Kilogramm. Alles darüber, wie es richtig ist, Gewicht zu verlieren, – in unserem Artikel.richtig abnehmen

Kleine Portionen – ganz und gar nicht die Kaution schlanke Figur

Es scheint unglaublich, aber die Tatsache bleibt. Richtig abnehmen kann man nur gut verstehen, was liegt jetzt auf dem Teller, und wie es den Kraftstoff umgewandelt wird im Körper. Gut das Verständnis in den Lebensmitteln, Sie können nicht nur nicht verringern, sondern sogar erhöhen portion, dabei ohne Beschwerden und Stress aus Ihrer Ernährung, genauer gesagt eine gesunde Ernährung.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen gar nicht bewusst, dass Essen für den Tag einen kleinen Schokoriegel, gebratenes Hackfleisch mit einer Handvoll Nudeln und ein Sandwich mit Wurst, werden Sie nicht nur hungern, aber und haben noch alle Chancen, Gewicht zu gewinnen, vor allem nachdem gewürzt Pasta mit Mayonnaise. In der gleichen Zeit, indem Sie sich ein Luxus-Frühstück mit Quark und Müsli, gebackenen Fisch, Obst und Gemüse, werden Sie Gewicht zu verlieren, Tag für Tag.wie viel kann Gewicht verlieren

Wie Protein-Nahrungsmitteln wählen

Um richtig Gewicht zu verlieren, brauchen nicht zu leugnen, selbst in den Quellen von Protein – dies ist in Erster Linie Fleisch und Fisch. Tierisches Eiweiß ist viel näher an unserem Körper, als die pflanze, und die normale Menge in der Nahrung normalisiert die Stoffwechselprozesse, und Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.

Protein gibt ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Versuchen перебиться kleine Portionen Brei und rohem Gemüse, werden Sie noch hungern und aufgeben und eine normale portion Fleisch erlauben, zu vergessen, über das Essen für eine lange Zeit. Um loszuwerden, die Obsessive Gedanken über den Kühlschrank brauchen, ist auch das Protein in jeder Mahlzeit, Ausnahme kann nur die abendliche Mahlzeit. Ihre beste Wahl Huhn oder Ente, sondern nur gebrüht. Kein braten und Backen im Ofen. Für die Berechnung der Portionen multiplizieren 1 G pro Kilogramm des eigenen Gewichts.

Brot und Gebäck

Knapp unter dem wir diskutieren wie können Sie Gewicht zu verlieren, die Einhaltung der Grundsätze der gesunden Ernährung. Und betrachten wir noch die wichtigste Produktgruppe. Das ist unser größter Feind, mit dem Sie zu kämpfen haben. Um Gewicht zu verlieren, müssen komplett streichen das Brot aus dem Menü. Aber scharf sollte nicht verweigern, denn dies kann zum Ausfall führen. Besser abwechseln Verzehr von Brot und Backwaren. Heute erlauben Sie sich, es zu Essen, aber nicht mehr als 150 G, und morgen gebt. Dabei ist unbedingt verzehren Sie das Brot in der ersten Hälfte des Tages, und Essen Sie ohne ihn. Süßigkeiten – das ist noch mehr als eine gefährliche Gruppe, müssen Sie ersetzen die Süßigkeiten und Kuchen auf Pflaumen oder Datteln in kleinen Mengen.wie man Gewicht verlieren in einer Woche in der Heimat

Wir Nähern uns der Aufbau der Ernährung

Wir haben bereits formulierten Grundregel: "Essen Sie, um Gewicht zu verlieren, sondern überlegen Sie, was Sie Essen". Abnehmen Portionen nie funktioniert. Essen Sie in Erster Linie Gemüse und Obst. In Kombination mit Fleisch diese Produkte geben einen tollen Effekt. Sie werden sich wohl fühlen, haben Sie genug Energie, und dabei werden Sie beobachten sanfte abnehmen. In Obst enthält viele Kohlenhydrate, aber nicht diejenigen, die wir aus der raffinierten Naschereien. Durch die Ballaststoffe sind schlecht absorbiert, was bedeutet, dass auch durch den Verzehr von Gemüse und Obst Kilogramm, können Sie nicht Angst um Ihre Figur.

Allgemeine Regeln

Im Leben jeder Frau kommt eine Zeit, wenn Sie merkt ü Zeit, Gewicht zu verlieren. Kein Grund zur Sorge, es ist nicht so schwer. Bitte viel Gemüse und Obst können Sie Essen im Laufe des Tages als Beilagen und Snacks, machen aus Ihnen Cocktails und Smoothies, leichte Aufläufe. Aber Avocado und Trauben besser zur Seite, Sie sind zu Reich an Kalorien.

Jedes mal, wenn Sie sich auf den Tisch, nehmen in der Regel beginnen Sie die Mahlzeit mit Gemüse. Teller Krautsalat Salat, Karotten oder Rüben ä Hunger und nicht überschatten die Stimme der Vernunft. Jetzt kann man zum Hauptgericht übergehen. Unbedingt ändern in Ihrer Ernährung gekochte und rohe Gemüse. Aber zum Abendessen am besten, Sie haben nur pflanzliche Produkte ohne Fleisch und Brot.Essen Sie, um Gewicht zu verlieren

Einfache Produkte und ein tolles Ergebnis

Ganzes muss sich dabei um eine komplexe Diät, die Macher von denen empfehlen, es gibt ausschließlich Garnelen mit Ananas und Kohl Brokkoli. Wir sprechen heute darüber, wie man Gewicht verlieren in einer Woche in der Heimat. Lassen Sie uns eine musterhafte ration für den Tag, damit Sie verstehen, worum es geht. Morgen am besten beginnen Sie mit Fleisch und Getreide. Wenn Sie Brei Kochen, etwas über das Brot vergessen haben.

Es Gibt mindestens 4-5 mal am Tag. Je kleiner die portion, desto besser die Nahrung vom Körper aufgenommen. Bei dieser Menge gegessen pro Tag nicht reduzieren müssen, teilen Sie einfach die Menge gegessen auf eine größere Anzahl von Aufnahmen. Milchprodukte sind sehr nützlich, jedoch von Milch sollten Sie verzichten, darunter aufhören und fügen Sie ihn in den Tee. Aber Joghurt und Quark – dies ist eine ausgezeichnete Wahl für eine Mahlzeit. Unbedingt im Laufe des Tages müssen um Wasser zu trinken, mindestens zwei Liter pro Tag. Und natürlich Folgen Sie die Kaloriengehalt Ihrer Ernährung.die Zeit abnehmen

Tipps von erfahrenen Trainern

Müssen Sie jeden Tag konfrontiert mit denen, die hungert nach eine schöne Figur. Die Ergebnisse der похудевших sind bei weitem nicht immer stabil. Dies geschieht aus mehreren Gründen. Oft Menschen leuchtet die Idee der Gewichtsabnahme, beginnt hart zu trainieren, ein wenig ä der und schnell Gewicht zu verlieren. Danach hat er sich entspannt und wieder an Gewicht. Also denken Sie daran, Sie nicht auf eine Diät machen — Sie ändern den lebensstil.

In Erster Linie Trainer empfehlen, ausreichend zu schlafen. Schlafmangel den Körper wahrnimmt, und wie Unterernährung, was bedeutet, übersetzt viele Organe und Systeme auf Energiesparmodus. Stoffwechsel verlangsamt sich, und alle Ihre Bemühungen vergeblich verlaufen. Heben Sie unbedingt alle schweren Lebensmittel, Fleisch und Brot auf die erste Hälfte des Tages. Nachmittagsjause gut abführen Milchprodukte, die den Quellen von tierischem Eiweiß, aber zum Abendessen versuchen Sie, zu tun Produkten pflanzlicher Herkunft.die Ergebnisse похудевших

Die Balance des Verbrauchs und der Kosten

Es ist äußerst wichtig, denn wenn wir Essen mehr, als Sie ausgeben, können Sie automatisch eine Nummer wählt übergewicht. Sehr oft kann man hören: "Ich habe leicht an Gewicht verloren, nachdem das Mägdlein mit der Arbeit zu Fuß nach Hause". Es öffnet uns eine sehr wichtige Wahrheit ä Optimierung der Ernährung, müssen Sie darüber nachdenken, wie ein paar Kalorien-Defizit. Reduzieren Ernährung nicht notwendig, aber Artikel hinzufügen Kosten Kalorien – es ist möglich. Wenn Sie Leben weit Weg von der Arbeit, dann gewöhne dir an, gehen auf zwei Stationen früher und gehen zu Fuß. Je mehr Kilogramm abnehmen müsste, desto mehr Zeit sollte auf körperliche Belastungen. Im Idealfall muss der Mensch eine halbe Stunde pro Tag Wandern, Ski fahren oder Fahrrad.leicht abgespeckt

Wie schnell können Sie Gewicht zu verlieren

Dies ist ein weiteres wichtiges Anliegen für die meisten Menschen. Natürlich wollen wir erhalten sofortige Ergebnis, aber wir dürfen nicht vergessen, dass unsere Aufgabe nicht zu verletzen und speichern Sie die Erreichung der für die kommenden Jahre. Also auf wie viel kann Gewicht verlieren in einer Woche? In diesem Ernährungswissenschaftler auseinander. Die einheimischen ärzte glauben, dass nicht mehr als 400 G für 7 Tage, ausländische Experten führen die zahlen 2,2 kg für den gleichen Zeitraum. Im Durchschnitt ist es klar, dass es akzeptabel ist, werfen nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche und nicht mehr als vier Kilogramm pro Monat.

Um eine solche gleichmäßige Gewichtsreduktion, ausreichend aufgeben Süßigkeiten, Fett und gebratene, reduzieren den Verbrauch von Brot und portion Gemüse zu erhöhen. Wenn Sie im Urlaub nicht widerstehen von Versuchungen, machen Sie den nächsten Tag entladen.abgespeckt das Wasser Trank

Eine Diät oder ein Fasten Tag

Zwischen Ihnen nicht ein Gleichheitszeichen setzen. Wenn der erste fast immer schädlich ist, das zweite trägt eine wichtige und notwendige Funktion der Reinigung und entladen. Um einen Fastentag, nicht notwendig ist, veranstalten einen Hungerstreik. Man nehme ein gekochtes ei und Suppenhuhn, fettarmen Käse und fettarmen Joghurt sowie eine große Tasse Gemüsesalat, und den ganzen Tag werden Sie sich wohl fühlen. Es ist die nützliche und wichtige Produkte. "Gewicht verlieren, ohne hungergefühl, Essen, herzhafte und leckere Gerichte," — ist das Motto der Protein-Diät. Wenn Sie zurücksetzen müssen sehr viel überflüssiges, können Sie versuchen, abwechselnd die eine solche Ernährung mit den üblichen, nach einem Tag oder zwei. Sehr bald werden Sie sehen das Ergebnis.Gewicht verlieren Produkte

Hilft, ob das Wasser?

Heute ziemlich viele Informationen über die Senkung des Gewichts. Jeder Ernährungsberater sagt die Erfahrung aus der eigenen Praxis. Und Sie alle betonen die Bedeutung der Erhöhung der Menge an Wasser getrunken, keine Säfte, Fruchtgetränke und andere Getränke, nämlich Wasser. Wir können nicht helfen, halten die Aufmerksamkeit auf den magischen Satz: "Nichts besonders nicht in der Ernährung verändert und stark an Gewicht verloren. Das Wasser Trank, wenn Sie wollte Essen". Genau so müssen kommen wer will Pfunde loszuwerden. Die Tatsache, dass wir oft verwechseln Signale von Durst und Hunger. Wenn Sie wollen, zuerst trinken Sie das Wasser und warten Sie 15 Minuten. Wenn der Hunger nicht abgeflaut – was Sie wirklich brauchen in der Nahrung. Sehr oft er geht. Um nahtlos an Gewicht zu verlieren müssen Sie trinken mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Optimale Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren

Also, wir gehen zum letzten Moment. Wir teilen mit Ihnen einige der wirkungsvollsten Methoden, wie man Gewicht verlieren in einer Woche inHause.

Der erste Weg – diese erhöhen die körperliche Belastung. Für eine schnelle Wirkung brauchen sich mit nicht weniger als 6 mal in der Woche. Schalten Sie das Laufwerk mit Ihrem Lieblings-Programm und beschäftigen sich unter der Leitung von ausgewählten Trainer.

Die Zweite Methode – verzichten Sie auf süß. Süßigkeiten und Marmelade, Obst und Müsli – es sind alle Quellen von Kohlenhydraten, aber Sie sind sehr unterschiedlich. Deshalb bevorzugen Sie äpfel und Haferflocken.

Das Folgende Verfahren basiert auf den Verzehr großer Mengen von Wasser und Gemüsesäften. Um überschüssiges Wasser nicht stehenblieb im Körper, trinken Sie grünen Tee oder Zitrone zum Wasser, Ingwer und Zimt. Der Saft am besten hilft, Gewicht zu verlieren Apfel und Tomate.

Der Vierte Weg Notfall Gewichtsreduktion ü dieser Rückgang des Verbrauchs von Fetten. Es ist wünschenswert, dass diese Zahl nicht höher als 25 Gramm pro Tag. Das heißt vollständig entfernen gegrilltem Fleisch und Wurst, reduzieren die Menge an pflanzlichen und Butter, Kuchen streichen und Kuchen, Nüsse, Mayonnaise und andere Lebensmittel, die Fett enthalten in Hülle und fülle.

Die Fünfte Methode – das ist eine Schaukel Kaloriengehalt. Methode ist sehr effektiv, und wenn Sie brauchen, um schnell wieder die Form, dann versuchen. Mit unserem Kalorien-Rechner kannst Komponieren für sich selbst Ernährung von 1500 Kalorien pro Tag und üben es drei Tage, dann heben diese Zahl bis 1900 Kalorien (aber nur für einen Tag) und dann wieder senken bis zu den ursprünglichen drei Tage. Dadurch sind Sie leicht verlieren etwa ein Kilogramm pro Woche.

Die Sechste Regel lautet ä Salz aufgeben müssen. Sehr große Menge enthält in verschiedenen Saucen. Es Mayonnaise, Senf, Ketchup. Bereit Gebäck, Brot — es ist auch eine Quelle des Salzes. Es ist ratsam innerhalb einer Woche nicht gesalzene Speisen überhaupt. Eine kleine Menge an Natrium erhalten Sie von Gemüse und Obst, das ist genug für Ihren Körper.

Wie Sie sehen, gibt es nichts kompliziert, um Gewicht zu verlieren. In der Tat, Sie gerade genug, zu wollen, und vor Ihnen öffnet sich eine ganz andere Welt, in der Sie selbstbewusst, schön. Und selbst entscheiden, wie viel Sie Wiegen morgen.


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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

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