Як правільна схуднець без шкоды для здароўя: парады, рэцэпты

Дата:

2019-02-06 10:00:21

Прагляды:

448

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Да вясны ў большасці жанчын задача нумар адзін – скінуць лішнюю вагу. Аднак вельмі важна правільна схуднець, каб не нашкодзіць свайму арганізму і не набраць пасля няўдалага эксперыменту яшчэ больш ненавісных кілаграмаў.

Сёння мы пагаворым аб тым, як правільна харчавацца, разгледзім асноўныя групы прадуктаў і правілы іх ужывання, каб не назапашваліся тлушчавыя адклады на баках і сцёгнах. Мы пастараемся стварыць нейкі звод правіл, прытрымліваючыся якіх дакладна можна перастаць набіраць лішнюю вагу і пачаць паступова расставацца з назапашанымі кілаграмамі. Усё аб тым, як правільна схуднець, – у нашай артыкуле.правільна схуднець

Маленькія порцыі – зусім не заклад стройнай фігуры

Гэта здаецца неверагодным, але застаецца фактам. Правільна схуднець можна толькі добра разумеючы, што зараз ляжыць на вашай талерцы, і як гэта паліва пераўтворыцца ў арганізме. Добра разбіраючыся ў прадуктах харчавання, вы можаце не толькі не паменшыць, але нават павялічыць порцыю, пры гэтым не выпрабоўваючы дыскамфорту і стрэсу ад сваёй дыеты, а дакладней здаровага харчавання.

Праблема ў тым, што большасць людзей нават не падазраюць, што з'еўшы за дзень невялікі шакаладны батончык, смажаную катлету з жменькай макароны і бутэрброд з каўбасой, яны будуць не толькі адчуваць голад, але яшчэ і маюць усе шанцы набраць вагу, асабліва заправіўшы макароны маянэзам. У той жа час, дазволіўшы сабе раскошны стол з тварагом і травой, запечанай рыбай, гароднінай і садавінай, вы будзеце худнець дзень за днём.на колькі можна схуднець

Як выбіраць бялковую ежу

Каб правільна схуднець, не трэба адмаўляць сабе ў крыніцах бялку – гэта ў першую чаргу мяса і рыба. Жывёльны бялок нашмат бліжэй нашаму арганізму, чым раслінны, а нармальнае яго колькасць у ежы нармалізуе абменныя працэсы, і вы пачнеце худнець.

Бялок дае доўгі адчуванне сытасці. Спрабуючы перабіцца малюсенькімі порцыямі кашы і сырых гародніны, вы ўсё роўна будзеце адчуваць голад і здасцеся, а нармальная порцыя мяса дазволіць надоўга забыцца пра ежу. Каб пазбавіцца ад дакучлівых думак аб халадзільніку трэба ўключаць бялок у кожны прыём ежы, выключэннем можа быць толькі вячэрняя трапеза. Вашым лепшым выбарам будзе курыца ці качка, але толькі вараная. Ніякай смажання і запякання ў духоўцы. Для разліку порцыі памножце 1 г на кілаграм ўласнага вагі.

Хлебныя і мучныя вырабы

Ледзь ніжэй мы абмяркуем, на колькі можна схуднець, прытрымліваючыся прынцыпаў здаровага харчавання. А пакуль разгледзім найважную групу прадуктаў. Гэта наш галоўны вораг, з якім прыйдзецца змагацца. Каб схуднець, прыйдзецца цалкам выкрасліць хлеб з меню. Аднак рэзка адмаўляцца не варта, таму як гэта можа прывесці да зрыву. Лепш вар'іраваць ўжыванне хлеба і мучных вырабаў. Сёння вы дазваляеце сабе з'есці яго, але не больш за 150 г, а заўтра абыходзіцеся без яго. Пры гэтым абавязкова ўжывайце хлеб у першай палове дня, а вячэраць без яго. Прысмакі – гэта яшчэ больш небяспечная група, вам прыйдзецца замяніць цукеркі і пірожныя на чарнасліў або фінікі ў невялікай колькасці.як схуднець за тыдзень у хатніх умовах

Падыходзім да пабудовы рацыёну

Мы ўжо сфармулявалі асноўнае правіла: "Ешце, каб схуднець, але думайце аб тым, што вы ясьце". Памяншэнне порцый ніколі не дае выніку. Ешце ў першую чаргу гародніна і садавіна. У спалучэнні з мясам гэтыя прадукты дадуць надзвычайны эфект. Вы будзеце выдатна сябе адчуваць, у вас будзе досыць энергіі, і пры гэтым вы будзеце назіраць плыўнае пахуданне. У гародніне змяшчаецца шмат вугляводаў, але зусім не тых, якія мы атрымліваем з рафінаваных прысмакаў. За кошт абалоніны яны дрэнна ўсмоктваюцца, а значыць, нават ядучы гародніна і садавіна кілаграмамі, вы можаце не хвалявацца за сваю постаць.

Асноўныя правілы

У жыцці кожнай жанчыны надыходзіць час, калі яна разумее – час, каб схуднець. Не трэба перажываць, гэта не так складана. Назапасьцеся вялікай колькасцю гародніны і садавіны, іх можна ёсць на працягу дня ў якасці гарніраў і закусак, рабіць з іх кактэйлі і кактэйлі, лёгкія запяканкі. А вось авакада і вінаград лепш прыбраць у бок, яны занадта каларыйныя.

Кожны раз, сядаючы на стол, вазьміце за правіла пачынаць трапезу з гародніны. Талерка капуснага салаты, морквы або буракоў — і голад ужо не будзе засланяць голас розуму. Цяпер можна пераходзіць да асноўнага стравы. Абавязкова змяняйце ў сваім рацыёне вараныя і сырыя гародніна. А вось на вячэру лепш за ўсё пакінуць толькі раслінныя прадукты без мяса і хлеба.ешце, каб схуднець

Простыя прадукты і выдатны вынік

Зусімнеабавязкова выкарыстоўваць складаную дыету, якой стваральнікі рэкамендуюць ёсць выключна крэветкі з ананасамі і капустай брокалі. Мы сёння гаворым аб тым, як схуднець за тыдзень у хатніх умовах. Давайце складзем прыкладны рацыён на дзень, каб вам было зразумела, аб чым ідзе гаворка. Раніца лепш за ўсё пачынаць з мяса і кашы. Пры гэтым калі вы варыце кашу, то пра хлеб прыйдзецца забыцца.

Ёсць трэба не менш за 4-5 раз у дзень. Чым менш порцыя, тым лепш ежа засвойваецца арганізмам. Пры гэтым колькасць з'едзенага за дзень не трэба зніжаць, проста падзеліце колькасць з'едзенага на большую колькасць прыёмаў. Малочныя прадукты вельмі карысныя, аднак варта адмовіцца ад малака, у тым ліку і перастаць дадаваць яго ў гарбату. А вось кефір і тварог – гэта выдатны варыянт для адной з трапез. Абавязкова на працягу дня трэба піць ваду, не менш двух літраў у суткі. Ну і, вядома, сочыце за каларыйнасцю свайго рацыёну.час, каб схуднець

Парады вопытных трэнераў

Ім даводзіцца кожны дзень сутыкацца з тымі, хто прагне здабыць прыгожую постаць. Пры гэтым вынікі схуднелых далёка не заўсёды бываюць стабільнымі. Гэта адбываецца па шэрагу прычын. Часта чалавек загараецца ідэяй пахудання, пачынае ўзмоцнена трэніравацца, мала ёсць — і хутка худнее. Пасля гэтага ён расслабляецца і зноў набірае вагу. Таму запомніце, вы не садзіцеся на дыету — вы змяняеце лад жыцця.

У першую чаргу трэнеры рэкамендуюць досыць спаць. Недосып арганізм успрымае як і недаяданне, а значыць, перакладае многія органы і сістэмы на рэжым энергазберажэння. Метабалізм запавольваецца, і ўсе вашы намаганні праходзяць дарма. Абавязкова падніміце ўсе цяжкія прадукты харчавання, мяса і хлеб на першую палову дня. Падвячорак добра адвесці кісламалочнымі прадуктамі, да якіх можна дадаць крыніцы жывёльнага бялку, а вось на вячэру паспрабуйце абысціся прадуктамі расліннага паходжання.вынікі схуднелых

Баланс спажывання і выдаткаў

Гэта вельмі важна, бо калі мы паглынаем больш, чым трацім, то аўтаматычна будзе набірацца лішні вага. Вельмі часта можна чуць: "Я лёгка схуднела пасля таго, як пачала хадзіць з працы дадому пешшу". Гэта адкрывае нам вельмі важную праўду — аптымізаваўшы свой рацыён, трэба падумаць аб тым, як стварыць некаторы дэфіцыт калорый. Памяншаць рацыён не варта, а вось дадаць артыкул выдаткаў калорыі – гэта можна. Калі вы жывяце далёка ад працы, то вазьміце за правіла выходзіць на два прыпынкі раней і ісці пешшу. Чым больш кілаграмаў трэба скінуць, тым больш часу неабходна надаць фізічных нагрузак. У ідэале чалавеку неабходна гадзіну-паўтара ў дзень хадзіць пешшу, катацца на лыжах або ровары.лёгка схуднела

Як хутка можна худнець

Гэта яшчэ адзін важны пытанне, які хвалюе большасць людзей. Вядома, нам хочацца атрымаць маментальны вынік, але трэба памятаць аб тым, што наша задача-не нашкодзіць і захаваць дасягненне на доўгія гады. Так на колькі можна схуднець за тыдзень? У гэтым дыетолагі разыходзяцца. Айчынныя лекары лічаць, што не больш чым на 400 г за 7 дзён, замежныя спецыялісты прыводзяць лічбы 2,2 кг за такі ж перыяд часу. У сярэднім зразумела, што дапушчальна скідваць не больш кілаграма за тыдзень і не больш чатырох кілаграмаў за месяц.

Для таго, каб забяспечыць такое плаўнае зніжэнне вагі, дастаткова адмовіцца ад салодкага, тлустага і смажанага, скараціць спажыванне хлеба і павялічыць порцыі гародніны. Калі ж на свяце вы не ўтрымаліся ад спакус, зрабіце наступны дзень разгрузачных.схуднела піла ваду

Дыета або разгрузны дзень

Паміж імі нельга паставіць знак роўнасці. Калі першае практычна заўсёды прыносіць шкоду, то другое нясе важную і патрэбную функцыю ачышчэння і разгрузкі. Для таго, каб правесці разгрузны дзень, не трэба ладзіць галадоўку. Дастаткова ўзяць варанае яйка і адварную курыцу, нятлусты тварог і абястлушчаны кефір, а таксама вялікую кубак агародніннага салаты, і ўвесь дзень вы будзеце адчуваць сябе выдатна. Гэта самыя карысныя і важныя прадукты. "Схудней, не выпрабоўваючы пакуты голаду, ужываючы сытны і смачныя стравы," — гэта дэвіз бялковай дыеты. Калі вам трэба скінуць вельмі шмат лішняга, то можна паспрабаваць чаргаваць такі рацыён з звычайным, праз дзень або два. Вельмі хутка вы ўбачыце вынік.прадукты схудней

ці Дапамагае вада?

Сёння дастаткова шмат інфармацыі аб зніжэнні вагі. Кожны дыетолаг дзеліцца вопытам з уласнай практыкі. І ўсе яны падкрэсліваюць важнасць павелічэння колькасці выпіваем вады, не сокаў, морсаў і іншых напояў, а менавіта вады. Мы міжволі затрымліваем увагу на магічнай фразе: "Нічога асабліва не мяняла ў рацыёне і моцна схуднела. Піла ваду, калі хацела ёсць". Менавіта так і трэба паступаць усім, хто хоча пазбавіцца ад лішніх кілаграм. Справа ў тым, што мы часта блытаем сігналы аб смазе і голадзе. Калі вы хочаце ёсць, спачатку выпіце вады і пачакайце 15 хвілін. Калі голад не аціх – то вы сапраўды маеце патрэбу ў ежы. Вельмі часта ён праходзіць. Каб плаўна скідаць вагу неабходна піць не менш за 1,5 літраў вады ў дзень.

Аптымальныя спосабы скінуць вагу

такім чынам, пераходзім да заключнага моманту. Мы падзелімся з вамі некалькімі самымі эфектыўнымі спосабамі, як схуднець за тыдзень ухатніх умовах.

Спосаб першы – гэта павялічыць фізічную нагрузку. Для хуткага эфекту трэба займацца не менш за 6 раз у тыдзень. Уключайце дыск з каханай праграмай і займайцеся пад кіраўніцтвам абранага трэнера.

Другі спосаб – адмоўцеся ад салодкага. Цукеркі і варэнне, садавіна і кашы – гэта ўсё крыніцы вугляводаў, але яны зусім розныя. Таму аддавайце перавагу яблыках і аўсянцы.

Наступны спосаб заснаваны на спажыванні вялікай колькасці вады і агароднінных сокаў. Каб лішняя вада не затрымлівалася ў арганізме, піце зялёны чай або дадавайце ў ваду лімон, імбір і карыцу. З сокаў лепш за ўсё дапамагае скінуць вага яблычны і таматавы.

Чацвёрты спосаб экстранага зніжэння вагі – гэта зніжэнне спажывання тлушчаў. Пажадана, каб гэтая лічба не перавышала 25 г у суткі. Тое ёсць цалкам прыбіраем смажанае мяса і каўбасу, памяншаем колькасць расліннага і сметанковага масла, выкрэсліваем тарты і пірожныя, арэхі, маянэз і іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць тлушч ў лішку.

Пяты спосаб – гэта арэлі каларыйнасці. Спосаб вельмі эфектыўны, і калі вам трэба хутка вярнуць форму, то паспрабуйце. З дапамогай калькулятара калорый складаеце для сябе рацыён на 1500 калорый у дзень і прытрымліваецеся яго тры дні, затым падымае гэтую лічбу да 1900 калорый (але толькі на адзін дзень), а затым зноў апускае да першапачатковай на тры дні. У выніку вы лёгка скінеце каля кілаграма ў тыдзень.

Шостае правіла абвяшчае — трэба адмовіцца ад солі. Вельмі вялікае яе колькасць змяшчаецца ў розных падліўках. Гэта маянэз, гарчыца, кетчуп. Гатовая выпечка, хлеб — гэта таксама крыніца солі. Пажадана на працягу тыдня не саліць ежу наогул. Невялікая колькасць натрыю вы атрымаеце з гародніны і садавіны, гэтага цалкам дастаткова для вашага арганізма.

Як бачыце, няма нічога складанага ў тым, каб схуднець. Па сутнасці, вам дастаткова толькі захацець, і перад вамі адкрыецца зусім іншы свет, у якім вы ўпэўненыя ў сабе, прыгожыя. І самі вырашаеце, колькі вы будзеце важыць заўтра.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/26696-wie-richtig-abnehmen-ohne-schaden-f-r-die-gesundheit-tipps-rezepte.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/26726-c-mo-bajar-de-peso-sin-da-o-para-la-salud-consejos-recetas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26483-alay-pohudet-densauly-yna-ziyan-zho-ke-ester-recepter.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/26417-jak-prawid-owo-schudn-bez-szkody-dla-zdrowia-porady-przepisy-kulinarne.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/26425-como-corretamente-para-perder-peso-sem-prejudicar-a-sa-de-dicas-receit.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/26490-do-ru-kilo-vermek-sa-l-na-zarar-vermeden-ipu-lar-yemek-tarifleri.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/26473-yak-pravil-no-shudnuti-bez-shkodi-dlya-zdorov-ya-poradi-recepti.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Юрый Аўчыннікаў - фігурыст з плеяды вялікіх савецкіх спартсменаў

Юрый Аўчыннікаў - фігурыст з плеяды вялікіх савецкіх спартсменаў

Славуты савецкі фігурыст Юрый Аўчыннікаў адрозніваўся творчым падыходам да пастаноўкі нумароў на лёдзе. Яго палымяныя выступы прынеслі вядомасць і любоў мільёнаў прыхільнікаў фігурнага катання.БіяграфіяЮрый Львовіч Аўчыннікаў нара...

Юрый Аўчыннікаў - фігурыст з плеяды вялікіх савецкіх спартсменаў

Юрый Аўчыннікаў - фігурыст з плеяды вялікіх савецкіх спартсменаў

Славуты савецкі фігурыст Юрый Аўчыннікаў адрозніваўся творчым падыходам да пастаноўкі нумароў на лёдзе. Яго палымяныя выступы прынеслі вядомасць і любоў мільёнаў прыхільнікаў фігурнага катання.БіяграфіяЮрый Львовіч Аўчыннікаў нара...

"Бертан Альбіён": што гэта за клуб?

«Бертан Альбіён» - гэта клуб, у якога даволі незвычайная гісторыя. Справа ў тым, што гэта далёка не першая каманда, якая была заснавана ў горадзе Бэртонэ. Аднак усе папярэднія каманды былі расфармаваныя з-за праблем з ...

"Бертан Альбіён": што гэта за клуб?

«Бертан Альбіён» - гэта клуб, у якога даволі незвычайная гісторыя. Справа ў тым, што гэта далёка не першая каманда, якая была заснавана ў горадзе Бэртонэ. Аднак усе папярэднія каманды былі расфармаваныя з-за праблем з ...

Эфектыўная і вельмі карысная спіруліны для пахудання

Эфектыўная і вельмі карысная спіруліны для пахудання

На ўсёй планеце людзі, у якіх ёсць лішні вага, спрабуюць пазбавіцца ад яго. І для гэтага яны выкарыстоўваюць самыя розныя спосабы - гэта і розныя дыеты і галаданне, і таблеткі для пахудання, розныя травы. У сучасным свеце з'яўляец...

Трэнажор Сміта зробіць цела чароўна прыгожым

Трэнажор Сміта зробіць цела чароўна прыгожым

«Бацькам» гэтага знакамітага трэнажора, без якога цяпер не абыходзіцца ні адзін, хай нават самы маленькі зала, з'яўляецца Джэк Ла Лэні. Аднак трэнажор Сміта называецца так менавіта таму, што яго «дэбют» адб...