Doğru kilo vermek sağlığına zarar vermeden: ipuçları, yemek tarifleri

Tarihli:

2019-02-01 21:40:29

Görünümler:

540

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Bahar çoğu kadın bir numaralı görev – kilo. Ancak doğru olması çok önemlidir kilo vermek için değil zarar vermek, vücudunuzun ve çevirin sonra başarısız bir deney daha fazla nefret kilogram.

Bugün, biz hakkında konuşmak doğru yemek, düşünün ana ürün grupları ve kuralları kendi kullanımı için değil, birikmiş yağ mevduat yanları ve uyluk. Biz çalışacağız oluşturmak için bazı kurallar bağlı kalarak, hangi tam durdurmak için işe almak, aşırı kilo ve başlar yavaş yavaş ayrılmak birikmiş kilo alırsın. Nasıl doğru kilo vermek, – bizim makalede.doğru kilo

Küçük porsiyon – değil teminat ince rakam

Bu inanılmaz gibi görünüyor, ama aslında kalır. Doğru bir şekilde kilo vermek için sadece iyi anlayarak, şimdi yatıyor plaka, ve nasıl bu yakıt dönüştürülür vücutta. İyi sıralama ve gıda, sadece siz değil, azaltmak değil, ama hatta artırmak porsiyon, rahatsızlık vermeden ve stres, onun diyet daha doğrusu sağlıklı beslenme.

Sorun şu ki, çoğu insan bile şüpheli, ne yiyerek bir günde küçük bir çikolata, kızarmış pirzola bir avuç makarna ve sosis sandviç, onlar sadece açlık karşılaşabilirsiniz, ama yine de bir şans var kilo almak, özellikle приправив makarna mayonez. Aynı zamanda, izin, kendinizi lüks masası ile peynir ve tahıllar, pişmiş balık, sebze ve meyve, eğer kilo vermek gün geçtikçe.kaç kilo

Seçmek Gibi protein yemek

İçin doğru kilo vermek değil, ihtiyaç olmasına rağmen kaynaklarda protein – öncelikle et ve balık. Hayvansal protein çok yakın vücudumuzun daha bitkisel ve normal bir miktar gıda normalleştirir, metabolik süreçleri ve başlar kilo vermek.

Protein verir, uzun süreli tokluk hissi. Çalışırken перебиться küçük porsiyonlar lapası ve çiğ sebze, yine yaşayacaksınız açlık ve сдадитесь, normal bir porsiyon et sağlayacak yemek unutmak için uzun bir süre. Kurtulmak için obsesif düşünceler buzdolabı dahil her öğünde protein, istisna olabilir sadece bir akşam yemeği. Sizin iyi bir seçim olacaktır tavuk ya da ördek, ama sadece haşlanmış. Herhangi bir kızartma ve kavurma fırında. Hesaplamak için porsiyon çarpın 1 g kg kendi ağırlığı.

Ekmek ve un ürünleri

Biraz aşağıda ele alacağız, kaç kilo, ilkelerine bağlı kalarak, sağlıklı beslenme. O zamana kadar düşünün önemli bir ürün grubu. Bu bizim ana düşman ile mücadele etmek zorunda kalacak. Kilo vermek zorunda tamamen çıkarmak için bir ekmek bir menü. Ancak, büyük ölçüde terk değmez, çünkü bu bir arıza için neden. Daha iyi değiştirmek için bir addicting ekmek ve un ürünleri. Bugün, eğer izin verirseniz kendinize bir yemek, ama daha fazla değil 150 gr, yarın geçinin. Bu durumda mutlaka ekmek yiyin, sabah, yemeğe beklemeyin. Tatlılar – bu daha tehlikeli bir grup, değiştirmek zorunda tatlılar ve hamur işleri kuru erik veya incir küçük bir miktar.kilo vermek için bir hafta evde

Maç oluşturmak için diyet

Biz zaten formüle temel kural: "Yiyin, kilo vermek, ama bir düşün, sen ne yemek vardır". Zayıflama porsiyon asla sonucu verir. Yemek ilk etapta sebze ve meyve. İle birlikte et bu ürünler verecek çarpıcı bir etkiye sahiptir. Eğer iyi hissediyorum, yeterli enerjiye sahip olacaktır, ve bu durumda, sen-ecek gözlemlemek düzgün zayıflama. Sebze karbonhidrat bir sürü içerir, ama değil o, biz, rafine tatlılar. Nedeniyle lif onlar kötü emilir, bu nedenle, hatta yiyerek sebze ve meyveler kilo, endişelenmene gerek yok onun şekli.

Temel kuralları

Her kadının hayatında, bir zaman gelir o anlar – zaman kilo vermek. Gerek yok yeniden yaşamak, o kadar zor değil. Stok bol sebze ve meyve, bunların bir gün olarak yan yemekler ve atıştırmalıklar yapmak, bunların kokteyller ve tatlılar, kolay güveç. İşte avokado ve üzüm iyi bir tarafa bırakıp, onlar çok kalori.

Her zaman, oturarak masada, genel bir kural olarak başlamak için ile yemek sebze. Bir tabak lahana, marul, havuç ya da pancar — ve açlık olmayacak gölgede ses akıl. Şimdi taşıyabilirsiniz ana yemek. Mutlaka değiştirin, onun diyet haşlanmış ve çiğ sebzeler. İşte akşam yemeği için en iyisi bırakın, sadece bitkisel ürünler, et ve ekmek.yiyin için kilo vermek

Basit ürünler ve mükemmel sonuçlar

Oldukçaisteğe bağlı olarak kullanmak için karmaşık diyet, yaratıcıları olan tavsiye var sadece karides ananas ve brokoli ile. Biz bugün bahsediyoruz, nasıl kilo başına bir hafta içinde evde. Hadi yapalım örnek bir diyet bir gün için tamam, söz. Sabah ile başlamak en iyisi et ve tahıl. Bu durumda, eğer kaynamaya püresi, ekmek hakkında unutmak zorunda.

En az 4-5 kez bir gün. Daha az parça, daha iyi gıda sindirimi. Bu miktar yutulur bir gün değil, azaltmak için, sadece sayısını bölün yemiş daha fazla resepsiyonlar. Süt ve süt ürünleri çok faydalı, ancak süt terk edilmesi dahil olmak üzere, ve durdurmak ekleyin, çay. İşte kefir ve lor – bu için harika bir yemek. Mutlaka bir gün içmek için su en az iki litre bir gün. Ve tabii ki takip kalorili diyet.kilo vermek

İpuçları deneyimli eğitmenler

Zorunda, her gün karşı karşıya olanlar ile özlem kazanmak için güzel bir rakam. Bu sonuçlar похудевших her zaman değil, bazen kararlı. Bu, çeşitli nedenlerden dolayı oluşur. Çoğu kişi yanar bir fikir zayıflama başlar, ağır egzersiz, az var — ve hızlı bir şekilde kilo kaybeder. Bundan sonra, o rahatlatır ve tekrar ağırlık kazanıyor. Bu nedenle, unutmayın, siz oturun diyet — değiştirmek bir yaşam tarzı.

Ilk etapta antrenörler tavsiye yeterli uyku. Uyku eksikliği vücudun algıladığı gibi, yetersiz beslenme, yani, çevirir, birçok organ ve sistem güç tasarrufu modu. Metabolizma yavaşlar, ve tüm çabaları geçmesi boşuna. Mutlaka kaldırın tüm ağır gıda, et ve ekmek günün ilk yarısını. İkindi çayı iyi sakınma, süt ürünleri, hangi ekleyebilirsiniz kaynakları, hayvansal protein ve burada akşam yemeği için deneyin vazgeçilmez ürünleri bitkisel.sonuçları похудевших

Denge tüketim ve maliyetleri

Bu son derece önemlidir, çünkü eğer biz absorbe daha fazla harcamak, daha sonra otomatik olarak bağlantı kurulur aşırı kilo. Çok sık duyarsınız: "Ben kolay kilo verdim sonra yürümeye başladı işten eve yürüyerek". Bu bize çok önemli bir gerçeği — оптимизировав diyet gerekir düşünmek, oluşturmak için bazı kalori açığı. Azaltılmış bir diyet değildir, ancak burada eklemek için harcama kalori – bu mümkündür. Uzakta yaşıyorsanız çalışma, genel bir kural olarak çıkıyor iki durak erken ve yürüyerek gitmek. Daha fazla kilo gerekir atmak için, daha fazla zaman verilmeli fiziksel stres. İdeal olarak, bir kişi için gerekli bir bir buçuk saat için bir gün yürüyüş, kayak veya bisiklet.kolay kilo verdim

Hızlı kilo vermek

Bu önemli bir soru, endişe, çoğu insan. Tabii ki, biz almak istiyorum anlık bir sonuç, ama unutmamak gerekir ki, bizim görevimiz değil zarar vermek ve kaydetmek başarı gelecek yıllar için. Yani ne kadar kilo vermek için, haftada bir? Bu beslenme katılmıyorum. Yerli doktorlar en fazla 400 g için 7 gün, yabancı uzmanlar kurşun rakamları 2,2 kg aynı döneme ait. Ortalama olarak anlaşılır, kabul edilebilir kurtulmak için fazla kilo için haftada bir ve en fazla dört kilo bir ay için.

Sağlamak İçin, böyle kademeli bir düşüş kilo yeterli vazgeçmek tatlı, yağlı ve kızarmış, ekmek tüketimini azaltmak ve artırmak porsiyon sebze. Eğer aynı partide değil удержались cezbeden yapın ertesi gün tahliye.kilo su içtim

Diyet veya oruç gün

Aralarındaki olamaz eşitlik işareti koymak. Eğer ilk şey hemen hemen her zaman zarar getiriyor, sonra ikinci önemli bir taşıyan ve istediğiniz işlevi arıtma ve boşaltma. Geçirmek için bir gün oruç atmak gerekmez düzenlemek için açlık grevine başladı. Almak için yeterli haşlanmış yumurta ve haşlanmış tavuk, yağsız peynir ve yağsız yoğurt, yanı sıra büyük bir bardak sebze salata, ve bütün bir gün olacak hissediyorum. Bu en önemli ve yararlı ürünler. "Похудей yaşamadan açlık acısı yiyerek, doyurucu ve lezzetli yemekler," — bu sloganı protein diyet. Eğer ihtiyacınız varsa sıfırlamak çok saçma, o zaman denemek için bir alternatif diyet normal, bir veya iki gün. Çok yakında göreceksiniz sonucu.ürünler похудей

Yardımcı olur mu su?

Bugün bir sürü bilgi, bir ağırlık azaltma. Her diyetisyen deneyimlerini paylaşır, kendi uygulama. Ve tüm bunlar önemini vurgulamak sayısını artırmak выпиваемой su, meyve suları, морсов ve diğer içecekler, yani su. Biz farkında olmadan yakalarız dikkat sihirli cümle: "hiçbir Şey, özellikle değiştirmedim, diyet ve ciddi kilo verdim. Su içtim, ne zaman yemek istiyorum". Öyle davranmak gerekir isteyen herkes kurtulur ekstra kilo. Mesele şu ki, biz sık sık karıştırmayın sinyalleri susuzluk ve açlık. İsterseniz, önce bir yudum su için ve 15 dakika bekleyin. Eğer açlık ölmüş değil – o zaman gerçekten ihtiyacınız olan bir gıda. Çok sık geçer. İçin sorunsuz bir şekilde kaybetmek ağırlık içmek gerekir en az 1,5 litre su için bir gün.

En İyi yolları kilo kaybetmek

Tamam, geçelim nihai senedi noktada. Sizlerle paylaşmak çok en etkili şekilde kilo vermek için, haftadaevde.

Birinci Yol – bu artırmak fizik yük. Hızlı bir etki için egzersiz yapmaya gerek en az 6 haftada bir. Açın disk ile en sevdiğiniz programı çalışırken gözetiminde seçilen bir antrenör.

İkinci yol – vazgeçmek tatlı. Şeker ve reçel, meyve ve tahıl – bu karbonhidrat kaynakları, ama onlar çok farklı. Bu nedenle, tercih vermek яблокам ve yulaf ezmesi.

Aşağıdaki yolu dayalı tüketimi, bol su ve sebze suları. İçin fazladan su baskınından sabıkası var vücutta, yeşil çay içmek ya da ekleyin suya limon, zencefil ve tarçın. Suyu iyi kilo elma ve domates.

Dördüncü yolu acil kilo verme – bu azalma yağ tüketimi. İçin tavsiye edilir, bu rakamı aşmadığı 25 g / gün. Yani tamamen kaldırmak ızgara et ve sosis, sayısını azaltmak, bitkisel ve hayvansal yağlar, dışarı çapraz belirtin kek ve hamur işleri, kuruyemiş, mayonez ve diğer ürünleri içeren yağ fazla.

Beşinci bir yol – bu salıncak kalori. Yöntem çok etkilidir, ve eğer ihtiyacınız varsa, hızlı bir şekilde forma dönmek için deneyin. Hesap makinesi ile kalori oluşturmak için kendinizi diyet 1500 kalori bir gün ve gene üç gün sonra toplayıp bu rakam 1900 kalori (ama sadece bir gün için), ve sonra tekrar batar önce ilk üç gün. Sonuç olarak, kolayca yeniden yüklediğinizde, yaklaşık bir kilogram haftada bir.

Altıncı kural — vazgeçmek gerekir, tuz. Çok büyük bir miktar kavrami, çeşitli soslar. Bu, mayonez, hardal, ketçap. Hazır hamur işleri, ekmek — bu da kaynak tuz. Tercihen bir hafta boyunca değil, tuz, gıda genel. Küçük bir miktar sodyum alırsınız sebze ve meyve, yeterli, sizin vücut.

Gördüğünüz Gibi, karmaşık bir şey yok gibi, kilo vermek. Aslında, size sadece istemek yeterli ve açılacaktır, tamamen farklı bir dünya, sen kendine güvenen, güzel. Ve siz karar verin, ne kadar ağırlığında olacak yarın.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/26553-yak-prav-l-na-shudnec-bez-shkody-dlya-zdaro-ya-parady-recepty.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/26696-wie-richtig-abnehmen-ohne-schaden-f-r-die-gesundheit-tipps-rezepte.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/26726-c-mo-bajar-de-peso-sin-da-o-para-la-salud-consejos-recetas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/26483-alay-pohudet-densauly-yna-ziyan-zho-ke-ester-recepter.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/26417-jak-prawid-owo-schudn-bez-szkody-dla-zdrowia-porady-przepisy-kulinarne.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/26425-como-corretamente-para-perder-peso-sem-prejudicar-a-sa-de-dicas-receit.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/26473-yak-pravil-no-shudnuti-bez-shkodi-dlya-zdorov-ya-poradi-recepti.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Yuri Ovchinnikov - patenci, ülker büyük sovyet sporcular

Yuri Ovchinnikov - patenci, ülker büyük sovyet sporcular

Ünlü sovyet buz patenci Yuri Ovchinnikov farklı ve yaratıcı bir yaklaşımla sahnelenen servisi buz. Onun kışkırtıcı konuşmalar getirdiği şöhret ve aşk milyonlarca hayranı buz pateni.BiyografiYuri L. Ovchinnikov doğdu Leningrad 3 ha...

"Burton Albion": bu kulübü?

«Burton Albion» bu kulüp, hangi oldukça sıradışı bir hikaye. Mesele bu değil, ilk takım kurulmuş bir şehir Burton. Ancak, önceki tüm ekipleri dağıtıldı sorunları nedeniyle mali. Ve tüm nedeniyle, Bertone uzun tercihi v...

Etkili ve çok faydalı spirulina zayıflama

Etkili ve çok faydalı spirulina zayıflama

bütün dünyada insanlar var ekstra ağırlık çalışıyor, ondan kurtulmak. Ve bunun için kullandıkları en farklı yollar - bu ve çeşitli bir diyet ve açlık, diyet hapları, otlar farklı. Modern dünyada daha fazla etkili yeni araçlar, yar...

Eğitmen Smith'in yapacak beden ilahi güzel

Eğitmen Smith'in yapacak beden ilahi güzel

«Ebeveyn» bu ünlü simülatörü, hangi olmadan artık hiçbir maliyeti yok, hatta en küçük odası, bir Jack La Lenny. Ancak eğitmen Smith denir, çünkü tam onun «ilk» gerçekleşti uzak ellili salonunda, sahibi ve R...

Sakız için balıkçılık yapmak için kendi

Sakız için balıkçılık yapmak için kendi

Balıkçılık – ruh için dinlenme. Ve bugün hakkında konuşmak, sakız yapmak için balıkçılık. Öncelikle platin. Onun ağırlığı olmalıdır kaldırdı, böylece o değil сползало bir вытаскивании kupa, hem de gün boyu. Bir özellik ilgil...

Помидорная diyet zayıflama: yorumlar, menü

Помидорная diyet zayıflama: yorumlar, menü

Помидорная diyet – bu doğru bir seçim isteyenler için artırabilir vücudunuzun ve ekstra ağırlık kurtulmak. Diyetisyenler tavsiye domates, çünkü onlar sadece sahip düşük kalorili, ama aynı zamanda hızlı bir şekilde yol normal...