Jak prawidłowo schudnąć bez szkody dla zdrowia: porady, przepisy kulinarne

Data:

2019-01-21 12:30:23

Przegląd:

413

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Do wiosny u większości kobiet zadaniem numer jeden – schudnąć. Jednak bardzo ważne jest, aby schudnąć w zdrowy sposób, aby nie zaszkodzić swojemu organizmowi i nie zdobyć po nieudanym eksperymentem jeszcze bardziej znienawidzonych kilogramów.

Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak prawidłowo się odżywiać, rozważmy główne grupy produktów i zasady ich stosowania, aby nie odkładają się złogi tłuszczu na bokach i biodrach. Postaramy się stworzyć jakiś zbiór zasad, przestrzeganie których dokładnie można przestać pisać nadwagę i zacząć stopniowo rozstać się z zgromadzonych kilogramów. Wszystko o tym, jak prawidłowo schudnąć ó w naszym artykule.poprawnie schudnąć

Małe porcje ó w ogóle nie zastaw szczupłą sylwetkę

To wydaje się niewiarygodne, ale pozostaje faktem. Prawidłowo schudnąć można tylko dobrze zdając sobie sprawę, że teraz leży na talerzu, i jak to paliwo jest przekształcana w organizmie. Dobrze znając się w produktach spożywczych, można nie tylko zmniejszyć, ale nawet zwiększyć porcję, przy tym nie doświadcza dyskomfortu i stresu od swojej diety, a raczej zdrowego odżywiania.

Problem w tym, że większość ludzi nawet nie podejrzewa, że spożywanie w ciągu dnia mały batonik, smażony kotlet z garścią makaronu i kanapkę z kiełbasą, będą nie tylko głód, ale i mają szansę na wadze, szczególnie приправив makaron z majonezem. W tym samym czasie, pozwalając sobie luksusowy stół z twarogiem i traw, pieczone ryby, warzywa i owoce, będziesz schudnąć z dnia na dzień.o ile można schudnąć

Jak wybrać pokarmów białkowych

Aby poprawnie schudnąć, nie musisz odmawiać sobie w źródłach białka – jest to przede wszystkim mięso i ryby. Białko zwierzęce jest znacznie bliżej naszemu organizmowi, niż roślinny, a normalna jego ilość w diecie normalizuje procesy metaboliczne, i zaczynasz się odchudzać.

Białko daje długotrwałe uczucie sytości. Próby przebicia się małymi porcjami kaszy i warzyw surowych, nadal będziesz odczuwać głód i poddasz, a normalna porcja mięsa pozwoli zapomnieć o jedzeniu na długo. Aby pozbyć się natrętnych myśli o lodówce musi zawierać białko w każdym posiłku, wyjątkiem może być tylko kolacja. Najlepszym wyborem będzie kurczak lub kaczka, ale tylko gotowane. Żadnej smażenia i pieczenia w piekarniku. Do obliczenia porcji pomnożyć 1 g na kilogram masy własnej.

Pieczywo i produkty mączne

Tuż poniżej omówimy, na ile można schudnąć, stosując się do zasad zdrowego odżywiania. A tymczasem przyjrzyjmy się najważniejszą grupę produktów. To nasz główny wróg, z którym trzeba walczyć. Aby schudnąć, trzeba całkowicie wykreślić chleb z menu. Jednak drastycznie nie należy rezygnować, ponieważ może to doprowadzić do zerwania. Lepiej zmieniać spożywanie chleba i wypieków. Dziś upoważnia sobie go jeść, ale nie więcej niż 150 g, a jutro coś takiego bez niego. Przy tym należy spożywać chleb w pierwszej połowie dnia, a więc nie czekajcie na niego. Słodycze – to jeszcze bardziej niebezpieczna grupa, trzeba będzie zastąpić słodycze i ciasta na śliwki lub daktyle w małej ilości.jak schudnąć w tydzień w domu

Dopasuj do budowania diety

Już sformułował podstawową zasadę: "Jeść, aby schudnąć, ale myśl o tym, co jesz". Zmniejszenie porcji nigdy nie daje rezultatu. Jeść przede wszystkim warzywa i owoce. W połączeniu z mięsem produkty te dają wspaniały efekt. Będziesz się świetnie czuć, że masz wystarczająco dużo energii, a przy tym będziesz oglądać gładkie odchudzanie. W warzywach zawiera dużo węglowodanów, ale nie tych, które otrzymujemy z rafinowanych, słodyczy. Za sprawą błonnika są słabo wchłaniane, a to znaczy, że nawet jedząc warzywa i owoce kilogramami, można nie martwić się o swoją sylwetkę.

Podstawowe zasady

W życiu każdej kobiety przychodzi czas, kiedy zdaje sobie sprawę – czas schudnąć. Nie muszę się martwić, to nie jest takie trudne. Zaopatrz się w dużą ilością warzyw i owoców, można je jeść w ciągu dnia jako przystawki i przekąski, robić z nich koktajle i smoothies, lekkie zapiekanki. A oto awokado i winogrona lepiej odłożyć na bok, są zbyt калорийны.

Za Każdym razem, siadając na stole, zasada zacząć posiłek z warzyw. Talerz kapusty sałaty, marchwi lub buraków ó i głód już nie będzie przesłaniać głos rozsądku. Teraz można przejść do głównego dania. Koniecznie należy zmieniać w swojej diecie gotowane i surowe warzywa. A to na kolację najlepiej zostawić tylko produkty roślinne, bez mięsa i chleba.jeść aby schudnąć

Proste produkty i świetny wynik

Do Końcanie trzeba korzystać skomplikowaną dietę, której twórcy zalecają są wyłącznie krewetki z ananasami i kapustą brokuły. My dzisiaj mówimy o tym, jak schudnąć w tydzień w domowych warunkach. Zróbmy przykładowe diety na dzień, aby było jasne, o co chodzi. Rano najlepiej jest zacząć z mięsa i kaszy. Przy tym jeśli gotować owsiankę, o chleb będzie musiał zapomnieć.

Istnieje potrzeba nie mniej niż 4-5 razy dziennie. Im mniejsza porcja, tym lepiej pokarm jest wchłaniany przez organizm. Przy tym liczba powinny być spożywane w ciągu dnia nie trzeba zmniejszać, wystarczy podzielić liczbę powinny być spożywane w większej ilości technik. Produkty mleczne są bardzo przydatne, jednak od mleka należy zrezygnować, w tym i przestać dodawać go do herbaty. A oto kefir i zsiadłe mleko – jest to doskonała opcja dla jednego z posiłków. Na pewno w ciągu dnia należy pić wodę, co najmniej dwóch litrów dziennie. No i oczywiście uważaj na kaloryczności diety.czas schudnąć

Porady doświadczonych trenerów

Mają na co dzień do czynienia z tymi, którzy pragną osiągnąć piękną sylwetkę. Przy tym wyniki похудевших nie zawsze są stabilne. Dzieje się tak z wielu powodów. Często człowiek zapala się pomysłem na odchudzanie, zaczyna ciężko trenować, mało jest ó i szybko chudnie. Wtedy się uspokaja i znów przybiera na wadze. Dlatego pamiętajcie, nie siadaj na dietę ó zmieniasz styl życia.

W pierwszej kolejności trenerzy zalecają tyle spać. Brak snu organizm postrzega jak i niedożywienie, a więc przekłada się na wiele narządów i układów na tryb oszczędzania energii. Metabolizm zwalnia, i wszystkie twoje wysiłki odbywają się na próżno. Koniecznie podnieś wszystkie ciężkie żywność, mięso i chleb na pierwszą połowę dnia. Podwieczorek dobrze zabrać кисломолочными produktami, do których można dodać źródła białka zwierzęcego, a to na kolację postaraj się zrobić produktami pochodzenia roślinnego.wyniki похудевших

Bilans zużycia i kosztów

To jest bardzo ważne, ponieważ ale jeśli jemy więcej, niż wydajemy, to automatycznie będzie wybierany nadwagę. Bardzo często można usłyszeć: "Nie jest łatwo schudła po tym, jak zaczęła chodzić z pracy do domu na piechotę". To otwiera nam bardzo ważną prawdę ó оптимизировав swoją dietę, trzeba myśleć o tym, jak stworzyć jakiś deficyt kalorii. Zmniejszyć diety nie kosztuje, a oto dodać artykuł wydatków kalorie – jest to możliwe. Jeśli mieszkasz daleko od pracy, to zasada wychodzić na dwa przystanki wcześniej i iść pieszo. Im więcej kilogramów chcesz zrzucić, tym więcej czasu należy poświęcić fizycznego. Najlepiej osoba musi półtorej godziny w dzień chodzić pieszo, jeździć na nartach lub rowerze.łatwo odchudzić

Jak szybko schudnąć

To jeszcze jedno ważne pytanie, które nurtuje większość ludzi. Oczywiście, chcemy uzyskać natychmiastowy wynik, ale trzeba pamiętać o tym, że naszym zadaniem nie zaszkodzić i zapisz osiągnięcie na długie lata. Tak na ile można schudnąć w tydzień? W tym dietetycy zgadzają się. Krajowe lekarze uważają, że nie więcej niż 400 g za 7 dni, zagraniczni specjaliści prowadzą cyfry 2,2 kg za taki sam okres czasu. Średnio zrozumiałe jest, że jest dozwolone zrzucić nie więcej niż kilograma w ciągu tygodnia i nie więcej niż czterech kilogramów w ciągu miesiąca.

W Celu zapewnienia to stopniowy spadek wagi, wystarczy zrezygnować ze słodkiego, tłustego i smażonego, ograniczyć spożycie chleba i zwiększyć porcje warzyw. Jeśli na święta nie utrzymały się od pokus, zrób następny dzień kurków.odchudzić piła wodę

Dieta lub tłoczny dzień

Między nimi nie można postawić znak równości. Jeśli pierwsze prawie zawsze przynosi szkodę, to drugie niesie ważną i potrzebną funkcję oczyszczania i rozładunku. W celu przeprowadzenia rozładunkowy dzień, nie trzeba urządzać strajk głodowy. Wystarczy wziąć jajko na twardo, gotowane kurczaka, tłusty twaróg i niskotłuszczowy jogurt, a także dużą filiżankę bulionu sałaty, i cały dzień będziesz czuć się świetnie. Jest to najbardziej przydatne i ważne produkty. "Похудей, nie odczuwając głód, jedząc obfite i smaczne posiłki," ó to motto białka diety. Jeśli chcesz stracić bardzo wiele dodatków, można spróbować na przemian taka dieta zwykłego, przez dzień lub dwa. Wkrótce pojawi się wynik.produkty похудей

Pomaga czy woda?

Dzisiaj wystarczająco dużo informacji na temat redukcji masy ciała. Każdy dietetyk dzieli się doświadczeniami z własnej praktyki. I wszystkie one podkreślają znaczenie zwiększenia ilości выпиваемой wody, soki, napoje owocowe i inne napoje, a mianowicie wody. Możemy nieświadomie wstrzymujemy uwagę na magicznej frazy: "Nic szczególnie nie zmieniałam w diecie i mocno schudła. Piła wodę, gdy chce jeść". Tak właśnie trzeba postępować wszystkich, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Rzecz w tym, że często mylić sygnały o pragnieniu i głodzie. Jeśli chcesz, najpierw napij się wody i odczekaj 15 minut. Jeśli głód nie ucichł – to naprawdę trzeba w żywności. Bardzo często przechodzi. Aby płynnie zbić wagę należy pić nie mniej niż 1,5 litra wody dziennie.

Najlepsze sposoby schudnąć

Tak Więc, przechodzimy do ostatniego momentu. Dzielimy się z wami kilkoma najbardziej skuteczne sposoby, jak schudnąć w tydzień wdomowych warunkach.

Pierwszy Sposób – to zwiększyć aktywność fizyczną. Dla szybkiego efektu trzeba się zajmować nie mniej niż 6 razy w tygodniu. Włącz płytę z ulubionym programem i realizacji pod kierunkiem wybranego trenera.

Drugi sposób – powstrzymywać się od słodkiego. Cukierki i dżem, owoce i kasze – to wszystkie źródła węglowodanów, ale są one zupełnie różne. Dlatego wolą яблокам i owsiance.

Drugi sposób opiera się na spożyciu dużej ilości wody i soków warzywnych. Aby nadmiar wody nie jest opóźniony w organizmie, pij zieloną herbatę lub dodawać do wody, cytryna, imbir i cynamon. Z soków najlepiej pomaga schudnąć jabłkowy i pomidorowy.

Czwarty sposób awaryjnego redukcji masy ciała – to zmniejszenie spożycia tłuszczów. Wskazane jest, aby liczba ta nie przekraczała 25 g na dobę. To jest całkowicie usuwamy smażone mięso i kiełbasę, zmniejszamy ilość roślinnego i masła, wykreślić, ciasta i ciastka, orzechy, majonez i inne produkty, które zawierają tłuszczu w nadmiarze.

Piąty sposób – to huśtawka kalorii. Sposób bardzo skuteczny, i jeśli chcesz szybko odzyskać formę, to spróbuj. Z pomocą kalkulatora kalorii skomponować dla siebie dietę 1500 kalorii dziennie i ćwiczyć go trzy dni, a następnie podnieść tę liczbę do 1900 kalorii (ale tylko na jeden dzień), a następnie ponownie opuść się do pierwotnej na trzy dni. W rezultacie można łatwo spadek około kilograma na tydzień.

Szósta zasada ó trzeba zrezygnować z soli. Bardzo duża jej ilość znajduje się w różnych sosach. To majonez, musztarda, ketchup. Gotowe wypieki, chleb ó to też źródło soli. Najlepiej w ciągu tygodnia nie marynowane żywności w ogóle. Niewielką ilość sodu dostaniesz z warzyw i owoców, to wystarczy dla twojego organizmu.

Jak widać, nie ma nic trudnego w tym, żeby schudnąć. W istocie, wystarczy tylko chcieć, i przed tobą otwiera się zupełnie inny świat, w którym jesteś pewny siebie, są piękne. I decydujesz, ile będziesz ważyć jutro.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/26553-yak-prav-l-na-shudnec-bez-shkody-dlya-zdaro-ya-parady-recepty.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/26696-wie-richtig-abnehmen-ohne-schaden-f-r-die-gesundheit-tipps-rezepte.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/26726-c-mo-bajar-de-peso-sin-da-o-para-la-salud-consejos-recetas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26483-alay-pohudet-densauly-yna-ziyan-zho-ke-ester-recepter.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/26425-como-corretamente-para-perder-peso-sem-prejudicar-a-sa-de-dicas-receit.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/26490-do-ru-kilo-vermek-sa-l-na-zarar-vermeden-ipu-lar-yemek-tarifleri.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/26473-yak-pravil-no-shudnuti-bez-shkodi-dlya-zdorov-ya-poradi-recepti.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Jurij Овчинников - skater z plejady wielkich radzieckich sportowców

Jurij Овчинников - skater z plejady wielkich radzieckich sportowców

Wybitny radziecki skater Jurij Овчинников różnił się kreatywnym podejściem do załączenia pokoi na lodzie. Jego porywające występy przyniosły sławę i miłość milionów fanów jazdy figurowej na lodzie.BiografiaJerzy Lwowicz Овчинников...

"Burton Albion": co to za klub?

«Burton Albion» to klub, który jest dość niezwykła historia. Rzecz w tym, że to nie pierwsza drużyna, która została założona w mieście Bertone. Jednak wszystkie poprzednie drużyny zostały rozwiązane z powodu problemów ...

Jak odchudzić Borodina Ksenia?

Jak odchudzić Borodina Ksenia?

Pytanie o tym, jak schudła Borodina, zadaje wiele dziewcząt i kobiet w wieku. Niesamowita przemiana prezenterką telewizyjną, stało się po jakimś czasie po porodzie. Publiczność pamięta, że dziesięć lat temu Ксению Бородину nie moż...

Karate сетокан: jeden z podstawowych stylów japońskiego karate

Karate сетокан: jeden z podstawowych stylów japońskiego karate

W japońskim karate istnieje 5 głównych stylów, i сетокан właśnie jest jednym z takich. Jego twórca Funakoshi Гэтин dołożył wiele starań, aby stał się on integralną częścią budo (cały kompleks militarnych dyscyplin od szermierki do...

Wydajny i bardzo przydatne spirulina odchudzanie

Wydajny i bardzo przydatne spirulina odchudzanie

Na całej planecie ludzie, którzy mają nadwagę, starają się go pozbyć. Używają do tego różnych sposobów - to i różne diety, i głód, i tabletki na odchudzanie, zioła różne. W dzisiejszym świecie pojawia się coraz więcej nowych, skut...

Trener Smitha sprawi, że ciało bosko piękny

Trener Smitha sprawi, że ciało bosko piękny

«Rodzicem» tego słynnego symulatora, bez którego teraz nie może się obejść żadna, nawet najmniejsza sala, jest Jack La Lenny. Jednak trener Smith nazywa się tak właśnie dlatego, że «debiut» odbył się w odle...