Wie man Cardio nach Krafttraining?

In der Regel Bodybuilding-Fans nicht zu verehren Cardio nach Krafttraining, in Anbetracht seiner notwendigen mühsame lästige Pflicht. Denn das Ziel sein - nur die Aufrechterhaltung Prozent Fett auf dem erforderlichen niedrigen Niveau. Viele Fragen sich - muss ich Cardio nach dem Krafttraining? Ob solche Beschäftigungen irgendwelche echten Sinn? Warum Cardio nach dem Krafttraining überhaupt tun sollten, und wie man die richtige Kombination des einen mit dem anderen, um die Wirkung kam maximalem?

Was ist Cardio?

Unter ihm verstehen alle bekannten übungen für die Ausdauer und die Stärkung des Herzens und der Blutgefäße. Werden Sie, wie in der Turnhalle und in der Natur. Klassische Beispiele für Herz-Kreislauf kann dazu dienen, Jogging und walking, schwimmen oder Fahrrad. In diesem Fall meinen wir nicht die kurzzeitigen 10-Minuten joggen vor dem Training (d.h. Training) und kontinuierliche Aktivitäten im Laufe von 20 Minuten bis zu einer Stunde.

Also, wir werden versuchen zu prüfen, über deren Notwendigkeit, die Dauer und der richtigen Verbindung mit den wichtigsten. Kann ich Cardio nach dem Krafttraining, oder besser zu Ihr? Absolut eindeutige Antwort auf die Frage über die ideale Methode gibt es nicht. Cardio erlaubt ist zu tun am morgen vor dem Training oder Power an seinem Ende, sondern auch am Abend oder jederzeit, wenn Sie haben Energie und freie Zeit. Welche Stunde des Tages wählen, entscheiden Sie selbst je nach angestrebtes Ziel (und kann es ebenso für den Muskelaufbau oder abnehmen).

Wann genau wir abnehmen

Es wird Angenommen, dass die Ausführung Cardio am morgen regt den Stoffwechsel an und stellt ein erhöhtes Niveau in den kommenden Tagen. Das heißt, unabhängig von der Tages-und Abend-Aktivität (auch wenn es null ist), Sie verbrennen im Laufe des Tages eine größere Anzahl von Kalorien.

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Die übliche Art solcher Trainings ist низкоинтенсивное Cardio. Es besteht im laufen oder Radfahren, aber mit einer kleinen und einer stabilen Geschwindigkeit. Die Energie in diesem Fall wird aus Fettreserven des Körpers, und nicht die während des Tages mit der Nahrung Kohlenhydrate. Es wird passieren, wenn morgen низкоинтенсивное Cardio auf nüchternen Magen durchgeführt werden (so genannte hungriges Cardio) oder das Cardio nach dem Krafttraining, wenn der Vorrat der Energie im Körper ist minimal.

Wie ist das zu organisieren

Hier ein paar Möglichkeiten auf die Kombination von Cardio mit gewichten: wenn Ihr Ziel zerstören so viele wie möglich Fettmasse, versuchen Sie Folgendes:

• Prodelyvat Cardio vor dem Training oder unmittelbar danach.
• Tun es am selben Tag, und dass eine gewalttätige, sondern teilt einem Intervall von 6 Stunden und mehr.
• Buchen Sie jetzt unter Cardio einen einzigen Tag, wenn Sie nicht verfügbar Power (Z. B. wechseln Sie untereinander).

Cardio nach dem Krafttraining: pro und Contra

Wenn Ihr Ziel ist es, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, halten Sie gedrückt, bis die primäre Cardio-Training sollte es nicht tun. Nochmal - es geht nicht um десятиминутной кардиоразминке, immer notwendiger. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass für die primäre Beschäftigungen benötigen Sie eine gute Menge an Energie, die Ausgaben auf eine vollwertige Beschäftigung, Sie zu negieren-Effekt-Triebwerk.

Und dennoch - Cardio besser vor oder nach dem Krafttraining? Die durchgeführten Untersuchungen bestätigten die Tatsache, dass unter den Athleten gleich mit dem Geschick mehr Gewicht überwältigen konnten diejenigen, die nicht vorher verbraucht Energie auf Cardio.

Nicht allzu willkommen sind in diesem Fall solche Beschäftigungen und unmittelbar nach dem Krafttraining. Es gibt das Risiko des Verlustes der Muskeln. Letztlich Fan-Rollen, озабоченному Relief der Muskeln, Cardio ist nicht so notwendig. Denn auf ihn gehen die Reserven, die Muskeln benötigen für Ihr eigenes Wachstum und die Möglichkeit, sich voll zu erholen.

Die Optimale Variante

Diejenigen, deren Ziel - ordentlich, harmonisch aussehende Muskeln und möglichst wenig Fett, Cardio nach dem Krafttraining machen darf, aber mit der richtigen Belastung. Die Menge Glykogen, das heißt Energie nach Abschluss der Grundausbildung ist minimal, und das Tempo Cardio sollte Moderat sein im Laufe von 30-45 Minuten. Dabei wird die Energie genommen wird hauptsächlich aus Fett.

Morgen кардиозанятия mit dem ähnlichen Zweck sollte die 20-Minuten-und separat oder mit einem großen Abstand in Bezug zum Krafttraining - für die Erhaltung der Muskeln.

Es ist bekannt, dass Pumpen die Muskeln brauchen Training mit guter Power-Last, sowie eine große Menge an kalorienreiche Lebensmittel. Darüber hinaus Zeit für Entspannung und Erholung. Wenn der Fettanteil Sie nicht zu stören, von Cardio können leichten Herzens zu verweigern.

Cardio nach dem Krafttraining zum abnehmen: das Prinzip der Abwechslung

Bei Anliegen hoher Lipid-Anteil von Cardio, die Sie noch benötigen. Vielleicht das ideale Regime wird die Durchführung Sie in den Tagen der Ruhe zwischen den Hanteln (das heißt jeden zweiten Tag). Nur getippt von 3 bis 4 Tage während der Woche, und machen alles sollte auf nüchternen Magen am morgen oder indem Sie das Protein. Es wird empfohlen, ein paar Tage von diesen vier, sich in низкоинтенсивном Tempo.

Da Cardio nach dem Krafttraining erfordert zusätzliche freie Zeit, sind die nicht alle zu greifenKompromiss. Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen - wenn der Kopf nur aufgepumpte Muskeln, die Anzahl der Leistungsklassen müssen mindestens drei pro Woche, alles andere ist - wenn möglich.

Um Zeit zu sparen auf der Straße joggen oder Radfahren Reisen, nehmen Sie nicht Geld für einen Crosstrainer oder ein Laufband. Wir erinnern noch einmal - selbst für Sie tut zusammen mit Strom (d.h. im Laufe des gleichen Tages) nicht wünschenswert.

Nicht zu viel Essen

Gewicht verlieren Möchten - Folgen Sie der Ernährung. Kein Cardio, noch in welchen Umfang wird nicht helfen, Fett loszuwerden, in dem Fall übermäßige Kalorienzufuhr (einfach ausgedrückt, überernährung). Denn "schlucken" ein paar hundert leicht, und verbringen viel schwieriger.

Zum Beispiel, mittlerer Intensität laufen seit einer halben Stunde wird Sie nur von dreihundert Kilokalorien, was in Form von Sachleistungen beträgt die Hälfte der Schokolade oder 3-4 Stücke Brot. Nach dem Abendessen in der Gaststätte fast Food und erhielt den "überflüssigen" Kalorien in einer Menge von bis zu anderthalb tausend, werden Sie in der Lage, Sie loszuwerden, laufen nicht weniger als zwei oder zweieinhalb Stunden.

Und nicht hungern

Die Andere Seite der Medaille - eine große Anzahl von Trainings in Kombination mit dem "Hunger" - Modus führt zu einem Mangel an Muskelwachstum. Fazit - beschränken Sie sich nicht zu stark sein sollte, aber das Essen muss korrekt sein, Fette - nützlich, Eiweiß - vollwertig und Kohlenhydrate - beziehen sich auf die Kategorie der langsamen. "Gute" Lebensmittel bei gleichem Volumen wird Ihnen eine geringere Anzahl von Kalorien.

Wenn man über низкоинтенсивном Cardio, dann jemand empfiehlt, ihn ausschließlich auf nüchternen Magen, andere dagegen vehement gegen einen derartigen Ansatz. Die Argumente der Befürworter - in diesem Fall die Energie der Körper beginnt sofort abbauen, aus den eigenen Fettreserven. Das heißt, nachdem unmittelbar vor dem Start der übungssitzung Teil der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen, und speichern Sie in der Ganzheit. Und es geht nicht darum, was darf Sie Essen bis Cardio. Ihre Aufgabe - die anschließende Versorgung des Körpers Menge an Energie im Laufe des restlichen Tages.

Wie am besten?

Diejenigen, die sich gegen "hungrige" Cardio, beziehen sich auf die Ergebnisse der Studien, die behaupten, dass spaltbaren Fette im Unterricht erfordern für den eigenen Transport, die Energie, die ausschließlich aus Kohlenhydraten. Gerade weil das Frühstück vor dem Unterricht ist erforderlich.

Eine Endgültige und eindeutige Meinung zu diesem Thema, vielleicht nicht existiert. Alles, was bleibt beraten - Experimentieren Sie und in der Tat, und in die andere Richtung, die Aufmerksamkeit auf das Ergebnis und das Niveau der eigenen Komfort.

Es wird Angenommen, dass Snack Protein-Kohlenhydrat-Charakter für eine halbe Stunde-Stunde vor dem morgendlichen Training auf jeden Fall nicht Schaden. Er kann beispielsweise bestehen aus einer kleinen (50 Gramm) portion Haferflocken und eine Tasse Protein-Serum. Die Energie in den Körper während eines solchen Trainings kommt, wie beim Triebwerk, aus Kohlenhydraten. Wenn Cardio bezieht sich nicht auf низкоинтенсивному, dann müssen Sie sofort eine Menge, auf dass Fettreserven nicht gut - von dort sind es "abgebaut" ist relativ langsam.

Folgen Kalorien

Wie bereits erwähnt, ist das Ziel der morgendlichen Cardio ist nicht die Verbrennung Energie des Maximums. Die Aufgabe hier ist eine andere - "Beschleunigung" des Stoffwechsels und aktivieren Sie es mit der Erwartung auf den kommenden Tag. Die Erreichung dieser Ziele, verbringen Sie später eine größere Anzahl von Kalorien, sogar stillstehende oder sich in sitzender Tätigkeit.

In diesem Plan morgen кардиотренировка hat eine gewisse ähnlichkeit mit Leistungselektronik und deshalb streng auf nüchternen Magen nähern sich ihm doch nicht zu empfehlen. Aber die Anzahl der Kalorien, die Sie zeitgesteuert auf diese Snack, sollte in der Summe der gesamten täglichen Kalorien, anstatt zu Ihr zu gehen zusätzlichen "Plus". Nicht Schaden nach einem solchen Training Teil протеинового Cocktail mit einem Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten eins zu zwei.

Wahl

Eine Klare Antwort auf die Fragen, ob Cardio nach dem Krafttraining, und welche Arten besser und effektiver, niemand wird Ihnen. Zur Erzielung wichtiger Ergebnisse wird empfohlen, regelmäßig das Training zu ändern. Das heißt, wechseln hochintensive Intervall-Unterricht in Form von, zum Beispiel, schnell laufen oder Radfahren, mit низкоинтенсивными.

Die Bedingungen und der Ort der prinzipiellen Bedeutung haben. Es kann ein Fitnessraum, und nur eine Straße, wo ein großes Plus wird die frische Luft. Aber es besteht die Gefahr Durchlauf Beschäftigungen im Falle von schlechtem Wetter. Die Wahl der Trainer ist auch unbegrenzt. Wichtiger überblick über den Grad der Intensität, insbesondere, indem Sie die Intervalle in hohem Tempo, die Anstrengungen auf das Maximum setzen.

Damit es nicht langweilig wird

Beschäftige in der Turnhalle, vergessen Sie nicht, dass es erfordert Besondere vom Krafttraining Tag. Um nicht zu langweilen, ist es wichtig, sich richtig смотивировать. Dazu können Sie versuchen, ausführen von verschiedenen Arten von Cardio - zum Beispiel, heute ist Sie "bergauf gehen" auf einem Laufband in einem ziemlich langsamen Tempo, morgen - intensiv der Ellipsentrainer tun.

Solche Wechsel von Training diversifiziert und wird von der Routine. Schnelle Klassen sollten begleiten Sie Ihre Lieblingsmusik sowie langlebige und gemütlicherкардиосессии in der Turnhalle durchgeführt werden kann, begleitet von Lieblings-TV-Serie.